Татьяна Власова
01.02.2025 20:52
Всем доброго вечера. День закончен. Завтрак- греча с
ряженкой, второй завтрак - пшёнка с творогом и курагой, Обед-
стручковая фасоль, семга, и салат из свеклы с черносливом, изюмом и
кунжутом, Полдник - сыр и хурма с кофе, А на ужин омлет с
налимом с зелёным луком и печенью трески для жирности. Дефицит
хороший, прогулка была 8 км по ледяной дороге, поэтому напряжение
ощутимое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Ряженка из сухого молока |
160
|
180.8 | 8.5 | 10.1 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 283 | 12 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.6 | 3.4 | 1 | 19.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 140 | 264 | 21 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы с черносливом и изюмом |
140
|
163.8 | 4.2 | 3.5 | 28.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 340 | 338 | 26 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
175
|
117.3 | 0.9 | 0.7 | 26.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
113.2 | 8.4 | 8.6 | 0 |
| Итого | 208 | 230 | 9 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налим |
115
|
93.2 | 21.6 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 258 | 325 | 34 | 19 | 1 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
15
|
50.3 | 0.7 | 1.9 | 8 |
| Итого | 1520 | 50 | 0 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2886 | 1492 | 105 | 55 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Татьяна Власова
31.01.2025 16:54
Заканчивается первый месяц года, можно подвести итог.
Порадовало, что прогноз почти совпал с реальностью . Значит честно
учитывала все свои загулы и физнагрузки не переоценила.
Дневник работает!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Бисквит шоколадный |
20
|
59.3 | 1.8 | 1.2 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 348 | 17 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Ряженка из сухого молока |
50
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Бисквит шоколадный |
28
|
83 | 2.5 | 1.6 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 504 | 380 | 18 | 9 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
188.7 | 14.1 | 14.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 190 | 14 | 14 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налим (Припускание) |
150
|
104.5 | 24.3 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 421 | 412 | 42 | 21 | 10 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2813 | 1331 | 92 | 61 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Татьяна Власова
30.01.2025 15:50
Выложила дневник раньше. Бисквит шоколадный в дневном перекусе.
Можно проверить рецепт, есть ли ошибка. После ужина дополняю
Энергозатраты сегодня мощные, так что бисквитики надёжно
аннулированы. Завтрак - овсянка из отрубей плюс ряженка из сухого
молока, второй завтрак овсянка уже из геркулеса с
творогом и курагой, обед- налим рубленый с перловкой и
зелёным луком. На ужин котлетки с яичницей и листочками свёклы и
ряженка моя с бисквитами . ВСЁ!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
40
|
148 | 4.4 | 3 | 23.2 |
| Ряженка из сухого молока |
50
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 211 | 7 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 383 | 254 | 21 | 2 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налим |
140
|
113.4 | 26.3 | 0.8 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 271 | 319 | 29 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит шоколадный |
2
|
41.5 | 1.3 | 0.8 | 7.3 |
| Итого | 14 | 41 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка моя |
1
|
180.8 | 8.5 | 10.1 | 13.8 |
| Фарш 2301 |
130
|
136.5 | 21.1 | 4 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Бисквит шоколадный |
4
|
83 | 2.5 | 1.6 | 14.6 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
20
|
4.4 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Итого | 453 | 579 | 47 | 28 | 32 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2574 | 1406 | 107 | 49 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовую делаю сейчас один раз в три дня , и мои результаты
стали расти. Через день было не так.
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
990 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Суперсет
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1260 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
700 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
50 |
130 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1950 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Повторения: 524 раз
Тоннаж: 5920 кг
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 12000
1
7
Татьяна Власова
30.01.2025 12:55
Утром на канале "Еда" В программе "Готовим на Пару" Две очень милые
возрастные дамы пекли торт "Панчо". Торт не собиралась печь.
Заинтересовал шоколадный бисквит. Тут же поставила взбивать и
получилось. Вкусно и не очень калорийно. Эти два кусочка весом по 7
г всего 41кал . Они невесомые. 
