Блог Татьяна Власова

Татьяна Власова

24.01.2025 19:11

Дневник питания за 24.01.2025

Сегодня я потеряла контроль. Делала тортик на завтра на Татьянин день. Есть его конечно не собиралась. Но КРЕМ! надо было попробовать. Потом облизать венчики, потом очистить ёмкость из под крема. В общем, нализалась от души. Вкусная , зараза. и Главное, не посчитано. Так-то ничего, дефицит есть . Но моё компульсивное проявляется, никуда не делось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.5	9.2	9.4	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	336	342	20	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.4	4.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	309	327	22	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы 14.01	2	196.2	15.3	8.5	13.8
лечо	100	39.7	1.1	0.2	8.1
Итого	266	235	16	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.1	0.4	0	9.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Масло Шоколадное	20	128.8	0.2	12.4	3.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	282	366	3	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с фаршем	230	410.1	33.1	18.2	26
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1800	419	33	18	28

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3093	1692	96	71	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Татьяна Власова

23.01.2025 19:47

Дневник питания за 23.01.2025

Всем доброго вечера. Последнее время покупаю творог обезжиренный зерненый "Село зелёное" и пишу его, как в базе . А там - Ккал 110 и белков 22. И только сегодня прочитала на упаковке - Ккал 74 и белков 14. В Полтора раза меньше!!! Ну и сегодня съела 150 а записала, как 100.

Моя запеканка сегодня слегка подгорела, на вкус это не повлияло. Сытно, легко, вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.2	2.1	6.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	405	232	7	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	15	55.5	1.7	1.1	8.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	415	283	26	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с фаршем	100	178.3	14.4	7.9	11.3
Фасоль 21.01	200	81.8	3.2	4	8.6
Итого	300	260	17	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.8	9.4	9.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	474	299	12	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с фаршем	200	356.6	28.8	15.8	22.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	223	368	30	16	23

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1203	0	0	0	0
Итого за день	3020	1444	94	55	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Татьяна Власова

21.01.2025 17:25

Дневник питания за 21.01.2025

Всем доброго вечера! Опять я вернулась к пятиразовому питанию. Так мне легче контролировать аппетит, и энергии больше и разнообразия. Завтра день пройдет в поездке. Считать буду , но не фотографировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	313	279	14	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	80	107.1	13.9	5.7	0
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	208	283	20	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы 14.01	250	295.5	23	12.8	20.8
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	490	350	23	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Смородина черная	75	33	0.8	0.3	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	435	279	25	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо	60	81	11	3.6	0.6
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	196	300	27	20	2

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1203	0	0	0	0
Итого за день	2845	1493	111	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Татьяна Власова

20.01.2025 19:47

Дневник питания за 20.01.2025

Всем доброго вечера. Сегодня у меня в меню яйца рулят. Они такие вкусные Хорошо иметь свой курятник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	327	231	13	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Малина красная, замороженная	150	84	1.7	1.2	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	560	320	28	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы 14.01	2	196.2	15.3	8.5	13.8
Фасоль 1901	100	44.7	1.4	3.1	3
Итого	266	240	16	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	105	7.2	8.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	297	172	10	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Яйцо куриное (Запекание)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Итого	375	395	29	17	29

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1403	94	0	0	19
Итого за день	3228	1455	99	53	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Татьяна Власова

18.01.2025 20:31

Дневник питания за 18.01.2025

Добрый вечер, Неделя идёт к концу. Вес стоит . Решила убавить физнагрузки . Может стрессую от них и аппетит разгоняю. Отекаю как-то. Сегодня силовая и баня. Гулять не пошла. Да и погода не та. Решила силовую делать через два дня на третий. В остальные дни гулять. Ну может и чаще погуляю, но дистанцию не буду прибавлять. Сосредоточусь на питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	290	264	16	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Киноа, приготовленная	45	54	2	0.9	8.3
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	365	192	24	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	68	86.4	5.9	0.3	10.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Голубцы 14.01	2	196.2	15.3	8.5	13.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	410	331	25	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	410	256	13	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука (Жарка)	140	93.6	20.9	1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	241	225	27	11	2

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1283	37	0	0	7
Итого за день	2999	1307	107	47	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Татьяна Власова

17.01.2025 19:24

Дневник питания и тренировок за 17.01.2025

Вчера купила утиную печень. Вкусная. И моим понравилась. Надо было больше купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	368	280	26	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	58	87	13.6	3.7	0
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Салат Фрилис	7	1	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат из морской капусты "витаминный"	50	75	5	4	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	407	308	22	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень утиная	56	76.2	10.5	2.6	2
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	477	190	15	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Итого	234	209	12	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Судак (Жарка)	143	95.6	21.3	1.1	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	326	344	34	21	3

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1203	0	0	0	0
Итого за день	3015	1332	112	61	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Два месяца аккуратно веду дневник. Честно всё записываю. Ну можно теперь и статистику смотреть .

