Блог Татьяна Власова

Татьяна Власова

12.01.2025 19:44

Дневник питания и тренировок за 12.01.2025

Всем доброго вечера! Неделя закончилась. Вес вернулся после "загулов". Сегодня меня исключили из ожирения очередной , наверное десятый раз. ИМТ 29.9. Вес 80,5. Утром была овсянка из отрубей, сыр, малина. Перекус- глазунья с перловкой. Обед - Фаршированный перец из морозилки запекла и булгур, А на ужин своим жарила рыбу покрасивее, а себе отварила плечики и хвостики- не очень красиво , но вкусно - свежий судак. На гарнир фасоль с луком. И курага с чаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	590	326	13	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Лук зеленый (перо)	33	6.6	0.4	0	1.1
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	391	299	18	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	220	280.3	15.2	17.6	15.2
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Итого	340	379	18	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	1200	0	0	0	0
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	100	149	9.1	0.5	22.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Судак (Варка)	200	153	33.5	2	0
Итого	1600	476	45	9	47
Итого за день	2921	1481	97	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром у меня была силовая, а перед темнотой успела походить. Приехала крутая техника и нашу сельскую грунтовую дорогу так разгребли, что три машины свободно разъехаться могут.

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	15	15	15	1350

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Повторения: 375 раз

Тоннаж: 4110 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

6

7

Татьяна Власова

11.01.2025 19:34

Дневник питания и тренировок за 11.01.2025

Что-то не добрала ни белков , ни жиров. Как-то нет особо аппетита. А вот малина и сухофрукты хорошо зашли. Пришлось себя даже сдерживать. Съела больше , чем на фото. . А биточки наоборот , не осилила - планировала два , а съела один, и ужином с мужем поделилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	310	439	15	12	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки 601	100	134.8	14.9	5.9	4.9
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Итого	135	150	15	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	100	167.3	15.7	11.6	0
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	40	65.6	3.5	1	7.9
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	375	455	26	15	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Печень говяжья (Варка)	50	55.8	8.1	1.4	2.7
Перловая каша по 1-270	40	54	1.2	1.4	9.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	406	312	19	11	31

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0
Итого за день	2729	1356	76	46	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять убирала снег. Прогулка не задалась. Пошел дождь. А на эллипсе вечером походила час. И это прогресс для меня.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 60 мин

2

9

Татьяна Власова

10.01.2025 20:12

Дневник питания и тренировок за 10.01.2025

Добрый вечер всем. В режим я вошла. Профицит есть, жду отвесов, но пока стоит. Не расстраиваюсь,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Итого	210	319	15	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	50	137	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	80	131.2	7.1	2.1	15.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Утка 2 кат. (Варка)	78	158	11.8	12.3	0
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Итого	322	336	21	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки 601	2	242.6	26.8	10.6	8.8
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Итого	200	254	27	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	30	6.6	0.7	0	0.2
Итого	230	294	25	18	4

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1504	0	0	0	0
Итого за день	2516	1341	90	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День прошёл активно. Утром чистила снег. Нагрузка серьёзная, хоть и работаю аккумуляторным снегоуборщиком. Территория большая. Его нужно толкать иногда и в гору, сам он не едет, а колеса маленькие. Упираюсь крепко. Потом дома убирали ёлку. Все паласы выбили на улице. Вымыла полы. Еще и с палочками прошла свою обычную дистанцию 6 км

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 60 мин

2

10

Татьяна Власова

09.01.2025 19:38

Дневник питания и тренировок за 09.01.2025

Второй день перебор белка. Но и вес возвращается к доновогодним цифрам. Рыбы у меня в достатке. Не буду себя ограничивать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	180	243	5.2	6.3	41.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Итого	750	582	52	7	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука отварная, по 1-340	120	117.6	25.6	1.6	0
Бульон рыбный	250	42.5	5.7	2	0
Петрушка сушеная	4	11.7	1.1	0.2	1
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Итого	449	202	33	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
ростки горчицы	18	7.4	0.5	0.4	0.9
Лечо с фасолью	180	84.2	3.6	0.5	15.7
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	12	100.9	0.2	11.1	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Итого	453	427	17	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Икра сиговых рыб, свежая	120	124.8	17.6	3.5	5.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	487	244	26	10	11

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1505	0	0	0	0
Итого за день	3644	1456	129	37	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня еще одно маленькое достижение. Я до сегодняшнего дня делала отжимания с колен. А сегодня - обычные отжимания от пола. Пока три подхода по 10 раз осилила.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	50	50