3
46
Татьяна Власова
29.01.2025 20:32
Сегодня утром не хотела есть, просто выпила чай с бутербродом
из моей густой ряженки. И, что и следовало ожидать, сорвалась на
углеводы. Сын так аппетитно хрустел сухарями, решила и я
похрустеть. В результате углеводы убежали и весь рацион
скомкался. Обед - поджаренный фарш с перловкой и
морской капустой, а на ужин омлет с тем же фаршем. Ну и
халвы прихватила . Ладно, хороший завтрак с утра -это точно моё. Я
же жаворонок по жизни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Ряженка из сухого молока |
50
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 478 | 122 | 4 | 3 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
75
|
299.3 | 6.4 | 8.1 | 50 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 382 | 8 | 8 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Фарш 2301 |
84
|
155.3 | 15.6 | 2.9 | 14.4 |
| Салат из морской капусты "витаминный" |
35
|
52.5 | 3.5 | 2.8 | 3.5 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 229 | 348 | 22 | 9 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш 2301 |
85
|
157.2 | 15.8 | 2.9 | 14.5 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 265 | 490 | 31 | 31 | 18 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
20
|
93.8 | 2.5 | 4.3 | 11.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 144 | 154 | 3 | 4 | 26 |
| Итого за день | 1426 | 1497 | 70 | 57 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Татьяна Власова
28.01.2025 19:31
Сегодня у меня в рационе деликатесы - печень утиная и голова
палтуса. Еще я первый раз попробовала сделать ряженку
из сухого молока. Надо было сильнее его потопить. Корочка не
румяная. Но вкус... замечательный, и гуще чем сметана.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 259 | 17 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с крупой и черносливом. |
200
|
263.4 | 18.4 | 10.4 | 23 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 278 | 18 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень утиная |
50
|
68 | 9.4 | 2.3 | 1.8 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
70
|
15.6 | 1.7 | 0.2 | 2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.7 |
| Перловая каша по 1-270 |
70
|
94.5 | 2 | 2.5 | 16 |
| Ряженка из сухого молока |
175
|
217 | 10.2 | 12.1 | 16.5 |
| Морковь (На пару) |
30
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 715 | 427 | 25 | 17 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с крупой и черносливом. |
250
|
329.3 | 23 | 13 | 28.8 |
| Ряженка из сухого молока |
55
|
68.2 | 3.2 | 3.8 | 5.2 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 335 | 410 | 26 | 16 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, приготовленный (Аляска) |
70
|
79.1 | 15.5 | 1.9 | 0 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
70
|
15.6 | 1.7 | 0.2 | 2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь (На пару) |
30
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 240 | 124 | 19 | 2 | 5 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3160 | 1499 | 108 | 59 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Татьяна Власова
26.01.2025 20:25
Всем доброго вечера. Я немного в печали. Вчера как обычно суббота,
банный день, и я , попарившись , принимала там ванну с морской
солью, и неловко как-то вылезая из ванны, прижалась локтем к печке.
Ожог не большой, но сильный. Поэтому ничего не готовила, рацион
слабоват.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 284 | 314 | 19 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с вишней 25.01 |
120
|
105.1 | 11.3 | 2.6 | 8.4 |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
20
|
74 | 2.2 | 1.5 | 11.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 150 | 209 | 13 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик 25.01 |
150
|
56.6 | 1.8 | 2.6 | 5.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат из свеклы |
50
|
33.6 | 2.5 | 1.1 | 3.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 290 | 264 | 8 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с вишней 25.01 |
200
|
175.2 | 18.8 | 4.4 | 14 |
| Итого | 200 | 175 | 18 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука отварная, по 1-340 |
200
|
196 | 42.6 | 2.6 | 0 |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 3.8 | 0.7 | 22.3 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 541 | 416 | 52 | 5 | 39 |
| Итого за день | 1465 | 1380 | 113 | 39 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Татьяна Власова
24.01.2025 19:11
Сегодня я потеряла контроль. Делала тортик на завтра на Татьянин
день. Есть его конечно не собиралась. Но КРЕМ! надо было
попробовать. Потом облизать венчики, потом очистить ёмкость
из под крема. В общем, нализалась от души. Вкусная ,
зараза. и Главное, не посчитано. Так-то ничего, дефицит есть . Но
моё компульсивное проявляется, никуда не делось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
123.5 | 9.2 | 9.4 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 336 | 342 | 20 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 309 | 327 | 22 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы 14.01 |
2
|
196.2 | 15.3 | 8.5 | 13.8 |
| лечо |
100
|
39.7 | 1.1 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 266 | 235 | 16 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
12
|
36.1 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Масло Шоколадное |
20
|
128.8 | 0.2 | 12.4 | 3.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Итого | 282 | 366 | 3 | 15 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с фаршем |
230
|
410.1 | 33.1 | 18.2 | 26 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 419 | 33 | 18 | 28 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3093 | 1692 | 96 | 71 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Татьяна Власова
23.01.2025 19:47
Всем доброго вечера. Последнее время покупаю творог
обезжиренный зерненый "Село зелёное" и пишу его, как в
базе . А там - Ккал 110 и белков 22. И только
сегодня прочитала на упаковке - Ккал 74 и белков 14. В
Полтора раза меньше!!! Ну и сегодня съела 150 а записала, как
100.
Моя запеканка сегодня слегка подгорела, на вкус это не повлияло.
Сытно, легко, вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 232 | 7 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
15
|
55.5 | 1.7 | 1.1 | 8.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 283 | 26 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с фаршем |
100
|
178.3 | 14.4 | 7.9 | 11.3 |
| Фасоль 21.01 |
200
|
81.8 | 3.2 | 4 | 8.6 |
| Итого | 300 | 260 | 17 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
123.8 | 9.4 | 9.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 299 | 12 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с фаршем |
200
|
356.6 | 28.8 | 15.8 | 22.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 223 | 368 | 30 | 16 | 23 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3020 | 1444 | 94 | 55 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Татьяна Власова
21.01.2025 17:25
Всем доброго вечера! Опять я вернулась к пятиразовому
питанию. Так мне легче контролировать аппетит, и энергии больше
и разнообразия. Завтра день пройдет в поездке. Считать
буду , но не фотографировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
40
|
148 | 4.4 | 3 | 23.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 313 | 279 | 14 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
80
|
107.1 | 13.9 | 5.7 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 208 | 283 | 20 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы 14.01 |
250
|
295.5 | 23 | 12.8 | 20.8 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 350 | 23 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Смородина черная |
75
|
33 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 279 | 25 | 4 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо |
60
|
81 | 11 | 3.6 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 196 | 300 | 27 | 20 | 2 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2845 | 1493 | 111 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Лучшие рационы
