Блог Ольга63

Ольга63

03.05.2019 14:43

Дневник питания за 03.05.2019

Проводим день с внуками, по режиму питания очень даже заметно. Правда, сегодня много ходили, гуляли- часть углеводов компенсировала. Вечером будет только белок!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко Таврическое 2,5%	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	460	133	2	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	250	280	9.6	7.6	44.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом	20	67	0.9	2.5	10.7
Итого	270	347	10	10	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варено-копченая грудинка	60	85.8	12	4.2	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад формовой	45	131.4	0	0	34.9
Итого	345	313	15	4	55
Итого за день	1075	793	28	22	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

29.04.2019 08:19

Дневник питания за 29.04.2019

До ужина далеко, а нормы все расписаны, остается одно- дневной перекус перенести ближе к вечеру), ну или яблочко запланировать на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
рыба нерка запеченная в духовке	186	284.6	36.8	15.3	0.4
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кулич пасхальный	30	96.1	2	4.3	13.1
Итого	591	510	47	26	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Арахис	7	40	1.8	3.4	0.6
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	526	228	4	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	200	153.4	10.8	6.8	13
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Кукурузная каша	150	157.5	4.7	3.9	20.3
Итого	950	320	15	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Таврическое 2,5%	100	53	3	2.5	4.7
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	530	155	8	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2797	1214	76	56	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

27.04.2019 12:08

Дневник питания за 27.04.2019

Вот как я сегодня потрудилась, чуть не добрала белка, а все остальное красиво!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тунец Рубленый в Собственном Соку [365 Дней]	57	51.3	9.7	1.1	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Льняное масло	5	45	0	5	0
Итого	618	389	22	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша конференция	142	60.9	0.6	0.4	14.6
Яблоко Фуджи	126	79.4	0.3	0.2	16.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	320	222	7	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Сметана 15% Веселый Молочник	25	40	0.7	3.8	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	645	267	11	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко Таврическое 2,5%	100	53	3	2.5	4.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	542	234	10	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец филе	91	154.7	19.1	8.2	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	391	154	19	8	0
Итого за день	2516	1268	70	56	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

24.04.2019 08:44

Дневник питания за 24.04.2019

Пью мало воды, потому что отекаю(проблемы с сердцем).Заполняю режим питания по старой схеме, настройки не делала поэтому такие разноцветные полоски. Вечером еще зелени какой нибудь добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Окрошка сборная мясная	231	219.7	11.8	14.8	10.6
Торт Тирамису [Карат]	52	132.6	1.9	7	22.5
Итого	683	352	13	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]	62	130.2	7.4	11.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	229	225	14	17	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Кефир 2,5 %	200	100	5.6	5	8
Итого	230	202	11	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Таврическое 2,5%	200	106	6	5	9.4
Итого	200	106	6	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	320	91	18	0	2
Итого за день	1662	977	64	50	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

23.04.2019 12:21

Дневник питания за 23.04.2019

Рацион на сегодня с окрошкой. Маленький недочет- недостаток белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Хлеб(свой)	60	148.7	4.1	4.1	23.9
Окрошка сборная мясная	322	306.2	16.4	20.6	14.8
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	788	456	20	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	207	130.4	0.4	0.4	27.2
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Итого	407	140	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб(свой)	31	76.8	2.1	2.1	12.4
Панангин	1	0	0	0	0
Окрошка сборная мясная	200	190.2	10.2	12.8	9.2
Итого	232	267	12	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
Кефир 2,5 %	120	60	3.4	3	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	770	237	30	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Льняное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	476	160	8	11	6
Итого за день	2673	1262	71	55	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

20.04.2019 12:39

Дневник питания за 20.04.2019

Сегодня у меня праздничный субботний режим питания- балую себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
медовый эликсир	5	12.3	0.1	0	2.9
Творог Лужайкино 5%	99	119.8	15.8	5	3
Сметана 15%	12	19.3	0.3	1.8	0.5
Молоко 2,5%	102	55.1	3	2.6	4.9
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Итого	653	310	24	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
рыба нерка запеченная в духовке	150	229.5	29.7	12.3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мармелад Малина [Живые Конфеты]	17	45.9	0.1	0	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Бисквитный пирог, готовый	50	129	3	0.4	28.2
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	922	570	36	19	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	15	99	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Льняное масло	5	45	0	5	0
Мармелад Малина [Живые Конфеты]	17	45.9	0.1	0	11.7
рыба нерка запеченная в духовке	50	76.5	9.9	4.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	528	256	17	15	12
Итого за день	2518	1236	80	55	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

