Ольга63
23.01.2019 21:26
Рационом в целом довольна. Режим питания на сегодня. Вечером
добавила велотренажер и результаты получились уже другие,а пора
идти спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Хлеб бородинский |
20
|
42 | 1.4 | 0.3 | 8.2 |
| Майонез |
5
|
30.5 | 0 | 3.4 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 693 | 196 | 10 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 529 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Морская капуста Салат с кальмаром |
30
|
15.6 | 0.3 | 1.2 | 0.9 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 710 | 209 | 9 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| яблоко сладкое (красное) |
124
|
59.5 | 0.5 | 0.5 | 17.4 |
| Итого | 369 | 118 | 1 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Хлеб бородинский |
50
|
105 | 3.5 | 0.8 | 20.5 |
| Тунец филе |
170
|
289 | 35.7 | 15.3 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 550 | 540 | 43 | 21 | 40 |
| Итого за день | 2851 | 1125 | 65 | 50 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня велотренажер -63 минут 13 секунд-301 ккал.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
34 |
34 |
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Время: 34 мин
1
Ольга63
23.01.2019 09:25
Опять все зелененькое , кроме жиров- МНЖК ПМЖК, калорийность в
пределах нормы, продукты расписала, но возможно поменяю их местами,
в зависимости от занятости. Рационом довольна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вареная куриная грудка |
25
|
39.2 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 459 | 177 | 16 | 10 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко сладкое (красное) |
150
|
72 | 0.6 | 0.6 | 21 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 72 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
30
|
24 | 2.4 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 680 | 159 | 9 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский |
30
|
63 | 2.1 | 0.5 | 12.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сардина атлантическая натуральная с добавлением масла |
65
|
65 | 7.8 | 3.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
28
|
15.1 | 0.5 | 1.1 | 0.7 |
| Итого | 641 | 288 | 16 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
50
|
67.5 | 1.7 | 2.5 | 9.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 567 | 389 | 17 | 19 | 37 |
| Итого за день | 2897 | 1086 | 60 | 49 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
21.01.2019 02:06
Ввожу понемногу витамины. Интересно почему недобр калия, если я пью
панангин? Срочно нужно покупать отруби ржаные, а то получается
недобор грыппы витамив В.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вареная куриная грудка |
80
|
125.3 | 26.8 | 1.6 | 0.9 |
| Хлеб бородинский |
30
|
63 | 2.1 | 0.5 | 12.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 224 | 29 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 520 | 80 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Майонез |
5
|
30.5 | 0 | 3.4 | 0.1 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария слоевища |
3
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 471 | 250 | 12 | 16 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
30
|
24 | 2.4 | 0.9 | 1.5 |
| Кефир 2,5% |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 560 | 190 | 8 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардины каспийские в масле, консервы |
80
|
178.4 | 12.8 | 14.2 | 0 |
| Хлеб бородинский |
40
|
84 | 2.8 | 0.6 | 16.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
20
|
27 | 0.7 | 1 | 3.8 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 337 | 16 | 20 | 21 |
| Итого за день | 2835 | 1083 | 67 | 49 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
18.01.2019 19:54
Меню на завтра, не добираю углеводы, надо чем-то компенсировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Кефир 2,5% |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария слоевища |
5
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 673 | 189 | 8 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
3
|
8.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 229 | 22 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Хлеб бородинский |
30
|
63 | 2.1 | 0.5 | 12.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лазанья с фаршем и сыром |
50
|
100 | 4.3 | 6.5 | 5.7 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 271 | 10 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 640 | 140 | 3 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
30
|
24 | 2.4 | 0.9 | 1.5 |
| Молоко 2,5% |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 244 | 18 | 14 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 10 | 29 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3129 | 1104 | 64 | 52 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
18.01.2019 14:25
Меню на сегодня, еще вечером планирую велотренажер. Пока не
худеется)) полмесяца на поддержании, как-то после Нового Года не
могу настроится, в шею меня никто не гонит, но нужно до лета еще
сбросить килограмм 8, а потом уйти на поддержание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% |
250
|
125 | 7.5 | 6.3 | 10 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
40
|
32 | 3.2 | 1.2 | 2 |
| Итого | 690 | 157 | 10 | 7 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 720 | 133 | 5 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
50
|
106.5 | 3.3 | 3.3 | 15.8 |
| Лазанья с фаршем и сыром |
178
|
356 | 15.1 | 23 | 20.3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
117
|
100.6 | 3.3 | 2.9 | 15.2 |
| Итого | 745 | 563 | 21 | 29 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Хлеб бородинский |
30
|
63 | 2.1 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 630 | 171 | 6 | 6 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
25
|
