Блог Ольга63

Ольга63

26.08.2018 10:12

Дневник питания за 26.08.2018

Отсутствовала на сайте 3, 5 дня. Радует то,что вес остался прежним, несмотря на не совсем режимное питание. С сегодняшнего дня опять в строю, немного не дотянула по белкам и клетчатке. С завтрашнего дня надеюсь будет полноценный дневник питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия	290	281.3	11.9	8.4	39.4
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творожный сыр с зеленью	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	940	400	15	10	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	566	78	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.4	2.5	1.8
Итого	656	271	9	24	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	540	127	17	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Творожный сыр с зеленью	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Кукурузная каша	50	52.5	1.6	1.3	6.8
Итого	490	145	4	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1
Итого за день	3202	1088	50	48	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

20.08.2018 05:11

Дневник питания за 20.08.2018

Первый раз набрала микронутриентов- 57 %- достижение! Понимаю,что не во всех продуктах, используемых мною, правильно указано их процентное содержание, но и так думаю совсем неплохо. Учусь понемногу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Активия	100	97	4.1	2.9	13.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	567	259	12	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Слива, сырая	112	51.5	0.8	0.3	12.8
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	513	51	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Курица с говядиной	100	118	9	7.5	3.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная	80	168.8	23.6	7.6	0
Итого	745	496	40	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Ирга	100	45	0	0	11.4
Отруби ржаные	20	34	3.1	0.8	3.4
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	620	119	6	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Итого	500	150	4	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1
Итого за день	2955	1137	65	47	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ольга63

18.08.2018 18:40

Дневник питания за 19.08.2018

Как приятно все полосочки зеленые и меню настоящее воскресное, как раз, то что я люблю! Недостаток по нутриентам тоже будем постепенно компенсировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Мюсли фруктовые	50	160	4.5	0.8	32.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	555	240	8	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панангин	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	406	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Ламинарии слоевища	5	0	0	0	0
Рожки [Макфа]	50	169	5.5	0.7	35.3
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Активия	60	58.2	2.5	1.7	8.2
Итого	570	328	19	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Семена подсолнечника жареные,очищенные	30	179.2	7.4	14.5	4.9
Итого	440	214	16	14	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Отруби ржаные	30	51	4.7	1.1	5.1
Йогурт фруктовый	100	79	2.8	2.5	11.3
Итого	588	222	14	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Арахис	5	28.6	1.3	2.4	0.4
Итого	220	129	4	12	1
Итого за день	2779	1148	63	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Ольга63

18.08.2018 11:45

Скажите, а если мне придется уехать на несколько д...

Скажите, а если мне придется уехать на несколько дней и у меня не будет возможности зайти на сайт- я где-то должна отписаться на время? Или просто приезжаю и опять продолжаю работу над собой и дневником))? Спасибо заранее,если кто-то поделится опытом.

10

Ольга63

15.08.2018 17:58

Дневник питания и тренировок за 16.08.2018

Меню на завтра :все бы хорошо, но опять недобор клетчатки, даже отруби не помогли. Срочно за яблоками и грушами в магазин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	675	284	23	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива, сырая	58	26.7	0.4	0.2	6.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	468	81	3	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Сардина натуральная	70	126	11.9	10.5	0.7
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Морская капуста Салат с кальмаром	20	10.4	0.2	0.8	0.6
Итого	570	196	13	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби ржаные	10	17	1.6	0.4	1.7
Биойогурт фруктовый 1,5%(ананас)	100	69	2.8	1.5	11
Итого	520	151	6	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	48	166.1	3	1	36.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	198	247	7	4	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Какао Nesguik	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	5	20	0	0	5
Вареная куриная грудка	100	24.1	5.2	0.3	0.1
Ламинария слоевища	5	9.5	0.7	0.1	2.1
Итого	330	146	9	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2961	1107	62	51	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занятия на велотренажере у меня по самочувствию. Немного не совпадают результаты. Я крутила педали 35 минут и потратила-137,5 ккал. Скорость-7, выше только 8.Пришлось устанавливать другое время, чтобы совпали энергозатраты.