17.04.2019 11:43

Биточки из крабового мяса

Калорийность - 402.6 кКал; белки - 15 г; жиры - 29.7 г; углеводы - 18.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Крабовое мясо Русское Море	200 г
Яйцо куриное	50 г
Чеснок	6 г
Сыр Голландский Красная цена	100 г
Манная крупа	25 г
Панировочные сухари Красная цена	30 г
Подсолнечное масло	68 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 ч

Описание

Натереть мороженое крабовое мясо на терке, добавить 1 яйцо, тертый сыр, чеснок, манную крупу(можно взять творог). Обвалять в панировочной смеси(муке) и поджарить до готовности.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить нужные продукты, соединить в общую массу, Разделать на биточки, поджарить на растительном масле. Просим к столу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	402.6 кКал	23.91%
	Белки	15 г	19.74%
	Жиры	29.7 г	53.04%
	Углеводы	18.9 г	8.63%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	30.7 г	1.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

11.7%

b-car

1.1%

В1

8.7%

B2

14.2%

Холин

9.9%

B5

7.4%

B6

8%

B9

5%

B12

25.2%

C

0.4%

D

5.7%

E

59.8%

H

7.1%

вит.К

2.2%

PP

18.2%

Калий

5.2%

Ca

32.1%

Si

1.6%

Mg

11.9%

Na

53.8%

P

47.8%

Cl

22.1%

Fe

7.2%

I

2%

Co

33.7%

Mn

8.2%

Cu

8.5%

Mo

3%

Se

43%

F

0.2%

Cr

2.7%

Zn

16.3%

3

31

Ольга63

16.04.2019 14:56

Дневник питания за 16.04.2019

Вот такое вкусное меню на сегодня. С жирами перебор, потому что вписала уже употребленное за день, если запланировала это вчера перебора бы не было) Сытненько получилось, вкусненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Варенец	200	102	6.4	5	8
Итого	673	207	8	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко сладкое (красное)	209	100.3	0.8	0.8	29.3
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	15	53.7	5.3	0.1	7.8
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	903	346	19	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	10	7.5	0.2	0.1	1.5
Хлеб бородинский	22	46.2	1.5	0.3	9
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Вареники, по 2-174	100	172	12	6.4	16.2
Борщ с капустой и картофелем	190	117	7.2	5.5	10.3
Итого	731	346	21	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	228	170	5	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Морская капуста Салат с кальмаром	80	41.6	0.8	3.2	2.4
Балык говяжий	44	48	9.5	1.1	0
Итого	378	175	17	10	2
Итого за день	2913	1246	72	62	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

11.04.2019 05:38

Дневник питания за 11.04.2019

Примерное меню на день. Сейчас занимаюсь ремонтом квартиры и питаюсь не совсем правильно и не по режиму. Вес пока не замеряю, чтобы не волноваться))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кефир 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Льняное масло	5	45	0	5	0
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	1041	266	11	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	920	170	3	13	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
котлета мясная на пару	100	193	15.4	11.4	7.4
Хлеб бородинский	25	52.5	1.8	0.4	10.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	343	19	17	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	70	66.5	5.3	0.3	10.1
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Мармелад Малина [Живые Конфеты]	18	48.6	0.1	0	12.4
Творог обезжиренный	30	25.5	5.4	0.5	1
Итого	514	420	42	15	28
Итого за день	3175	1200	77	56	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ольга63

08.04.2019 17:02

Дневник питания за 08.04.2019

Сегодня перебор во всем, но была тяжелая физическая работа, думаю она все эти полосочки компенсировала. завтра посмотрю, как отразится на весе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Продукт йогуртный	115	97.8	2.9	1.4	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Халва тахинно-арахисовая	40	200.8	5.1	11.7	18.8
Итого	555	300	8	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	200	118	0.5	0.4	23.5
Итого	200	118	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлеб бородинский	50	105	3.5	0.8	20.5
Конина вяленая	150	316.3	40.6	13.2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	656	510	51	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт йогуртный Нежный с пюре клубники	100	82	2.4	0.1	17.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	82	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Халва тахинно-арахисовая	40	200.8	5.1	11.7	18.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	640	204	5	11	19
Итого за день	2551	1215	67	45	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.