Блог Ольга63

Ольга63

27.11.2018 16:01

27.11.2018 года- сегодня ровно четыре месяца ,как ...

27.11.2018 года- сегодня ровно четыре месяца ,как я на сайте. Начинала с веса 103,4кг, на сегодня мой вес 85.9кг. Мне еще есть куда стремиться: пока ближайшая цель на следующий год- 75кг, дальше будет видно. Просматривала свои первые режимы питания : какие они были неумелые, с большим количеством углеводов и записью блюд без учета обработки. Но, странная вещь получается- вес то снижался: что это сила мысли, или близкий к правильному рацион питания? Сама гадаю)) Не скажу, что я и сейчас специалист по своему питанию: к сожалению, у меня тоже невсегда есть возможность покупать те продукты, которые хотелось бы, но я стараюсь вкладываться в рассчитанную мне норму КБЖУ. Единственное могу сказать, что сайт МЗР действительно дал мне многое: научил следить за своим питанием, соблюдать рацион и главное "поборол" во мне тягу к сладкому. Спасибо сайту и еще раз его основателя с ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!

11

13

Ольга63

25.11.2018 07:39

Дневник питания за 25.11.2018

Вот такой рацион на сегодня. Порадовала чечевица: дала норму белков и клетчатки. Вчера отступила от режима и вместо отдельных продуктов позволила себе немного углеводов(были внуки в гостях) Сегодня с осторожностью вставала на весы, НО зря переживала: отвес есть и я перешла в категорию 85+, что не может не радовать!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр голландский фасованный	34	112.9	8.9	8.6	0
Молоко, сухое, цельное, без доб витамина D	5	24.8	1.3	1.3	1.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	20.1
Итого	739	257	19	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	500	47	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез	5	30.5	0	3.4	0.1
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Итого	705	199	12	15	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Чай зелёный с мятой Гринфилд	250	0.3	0	0	0
Халва "Мишкино счастье" подсолнечная	20	114	2.6	7.4	9
Итого	682	190	4	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Кефир 2,5%	250	125	7.5	6.3	10
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	30.2
Итого	625	384	25	7	53
Итого за день	3251	1078	63	48	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

22.11.2018 05:46

Дневник питания за 23.11.2018

Меню на завтра. Ох, какой же калорийный суп Харчо, много не съешь. Спасибо, подсказали, вместе исправили ошибку по супу. Теперь недобор получается, ну в случай чего найду чем добрать завтрашний день)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Кефир 2,5% Славянские традиции	150	75	4.7	3.8	6
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	595	258	8	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Итого	482	38	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Зефир Вологодский с клюквой	12	42.6	0.2	1	8.3
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Суп харчо с мясом по 1-164	200	150	6.2	9	11
Итого	812	202	6	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	410	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Бычки обжаренные на томатном соусе	40	52	2.8	3.4	2.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сыр голландский фасованный	40	132.8	10.5	10.1	0
Итого	329	262	19	19	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	220	71	17	0	0
Итого за день	2848	899	54	50	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга63

21.11.2018 06:07

Дневник питания за 22.11.2018

Меню на завтра. Специально составляю на день вперед. Мужа на этой неделе отправила в командировку, Питаюсь по принципу, что есть в холодильнике. Сегодня первый раз за последнее время почти добрала калории до минимума, посмотрим,что из этого выйдет))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Морковь, желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Сметана 10,0% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Травяной чай для похудения Грация №20	250	12.5	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	980	223	6	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Яблоко	211	99.2	0.8	0.8	20.7
Итого	611	99	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	200	144	14.8	4.4	11.2
Хлеб заварной с изюмом	30	66	1.8	0.3	13.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Арахисовая паста	5	30.7	1.2	2.5	0.9
Итого	835	242	17	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Отруби пшеничные хрустящие	15	57	1.7	0.6	11.1
Кефир 2,5% Славянские традиции	100	50	3.1	2.5	4
Итого	515	107	4	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез	10	61	0.1	6.7	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	545	413	30	31	1
Итого за день	3486	1085	59	46	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Ольга63

20.11.2018 04:59

Дневник питания за 21.11.2018

Меню на завтра. По углеводам и жирам норма, калорийность хорошая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Молоко 2,5%	250	135	7.2	6.3	12
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	30	24	2.4	0.9	1.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	1	4	0	0	1
Хлеб заварной с изюмом	30	66	1.8	0.3	13.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	916	266	11	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Киви	99	46.5	0.8	0.4	8
Итого	616	101	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
лепёшка жареная из дрожжевого теста	82	261.3	4.5	12.8	34
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	150	108	11.1	3.3	8.4
Чай зелёный с мятой Гринфилд	250	0.3	0	0	0
Итого	882	369	15	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Орех-пекан	4	27.6	0.4	2.9	0.6
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена подсолнечника жареные,очищенные	5	29.9	1.2	2.4	0.8
Итого	413	83	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% Славянские традиции	200	100	6.2	5	8
Отруби ржаные хрустящие	10	34	1.9	0.5	5.5
Сыр голландский фасованный	20	66.4	5.3	5	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	640	235	22	10	13
Итого за день	3467	1056	52	46	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

