Татьяна Власова
26.02.2025 20:07
Всем доброго вечера. День закончен. Провела его активно.
Возобновила ранние утренние прогулки. За час пробегаю 6 км. И
вечером погуляла с палками. Погода хорошая и дорога тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка домашняя |
200
|
238.6 | 10 | 14.8 | 16 |
| Отруби бородинские Ого! |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 280 | 12 | 15 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 284 | 18 | 12 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (На пару) |
100
|
22.3 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Морковь (На пару) |
56
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
50
|
78 | 15.6 | 1.3 | 0 |
| Итого | 206 | 119 | 18 | 1 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Ряженка домашняя |
100
|
119.3 | 5 | 7.4 | 8 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 473 | 36 | 10 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 225 | 295 | 19 | 15 | 19 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2186 | 1453 | 104 | 54 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Татьяна Власова
25.02.2025 10:51
Раз масленица, то пусть будут блины. Я своим пекла блины с самого
утра. Ну а себе - омлеты в виде блинов. Благо, что яйца у меня
копятся, что хоть продавай.
Завтракала блинами их двух яиц.
На перекус была овсянка с пармезаном и яблоками.
Обед и ужин будут одинаковые. Приготовлен тыквенный
суп, салат и омлетный блин с треской.
Полдник- творог с курагой и отруби. Люблю похрустеть.
Всё приготовлено, снято, На вид сытно и вкусно. Можно идти гулять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 153 | 12 | 11 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
36
|
141.1 | 12.9 | 9 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 294 | 17 | 11 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Треска (Припускание) |
63
|
37.3 | 8.7 | 0.3 | 0 |
| Салат2202 |
100
|
76.6 | 1.5 | 5.3 | 5.5 |
| Суп из тыквы |
300
|
75.3 | 3.6 | 2.4 | 9.6 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок, зелень |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 527 | 311 | 21 | 17 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби бородинские Ого! |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 244 | 20 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
63
|
37.3 | 8.7 | 0.3 | 0 |
| Салат2202 |
100
|
76.6 | 1.5 | 5.3 | 5.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Суп из тыквы |
300
|
75.3 | 3.6 | 2.4 | 9.6 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Чеснок, зелень |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 524 | 303 | 20 | 17 | 15 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1607 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3542 | 1307 | 93 | 58 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Татьяна Власова
24.02.2025 19:21
Всем доброго вечера! ! Сегодня выхожу из тени. Во время
моего отсутствия занималась своим здоровьем. Ездили часто в город.
Проходила курс массажа. Временно не публиковала, но всё
читала. Дефицит есть, не смотря на нарушения. Массаж
мне помог. Мои прилипшие лопатки удалось оторвать.
Теперь выполняю упражнения с гантелями и резинкой ,
для укрепления спины и растяжки грудных
мышц. Сегодня вес после почти недельного стояния
дал -700г. Начинаем новую неделю. на пути к стройности и
здоровью.
Завтракала я ряженкой с отрубями, она мне так пришлась по вкусу,
что я съела две порции (на фото одна).
Потом занялась здоровьем: выполнила комплекс
гимнастики, сделала массаж спины при помощи массажера . Потом муж
поставил мне банки. Отдохнула, И пошла готовить еду для
своих мужиков и животных.
На обед была курогрудь с салатом и куском хлеба.
Перед прогулкой перекусила геркулесом с сыром и яблоками. И прошла
8 км. Дорога прекрасная, погода - нет слов, чтобы выразить
восхищение!!!
