Блог Ольга63

Ольга63

01.06.2019 11:51

Дневник питания за 01.06.2019

Сегодня все зелененькое, посмотрю, как будет завтра с весом. Нужно еще позаниматься сегодня на велотренажере.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Активиа творожно-йогуртная с черносливом, курагой т инжиром, 130 гр	130	149.5	6.4	5.5	18.7
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	819	378	19	24	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша конференция	217	93.1	0.9	0.7	22.4
Итого	217	93	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с галушками	226	100.8	7	4.5	8.4
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	112	166.9	6.7	1.9	29.3
Фасоль стручковая	150	121.7	5.7	8.6	6.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	909	431	20	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко Таврическое 2,5%	100	53	3	2.5	4.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	530	155	8	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Итого	706	275	32	14	0
Итого за день	3181	1332	82	59	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

31.05.2019 13:27

Дневник питания за 31.05.2019

Все идет по плану. Сегодня после завтрака до самого обеда не хотелось кушать. Поэтому обошлась без перекуса..Вес немного снизился- работаем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Салат из овощей	122	148.7	5.7	10.7	7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Льняное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Итого	468	456	16	23	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Травяной чай для похудения Грация №20	300	15	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	500	15	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с галушками	200	89.2	6.2	4	7.4
Котлета	108	234.7	14.8	14.3	10.9
Фасоль стручковая	110	89.2	4.2	6.3	4.5
Хлеб бородинский	25	52.5	1.8	0.4	10.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	843	465	26	24	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Груша конференция	107	45.9	0.4	0.3	11
Итого	507	45	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко Таврическое 2,5%	100	53	3	2.5	4.7
Итого	550	226	26	3	21
Итого за день	2868	1209	70	52	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

30.05.2019 11:10

Дневник питания за 30.05.2019

Ура, я перешла порог 81 кг, сегодня 80,900кг, возможно потому что вчера крутила педали целый час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Манная каша на молоке	131	128.4	3.9	4.2	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Нектарин	59	26	0.6	0.2	5.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Хлеб бородинский	19	39.9	1.3	0.3	7.8
Итого	669	283	13	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Нектарин	61	26.8	0.6	0.2	5.4
Молоко Таврическое 2,5%	107	56.7	3.2	2.7	5
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Итого	598	185	9	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Минтай припущенный, по 1-354	229	171.8	37.1	2.5	0
Картофель отварной по 1-206	143	107.3	2.9	0.6	22.6
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	12	43.2	1.1	3.1	2.6
Итого	984	332	41	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	440	258	6	24	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	158	179	7	11	9
Итого за день	2849	1239	77	57	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга63

29.05.2019 14:19

Дневник питания за 29.05.2019

Сегодня с режимом не очень,а все потому что не планирую с вечера. ну ,как получилось, так получилось!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Манная каша на молоке	131	128.4	3.9	4.2	20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	28	100.8	2.5	7.3	6.2
Льняное масло	5	45	0	5	0
Итого	385	350	11	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	125	78.8	0.3	0.2	16.4
Итого	125	78	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	81	13	1	0.2	1.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
листья салата	26	4.2	0.4	0.1	0.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	645	372	15	32	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	87	148.3	8.9	5.6	15.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	487	148	8	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Творог обезжиренный	100	85	18	1.8	3.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	750	268	41	3	19
Итого за день	2392	1218	77	64	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

24.05.2019 09:32

Дневник питания за 24.05.2019

Специально создаю дефицит калорий, придерживаюсь предыдущего варианта расчета режима питания, меня тот больше устраивал. Пока лишний вес от последнего +900гр, т.е. я вернулась к началу года(к январю) в течение этих пяти меясцев и было сброшено всего 900 грамм, надо идти дальше, а то топчусь на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]	124	260.4	14.9	22.3	0
Итого	647	330	16	27	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша конференция	255	109.4	1	0.8	26.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	655	109	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
медовый эликсир	5	12.3	0.1	0	2.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	636	175	32	2	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	244	203	4	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
медовый эликсир	5	12.3	0.1	0	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	544	246	18	11	14
Итого за день	2726	1064	73	56	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Ольга63

