Блог Ольга63

Ольга63

04.12.2022 15:39

Дневник питания за 04.12.2022

Меню так себе, без изысков, на скорую руку. Но самое главное, нет чувства голода. С жирами переборщила, зато калорийность какая, я такую раньше себе не позволяла. Буду экспериментировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат на завтрак2	150	120.3	3.5	10.4	2.9
Хлебцы с семенами подсолнечника и кунжутом	10	28.8	1.5	1.8	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рулет фруктовый	20	62	1.5	0.9	12.2
Хлебцы с семенами подсолнечника и кунжутом	20	57.5	3	3.6	3.5
Итого	700	270	9	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша желтая	220	96.8	0.9	0.7	22.7
Итого	220	96	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый с мясом	200	199.6	12.2	12.8	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
молоко домик в деревне отборное	50	35.5	1.5	2	2.4
Сыр "Брест -Литовский" Классический	50	170	13.2	13.1	0
Итого	500	409	27	27	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет фруктовый	20	62	1.5	0.9	12.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	300	98	2	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко домик в деревне отборное	100	71	2.9	4	4.7
Отруби ржаные Дивинка	30	51	4.7	1.1	5.1
Итого	130	122	7	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	90	234.9	9.9	21.5	0.4
Итого	90	234	9	21	0
Итого за день	2090	1302	58	73	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ольга63

03.12.2022 06:52

Дневник питания за 03.12.2022

Меню на сегодня. Скромненько, стараюсь снизить калорийность а то вчера целую шоколадку (90гр) съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	180	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Хлебцы с семенами подсолнечника и кунжутом	20	57.5	3	3.6	3.5
масло сливочное Красная цена 72,5%	17	112.5	0.2	12.3	0.2
Сыр Тильзитер	20	66.8	5.4	5	0.4
Итого	539	243	8	21	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	456	88	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега3 Д3 Биафишенол	1	0	0	0	0
молоко домик в деревне отборное	100	71	2.9	4	4.7
Отруби ржаные хрустящие Ого	30	81	3.9	0.6	12
Итого	131	152	6	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша желтая	185	81.4	0.7	0.6	19.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	585	81	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша на воде	200	152	4.6	0.6	31.4
масло сливочное Красная цена 72,5%	20	132.4	0.2	14.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Масло подсолнечное [Масла и жиры]	5	45	0	5	0
Итого	530	367	6	20	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота [Фармстандарт]	2	0.6	0	0	0.3
Итого	20	71	17	0	0
Итого за день	2711	1074	47	53	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга63

02.12.2022 11:16

Дневник питания за 02.12.2022

Мне совершенно нельзя питаться без вписывания продуктов, иначе вес потихонечку ползет вверх. И никакая ходьба и велотренажер не помогают. Даже в бассейн ходила- вес стоит.Сегодня питаюсь тем, что под рукой. вечером составлю назавтра полноценный режим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	239	2.4	0	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Аскорбиновая кислота [Фармстандарт]	2	0.6	0	0	0.3
Витамин Д3	1	3.2	0.1	0.3	0
Итого	299	125	7	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Сезонное [Пятерочка]	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Груша желтая	167	73.5	0.7	0.5	17.2
Итого	251	113	1	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель овсяный с яблочным соком [Здоровое меню]	250	162.5	2.5	0.5	36.3
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	650	162	2	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с семенами подсолнечника и кунжутом	44	126.5	6.7	7.8	7.7
Пекинская капуста	164	26.2	2	0.3	3.3
Подсолнечное масло	40	359.6	0	40	0
Итого	248	512	8	48	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	411	0	0	0	0
Итого	411	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2259	912	19	59	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Ольга63

26.10.2022 08:07

Дневник питания за 26.10.2022

Пока вот такой рацион. вчера пробегала по разным учреждениям, питалась чем придется. Сегодня уже планомерно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
гороховое пюре	200	209.8	10.4	9	21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	600	213	10	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	225	155	4	13	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная	100	193	13.5	12.4	6
Кисель малиновый (Русский Продукт)	200	118.5	0	0	29.6
Итого	300	311	13	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
молоко домик в деревне отборное	100	71	2.9	4	4.7
Итого	130	173	8	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная	100	193	13.5	12.4	6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	400	193	13	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6
Итого за день	1755	1081	51	52	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

20.10.2022 19:10

Дневник питания за 20.10.2022

Сегодня была не дома, возила внука на тренировки, питалась не по плану, воду пила , Немного занижена клетчатка, не страшно, посмотрим, что будет завтра с весом. находила около 9000 шагов,каталась на велотренажере.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог 5% [Село Зелёное]	196	221.5	31.4	9.8	5.9
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	449	230	31	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	82	228	8	19.9	4
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.002	0	0	0	0
Витамин D3 2000ME (Dtrix)	1	3.2	0.1	0.3	0
Аевит	0.24	1	0	0.1	0
Итого	82	232	8	20	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
яблоко сладкое (красное)	180	86.4	0.7	0.7	25.2
Итого	207	149	2	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле	80	288	13.6	25.6	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Итого	130	405	17	26	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена подсолнечника жареные,очищенные	30	179.2	7.4	14.5	4.9
Итого	30	179	7	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	298	76	2	2	10
Итого за день	1196	1273	69	74	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

