Блог Ольга63

Ольга63

05.08.2018 17:05

Через неделю у мужа День Рождения, даже скажу боль...

Через неделю у мужа День Рождения, даже скажу больше- Юбилей. Раньше это был день застолий с вкусными блюдами и разносолами, а как сейчас его организовать даже не знаю. Будет зажаренный кролик с майонезом и чесночком и по просьбе мужа чебуреки. Приготовить что-то диетическое для себя ? Не хотелось бы отходить от режима. И не знаю по поводу торта. Подскажите, у кого был такой опыт, как лучше поступить?

15

Ольга63

05.08.2018 08:30

Дневник питания за 05.08.2018

В рационе на сегодня не смогла урегулировать клетчатку(знаний маловато), а в остальном норма. Режима придерживаюсь: оказывается это совсем нетрудно, если все по правилам. Даже интереснее как-то стало. И муж все больше доверяет такому рациону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сырные изделия, заменитель	17	43.7	0.7	3.3	2.8
Мюсли "ягодные"	47	159.8	4.9	1.9	28.7
Каша перловая по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	579	391	8	12	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива, сырая	49	22.5	0.3	0.1	5.6
Абрикосы	47	20.7	0.4	0	4.2
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	496	43	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Тушеная капуста	91	59.9	1.5	3.4	5.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Масло сливочное, подсоленное	10	71.7	0.1	8.1	0
Итого	681	336	32	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Оладьи из кабачков	64	87.1	1.6	6.1	6.3
Итого	444	164	3	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	372	204	8	18	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	50	48	10	0	0
Итого за день	2622	1188	63	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

25

Ольга63

04.08.2018 05:25

Дневник питания за 04.08.2018

За неделю сброс веса- 2,7кг. Голода не чувствую, да и настроение поднялось . Стараюсь расширять меню понемногу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	42	145.3	2.6	0.9	31.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Тушеная капуста	130	85.5	2.2	4.8	8.2
Картофель вареный без кожуры с солью	115	98.9	2	0.1	23
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	692	438	12	10	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Итого	460	67	14	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Морская капуста Салат с кальмаром	50	26	0.5	2	1.5
Итого	362	206	11	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Йогурт фруктовый	100	79	2.8	2.5	11.3
Отруби ржаные	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	530	113	6	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	480	270	8	25	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	320	81	12	1	5
Итого за день	2844	1178	65	51	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга63

03.08.2018 10:52

Дневник питания за 03.08.2018

Сегодня первый день, когда все полосочки зеленые, это здорово! На сайте я уже целую неделю- мое маленькое достижение. Весь черепашьими шагами, но все же уходит. Много еще не знаю, но дочь помогает, плюс иногда и другие советы получаю от опытных товарищей по сайту. Ввела физ.подготовку по мере состояния здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Тушеная капуста	100	65.8	1.7	3.7	6.3
Апельсин	239	102.8	2.2	0.5	19.4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	610	281	11	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	145	63.8	1.3	0.1	13.1
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	545	63	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	560	442	6	33	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Слива, сырая	153	70.4	1.1	0.4	17.5
Итого	553	70	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Фасоль (стручок)	100	23	2.5	0.3	3
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Яичный белок куриный	42	20.2	4.7	0	0.4
Итого	692	212	42	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Итого	140	65	1	0	11
Итого за день	3100	1136	64	49	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ольга63

02.08.2018 19:16

Дневник тренировок за 02.08.2018

Первый раз была просто ходьба, второй раз за день- ходьба со скандинавскими палками. Второй поход дался сложнее, почему -то быстро устала.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	144		144