19.11.2018 13:49

Дневник питания за 20.11.2018

Меню на завтра, небольшой недобор по белкам и жирам до нормы, но думаю полоски должны быть зелеными. Калорийность немного увеличила, чуть больше минимума.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	2.5	8.2	0	0	2
лепёшка жареная из дрожжевого теста	50	159.3	2.8	7.8	20.7
Арахисовая паста	5	30.7	1.2	2.5	0.9
Травяной чай для похудения Грация №20	250	12.5	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Итого	812	321	6	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	500	47	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Бычки обжаренные на томатном соусе	100	130	7	8.5	7
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 10,0% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Масло льняное	2.5	22.5	0	2.5	0
Итого	977	297	11	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	30	106.5	26.2	0.1	0.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	434	130	26	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	140	152.6	3.9	4.8	23.5
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	606	323	11	20	23
Итого за день	3330	1119	56	50	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

19.11.2018 07:40

Дневник питания за 19.11.2018

Вот такой у меня рацион. За время отсутствия осталась без социальной версии, теперь буду наверстывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский фасованный	40	132.8	10.5	10.1	0
Каша пшенная по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Чай зеленый Гринфилд	3	0	0	0	3.8
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	593	296	14	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	514	53	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб заварной с изюмом	10	22	0.6	0.1	4.5
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
вареники с картошкой отварные	107	153	4.8	2.1	32.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	1	4	0	0	1
Итого	723	216	5	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% Славянские традиции	200	100	6.2	5	8
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Итого	620	168	10	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Хлеб заварной с изюмом	10	22	0.6	0.1	4.5
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
Итого	460	314	22	22	4
Итого за день	2910	1048	53	50	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Ольга63

22.10.2018 15:24

Дневник питания за 23.10.2018

Меню на завтра. Трудно добирать белки, от куриной грудки воротит почему-то, срочно нужна замена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творог обезжиренный	100	101	18	1.8	3.3
Сметана 15%	10	16.1	0.3	1.5	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко цельное, сухое	5	24.8	1.3	1.3	1.9
Мармелад с кусочками чернослива	10	31	0.1	0	7.5
Итого	535	195	19	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	374	175.8	1.5	1.5	36.7
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	574	175	1	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	150	57	1.4	1.7	9.3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло подсолнечное	25	224.8	0	25	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	595	360	4	27	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	5	32.7	0.8	3.3	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	210	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Йогурт термостатный 3,5%	125	112.5	4.4	4.4	13.8
Итого	401	269	15	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	220	71	17	0	0
Итого за день	2535	1131	60	50	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Ольга63

21.10.2018 16:26

Дневник питания за 21.10.2018

Это мой рацион на сегодня. НО, из всего перечисленного я съела только часть завтрака(йогурт и отруби) и вечером выпью стакан молока- все. Мне вырвали зуб, челюсть не двигается,есть не хочется((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Йогурт Свежая строка Клубника 2,5%	180	162	5	4.5	25.9
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0.6
Итого	747	336	11	7	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	114	199	16.6	14.3	0.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай заваренный с лимоном	220	61.6	0.2	0	15
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	764	366	18	21	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Пюре картофельное по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Вареная куриная грудка	70	109.6	23.5	1.4	0.8
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0.5	0	2.8
Чеснок, сырой	4	6	0.3	0	1.3
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	614	286	26	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Мармелад с кусочками чернослива	10	31	0.1	0	7.5
Итого	466	129	7	6	7
Итого за день	2991	1120	63	47	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга63

19.10.2018 20:26

Дневник питания за 20.10.2018

Какое красивое поступление нутриентов- все зелененькое.Вот такое меню у меня на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Отруби овсяные хрустящие На здоровье!	20	76	1.8	0.8	15.4
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мармелад с кусочками чернослива	10	31	0.1	0	7.5
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	981	302	8	6	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Майонез	5	30.5	0	3.4	0.1
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Отруби ржаные	20	44	3	0.7	15
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	682	273	16	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	150	101.7	3.8	6.3	7.8
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	60	74.4	3.2	0.3	15.9
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	512	176	6	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	57.2	2.6	4.8	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	220	118	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка	80	125.3	26.8	1.6	0.9
Морковь, красная (оранжевая)	80	28	1	0.1	5.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	172	243	27	11	6
Итого за день	2567	1112	63	50	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5