Блог Ольга63

Ольга63

11.01.2019 18:12

Дневник питания и тренировок за 11.01.2019

Вот такие успехи сегодня. Выложилась на тренажере хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 2,5%	250	135	7.2	6.3	12
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	30	24	2.4	0.9	1.5
Итого	690	176	9	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	558	74	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Семга, запеченная в духовке	100	176	18.4	11	0.6
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Хлеб бородинский	30	63	2.1	0.5	12.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	930	357	24	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	2	8	0	0	2
Итого	617	110	3	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка	80	125.3	26.8	1.6	0.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	195	294	28	16	7
Итого за день	2990	1013	66	50	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер 80 минут 28 сек- итог минус 332, 5 ккал.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	37		37

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Время: 37 мин

Ольга63

10.01.2019 09:26

Дневник питания за 10.01.2019

Обед потянул весь мой рацион, нехватка клетчатки,углеводов и калорий, да и ужин бедноват. Буду думать, что добавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог Лужайкино 5%	96	116.2	15.4	4.8	2.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D	5	18.1	1.8	0	2.6
Итого	626	192	18	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	590	89	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	150	81.4	3.3	4.5	7.5
Семга, запеченная в духовке	224	394.2	41.2	24.6	1.3
жареная стручковая фасоль	49	48.1	1.2	4	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб бородинский	30	63	2.1	0.5	12.3
Итого	853	586	47	33	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Травяной чай для похудения Грация №20	250	12.5	0	0	0
Конфета Стратосфера [Красный Октябрь]	12	47.6	0.3	1.7	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	547	141	0	7	15
Итого за день	3016	1010	67	51	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга63

08.01.2019 19:08

Дневник питания за 09.01.2019

Меню на завтра. Очень довольна что снизился процент углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Шпроты в масле из балтийской кильки	100	255	12	23	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	750	557	21	30	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	550	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	630	116	1	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	30	24	2.4	0.9	1.5
Итого	630	132	8	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Вареная куриная грудка	90	140.9	30.2	1.8	1
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	320	239	33	7	10
Итого за день	2880	1115	65	51	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

08.01.2019 00:59

Дневник питания и тренировок за 07.01.2019

Опять перебор углеводов( вечером тренировалась, чтобы их компенсировать. Немного отошла от правильного питания, зато дала себе 7 дней отдыха.В итоге получился перебор жиров и недобор калорий и микронутриентов в общем(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5%	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	775	167	5	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	150	57	1.4	1.7	9.3
Манты со свининой	50	97.5	4.9	4.4	10.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Бублики, украинские с маком	30	94.8	2.4	1.9	16.8
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Мармелад в шоколаде	22	85.4	0.2	1.9	16.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб Бородинский	20	41.6	1.4	0.3	8.2
Итого	526	582	11	18	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	136	149	4	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
сельдь с морковкой по корейски	100	222.6	11.7	18.6	2.1
Итого	150	273	13	20	9
Итого за день	1587	1171	34	52	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка после Нового Года. Первую не вписала она была всего минут 20, сегодня побольше. по моим данным велотренажера 70 минут-315,8ккал.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	37		37

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Время: 37 мин

Ольга63

08.01.2019 00:58

Дневник питания и тренировок за 08.01.2019

Меню на сегодня.Пока в таком виде. Съела малюсенькую вафельку и на тебе -перебор жиров- вечером опять теранжер ждет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	751	294	15	24	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115.2	6.6	4.4	13
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	535	298	32	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вафли Артек [Свиточ]	20	103.4	1.4	5.3	12.4
Итого	240	219	5	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	30	24	2.4	0.9	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	280	174	9	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2456	1104	64	57	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велотренажер 70 минут-315,8 ккал. Надо возвращаться к предновогодней норме. Позволили себе 7 дней отдыха.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	37		37

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Время: 37 мин

Ольга63

05.01.2019 10:09

Дневник питания за 05.01.2019

Меню на сегодня.Увлеклась сухариками,а когда записала-ахнула,вот что значит меню нужно заполнять с вечера))Придется отрабатывать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Салат "Оливье"	100	172.1	6.9	14.4	3.8
Итого	500	172	6	14	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кефир 2,5%	250	125	7.5	6.3	10
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Кекс кондитерский	12	33.1	0.7	1.6	4.1
Итого	892	270	13	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Плов	205	308.9	8.4	15	37.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	50	165	5.6	0.7	33.8
Итого	890	514	15	16	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	24	108	1.5	4.3	15.8
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	344	229	21	6	20
Итого за день	3026	1185	57	46	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

04.01.2019 11:00

Дневник питания за 03.01.2019

Оторвалась по полной, решила позволить себе все,что хочу- позволила) Были гости, а муж сильно хотел мороженого)) Воду не записывала, но пила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	127	153.7	20.3	6.4	3.8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Мармелад в шоколаде	10	38.8	0.1	0.9	7.5
Итого	362	258	21	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Торт вафельный "Шоколадница" с арахисом	100	535	11.9	33.6	47
Свинина запеченая в духовке в рукаве	200	553.2	18.4	62.4	11.4
Итого	500	1098	30	96	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	150	348	5.6	22.5	30.6
Итого	150	348	5	22	30
Итого за день	1082	1737	57	132	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

04.01.2019 10:55

Дневник питания за 04.01.2019

Сегодня питание не совсем правильное: больше готовлю для внуков, с перебором углеводов буду бороться вечером на велотренажере. Вечером также составлю меню на завтра, пора уже вовзращаться к чему я шла целые 5 месяцев.Впереди еще сброс веса до июля.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Сыр Российский Красная цена	29	102.7	7.1	8.3	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	632	432	11	14	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	620	147	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты со свининой	75	146.3	7.3	6.6	15.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	475	146	7	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Итого	645	288	17	23	0
Итого за день	2772	1014	37	45	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

01.01.2019 20:20

Дневник питания за 01.01.2019

Вот такой рацион+ небольшие отступления)) как не держалась+ гости- всетаки немного отошла от Совсем правильного питания)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог Лужайкино 5%	102	123.4	16.3	5.1	3.1
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Мармелад в шоколаде	11	42.7	0.1	0.9	8.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	723	214	17	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192	150	78	3.2	2.6	9.5
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	150	150	0.3	0	12
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	437	11	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко 2,5%	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	180	183	10	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	100	90.2	4.4	4.4	8.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Семга запеченная в фольге	50	98.5	9.7	7	0
Итого	155	232	14	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	110	35	8	0	0
Итого за день	2718	1174	62	52	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

31.12.2018 08:13

1

3