Блог Ольга63

Ольга63

11.02.2019 09:30

Дневник питания за 11.02.2019

Сегодня была ходьба, ввела данные в режим питания, получились вот такие результаты.Есть возможность добрать жиров и слегка поднять калорийность, но не буду- посмотрю за своими ощущениями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	77	104	2.2	2.7	17.6
Йогурт данон натуральный	110	81.4	5.1	3.6	7
Итого	587	185	7	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Пряники сырцовые	28	96.9	1.8	0.6	21.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	478	233	8	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ украинский	150	135.3	6.6	6.6	13.1
Вареная куриная грудка	65	101.8	21.8	1.3	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Итого	645	307	30	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	412	79	1	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Итого	545	281	17	13	19
Итого за день	2667	1088	65	42	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

09.02.2019 10:31

Дневник питания за 09.02.2019

В гостях внуки: балую и их ,и себя.Вес держу , при калорийности высший порог вес не падает, но и не поднимается, что тоже радует. После выходных калорийность снижу и посмотрю что будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Оладьи, по 2-176	29	61.8	1.9	1.9	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб бородинский	28	58.8	2	0.4	11.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Творог Лужайкино 5%	30	36.3	4.8	1.5	0.9
Итого	950	331	15	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	377	75	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	232	142.9	8.8	6.7	12.5
Хлеб бородинский	28	58.8	2	0.4	11.5
Перловая каша по 1-270	36	48.6	1	1.3	8.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	696	250	11	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирожное, слоеное с кремом	39	216.5	2.1	15.1	18.1
Итого	239	216	2	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	16	54.4	3	0.7	8.8
Молоко 2,5%	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Вареная куриная грудка	40	62.6	13.4	0.8	0.4
Итого	371	248	24	9	13
Итого за день	2633	1121	55	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

07.02.2019 05:47

Дневник питания за 07.02.2019

Меню на сегодня.примерно все порции соблюдены. есть небольшой коридор калорийности. Калорийность по максимуму!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб бородинский	29	60.9	2	0.4	11.9
Икра с подкопченым лососем	24	89.8	1.4	8.7	1.4
Каша тыквенно-пшенная	70	32.6	1.3	0.8	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Альфа токоферол	1	0	0	0	0
Итого	725	185	4	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Кукуруза вареная	148	182	6.1	3.4	33.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	721	263	6	4	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Тунец филе	110	187	23.1	9.9	0
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	611	289	26	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Икра кабачковая по 1-92	70	54.6	0.8	3.3	5.4
Итого	435	157	9	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	60	72.6	9.6	3	1.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	96	194	14	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Итого	8	44	2	3	0
Итого за день	2596	1133	63	47	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

04.02.2019 14:56

Дневник питания за 05.02.2019

Меню на завтра. Составила из вкусных для меня продуктов.Радуют зеленые полоски, есть коридор в минус 319,7 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	585	264	11	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Помело	220	83.6	1.7	0.1	19
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	121	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Итого	635	436	40	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	300	72	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5%	130	65	3.9	3.3	5.2
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	360	168	10	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	5	33	0	3	0
Итого за день	2605	1096	66	49	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Ольга63

01.02.2019 09:39

Дневник питания за 01.02.2019

Вес держится 5 дней. Пока ищу причину. Продолжаю несложную физическую активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог Домик в деревне	100	51	9	0.1	3.5
Сметана 20% Простоквашино	25	51	0.6	5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Икра с подкопченым лососем	10	37.4	0.6	3.6	0.6
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Итого	805	322	19	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	74	129.2	10.8	9.3	0.6
Кабачковая икра	75	72.8	0.8	5.3	5.3
Хлеб бородинский	25	52.5	1.8	0.4	10.3
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Итого	506	359	13	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп рисовый по 1-158	150	57	1.4	1.7	9.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Отруби ржаные хрустящие	15	51	2.9	0.7	8.3
Итого	590	207	9	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	400	134	4	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вареная куриная грудка	40	62.6	13.4	0.8	0.4
Итого	240	62	13	0	0
Итого за день	2541	1086	61	52	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга63

31.01.2019 09:57

Дневник питания за 31.01.2019

С утра была небольшая тренировка со скандинавскими палками. Калорийность рациона и % углеводов повысился, добрала апельсином, морковкой и медом. Режимом питания довольна на все 100%. Возможно вечером будет еще одна тренировка дома на кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Хлеб бородинский	22	46.2	1.5	0.3	9
Икра с подкопченым лососем	11	41.1	0.7	4	0.6
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Бублики, украинские с маком	22	69.5	1.8	1.4	12.3
Напиток кофейный	6	22.7	0.5	0	2.4
Молоко 2,5%	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	2	8	0	0	2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	734	509	15	13	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	510	35	8	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Котлеты Ермолинские	94	139.6	17.4	5.9	4.7
Свинина отварная, по 1-390	15	56	3.4	4.7	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамин Е (Альфа-токоферола ацетат), 100 мг; 1 капсула	1	1.3	0	0.2	0
Итого	580	267	23	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	15	51	2.9	0.7	8.3
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	515	105	5	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морковь	104	36.4	1.4	0.1	7.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамин Е (Альфа-токоферола ацетат), 100 мг; 1 капсула	1	1.3	0	0.2	0
Итого	735	262	7	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	20	122	4	11	1
Итого за день	3094	1301	64	48	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

