Ольга63
09.12.2018 10:52
Мой рацион на сегодня. Планку 85 кг перевалила, в марафоне накинула
себе еще минус 2 кг. После Нового Года продолжу дальше.
В планах еще - 10 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
400
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Медовый" |
37
|
119.4 | 1.4 | 6.1 | 15.7 |
| Чебуреки |
33
|
92.2 | 4.1 | 5.1 | 7.8 |
| Итого | 987 | 314 | 6 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с фаршем и сыром |
200
|
400 | 17 | 25.8 | 22.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 402 | 412 | 17 | 25 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий |
96
|
25 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 756 | 279 | 4 | 11 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
30
|
106.5 | 26.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 230 | 106 | 26 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3175 | 1113 | 54 | 48 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
51
Ольга63
06.12.2018 16:39
Меню на завтра: постаралась, чтобы все полоски были зеленые.В
принципе и по жирам получилось неплохо. И дефицит калорий есть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
67.5 | 7 | 0 | 10 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Арахисовая паста |
5
|
30.7 | 1.2 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 700 | 245 | 14 | 6 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива, сырая |
50
|
23 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 585 | 113 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Котлета |
91
|
197.7 | 12.5 | 12 | 9.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
80
|
79 | 2.9 | 1.8 | 13.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 871 | 399 | 20 | 19 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 210 | 63 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Майонез |
5
|
30.5 | 0 | 3.4 | 0.1 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль печеная в томатном соусе |
30
|
63 | 3.2 | 1.5 | 9.3 |
| Итого | 299 | 232 | 10 | 16 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 15 | 53 | 13 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2680 | 1106 | 61 | 49 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга63
06.12.2018 08:05
Меню на сегодня. Одни белки в меню с большим перевесом- даю
встряску организму. надеюсь переживу этот день)) С завтрашнего дня
меню по калорийности сайта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
184
|
185.8 | 33.1 | 3.3 | 6.1 |
| Итого | 584 | 185 | 33 | 3 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
116
|
184.1 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Итого | 516 | 184 | 14 | 13 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вареная куриная грудка |
200
|
313.2 | 67 | 4 | 2.2 |
| Итого | 600 | 313 | 67 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2500 | 683 | 115 | 20 | 9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
05.12.2018 09:38
Вот такой у меня на сегодня рацион. Посмотрю, как будет завтра с
отвесом. Если вес так и будет стоять, я применю запретное оружие-
устрою разгрузочный день по А. Цой(выберу один из ею предложенных)
или белковый, или кисло-молочный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
121.2 | 21.6 | 2.2 | 4 |
| Сметана 15% |
25
|
40 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
50
|
13.2 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 695 | 209 | 23 | 6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Котлеты натуральные паровые |
90
|
188.8 | 7.9 | 17.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Мармелад формовой |
20
|
58.4 | 0 | 0 | 15.5 |
| Итого | 910 | 477 | 17 | 25 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 215 | 95 | 2 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 480 | 237 | 13 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька черноморская неразделанная |
50
|
53.9 | 4.5 | 3 | 2.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 70 | 95 | 5 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2770 | 1115 | 62 | 51 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
03.12.2018 18:29
Меню на завтра, все полосочки идеально зеленые, продолжаем дальше
идти к своей мечте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко Таврическое 2,5% |
250
|
132.5 | 7.5 | 6.3 | 11.8 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
30
|
24 | 2.4 | 0.9 | 1.5 |
| Творог обезжиренный |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 821 | 323 | 28 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.6 | 19 |
| Итого | 584 | 86 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фасоль печеная в томатном соусе |
100
|
210 | 10.5 | 5 | 31 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
45
|
42.6 | 7.8 | 1.2 | 0.1 |
| Арахисовая паста "Vicenta" |
15
|
92 | 3.5 | 7.4 | 3 |
| Итого | 639 | 482 | 31 | 20 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
120
|
180.8 | 4.9 | 8.8 | 22 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 526 | 225 | 4 | 13 | 22 |
| Итого за день | 2970 | 1118 | 65 | 48 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
03.12.2018 09:04
Примерное меню на сегодня, по ходу еще добавлю до нормы рациона.