19.10.2022 07:14

Дневник питания за 19.10.2022

Сегодня уже красиво получилось. Воду пока попридержу, буду пить в пределах 1,5- 17 литра. Не хватает бета- каротина- нужно сок морковный купить, или самой сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	342	0	0	0	0
Кокосовое молоко	175	78.8	1.8	10.5	1.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	23	54.1	1.8	0.2	11.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис жареный	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Аевит	0.24	1	0	0.1	0
Витамин Д3	1	3.2	0.1	0.3	0
Вода водопроводная питьевая	162	0	0	0	0
Итого	734	333	10	28	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная	180	347.4	24.3	22.3	10.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
яблоко сладкое (красное)	120	57.6	0.5	0.5	16.8
Итого	750	522	28	23	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	235	105	5	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота, Сесана, 10 драже/день	1	7.1	0	0	1.8
яичный белок вареный	25	12.1	2.8	0	0.3
Ячневая каша на воде	100	76	2.3	0.3	15.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	151	194	23	2	18
Итого за день	2071	1160	68	55	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ольга63

18.10.2022 12:54

Дневник питания за 18.10.2022

Сегодня рацион получше, чем вчера, непонятки с микронутриентами, может из-за того, что базовая версия. Воды пью меньше, не сходит отек с правой ноги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	198	2	0	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	358	76	0	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	45	52.2	1	0.2	11.2
Минтай припущенный с овощами	132	61.4	10.7	0.7	3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	377	113	11	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Пастила Lucky Days	26	88.4	0.1	0	21.8
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	511	471	11	21	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Отруби ржаные	10	17	1.6	0.4	1.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	350	258	26	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115.2	6.6	4.4	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	254	200	13	10	13
Итого за день	1850	1121	63	54	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

17.10.2022 09:19

Дневник питания и тренировок за 17.10.2022

Снова вернулась на сайт. Без него не получается держать вес. Теперь попробую строго соблюдать набор макронутриентов, вернуть физнагрузку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	217	0	0	0	0
Йогурт EPICA манго - семена чиа	130	156	7.5	6.5	18.1
расторопша шрот	11	22.2	1.9	1.2	0.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	41	96.4	3.2	0.4	19.8
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	52	28.1	1.6	1.3	2.4
масло сливочное домашнее	21	157.1	0.1	17.3	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	289	5.8	0.3	0	1
Итого	1011	479	15	26	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115.2	6.6	4.4	13
АЕВИТ ЗАО "Алтайвитамины"	1	0	0	0	0
Итого	201	115	6	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	255	122	4	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко	50	22.5	0.5	3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Камбала на пару	100	88	16.1	2.6	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	557	280	30	18	1
Итого за день	2424	997	56	54	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После короновируса не могу ездить долго, начала с 15 минут,а раньше по полтора часа крутила. С Лесли ходьба 1 миля даже вспотела.

Велотренажер домашний

	1	Итог
Время	15	15
Расход калорий	60	60
Вес отягощения

Ходьба с Лесли

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция
Расход калорий	130	130

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 35 мин

5

9

Ольга63

02.08.2022 15:06

Дневник питания за 02.08.2022

Сегодня я оторвалась по полной- наелась лепешек, все лепешки записала на один прием, не стала разбивать. Да, и такой калорийности я давно себе не позволяла)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	440	0	0	0	0
Творог Лужайкино 5%	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Сметана 20% Простоквашино	54	110.2	1.4	10.8	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
лепёшка жареная из дрожжевого теста	211	672.2	11.6	33	87.5
Итого	995	919	30	49	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Яблоко сезонное	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	365	62	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пирожок с яйцом и луком	68	121.7	6.1	4.8	13.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	568	125	6	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% Простоквашино	40	81.6	1	8	1.4
Колбаса "Вязанка" классическая	50	83	5	7	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	290	164	6	15	1
Итого за день	2518	1272	44	69	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

27.07.2022 10:12

Дневник питания за 26.07.2022

После обеда много ходила. Захотелось сливы- купила медовой и чернослив- все съела. Добавила вечерком чай, хлебушек с маслом. Посмотрим, что завтра будет. Это дневник на 26 июля 2022 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	452	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Отруби ржаные Дивинка	30	51	4.7	1.1	5.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	173	103.8	5.2	5.5	8.1
Итого	656	154	9	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Итого	280	145	7	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с овощами	100	114.5	10.1	5.9	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсластитель Huxol	0.06	0	0	0	0
Итого	300	116	10	5	5
Итого за день	1236	416	27	23	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4