88.8 | 21.8 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 25 | 88 | 21 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3210 | 1114 | 66 | 50 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велотренажер вечером 91,
05 минут- 403 ккал. По-моему это самое большое мое достижение))
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Время: 45 мин
Ольга63
17.01.2019 17:09
Перебор с углеводами потому что не заполнила дневник с вечера, а
писала по факту- знаю,что ошибочно так записывать, но и на старуху
бывает..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Кефир 2,5% |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 6 |
| Итого | 690 | 198 | 9 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
122
|
164.7 | 3.5 | 4.3 | 27.9 |
| Семга запеченная в фольге |
164
|
323.1 | 31.7 | 23 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Хлеб бородинский |
13
|
27.3 | 0.9 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 529 | 653 | 37 | 33 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 96 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
302
|
186 | 11.5 | 8.8 | 16.3 |
| Хлеб бородинский |
17
|
35.7 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Итого | 319 | 221 | 12 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновый кисель |
150
|
61.8 | 0.2 | 0 | 14.9 |
| Булочки молочные |
30
|
77.1 | 2.6 | 0.7 | 15.1 |
| Итого | 180 | 138 | 2 | 0 | 29 |
| Итого за день | 2114 | 1256 | 62 | 48 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велотренажер вечером 23,43 минуты- 100 ккал. Маловато- не
успела внуки приехали)
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Время: 11 мин
Ольга63
16.01.2019 08:46
Даю встряску организму так как вес опять встал, как-то не могу
настроиться после праздников. Плюс постоянно низкое давление не
дает заниматься на велотренажере.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Кефир 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Арахисовая паста |
5
|
30.7 | 1.2 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 1095 | 409 | 14 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Итого | 482 | 85 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 254 | 12 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
3
|
8.5 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 328 | 109 | 18 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
100
|
90.2 | 4.4 | 4.4 | 8.7 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 106 | 135 | 4 | 9 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Лужайкино 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Итого | 100 | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Итого за день | 2662 | 1115 | 66 | 45 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
15.01.2019 06:36
Меню на сегодня.Небольшой недобор клетчатки, а в остальном все в
плюсе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
210
|
220.5 | 5 | 8.4 | 31.1 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
225
|
231.8 | 1.6 | 0.4 | 49 |
| Итого | 835 | 452 | 6 | 8 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Лужайкино 5% |
135
|
163.4 | 21.6 | 6.8 | 4.1 |
| Итого | 435 | 163 | 21 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп полевой |
245
|
80.6 | 4.9 | 3.9 | 6.6 |
| Кисель малиновый (Русский Продукт) |
80
|
47.4 | 0 | 0 | 11.8 |
| Итого | 725 | 128 | 4 | 3 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 210 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 170 | 295 | 9 | 26 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
3
|
8.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 223 | 79 | 17 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2598 | 1179 | 61 | 51 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
13.01.2019 18:19
Предполагаемое меню на завтра. Чуток не хватает клетчатки(фрукты,
овощи кончились), ввела витамины и постоянно употребляемые
таблетки, но рейтинг микронутриентов еще нужно подбивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Лужайкино 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% |
10
|
16.1 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
3
|
8.5 | 0 | 0 | 0 |
| л-тироксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 232 | 24 | 9 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 126 | 3 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
30
|
24 | 2.4 | 0.9 | 1.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 832 | 154 | 8 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Магнелис В6 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 209 | 30 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Ламинария слоевища |
5
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Хлеб Полярный |
20
|
41.8 | 1.5 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 450 | 420 | 27 | 27 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2768 | 964 | 64 | 51 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
11.01.2019 20:09
Меню на завтра составляла из того,что есть в холодильнике на первый
случай. Недобор углеводов думаю пойдет только на пользу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 826 | 344 | 10 | 13 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сметана 15% |
10
|
16.1 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 466 | 105 | 7 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Котлета |
90
|
195.6 | 12.3 | 11.9 | 9.1 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
150
|
169.5 | 2.8 | 6.3 | 23 |
| Итого | 640 | 379 | 15 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
30
|
24 | 2.4 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 630 | 132 | 8 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| тунец для салата |
90
|
76 | 18.2 | 0.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 126 | 20 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3107 | 1087 | 61 | 49 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