Посмотрим,как отренагирует организм после вчерашнего рефида)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
128
|
156.2 | 1.3 | 12.8 | 9 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
33
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 16.2 |
| Макароны высшего сорта вареные (Мука и макаронные изделия) |
100
|
112 | 3.5 | 0.4 | 23.2 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 719 | 474 | 14 | 24 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 505 | 61 | 1 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны высшего сорта вареные (Мука и макаронные изделия) |
100
|
112 | 3.5 | 0.4 | 23.2 |
| Томатный соус с добавлением хрена |
40
|
42 | 0 | 0.6 | 9.2 |
| Итого | 540 | 154 | 3 | 1 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Орех грецкий |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 412 | 76 | 2 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста краснокочанная, сырая |
90
|
27.9 | 1.3 | 0.1 | 6.6 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Грудка цыплёнка-бройлера (варёная) |
30
|
31.3 | 5.3 | 0.9 | 0 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 550 | 158 | 8 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Молоко Таврическое 2,5% |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Итого | 120 | 121 | 6 | 3 | 15 |
| Итого за день | 2846 | 1046 | 36 | 52 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга63
02.12.2018 07:51
Дождалась- вес встал. Организм честно отдал практически 18 кг и вот
уже неделю ни туда, ни сюда.Пора задуматься- как его взбодрить!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
67.5 | 7 | 0 | 10 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
20
|
20.6 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 700 | 190 | 12 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
200
|
301.4 | 8.2 | 14.6 | 36.6 |
| Кисель из клубники |
200
|
49 | 0.4 | 0.2 | 12.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 350 | 8 | 14 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Таврическое 2,5% |
200
|
106 | 6 | 5 | 9.4 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 122 | 7 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Фасоль печеная в томатном соусе |
50
|
105 | 5.3 | 2.5 | 15.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0 | 0.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 579 | 385 | 18 | 27 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 20 | 71 | 17 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3119 | 1119 | 65 | 49 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
25
Ольга63
01.12.2018 05:47
Мой рацион на сегодня. Дифицит калорий есть, а вес стал уходить по
100грамм. Несмотря на то, что вчера занималась на велотренажере.
Нужно анализировать свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Майонез |
5
|
30.5 | 0 | 3.4 | 0.1 |
| Пшеничный хлеб |
40
|
108 | 4.1 | 1.4 | 19.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Сайра с добавлением подсолнечного масла |
50
|
139.5 | 9 | 11.5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 409 | 21 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 664 | 145 | 1 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
60
|
73.2 | 0.6 | 6 | 4.2 |
| балык кеты холодного копчения |
100
|
132 | 20.3 | 6.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 333 | 27 | 17 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
25
|
85 | 4.8 | 1.1 | 13.8 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
54 | 5.6 | 0 | 8 |
| Итого | 440 | 192 | 12 | 5 | 21 |
| Итого за день | 2838 | 1080 | 63 | 47 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
29.11.2018 10:57
Составляю план питания на двоих, пока мужа все устраивает, вроде
наедается, но пока ему трудно отвыкать от хлеба. Режимы питания у
нас различаются и по калорийности, и по выбору продуктов. Думаю,
что скоро все нормализуется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат мой |
180
|
219.4 | 2.5 | 17.5 | 12.8 |
| Килька черноморская неразделанная |
89
|
95.9 | 7.9 | 5.3 | 4 |
| Пшеничный хлеб |
30
|
81 | 3.1 | 1 | 14.8 |
| Итого | 699 | 396 | 13 | 23 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 678 | 150 | 1 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский |
150
|
135.3 | 6.6 | 6.6 | 13.1 |
| Сыр Российский |
20
|
58.2 | 0.8 | 4.5 | 3.6 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 203 | 7 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Молоко Таврическое 2,5% |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 490 | 165 | 22 | 2 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| балык кеты холодного копчения |
100
|
132 | 20.3 | 6.8 | 0 |
| Итого | 105 | 176 | 20 | 11 | 0 |
| Итого за день | 2742 | 1093 | 65 | 50 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
28.11.2018 08:55
Сегодня первый день будем с мужем питаться вместе по МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная каша |
119
|
125 | 3.7 | 3.1 | 16.1 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир Вологодский с клюквой |
23
|
81.6 | 0.3 | 1.9 | 15.8 |
| Итого | 742 | 216 | 4 | 5 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
188
|
126 | 0.9 | 0.8 | 28.8 |
| Итого | 588 | 126 | 0 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| балык кеты холодного копчения |
100
|
132 | 20.3 | 6.8 | 0 |
| блины по дюкану |
16
|
14.6 | 1 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 616 | 221 | 23 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Орех грецкий |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 412 | 76 | 2 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
22
|
74.8 | 4.2 | 1 | 12.1 |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный |
45
|
45.5 | 8.1 | 0.8 | 1.5 |
| Молоко Таврическое 2,5% |
200
|
106 | 6 | 5 | 9.4 |
| Сыр Российский |
25
|
72.8 | 1 | 5.6 | 4.6 |
| Итого | 507 | 352 | 32 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
146.9 | 0.3 | 16.2 | 0 |
| Итого | 18 | 146 | 0 | 16 | 0 |
| Итого за день | 2883 | 1140 | 62 | 49 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