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Время: 144 мин

1

Ольга63

01.08.2018 05:27

Дневник питания за 31.07.2018

С углеводами опять небольшой перебор, а по калорийности недобор.Пока не приноровлюсь.Вечером хотелось кушать, но я так и не решила что можно было взять. кефира не было, с морковкой перебор углеводов, в итоге попила водички и все))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	188	287.6	8.3	6.8	48.3
Оладьи, по 2-176	41	87.3	2.7	2.7	13
Морковь, сырая	30	12.3	0.3	0.1	2.9
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	469	433	11	14	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	220	51	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	130	54	0.9	2.5	7.4
Салатная заправка	10	44.4	0	4.7	0.6
Салат из моркови	160	306.9	9.1	12.2	42.9
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	500	405	10	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	17	7	0.2	0	1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	4	32.6	0.1	3.6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	221	43	0	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	260	95	7	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	403	19	0	1	0
Итого за день	2073	1048	30	46	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Ольга63

31.07.2018 08:23

Дневник питания за 30.07.2018

День прошел плодотворно, гуляла с внуками, немного ездила на велотренажере. Голод не чувствуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности	100	61	3.4	2.5	5.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	690	362	16	7	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей, тосты	19	45.4	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	430	119	2	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мясной из говядины, по 1-80	100	219	5.3	18.8	7.1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	27	56.7	1.3	0.3	12.1
Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности	134	81.7	4.6	3.4	7.4
Итого	261	357	11	22	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1.2	6.6
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кисель из плодов и ягод свежих	200	110.4	0.1	0	29.2
Итого	410	351	44	3	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	36	82.1	3.1	0.5	16.3
Чеснок луковица	4	6	0.3	0	1.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	120	125	3	0	25
Итого за день	1911	1315	78	40	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Ольга63

30.07.2018 06:33

Дневник питания за 29.07.2018

До 10 часов вечера еще выпью стакана 4 воды- думаю будет достаточно. Вроде не голодная, гречка оказалась сытной даже без приправ. По калориям получилось думаю немного больше, а физической нагрузки поменьше,чем вчера..А в общем я довольна: дневник это просто здорово,я раньше в тетради записывала и считала по возможности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Яичница глазунья (натуральная)	200	481.6	31.8	38.6	2
Морковь, красная (оранжевая)	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Хлеб, молотая пшеница	15	39	1.3	0.6	7.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	718	602	34	44	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	15	4.4	0.1	0.1	1
Морковь, красная (оранжевая)	15	5.3	0.2	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	430	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	400	201	8	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная, подслащенная	150	154.5	1	0.2	39.2
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	350	154	1	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Хлеб с овсяными отрубями, тосты	5	13	0.6	0.2	2.2
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	235	43	1	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная, подслащенная	100	103	0.7	0.2	26.2
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	500	103	0	0	26
Итого за день	2633	1114	46	47	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Ольга63

29.07.2018 07:43

Дневник питания за 28.07.2018

Веду такой дневник на этом сайте первый раз, пробовала на другом. Очень интересно,а главное- полезно. За вчерашний день - 1 кг. Не знаю пока куда записать езду на велотренажере-102 ккал+ небольшие единичные физические упражнения .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	116	179.8	14.6	12.3	1.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Морская капуста	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Морковь, сырая	20	8.2	0.2	0	1.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Уксус 9%	5	0.6	0	0	0.2
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	701	357	17	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	2	18	0	2	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	202	18	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли	252	347.8	11.4	5.2	63.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Заменитель сливок, приправленный, порошок	5	24.9	0	1.1	3.8
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	462	378	12	6	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	509	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	113	275.7	25.5	19.2	0
Чечевица проросшая, вареная, сырая	82	82.8	7.2	0.4	17.4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	795	358	32	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности	100	61	3.4	2.5	5.5
Итого	100	61	3	2	5
Итого за день	2769	1225	66	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга63

28.07.2018 06:42

Пробовала худеть многократно. Очень тяжело, когда ...

Пробовала худеть многократно. Очень тяжело, когда еще наследственность такая же. Голодала, держала вес полгода, занималась спортом,потом после переезда все спустила на тормоза. Сейчас проблемы с сердцем, щитовидкой, варикоз не дают худеть, как не стараюсь. Что посоветуете?

1

101