29.01.2019 16:42

Дневник питания и тренировок за 29.01.2019

С утра все было зелененькое(кроме углеводов), как только включила домашнюю тренировку вечером, параметры изменились. Добавила небольшой кусочек только что испеченной пампушки- ой, как это вкусно, съела бы наверное сразу несколько штук))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Икра с подкопченым лососем	5	18.7	0.3	1.8	0.3
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	956	422	11	34	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	554	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	180	59.2	3.6	2.9	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Ламинария слоевища	5	9.5	0.7	0.1	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Напиток Кофейный Быстрорастворимый [Золотой Колос]	2	6.7	0.1	0.1	1.4
Итого	708	121	6	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Молоко 2,5%	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	540	234	8	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варено-копченая грудинка	140	200.2	28	9.8	1.4
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	351	235	36	9	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пампушки, с чесноком, по 1-124	20	59.8	1.7	0.7	11.8
Итого	20	59	1	0	11
Итого за день	3129	1146	64	52	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велотренажер 31 ,32 минуты- 152 ккал. Вечером велотренажер 43,04 минуты- 200 ккал.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	Итог
Время	18	22		40

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 40 мин

Ольга63

27.01.2019 13:22

Дневник питания за 27.01.2019

Вот это я понимаю режим питания- все зеленое! По микронутриентам недобор- скорее всего просто неточно заполнены все используемые мною продукты. По жирам тоже неплохо, да и сам рацион вкусный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	63	100	8.1	7.3	0.4
Творог 5% Лузинская Крыночка	46	55.2	7.4	2.3	1.4
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Ряженка 2,5%	200	102	6.4	5	8
Бублики украинские	32	102.4	2.6	2.1	18.2
Итого	746	369	24	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	321	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб бородинский	30	63	2.1	0.5	12.3
Варено-копченая грудинка	30	42.9	6	2.1	0.3
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Грильяж в шоколаде конфета	14	71.7	0.7	3.8	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	554	398	16	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	433	135	4	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Травяной чай для похудения Грация №20	400	20	0	0	0
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Отруби ржаные хрустящие	10	34	1.9	0.5	5.5
Тыквенно-апельсиновый смузи	120	62.8	1.3	1.9	9.2
Итого	945	170	16	2	14
Итого за день	2999	1130	61	49	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

27.01.2019 06:26

Дневник питания за 26.01.2019

Режим составлен не полностью. В обед добавлю еще ингредиенты.Съела, но не добавила, в итоге сегодня 27 января привес+300 грамм. Ну ничего страшного, я так понимаю это вчерашнее копчено-вареное мясо мне дало такой эффект.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% Лузинская Крыночка	134	160.8	21.4	6.7	4
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	644	189	21	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	440	173	5	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Арахисовая паста	5	30.7	1.2	2.5	0.9
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	785	137	7	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Морская капуста Салат с кальмаром	100	52	1	4	3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	803	225	9	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Ламинария слоевища	5	9.5	0.7	0.1	2.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	128	190	4	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Итого	70	67	15	0	0
Итого за день	2870	983	63	51	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

25.01.2019 06:04

Дневник питания за 25.01.2019

В целом рационом довольна, есть нехватка клетчатки(закончились отруби и клетчатка)По калориям норма. Нехватка углеводов для меня на вес вообще никак не влияет почему-то, вес снижается, но по 100 грамм за 2 дня, даже велотренажер не помогает. По жирам тоже неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5% Лузинская Крыночка	100	120	16	5	3
Сметана "Лужайкино" 20%	10	20.4	0.3	2	0.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Хлеб бородинский	30	63	2.1	0.5	12.3
Икра с подкопченым лососем	5	18.7	0.3	1.8	0.3
Итого	612	328	27	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	427	96	2	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Ламинария слоевища	5	9.5	0.7	0.1	2.1
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Итого	725	345	10	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	5	4	0.4	0.2	0.3
Кардамон	5	15.6	0.5	0.3	2
Итого	510	127	6	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста Салат с кальмаром	50	26	0.5	2	1.5
Картофель отварной без соли	100	86	1.7	0.1	18.2
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	3	8.5	0	0	0
Итого	568	183	15	2	19
Итого за день	2842	1081	61	50	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18