Ольга63
06.09.2018 14:19
Дневник на завтра. Все полоски зелененькие,была ошибка в
заполнении калорийности -исправила и все в норме. Спасибо
Светусеньке увидела мою ошибку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мюсли Matti |
60
|
234 | 4.5 | 7.8 | 37.2 |
| Ряженка из топленого молока |
200
|
102 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Желатин пищевой |
25
|
88.8 | 21.8 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 690 | 426 | 32 | 12 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 8.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 160 | 2 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
140
|
76 | 3.1 | 4.2 | 7 |
| Огурец, грунтовый |
124
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 1.2 |
| Каша перловая по 1-270 |
75
|
101.3 | 2.2 | 2.6 | 17.2 |
| Сардина Красная цена |
80
|
80 | 9.6 | 4.4 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Хлеб "Фитнес гречишный "подовый |
20
|
49.4 | 1.8 | 0.6 | 11 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
10
|
37.3 | 2.3 | 3.2 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1079 | 400 | 21 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Арахис |
4
|
22.9 | 1 | 1.9 | 0.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 45 | 2 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
25
|
42.5 | 3.9 | 1 | 4.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 325 | 96 | 6 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3002 | 1128 | 64 | 52 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
05.09.2018 16:00
На завтра у меня недобор углеводов: специально их добирать не
стала, думаю как нибудь обойдусь. По питанию меня все устраивает и
составлять режим питания очень нравится))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
156
|
21.8 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Масло подсолнечное |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Какао Nesguik |
10
|
37.9 | 0.5 | 0.3 | 8.1 |
| Молоко 2,5% |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1015 | 390 | 12 | 25 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
150
|
81.4 | 3.3 | 4.5 | 7.5 |
| Каша перловая по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Сосиски сливочные |
40
|
84.4 | 4 | 7.6 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 895 | 383 | 11 | 17 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 205 | 30 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
50
|
85 | 7.8 | 1.9 | 8.5 |
| Кефир 2,5% |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Желатин пищевой |
30
|
106.5 | 26.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 430 | 272 | 38 | 5 | 15 |
| Итого за день | 2845 | 1123 | 63 | 51 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ольга63
04.09.2018 17:17
По режиму питания все хорошо, кроме клетчатки-уже и отруби ,
и чернослив добавила, и сушеную морскую капусту- все равно
мало. Мюсли закончились))Поделитесь ,пожалуйста, опытные
товарищи, какие продукты вы используете для нормы по клетчатке?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Мармелад с кусочками чернослива |
20
|
62 | 0.2 | 0.1 | 15 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
17 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Бифилайф |
60
|
30 | 1.8 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 762 | 316 | 11 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови по 1-78 |
100
|
67 | 1.3 | 2 | 10.7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 510 | 92 | 1 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
100
|
75 | 16.2 | 1.1 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
150
|
81.4 | 3.3 | 4.5 | 7.5 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0.6 |
| Морская капуста сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 766 | 317 | 22 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Арахис |
4
|
22.9 | 1 | 1.9 | 0.3 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Желатин пищевой |
25
|
88.8 | 21.8 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 237 | 162 | 24 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша перловая по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Масдам(Белорусь) |
10
|
31.5 | 2.3 | 2.4 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 421 | 260 | 5 | 13 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Итого | 4 | 22 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2700 | 1172 | 65 | 51 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
03.09.2018 10:51
Сегодня не нашла своего режима питания. Составляла его вчера, а как
оказалось он почему-то записан на вторник. Но, ничего страшного,
тот удалила, составила новый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
120 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Кисель из яблок по 2-128 |
100
|
97 | 0.1 | 0.1 | 23.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 641 | 313 | 17 | 12 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
32
|
58.6 | 6 | 1.2 | 5.8 |
| Отруби ржаные |
30
|
51 | 4.7 | 1.1 | 5.1 |
| Кефир 2,5% |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 163 | 13 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая резаная |
100
|
32 | 4 | 0 | 4.3 |
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,приготовленная |
50
|
117.5 | 13 | 6.8 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
150
|
36 | 2.6 | 1.4 | 3.5 |
| Хлебцы Бородинские |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 711 | 213 | 20 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
28.6 | 1.3 | 2.4 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 76 | 6 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пряник с шоколадным вкусом |
6
|
22 | 0.3 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 517 | 252 | 4 | 12 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена подсолнечника жареные,очищенные |
6
|
35.8 | 1.5 | 2.9 | 1 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 11 | 68 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2857 | 1088 | 65 | 49 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
02.09.2018 09:03
Вчера было отступление от правил: я даже полностью не планировала
весь день, потому что знала, что с собой у меня не получится
взять,то,что я бы хотела съесть по режиму. Но, зря волновалась,
утром отвес есть, потому что вчера много ходила(была на фестивале
фейерверков). Как только стала планировать режим питания на этом
сайте, стала бояться съесть что-то лишнее и калорийное)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Мюсли фруктовые |
51
|
163.2 | 4.6 | 0.8 | 33.2 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1104 | 353 | 17 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
28.6 | 1.3 | 2.4 | 0.4 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 15 | 89 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с черной смородиной |
290
|
191.4 | 9.3 | 4.4 | 29 |
| Отруби ржаные |
30
|