Ужин был прекрасен! Картофель со скумбрией с луком и помидором.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка домашняя |
250
|
298.3 | 12.5 | 18.5 | 20 |
| Отруби бородинские Ого! |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 600 | 382 | 16 | 19 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат2202 |
150
|
114.9 | 2.3 | 8 | 8.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
110
|
166.1 | 31.9 | 3.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
20
|
9.2 | 1.3 | 0 | 1 |
| Итого | 468 | 348 | 37 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 505 | 316 | 10 | 10 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
90
|
135 | 21.1 | 5.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 620 | 276 | 25 | 6 | 30 |
| Итого за день | 2193 | 1323 | 90 | 47 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Татьяна Власова
18.02.2025 10:07
Подошло время подвести итог трёх месяцев. Казалось, что и не
худею, и вообще набираю вес. Но результат есть. Дни с
профицитом - это алкоголь. Он зараза, мало того, что
калорийный , но и на закуску пробивает. Но всё не так плохо, 
2
6
Татьяна Власова
09.02.2025 13:35
Февраль идет пока с привесом +300. Виной тому День
рождения. Но еще время есть . Праздников пока не предвидится.
Работаем! Завтрак- овсяноблин. Перекус- малина с моей ряженкой,
курагой и отрубями. Обед- красный рис с перемолотой утиной печенью
и салат. Полдник - курага, сыр адыгейский и отруби. Ужин- омлет со
щукой и печенью трески с зелёным луком. Стала тщательнее
планировать рацион. И готовлю утром на все приёмы пищи, Сразу
фотографирую, чтоб больше ничего не схватить. А то только
корректирую дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
30
|
95.6 | 3.4 | 1.6 | 16.9 |
| Ряженка из сухого молока |
100
|
113 | 5.3 | 6.3 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 362 | 21 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка из сухого молока |
40
|
45.2 | 2.1 | 2.5 | 3.4 |
| Отруби бородинские Ого! |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 199 | 5 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красный рис с утиной печенью |
100
|
80 | 2.9 | 0.9 | 14.2 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
12
|
2.6 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 392 | 289 | 9 | 16 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отруби бородинские Ого! |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 330 | 201 | 9 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука |
100
|
84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 330 | 31 | 21 | 2 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1602 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3654 | 1382 | 77 | 66 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Изменила подход к тренировкам. До этого выполняла по три подхода. 6
упражнений три разные тренировки чередовала .
Почему-то моя сутулость усилилась. Возраст видно берёт своё..
Сегодня у меня один подход, и упражнения более разнообразные.
Добавила еще и резинки для лопаток. Не буду их записывать.
Массажист сказал, что нужно спину укреплять, а мышцы груди
растягивать.
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
12 |
240 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
300 |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
360 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
6 |
150 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
6 |
150 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
10 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 1680 кг
3
14
Татьяна Власова
08.02.2025 09:40
Всем доброго дня. Мой день рожденья обернулся двумя днями зажора.
Дневник заполняла, но не публиковала по этическим или
эстетическим соображениям. Хотела устроить сегодня
какой-нибудь разгрузочный день. Потом решила, что и так сольётся.
Спланировала, пошла приготовила и всё сфотографировала. Всё!!! Шаг
влево, шаг вправо - расстрел. Завтрак- овсяноблин с ряженкой
и кофе с какао. Перекус - запеканка творожная с булгуром и
курагой. Обед - греча с кунжутом и салат. Полдник
- яблоко, курага и ряженка. А на ужин блинчик из молок
лососевых и одного яйца с луком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
32
|
102 | 3.6 | 1.7 | 18 |
| Ряженка из сухого молока |
100
|
113 | 5.3 | 6.3 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 401 | 394 | 24 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с булгуром и курагой |
150
|
190.5 | 13.7 | 7.5 | 15.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 192 | 13 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
15
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 355 | 265 | 10 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Ряженка из сухого молока |
110
|
124.3 | 5.8 | 6.9 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 375 | 203 | 7 | 7 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 365 | 230 | 29 | 12 | 2 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3102 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4908 | 1285 | 84 | 60 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Татьяна Власова
05.02.2025 20:09
Сегодня у меня никакой активности. Правда выполнила