23.05.2019 20:06

Дневник питания за 23.05.2019

Вот такой был сегодня день. Муж уехал, готовить лень. Включу снова велотренажер, общую гимнастику, посмотрю, что будет с весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пекинская капуста	12	1.9	0.1	0	0.2
Травяной чай для похудения Грация №20	300	15	0	0	0
Итого	642	293	15	23	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Груша конференция	257	110.3	1	0.8	26.5
Итого	857	114	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Кефир 2,5%	250	125	7.5	6.3	10
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Итого	691	296	13	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
яблоко сладкое (красное)	198	95	0.8	0.8	27.7
Итого	598	95	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	64	111.7	9.3	8	0.5
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Льняное масло	5	45	0	5	0
медовый эликсир	5	12.3	0.1	0	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сочный Микс Клубника [Альпенгурт]	420	210	7.1	0.4	47
Итого	854	390	17	13	52
Итого за день	3642	1189	48	53	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

19.05.2019 15:02

Дневник питания за 19.05.2019

Давно не публиковала свои дневники, вот сегодня зашла на сайт после почти 3 дневного отсутствия. Заполняла по факту. Оказался перебор углеводов- а ничего особо сладкого я не ела, только пряник, ужас какой-то) Пойду отрабатывать на велотренажере. Вес прыгает плюс минус 1,5кг- такая ситуация с 26 апреля ,когда был зафиксирован минимальный вес. Снижаться вниз никак не хочет( несмотря на мои усилия))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
каша пшенная на молоке	240	287.5	9.8	8.6	42.7
Льняное масло	5	45	0	5	0
Итого	645	332	9	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей	160	149.3	3.7	10.4	9.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Итого	172	177	4	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ московский	201	232.2	16.7	14.5	9.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Вареная куриная грудка	50	78.3	16.8	1	0.6
Пряники имбирные (наш магаз) 1шт-61гр	50	176.5	3	3.3	35.3
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Итого	511	520	37	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша конференция	168	72.1	0.7	0.5	17.3
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	593	227	5	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	50	50.5	9	0.9	1.7
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	650	50	9	0	1
Итого за день	2571	1308	65	58	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга63

13.05.2019 09:17

Дневник питания за 13.05.2019

К вечеру сделала норму по белкам и жирам, но недобор калорий и углеводов,что посоветуете? Внесла изменения картина чуток изменилась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Сметана 15% Веселый Молочник	13	20.8	0.3	2	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	13	30.6	1	0.1	6.3
Колбаса "Ермолино"	29	76.9	2.3	7.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.1	0.3	0	0	0
Итого	811	340	26	20	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	32	12.2	0.3	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Килька в Томатном Соусе [5 Морей]	105	191.1	14.7	12.6	4.7
Итого	292	312	22	20	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115.2	6.6	4.4	13
Панангин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
медовый эликсир	5	12.3	0.1	0	2.9
Итого	406	127	6	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	130	156	8	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
медовый эликсир	5	12.3	0.1	0	2.9
Желатин пищевой	12	42.6	10.5	0	0.1
Льняное масло	5	45	0	5	0
Апельсиновая цедра, сырая	7	6.8	0.1	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
каша рисовая молочная	100	97	3	3	16
Итого	334	222	13	8	24
Итого за день	1973	1158	78	58	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга63

12.05.2019 11:35

Дневник питания за 12.05.2019

Вотт такой сегодня красивый рацион. Воды пью мало, потому что постоянно приходится сгонять отеки с правой ноги. Почему так много желатина?- добиваю белки, да и ногти совсем перестали расти, буду укреплять. Порцию желатина разобью на два раза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко Таврическое 2,5%	18.4	9.8	0.6	0.5	0.9
Льняное масло	5	45	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
каша рисовая молочная	200	194	6	6	32
Итого	731	280	7	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Салат из овощей	201	187.5	4.6	13.1	12.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Итого	245	395	11	28	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
медовый эликсир	5	12.3	0.1	0	2.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	4	32.6	0.1	3.6	0
Суп с фрикадельками	205	109.1	5.6	6.8	6.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	6	14.1	0.5	0.1	2.9
Итого	220	168	6	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	572	168	6	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Желатин пищевой	40	142	34.9	0.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	490	202	42	2	1
Итого за день	2258	1215	75	57	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Ольга63

05.05.2019 17:31

Дневник питания за 05.05.2019

Питаюсь немного спонтанно, не получается второй день- вчера вообще на весь уезжали в гости, записывать было некогда. Да уж..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Салат из овощей	200	186.6	4.6	13	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад формовой	40	116.8	0	0	31
Итого	1045	307	4	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Итого	205	96	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]	60	126	7.2	10.8	0
Итого	260	276	11	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Хлеб урожайный	50	106.5	3.5	0.6	21.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	480	351	3	27	21
Итого за день	2390	1030	20	53	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.