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	7500	7500
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 7500

Время: 50 мин

3

11

Татьяна Власова

16.01.2025 15:16

Дневник питания за 16.01.2025

Сегодня был выезд в город в парикмахерскую. Селфи без макияжа. Уже дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	175	265.7	22.2	19.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	475	268	22	19	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы 14.01	3	294.3	22.9	12.7	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	449	296	22	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Водка 40% об.	100	235	0	0	0.4
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	450	541	27	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	250	300	27	13	14
Итого за день	1624	1406	100	55	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

43

Татьяна Власова

14.01.2025 18:07

Дневник питания и тренировок за 14.01.2025

Доброго вечера всем. Рацион немного однообразный. В четверг в город поедем. Собираюсь посетить своего парикмахера и купить очень полезных продуктов. Ленивые голубцы удались. Два горячими успела с противня схватить . Три на ужин запланировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное	30	144.9	7.3	7.5	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	290	247	11	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	38	97.3	0.9	0.3	21.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Итого	78	217	9	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка 2 кат. (Варка)	90	182.3	13.6	14.2	0
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	55	82	5	0.3	12.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	73	18.3	1.4	0.2	2
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	351	484	24	19	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы 14.01	5	490.5	38.2	21.2	34.4
Итого	415	490	38	21	34

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	1306	3	0	0	0
Итого за день	2440	1443	83	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня утром не пошла гулять. Ветер сильный был. За то напекла целую гору ленивых голубцов. Заморожу, Занятие не очень то и ленивое, я вам скажу. Одной посуды замарала гору. И пройти свою дистанцию смогла. Еле успела до темноты.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

3

6

Татьяна Власова

13.01.2025 19:28

Дневник питания и тренировок за 13.01.2025

Добрый вечер! Делюсь своим сегодняшним рационом. Последний раз были в городе 20 декабря. С тех пор я ни разу не была в магазине. В местный наш магазинчик не ходим. Дорого, а ассортимент плохой, и просрочку впихивают. Завтра муж сходит на почту, купит кондитерку. Остальное пока есть. Погода ожидается дождливая, дороги испортятся. Значит денежки останутся в целости:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	155	128.7	4.8	0.4	21.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	386	346	14	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	118	179.1	15	12.9	0.8
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	31	114.7	3.4	2.3	18
Вишня замороженная, неподслащенная	25	11.5	0.2	0.1	2.4
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Итого	199	316	18	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	75	101.3	2.2	2.6	17.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	75	51	3.4	0.6	4.8
Свеклы листья (ботва свекольная)	25	5.5	0.6	0	0.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Итого	312	324	13	7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	80	54.4	3.6	0.6	5.2
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Щука жареная	120	183.5	22.7	10.2	0
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Итого	319	329	30	12	19

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	1207	42	0	4	0
Итого за день	2423	1358	77	50	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была изумительная погода., тихо , солнечно и лёгкий морозец., Дорога замечательная. поэтому прогулки было две - утром 6км и вечером 6 км .

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Дистанция: 12000 м

Количество шагов: 18000

Время: 120 мин

4

12

Татьяна Власова

12.01.2025 19:44

Дневник питания и тренировок за 12.01.2025

Всем доброго вечера! Неделя закончилась. Вес вернулся после "загулов". Сегодня меня исключили из ожирения очередной , наверное десятый раз. ИМТ 29.9. Вес 80,5. Утром была овсянка из отрубей, сыр, малина. Перекус- глазунья с перловкой. Обед - Фаршированный перец из морозилки запекла и булгур, А на ужин своим жарила рыбу покрасивее, а себе отварила плечики и хвостики- не очень красиво , но вкусно - свежий судак. На гарнир фасоль с луком. И курага с чаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	590	326	13	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Лук зеленый (перо)	33	6.6	0.4	0	1.1
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	391	299	18	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	220	280.3	15.2	17.6	15.2
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Итого	340	379	18	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	1200	0	0	0	0
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	100	149	9.1	0.5	22.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Судак (Варка)	200	153	33.5	2	0
Итого	1600	476	45	9	47
Итого за день	2921	1481	97	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром у меня была силовая, а перед темнотой успела походить. Приехала крутая техника и нашу сельскую грунтовую дорогу так разгребли, что три машины свободно разъехаться могут.

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	15	15	15	1350

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Повторения: 375 раз

Тоннаж: 4110 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

6

7