Блог Татьяна Власова

Татьяна Власова

08.01.2025 14:12

Дневник питания за 08.01.2025

Купила горчицу в зёрнах и решила попробовать прорастить. Вкусные проростки. Слегка острые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	110	323	13	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука (Варка)	200	153	33.5	2	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Итого	255	188	35	2	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	154.4	4.6	0.5	32.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	170	310	27	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки 601	2	242.6	26.8	10.6	8.8
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
ростки горчицы	18	7.4	0.5	0.4	0.9
Итого	303	289	30	11	16

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2338	1111	106	26	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Татьяна Власова

07.01.2025 21:33

Дневник питания и тренировок за 07.01.2025

Меню сегодня получилось уже не очень праздничное, но сёмгой полакомилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	20	74	2.2	1.5	11.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное	30	144.9	7.3	7.5	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	230	290	12	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмара	120	179.5	5	13.3	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
ростки горчицы	18	7.4	0.5	0.4	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	364	261	8	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки 601	3	364	40.2	15.9	13.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Свекла, вареная	125	55	2.1	0.2	10
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Итого	591	595	56	23	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	120	242.4	27	15	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	568	406	33	16	27

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2753	1554	110	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила с палками по дороге, машин много от нас едет. . Люди покидают наш гостеприимный край, возвращаются в свои города.

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	6	6	6	450

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	12	12	12	900
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	6	6	6	450

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Повторения: 375 раз

Тоннаж: 2310 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

4

1

Татьяна Власова

07.01.2025 07:00

Дневник питания и тренировок за 06.01.2025

С Рождеством! Вчера нас посетили и поздравляли кудеса. Так у нас называют ряженых колядующих. Рождество мы встретили за столом. Всё замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	152	205	15	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налим с яйцом	0.75	224	23.6	14	0.8
Итого	135	224	23	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами	320	243.8	13.1	14.1	15.4
ростки горчицы	18	7.4	0.5	0.4	0.9
Итого	338	251	13	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шампанское брют	200	158	0.4	0	3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Салат из кальмара	140	209.4	5.9	15.5	11.2
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	495	804	16	39	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки 601	2	242.6	26.8	10.6	8.8
Водка 40% об.	80	188	0	0	0.3
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Салат Чука	50	60	1	3	7
Итого	410	534	29	13	24
Итого за день	1530	2020	98	93	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки дают результат. На эллипсе уже хожу на втором режиме 40 минут. И не устаю. А начинала с 20 на единичке. и всё... Выдыхалась.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	43	43

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Время: 43 мин

4

8

Татьяна Власова

06.01.2025 07:04

Дневник питания и тренировок за 05.01.2025

Ещё один бестолковый дневник. Приступы компульсиивного объедания. Но сегодня ВСЁ!!! Новогодняя неделя закончилась. Дорогу ПРАВИЛЬНЫМ рационам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	460	322	21	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр Тильзитер	29	98.6	6.7	8.1	0
Итого	129	199	10	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами	200	152.4	8.2	8.8	9.6
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	100	149	9.1	0.5	22.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	348	17	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	70	420.7	14.5	37	7.4
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	30	100.5	1.3	3.7	16.1
Итого	115	566	16	40	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	450	651	17	51	29
Итого за день	1554	2088	83	124	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного поменяла программу тренировок. Выполняла по 4 упражнения, теперь будет 6.

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 3510 кг

Дистанция: 6000 м

2

6

Татьяна Власова

04.01.2025 20:03

Со мной обедает

12

26

Татьяна Власова

04.01.2025 19:08

Дневник питания за 04.01.2025

Добрый вечер, дорогие друзья. Сегодня суббота, Банный день у всех соседей и у нас тоже. Выпарила веником из себя все новогодние излишества . Приготовила сегодня капусту с грибами и налим запеченный с яйцом. Некалорийно и сытно. ТАК и НАДО!!! Эх....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	310	294	18	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами	300	228.6	12.3	13.2	14.4
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	50	74.5	4.5	0.2	11.3
ростки горчицы	5	2.1	0.1	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Итого	535	316	18	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налим с яйцом	1	298.6	31.5	18.7	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	300	31	18	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами	100	76.2	4.1	4.4	4.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости	100	69	4.4	0.4	8.5
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Итого	418	170	10	5	17

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3143	1223	79	54	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Татьяна Власова

03.01.2025 20:35

Дневник питания и тренировок за 03.01.2025

Всем доброго вечера. Сегодня я в настройках поставила себе в физнагрузках "Добавлять к норме ккал" Но столько есть точно не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	12	44.4	1.3	0.9	7
Желе новогоднее	100	103.8	7.1	3.8	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	387	324	23	17	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Налим (Припускание)	150	104.5	24.3	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Итого	390	330	31	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Желе новогоднее	200	207.6	14.2	7.6	19.2
Итого	840	759	26	35	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	80	107.9	14.7	5.4	0
Морковь (Пассерование)	30	10.2	0.4	0	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный (Пассерование)	100	25.8	1.3	0.1	5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ростки горчицы	5	2.1	0.1	0.1	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	50	82	4.4	1.3	9.9
Итого	554	346	22	12	33
Итого за день	2171	1760	103	76	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня неплохая активность получилась. Теперь до завтрака на эллипсе успеваю походить

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	28	28

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	12	12	12	12	1440

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	9	9	9	810

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	0.5	0.5	0.5	45

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 3195 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

2

Татьяна Власова

02.01.2025 19:27

Дневник питания за 02.01.2025

Не могу пока войти в режим. Но нагрузки много получилось . и вечером на шоколад опять сорвало. Снег три раза разгребала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	305	300	22	22	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	65	131.3	14.6	8.1	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	146	15	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Желе новогоднее	100	103.8	7.1	3.8	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Утка 2 кат. (Запекание)	120	311.6	19	26.1	0
Итого	405	422	26	30	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый рис вареный	100	110	2.6	0.9	22.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	310	278	27	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Ветчина особая	130	163.8	22.9	8.1	0
пюре картофельное	100	57.8	1.7	0.4	11.8
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	400	531	28	26	45
Итого за день	1815	1678	119	89	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Татьяна Власова

31.12.2024 17:06

Утенок с яблоками и брусникой

6

4

Татьяна Власова

30.12.2024 11:39

Дневник тренировок за 30.12.2024

Сегодня после силовой выполняла растяжку, и неожиданно стала в берёзку Уррра!

, обрадовалась, и муж засмеялся, что нижняя часть у берёзки толстовата Лопну от смеха!

. Ну верхушка то тонкая , Странно, если бы было наоборот Хихикаю

. Дневники питания решила пока не выкладывать. Но заполнять буду. Всех с наступающим!

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	13	39
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	14000	14000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Повторения: 219 раз

Тоннаж: 1260 кг

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 14000

Время: 80 мин

4

13