Татьяна Власова
20.01.2025 19:47
Всем доброго вечера. Сегодня у меня в меню яйца рулят.
Они такие вкусные Хорошо иметь свой курятник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 231 | 13 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Малина красная, замороженная |
150
|
84 | 1.7 | 1.2 | 12.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 320 | 28 | 2 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы 14.01 |
2
|
196.2 | 15.3 | 8.5 | 13.8 |
| Фасоль 1901 |
100
|
44.7 | 1.4 | 3.1 | 3 |
| Итого | 266 | 240 | 16 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
105 | 7.2 | 8.1 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 297 | 172 | 10 | 11 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
40
|
61.2 | 8 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
120
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Булгур, приготовленный |
60
|
49.8 | 1.8 | 0.1 | 8.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 375 | 395 | 29 | 17 | 29 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1403 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3228 | 1455 | 99 | 53 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Татьяна Власова
18.01.2025 20:31
Добрый вечер, Неделя идёт к концу. Вес стоит . Решила убавить
физнагрузки . Может стрессую от них и аппетит разгоняю.
Отекаю как-то. Сегодня силовая и баня. Гулять не пошла. Да и
погода не та. Решила силовую делать через два дня на третий. В
остальные дни гулять. Ну может и чаще погуляю, но
дистанцию не буду прибавлять. Сосредоточусь на питании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
30
|
111 | 3.3 | 2.3 | 17.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 264 | 16 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Киноа, приготовленная |
45
|
54 | 2 | 0.9 | 8.3 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 192 | 24 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
68
|
86.4 | 5.9 | 0.3 | 10.5 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Голубцы 14.01 |
2
|
196.2 | 15.3 | 8.5 | 13.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 410 | 331 | 25 | 9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 256 | 13 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Жарка) |
140
|
93.6 | 20.9 | 1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 241 | 225 | 27 | 11 | 2 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1283 | 37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2999 | 1307 | 107 | 47 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Татьяна Власова
17.01.2025 19:24
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
30
|
111 | 3.3 | 2.3 | 17.4 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 368 | 280 | 26 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
58
|
87 | 13.6 | 3.7 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
25
|
92 | 3.5 | 1.5 | 14.3 |
| Салат Фрилис |
7
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Салат из морской капусты "витаминный" |
50
|
75 | 5 | 4 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 407 | 308 | 22 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень утиная |
56
|
76.2 | 10.5 | 2.6 | 2 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 190 | 15 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Итого | 234 | 209 | 12 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Судак (Жарка) |
143
|
95.6 | 21.3 | 1.1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 326 | 344 | 34 | 21 | 3 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3015 | 1332 | 112 | 61 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Два месяца аккуратно веду дневник. Честно всё
записываю. Ну можно теперь и статистику смотреть . 
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
50 |
50 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 7500
Время: 50 мин
3
11
Татьяна Власова
16.01.2025 15:16
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
175
|
265.7 | 22.2 | 19.1 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 475 | 268 | 22 | 19 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы 14.01 |
3
|
294.3 | 22.9 | 12.7 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 449 | 296 | 22 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Водка 40% об. |
100
|
235 | 0 | 0 | 0.4 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 450 | 541 | 27 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 300 | 27 | 13 | 14 |
| Итого за день | 1624 | 1406 | 100 | 55 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
17
43
Татьяна Власова
14.01.2025 18:07
Доброго вечера всем. Рацион немного однообразный.
В четверг в город поедем. Собираюсь посетить своего
парикмахера и купить очень полезных продуктов. Ленивые голубцы
удались. Два горячими успела с противня схватить . Три
на ужин запланировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
30
|
144.9 | 7.3 | 7.5 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 247 | 11 | 8 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
38
|
97.3 | 0.9 | 0.3 | 21.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Итого | 78 | 217 | 9 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка 2 кат. (Варка) |
90
|
182.3 | 13.6 | 14.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли |
55
|
82 | 5 | 0.3 | 12.4 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
73
|
18.3 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 351 | 484 | 24 | 19 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы 14.01 |
5
|
490.5 | 38.2 | 21.2 | 34.4 |
| Итого | 415 | 490 | 38 | 21 | 34 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1306 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2440 | 1443 | 83 | 58 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром не пошла гулять. Ветер сильный был. За то
напекла целую гору ленивых голубцов. Заморожу,
Занятие не очень то и ленивое, я вам скажу. Одной посуды
замарала гору. И пройти свою дистанцию смогла. Еле успела до
темноты. 
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
3
6
Татьяна Власова
13.01.2025 19:28
Добрый вечер! Делюсь своим сегодняшним рационом. Последний раз были
в городе 20 декабря. С тех пор я ни разу не была в
магазине. В местный наш магазинчик не ходим. Дорого, а
ассортимент плохой, и просрочку впихивают. Завтра
муж сходит на почту, купит кондитерку. Остальное пока есть. Погода
ожидается дождливая, дороги испортятся. Значит денежки останутся в
целости:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
155
|
128.7 | 4.8 | 0.4 | 21.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 346 | 14 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
118
|
179.1 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
31
|
114.7 | 3.4 | 2.3 | 18 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 199 | 316 | 18 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
75
|
101.3 | 2.2 | 2.6 | 17.2 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
75
|
51 | 3.4 | 0.6 | 4.8 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
25
|
5.5 | 0.6 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Скумбрия атлантическая |
30
|
57.3 | 5.4 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
25
|
75.3 | 0.8 | 0.1 | 19.2 |
| Итого | 312 | 324 | 13 | 7 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
80
|
54.4 | 3.6 | 0.6 | 5.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Щука жареная |
120
|
183.5 | 22.7 | 10.2 | 0 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 319 | 329 | 30 | 12 | 19 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 1207 | 42 | 0 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2423 | 1358 | 77 | 50 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была изумительная погода., тихо , солнечно и лёгкий
морозец., Дорога замечательная. поэтому прогулки было две -
утром 6км и вечером 6 км .