упражнения от сутулости. Смешно было делать после моих гантелей,
как для детского сада показалось. Не смотря на мои силовые
тренировки, почему-то сутулость усилилась. Или я что-то не так
делаю. Программы беру на сайте "Мой тренер" . Занимаюсь
дома, Гантели если две - то по 6 кг. А если одна - то 10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 303 | 17 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Отруби бородинские Ого! |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 145 | 9 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубчики |
3
|
345.5 | 23.7 | 18.9 | 18.9 |
| Запеканка с булгуром и курагой |
150
|
190.5 | 13.7 | 7.5 | 15.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 562 | 597 | 37 | 26 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с булгуром и курагой |
200
|
254 | 18.2 | 10 | 20.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 303 | 18 | 10 | 31 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3140 | 1351 | 83 | 61 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Татьяна Власова
05.02.2025 15:35
Вчера, день у меня весь прошел в поездке. Записались с мужем на
массаж. Это час езды до города. Потом подумали, подумали, и
пока выехали из нашего медвежьего угла, решили съездить еще
и в Череповец .Там очки мне были заказаны и запчасти пришли от
снегоуборщика. В результате весь режим питания сбился . Вечером всё
нарушила. Да ладно, завтра опять на массаж поедем да и Д,Р у
меня будет. 100% нарушу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коттлеты |
3
|
362.7 | 31 | 24.8 | 1.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Итого | 330 | 586 | 39 | 27 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с перловкой и черносливом |
75
|
91.7 | 5.6 | 3.4 | 9.4 |
| Запеканка капустная |
200
|
188 | 15 | 12.6 | 3.6 |
| Итого | 275 | 279 | 20 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Водка 40% об. |
100
|
235 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Итого | 510 | 579 | 17 | 7 | 50 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс |
75
|
328.4 | 5 | 17.9 | 36.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1778 | 623 | 14 | 30 | 69 |
| Итого за день | 2893 | 2068 | 92 | 81 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Татьяна Власова
03.02.2025 22:15
Клуб любителей перловки продолжает свою работу. Сегодня у меня
запеканка из перловки с творогом и черносливом. Это оказалось
вкусно и я её ела почти весь день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с перловкой и черносливом |
160
|
195.5 | 12 | 7.2 | 20 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 197 | 12 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с перловкой и черносливом |
220
|
268.8 | 16.5 | 9.9 | 27.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 270 | 16 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка капустная |
200
|
188 | 15 | 12.6 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 189 | 15 | 12 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с перловкой и черносливом |
220
|
268.8 | 16.5 | 9.9 | 27.5 |
| Ряженка из сухого молока |
120
|
135.6 | 6.4 | 7.6 | 10.3 |
| Итого | 340 | 404 | 22 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коттлеты |
2
|
241.8 | 20.6 | 16.6 | 1.1 |
| Итого | 120 | 241 | 20 | 16 | 1 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2724 | 1303 | 87 | 63 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Татьяна Власова
02.02.2025 19:25
Всем доброго вечера! У меня день прошёл спокойно. На завтрак была
овсянка из отрубей с яичницей, после силовой съела гречку на сухом
молоке, обед- курица с лечо и стручковой фасолью, перекус- ряженка
с курагой. На ужин жарила судака и сделала салат из свежей капусты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
40
|
148 | 4.4 | 3 | 23.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 155 | 322 | 19 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
40
|
193.2 | 9.7 | 10 | 15.7 |
| Итого | 140 | 294 | 13 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
70
|
123.9 | 19.1 | 4.7 | 0 |
| Лечо |
120
|
93.5 | 1.7 | 4.8 | 10.6 |
| Итого | 290 | 240 | 23 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка из сухого молока |
160
|
180.8 | 8.5 | 10.1 | 13.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
80
|
185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
| Итого | 240 | 366 | 12 | 10 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Жарка) |
120
|
80.2 | 17.9 | 0.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 294 | 231 | 20 | 11 | 11 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2322 | 1454 | 89 | 58 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня во время силовой почувствовала недостаток энергии.
Может нужно завтракать питательнее? Поела, вроде как обычно.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
12 |
1200 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
33 |
93 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
558 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
67 |
67 |
Вес снаряда |
6 |
402 |
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
Повторения: 476 раз
Тоннаж: 2916 кг
3
2
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