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	6	6	6	450

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	13	39
Вес снаряда	6	6	6	234

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 369 раз

Тоннаж: 1284 кг

2

7

Татьяна Власова

08.01.2025 14:12

Дневник питания за 08.01.2025

Купила горчицу в зёрнах и решила попробовать прорастить. Вкусные проростки. Слегка острые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	110	323	13	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука (Варка)	200	153	33.5	2	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Итого	255	188	35	2	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	154.4	4.6	0.5	32.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	170	310	27	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки 601	2	242.6	26.8	10.6	8.8
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
ростки горчицы	18	7.4	0.5	0.4	0.9
Итого	303	289	30	11	16

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2338	1111	106	26	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Татьяна Власова

07.01.2025 21:33

Дневник питания и тренировок за 07.01.2025

Меню сегодня получилось уже не очень праздничное, но сёмгой полакомилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	20	74	2.2	1.5	11.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное	30	144.9	7.3	7.5	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	230	290	12	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмара	120	179.5	5	13.3	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
ростки горчицы	18	7.4	0.5	0.4	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	364	261	8	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки 601	3	364	40.2	15.9	13.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Свекла, вареная	125	55	2.1	0.2	10
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Итого	591	595	56	23	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	120	242.4	27	15	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	568	406	33	16	27

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2753	1554	110	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила с палками по дороге, машин много от нас едет. . Люди покидают наш гостеприимный край, возвращаются в свои города.

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	6	6	6	450

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	12	12	12	900
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	6	6	6	450

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Повторения: 375 раз

Тоннаж: 2310 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

4

1

Татьяна Власова

07.01.2025 07:00

Дневник питания и тренировок за 06.01.2025

С Рождеством! Вчера нас посетили и поздравляли кудеса. Так у нас называют ряженых колядующих. Рождество мы встретили за столом. Всё замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	152	205	15	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налим с яйцом	0.75	224	23.6	14	0.8
Итого	135	224	23	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами	320	243.8	13.1	14.1	15.4
ростки горчицы	18	7.4	0.5	0.4	0.9
Итого	338	251	13	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шампанское брют	200	158	0.4	0	3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Салат из кальмара	140	209.4	5.9	15.5	11.2
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	495	804	16	39	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки 601	2	242.6	26.8	10.6	8.8
Водка 40% об.	80	188	0	0	0.3
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Салат Чука	50	60	1	3	7
Итого	410	534	29	13	24
Итого за день	1530	2020	98	93	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки дают результат. На эллипсе уже хожу на втором режиме 40 минут. И не устаю. А начинала с 20 на единичке. и всё... Выдыхалась.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	43	43

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Время: 43 мин

4

8

Татьяна Власова

06.01.2025 07:04

Дневник питания и тренировок за 05.01.2025

Ещё один бестолковый дневник. Приступы компульсиивного объедания. Но сегодня ВСЁ!!! Новогодняя неделя закончилась. Дорогу ПРАВИЛЬНЫМ рационам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	460	322	21	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр Тильзитер	29	98.6	6.7	8.1	0
Итого	129	199	10	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами	200	152.4	8.2	8.8	9.6
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	100	149	9.1	0.5	22.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	348	17	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	70	420.7	14.5	37	7.4
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	30	100.5	1.3	3.7	16.1
Итого	115	566	16	40	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	450	651	17	51	29
Итого за день	1554	2088	83	124	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного поменяла программу тренировок. Выполняла по 4 упражнения, теперь будет 6.

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 3510 кг

Дистанция: 6000 м

2

6

Татьяна Власова

04.01.2025 20:03

Со мной обедает

12

26

Татьяна Власова

04.01.2025 19:08

Дневник питания за 04.01.2025

Добрый вечер, дорогие друзья. Сегодня суббота, Банный день у всех соседей и у нас тоже. Выпарила веником из себя все новогодние излишества . Приготовила сегодня капусту с грибами и налим запеченный с яйцом. Некалорийно и сытно. ТАК и НАДО!!! Эх....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	310	294	18	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами	300	228.6	12.3	13.2	14.4
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	50	74.5	4.5	0.2	11.3
ростки горчицы	5	2.1	0.1	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Итого	535	316	18	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налим с яйцом	1	298.6	31.5	18.7	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	300	31	18	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами	100	76.2	4.1	4.4	4.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости	100	69	4.4	0.4	8.5
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Итого	418	170	10	5	17

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3143	1223	79	54	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1