Первая тренировка 20:00 20:35

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	12.5		12

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Время: 12.5 мин

24

Ольга63

12.08.2018 08:48

Дневник питания за 12.08.2018

Мой воскресный рацион. Наконец-то нашла идеальный вариант клетчатки- ржаные отруби.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Пряники сырцовые	40	138.4	2.5	0.8	30.2
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	910	429	17	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	373	81	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная королевксая, зрелые семена, вареная, без доб. соли	100	123	9.5	0.2	21.9
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,приготовленная	50	117.5	13	6.8	0
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	382	352	29	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Орех грецкий	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	202	13	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Йогурт фруктовый	50	39.5	1.4	1.3	5.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Вареная куриная грудка	200	48.2	10.4	0.6	0.2
Груша	65	30.6	0.3	0.2	6.7
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Отруби ржаные	5	8.5	0.8	0.2	0.9
Итого	1135	249	13	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3802	1125	61	48	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ольга63

11.08.2018 10:44

Друзья, если не секрет поделитесь, кому за 55 лет ...

Друзья, если не секрет поделитесь, кому за 55 лет и с каким весом и как долго вы боретесь? Может у кого-то богатый опыт и он давно здесь на сайте. Буду рада всем комментариям.

5

Ольга63

08.08.2018 06:10

Дневник питания за 08.08.2018

Очень тяжело добирать белки, сегодня добрала за счет тунца натурального. Сижу изучаю таблицу содержания белка в продуктах- расширяю кругозор. Сегодня даже по жирам практически все полоски зеленые. Впечатляет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт фруктовый	50	39.5	1.4	1.3	5.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Зеленый Чай [Tess]	200	0	0	0	0
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	1	4	0	0	1
Итого	496	194	3	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Груша Вильямс	127	80	0.5	0.2	19.1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	727	150	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли	100	127	8.7	0.5	22.8
Котлета	64	139.1	8.8	8.4	6.5
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	564	266	17	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	25	4	0.4	0.1	0.5
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Чернослив, сушеный (дегидрированный), неприготовленный	3	10.2	0.1	0	2.7
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	433	59	0	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Вареная куриная грудка	150	36.2	7.8	0.5	0.2
Итого	660	309	19	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	6	39.4	1	3.6	0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Итого	114	179	19	10	1
Итого за день	2994	1157	62	50	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ольга63

07.08.2018 11:14

Дневник питания за 07.08.2018

Сегодняшним рационом очень доволен муж- и первое тебе, и второе)),а еще и творожная запеканка. За 3 дня отвес - 500 гр. Жду не дождусь, когда вес опустится ниже планки 99 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли	100	127	8.7	0.5	22.8
Морская капуста Салат с кальмаром	50	26	0.5	2	1.5
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	1	4	0	0	1
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	1058	238	19	3	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Отруби ржаные	19	21.7	2.3	0.6	1.7
Йогурт фруктовый	50	39.5	1.4	1.3	5.6
Итого	217	130	4	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Перловка Отварная [Увелка]	60	73.2	1.5	0.2	16.1
Суп рисовый по 1-158	100	38	0.9	1.1	6.2
Котлета	62	134.7	8.5	8.2	6.3
Итого	622	245	10	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	300	44	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Творожная запеканка	40	95.8	3.4	2.7	15.4
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)	40	54.8	11.9	0.7	0.2
Итого	702	185	16	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	15	134.7	0	15	0
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Итого	65	316	11	29	0
Итого за день	2964	1162	62	51	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Ольга63

06.08.2018 10:50

Дневник питания за 06.08.2018

Иду сегодня в магазин за зеленью, опять с клетчаткой недобор, а в остальном более- менее. Вес два дня не замеряла, сегодня результат тот-же последний. Пока вес стоит на месте 3 дня.Пью много воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Каша перловая по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	385	416	4	26	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пряники сырцовые	44	152.2	2.8	0.9	33.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	544	206	5	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	150	57	1.4	1.7	9.3
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	20	41.6	1.4	0.3	8.2
Минтай припущенный, по 1-354 (Припускание)	200	135	29.2	2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Итого	990	308	36	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	500	44	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	58	92.8	7.5	6.7	0.5
Соус майонез	5	33.3	0.1	3.6	0.1
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	273	161	16	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Итого	20	9	2	0	0
Итого за день	2712	1146	66	50	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3