Ольга63
31.12.2018 08:11
Примерное меню на сегодня. К вечеру еще добавлю, будет наверное
небольшой перебор по углеводам: хочу сделать закусочные пироги-
деды морозики) Всех с наступающим Новым Годом. Отличного настроения
и великих свершений!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 430 | 20 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
85
|
53.6 | 0.3 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 85 | 53 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый с мясом и картошкой |
200
|
240 | 10 | 10 | 40 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
250
|
12.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 252 | 10 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Молоко 2,5% |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 480 | 129 | 7 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бутерброд с красной рыбой |
80
|
146.4 | 9.4 | 2.2 | 22.4 |
| Селедка "под шубой" |
150
|
314.3 | 12 | 27.3 | 5.6 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 675 | 477 | 21 | 29 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с маслом и красной икрой |
30
|
81 | 4.4 | 3.4 | 8.2 |
| Итого | 30 | 81 | 4 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2550 | 1014 | 44 | 46 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
28.12.2018 05:26
Опять было отсутствие взвешивания , т.к. уезжала. Вес держится. К
марафону нужно сбросить 500грамм- вполне реально за 3 дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Ряженка 2,5% |
200
|
102 | 6.4 | 5 | 8 |
| Итого | 630 | 204 | 12 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 580 | 103 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Котлета |
100
|
217.3 | 13.7 | 13.2 | 10.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 326 | 16 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 333 | 87 | 1 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Лужайкино 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 225 | 329 | 18 | 24 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 53 | 13 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2583 | 1104 | 63 | 51 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
24.12.2018 07:54
Пошла последняя предновогодняя неделя. Будем подводить итоги. 27
декабря ровно 5 месяцев, как я на сайте, результатом
довольна!Сброшено 20кг(минус почти 3 недели отсутствия за это
время, вес не набирала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
121
|
192 | 15.5 | 14.1 | 0.9 |
| Сардина атлантическая натуральная с добавлением масла |
64
|
64 | 7.7 | 3.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
15
|
36.5 | 1.2 | 0.2 | 7.5 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 302 | 24 | 17 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад формовой |
22
|
64.2 | 0 | 0 | 17.1 |
| Итого | 422 | 64 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вареная куриная грудка |
39
|
61.1 | 13.1 | 0.8 | 0.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Итого | 564 | 320 | 14 | 25 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 630 | 210 | 11 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 350 | 181 | 1 | 2 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 53 | 13 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3181 | 1131 | 65 | 52 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ольга63
18.12.2018 15:39
Сегодня большой перебор по жирам- оторвалась! Уезжаю на несколько
дней, опять будет неопределенный период с режимом питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Напиток Кофейный Быстрорастворимый [Золотой Колос] |
7
|
23.6 | 0.4 | 0.3 | 5 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 195 | 4 | 5 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка особая "Имперская" |
60
|
296.4 | 6 | 30 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 336 | 7 | 30 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Кефир 2,5% |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 237 | 13 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чебуреки |
100
|
279.3 | 12.5 | 15.6 | 23.6 |
| Итого | 500 | 279 | 12 | 15 | 23 |
| Итого за день | 2629 | 1113 | 39 | 65 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
17.12.2018 18:39
Планировала одно, но планы поменялись- была не дома, в итоге съела
то,что съела, добавлять больше не стала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Кефир 2,5% |
117
|
63.2 | 3.4 | 2.9 | 5.6 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 610 | 265 | 17 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
105
|
49.3 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 505 | 49 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардельки из курицы |
70
|
155.5 | 10.8 | 11.3 | 1.9 |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом) |
50
|
146.3 | 5.6 | 1.4 | 27.1 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 311 | 16 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Беляш |
150
|
209 | 13.2 | 9.3 | 19.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.6 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 780 | 401 | 14 | 25 | 30 |
| Итого за день | 3015 | 1027 | 48 | 50 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга63
16.12.2018 10:44
Воскрестный рацион не особо отличается от обычных дней, но все
вкусно и питательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% |
200
|
240 | 32 | 10 | 6 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 19.2 |