51 | 4.7 | 1.1 | 5.1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 725 | 244 | 14 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
38
|
80.9 | 2.5 | 2.5 | 12 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 453 | 111 | 2 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша манная вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 515 | 204 | 3 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 301 | 156 | 23 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3113 | 1160 | 64 | 50 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
30.08.2018 19:28
Мой режим питания на завтра. На перекус между завтраком и обедом
ничего нет, посмотрю,как на мне отразится этот перерывчик. По
макронутриентам-100%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Горбуша натуральная |
100
|
138 | 21 | 6 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 910 | 382 | 28 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
150
|
92.4 | 5.7 | 4.4 | 8.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Кисель из овсяных хлопьев |
200
|
261.2 | 8 | 15 | 25.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 434 | 16 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сыр Российский Красная цена |
40
|
141.6 | 9.8 | 11.4 | 0 |
| Итого | 445 | 174 | 10 | 14 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Отруби ржаные |
30
|
51 | 4.7 | 1.1 | 5.1 |
| Итого | 380 | 130 | 9 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
118
|
41.3 | 1.5 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 118 | 41 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2843 | 1162 | 65 | 51 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
29.08.2018 08:35
Помучалась с составлением меню, но наконец -то добила до идеала по
КБЖУ, небольшой недобор по отдельным видам жиров, думаю это не
столь критично. Но, меню получилось для меня вкусным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Морская капуста сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 593 | 335 | 6 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива, сырая |
118
|
54.3 | 0.8 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 518 | 54 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, запеченная с сыром |
100
|
121.7 | 6 | 9 | 4.6 |
| Сахар рафинад |
1
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Котлета |
70
|
152.1 | 9.6 | 9.2 | 7.1 |
| Итого | 579 | 306 | 16 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 475 | 129 | 18 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Творожный сыр с зеленью |
8
|
18.3 | 0.5 | 1.7 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
30
|
40.8 | 6.3 | 1.7 | 0 |
| Итого | 536 | 210 | 16 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Отруби ржаные |
20
|
34 | 3.1 | 0.8 | 3.4 |
| Итого | 129 | 97 | 3 | 1 | 16 |
| Итого за день | 2830 | 1134 | 62 | 52 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ольга63
28.08.2018 16:41
Меню на завтра. В общем почти дошла до нормы по КБЖУ. Посмотрим как
будет с аппетитом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлебцы хрустящие "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Творог Домик в деревне |
180
|
91.8 | 16.2 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 822 | 227 | 18 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Итого | 147 | 69 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
57
|
148.8 | 6.3 | 13.6 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Яичный желток куриный |
21
|
74.3 | 3.4 | 6.6 | 0 |
| Итого | 404 | 342 | 14 | 21 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива, сырая |
158
|
72.7 | 1.1 | 0.4 | 18 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 72 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Майонез |
5
|
30.5 | 0 | 3.4 | 0.1 |
| Активия |
250
|
242.5 | 10.2 | 7.2 | 34 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 389 | 18 | 19 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 4 | 26 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2652 | 1127 | 53 | 54 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
28.08.2018 11:03
А нового вот чего: во-первых, по готовому меню на полдня я уже
сделала перебор по жирам и углеводам. Раньше такого не было ,потому
что я составляла меню на день вперед, а вот уже два дня составляю
по факту. С калорийностью и белками наоборот недобор. Сегодня начну
составлять по-прежнему наперед. А после обеда придется пить одну
воду)) Воды за день чуть больше 2 литров.
Да, забыла добавить: вчера был ровно месяц моего пребывания на этом сайте- я похудела на 5,1 кг. Первые килограммы дались легко ,как теперь будет не знаю.
Да, забыла добавить: вчера был ровно месяц моего пребывания на этом сайте- я похудела на 5,1 кг. Первые килограммы дались легко ,как теперь будет не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебцы хрустящие "Семь злаков" |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Мюсли фруктовые |
41
|
131.2 | 3.7 | 0.6 | 26.7 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творожный сыр с зеленью |
10
|
22.9 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 672 | 311 | 11 | 7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлебцы хрустящие "Семь злаков" |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Слива, сырая |
38
|
17.5 | 0.3 | 0.1 | 4.3 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 414 | 285 | 1 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ сибирский с мясом |
1
|
48 | 3 | 0.6 | 7.7 |
| Хлебцы хрустящие "Семь злаков" |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Печень трески |
55
|
335.5 | 2.2 | 36.3 | 0 |
| Фасоль красная в собственном соку |
72
|
60.5 | 4.4 | 0 | 10.7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 502 | 11 | 37 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
38
|
18.2 | 4.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 438 | 18 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2487 | 1117 | 28 | 60 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
27.08.2018 21:14
Я в связи с отъездом перешла на облегченную версию и теперь увы нет
возможности пользоваться избранными продуктами, особенно те,
которые добавляла сама.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Творожный сыр с зеленью |
10
|
22.9 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 650 | 172 | 3 | 2 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
150
|
108 | 11.1 | 3.3 | 8.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
15
|
81.3 | 0.6 | 4.6 | 9.4 |
| Итого | 396 | 435 | 13 | 26 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 40 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо с жиром, жареная насковороде. |
50
|
136.5 | 12.9 | 9 | 0 |
| Суп полевой |
50
|
16.5 | 1 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 100 | 153 | 13 | 9 | 1 |
| Итого за день | 1246 | 808 | 31 | 38 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Лучшие рационы