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 627 ккал
Дистанция: 12000 м
Количество шагов: 18000
Время: 120 мин
4
12
Татьяна Власова
12.01.2025 19:44
Всем доброго вечера! Неделя закончилась. Вес
вернулся после "загулов". Сегодня меня исключили из ожирения
очередной , наверное десятый раз. ИМТ 29.9. Вес 80,5. Утром
была овсянка из отрубей, сыр, малина. Перекус- глазунья
с перловкой. Обед - Фаршированный перец из морозилки запекла
и булгур, А на ужин своим жарила рыбу покрасивее, а себе отварила
плечики и хвостики- не очень красиво , но вкусно - свежий
судак. На гарнир фасоль с луком. И курага с чаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
30
|
111 | 3.3 | 2.3 | 17.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 326 | 13 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
80
|
108 | 2.3 | 2.8 | 18.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 299 | 18 | 15 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
220
|
280.3 | 15.2 | 17.6 | 15.2 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Итого | 340 | 379 | 18 | 17 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
149 | 9.1 | 0.5 | 22.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Судак (Варка) |
200
|
153 | 33.5 | 2 | 0 |
| Итого | 1600 | 476 | 45 | 9 | 47 |
| Итого за день | 2921 | 1481 | 97 | 55 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром у меня была силовая, а перед темнотой успела
походить. Приехала крутая техника и нашу сельскую
грунтовую дорогу так разгребли, что три машины свободно разъехаться
могут.
Суперсет
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Суперсет
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 4110 кг
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
6
7
Татьяна Власова
11.01.2025 19:34
Что-то не добрала ни белков , ни жиров. Как-то нет особо аппетита.
А вот малина и сухофрукты хорошо зашли. Пришлось себя
даже сдерживать. Съела больше , чем на фото. . А биточки
наоборот , не осилила - планировала два , а съела один, и ужином с
мужем поделилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
40
|
148 | 4.4 | 3 | 23.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 439 | 15 | 12 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки 601 |
100
|
134.8 | 14.9 | 5.9 | 4.9 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
15
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 135 | 150 | 15 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
40
|
65.6 | 3.5 | 1 | 7.9 |
| Перловая каша по 1-270 |
80
|
108 | 2.3 | 2.8 | 18.3 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 375 | 455 | 26 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Печень говяжья (Варка) |
50
|
55.8 | 8.1 | 1.4 | 2.7 |
| Перловая каша по 1-270 |
40
|
54 | 1.2 | 1.4 | 9.2 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
50
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 406 | 312 | 19 | 11 | 31 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2729 | 1356 | 76 | 46 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять убирала снег. Прогулка не задалась. Пошел дождь. А на эллипсе
вечером походила час. И это прогресс для меня.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 60 мин
2
9
Татьяна Власова
10.01.2025 20:12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 210 | 319 | 15 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Итого | 50 | 137 | 1 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
80
|
131.2 | 7.1 | 2.1 | 15.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Утка 2 кат. (Варка) |
78
|
158 | 11.8 | 12.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 322 | 336 | 21 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки 601 |
2
|
242.6 | 26.8 | 10.6 | 8.8 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 200 | 254 | 27 | 11 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
30
|
6.6 | 0.7 | 0 | 0.2 |
| Итого | 230 | 294 | 25 | 18 | 4 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2516 | 1341 | 90 | 59 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День прошёл активно. Утром чистила снег. Нагрузка серьёзная, хоть и
работаю аккумуляторным снегоуборщиком. Территория большая. Его
нужно толкать иногда и в гору, сам он не едет, а колеса
маленькие. Упираюсь крепко. Потом дома убирали ёлку. Все
паласы выбили на улице. Вымыла полы. Еще и с палочками прошла
свою обычную дистанцию 6 км
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 60 мин
2
10
Татьяна Власова
09.01.2025 19:38
Второй день перебор белка. Но и вес возвращается к
доновогодним цифрам. Рыбы у меня в достатке. Не буду себя
ограничивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
180
|
243 | 5.2 | 6.3 | 41.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 750 | 582 | 52 | 7 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука отварная, по 1-340 |
120
|
117.6 | 25.6 | 1.6 | 0 |
| Бульон рыбный |
250
|
42.5 | 5.7 | 2 | 0 |
| Петрушка сушеная |
4
|
11.7 | 1.1 | 0.2 | 1 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 449 | 202 | 33 | 4 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| ростки горчицы |
18
|
7.4 | 0.5 | 0.4 | 0.9 |
| Лечо с фасолью |
180
|
84.2 | 3.6 | 0.5 | 15.7 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
100.9 | 0.2 | 11.1 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 453 | 427 | 17 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
120
|
124.8 | 17.6 | 3.5 | 5.9 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 487 | 244 | 26 | 10 | 11 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3644 | 1456 | 129 | 37 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня еще одно маленькое достижение. Я до сегодняшнего
дня делала отжимания с колен. А сегодня - обычные отжимания
от пола. Пока три подхода по 10 раз осилила.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
||||
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
450 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
||||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
13 |
13 |
13 |
39 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
234 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
||||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 1284 кг
2
7
Интересные блоги
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