| Итого | 1011 | 348 | 33 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
100
|
54.3 | 2.2 | 3 | 5 |
| Сардельки из курицы |
70
|
155.5 | 10.8 | 11.3 | 1.9 |
| Салат из краснокачанной капусты(мой) |
80
|
197.2 | 0.7 | 19.5 | 4.5 |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные |
20
|
69 | 2.3 | 0.6 | 13.4 |
| Итого | 670 | 476 | 16 | 34 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи из тыквы |
150
|
87.6 | 3 | 2.1 | 14.9 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Кефир 2,5% |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 730 | 270 | 13 | 7 | 38 |
| Итого за день | 3211 | 1094 | 62 | 51 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
15.12.2018 19:37
Такой рацион планировался, но чтобы чуток поднять уровень углеводов
съела дольку горького шоколада. Еще я заметила, что у меня
появилось 3 коридора калорийности(по-моему было два))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 19.2 |
| Киви |
103
|
48.4 | 0.8 | 0.4 | 8.3 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 135 | 2 | 0 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 21 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареная куриная грудка |
90
|
140.9 | 30.2 | 1.8 | 1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Масло подсолнечное |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Гороховый суп |
150
|
81.4 | 3.3 | 4.5 | 7.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 607 | 597 | 37 | 36 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Кефир 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 176 | 9 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
120 | 16 | 5 | 3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% |
25
|
40 | 0.6 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 325 | 160 | 16 | 8 | 3 |
| Итого за день | 3086 | 1090 | 67 | 52 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
13.12.2018 18:39
Какой шикарный рацион на завтра: блюда из тыквы собственного
приготовления, овощи, фрукты и наконец, вареная грудка. Настоящий
праздник!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи из тыквы |
200
|
116.8 | 4 | 2.8 | 19.8 |
| Тыквенно-шоколадные булочки |
70
|
196.7 | 3.5 | 10.3 | 22.3 |
| Итого | 675 | 314 | 7 | 13 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
233
|
109.5 | 0.9 | 0.7 | 24 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 109 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
133
|
18.6 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Масло оливковое |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
50
|
60 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 706 | 296 | 9 | 25 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.1 | 17.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 480 | 115 | 2 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Вареная куриная грудка |
100
|
156.6 | 33.5 | 2 | 1.1 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 255 | 40 | 8 | 1 |
| Итого за день | 2850 | 1091 | 60 | 48 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ольга63
13.12.2018 08:14
Как много калорий дает кукурузная каша- пришлось исключить на
сегодня ее из рациона, заменила на пшеничную. В целом
дневником питания довольна. Норму углеводов снизила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
218
|
333.5 | 9.6 | 7.8 | 56 |
| Итого | 747 | 454 | 14 | 14 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 410 | 75 | 0 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста краснокочанная, сырая |
80
|
24.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Арахисовая паста |
5
|
30.7 | 1.2 | 2.5 | 0.9 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 186 | 3 | 14 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Отруби ржаные хрустящие |
25
|
85 | 4.8 | 1.1 | 13.8 |
| Молоко 2,5% |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 530 | 171 | 8 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
120 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 15% |
10
|
16.1 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 310 | 136 | 16 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
25
|
88.8 | 21.8 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 225 | 88 | 21 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2932 | 1113 | 64 | 50 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Ольга63
11.12.2018 10:05
Примерное меню на сегодня, пока все устраивает. Завтрак
оказался для меня очень даже сытным, даже не ожидала. Обед
будет еще сытнее(жду сестру в гости). Вечером буду разгружаться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 700 | 253 | 14 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Килька черноморская неразделанная |
100
|
107.8 | 8.9 | 6 | 4.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 530 | 179 | 11 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с галушками |
200
|
212.8 | 3 | 16.1 | 13.9 |
| Запеченный картофель с курицей в рукаве |
200
|
240 | 14 | 12 | 16 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 452 | 17 | 28 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 410 | 63 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
27 | 2.8 | 0 | 4 |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мармелад формовой |
3
|
8.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 108 | 20 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2772 | 1056 | 64 | 48 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
