Блог Ольга63

Ольга63

29.07.2019 11:10

Дневник питания за 29.07.2019

На сайте я год. В целом сбросила 23 кг, но +2-3 кг блуждает туда сюда. Хотела больше, но не получилось. Почему: бросила эту затею на время, потому что вес встал, пыталась "найти себя", пока не получилось. Опять начинаю сначала. Хотя в принципе почему так получилось я поняла: я хорошо сбросила вес за 3 месяца,а потом было несколько поездок, в которых приходилось думать не о себе, а о целой семье- всем готовила, а свои порции не взвешивала, поэтому организм стал упорно сопротивляться. Поэтому с Нового года кое-как сбросила 2, 4 кг за полгода(и то по 100- 200грамм). Вес, к которому стремлюсь еще не достигнут, значит останавливаться не буду. Правда, сейчас спину заклинило, поэтому на время из борьбы выбываю, нет возможности заниматься спортом, а без него уже плохо худеется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мюсли с орехом и яблоком	35	136.5	2.8	4.6	20.7
Молоко 2,5%	117	63.2	3.4	2.9	5.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	762	273	6	7	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Говядина Летуа	50	221.5	7.4	1.7	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	359	543	19	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	80	39	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Арахис	6	34.3	1.6	2.9	0.5
яблоко сладкое (красное)	233	111.8	0.9	0.9	32.6
Итого	245	185	3	7	33
Итого за день	1446	1041	30	27	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Ольга63

22.07.2019 10:58

Дневник питания за 22.07.2019

Давно не публиковала свои режимы питания- правда, они далеки от совершенства, так как невсегда есть нужные продукты под рукой. Перехожу на прежние рекомендации по питанию, новые меня не совсем устраивают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб бородинский	22	46.2	1.5	0.3	9
Бычки обжаренные на томатном соусе	100	130	7	8.5	7
мука расторопши	5	16.2	1.1	0.6	0
Итого	632	253	10	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Цикорий растворимый	2	4.6	0.2	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	409	32	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог Лужайкино 5%	86	104.1	13.8	4.3	2.6
Сметана "Лужайкино" 20%	27	55.1	0.8	5.4	0.9
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Омлет натуральный	54	69.1	4.7	5	1.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Арахис	9	51.5	2.3	4.3	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	604	370	23	27	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Итого	646	385	31	12	26
Итого за день	2691	1041	66	54	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

28.06.2019 07:54

Дневник питания за 28.06.2019

Рацион питания на сегодня, опять недобор белков. Ввела в рацион спирулину, вес держится +- 1,5кг туда и обратно, пока топчусь на месте, так сказать ищу себя. Проложаю 1 раз в день кататься на велотренажере.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Льняное масло	5	45	0	5	0
Ячневая каша по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб бородинский	12	25.2	0.8	0.2	4.9
Скумбрия атлантическая Дальморепродукт	110	271.7	20.9	20.9	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	733	566	26	35	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вафли "Яшкино" ореховые	18	93.6	1.1	5	11
Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D	4	14.5	1.4	0	2.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	622	112	2	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко 2,5%	100	54	3	2.5	4.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	533	161	9	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
яблоко сладкое (красное)	184	88.3	0.7	0.7	25.8
Итого	584	88	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Сметана "Лужайкино" 20%	15	30.6	0.4	3	0.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	340	256	34	11	4
Итого за день	2812	1185	73	56	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

19.06.2019 10:57

Дневник питания за 19.06.2019

Как бы я не хотела, но углеводы у меня всегда в норме, в отличие от жиров и белков) Стараюсь не доводить калорийность до нормы. вес держится, но не худеется)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Оладьи, по 2-176	30	63.9	2	2	9.5
Джем абрикосовый	20	44	0	0	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	685	238	3	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Абрикосы	34	15	0.3	0	3.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	539	64	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька телячья Ермолино	73	177.4	5.7	17.2	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Вареная куриная грудка	35	54.8	11.7	0.7	0.4
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр фермерский 30% - Агрокомплекс	17	35.2	3.1	2.4	0.3
яблоко сладкое (красное)	178	85.4	0.7	0.7	24.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	991	481	25	21	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Варенец	100	51	3.2	2.5	4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	325	136	8	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Вареная куриная грудка	50	78.3	16.8	1	0.6
Итого	100	138	24	3	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	12	77	1	7	1
Итого за день	2652	1136	64	45	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Ольга63

18.06.2019 10:56

Дневник питания за 18.06.2019

Заполнила дневник по максимуму. Вчера был день на минимальном калораже, попробую чередовать в течение недели- потом подведу итоги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	152	149	5.5	0.6	30.4
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]	100	210	12	18	0
Льняное масло	5	45	0	5	0
Джем Лимон с имбирём Махеев	8	21.8	0	0	5.4
Итого	665	425	17	23	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	2	4.7	0.2	0	1
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.5
Черешня	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Слива (садовая)	36	17.6	0.3	0.1	3.5
Итого	964	159	1	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	178	133.5	3.6	0.7	28.1
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Фасоль тушенная с мексиканской смесью	180	189.4	8.5	7.2	22.3
Итого	382	327	12	7	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко сладкое (красное)	113	54.2	0.5	0.5	15.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кедровый орех, сушеный	9	60.6	1.2	6.2	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	436	204	4	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка	120	187.9	40.2	2.4	1.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	445	194	40	2	2
Итого за день	2892	1311	76	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

17.06.2019 14:32

Дневник питания за 17.06.2019

Мой рацион на сегодня. Весь день в бегах. несколько дней особо не планировала, ела все,что хотелось, набрала пару кг. С понедельника, т.е.сегодня опять на правильный путь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог Лужайкино 5%	90	108.9	14.4	4.5	2.7
Сметана 15% Веселый Молочник	15	24	0.4	2.3	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	941	175	15	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисовый суп	266	130.3	10.6	5.3	0
Колбаса салями сервелат Барбадос варено-копченая Гродненский МК	20	88	2.4	8.6	0
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Итого	306	260	14	14	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	170	133.6	2.9	10.5	6.5
Ячневая каша по 1-278	80	76.8	1.7	2.3	12.2
Котлета	50	108.7	6.8	6.6	5.1
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Цикорий с черникой	3	11.1	0.1	0	2.4
Джем Лимон с имбирём Махеев	10	27.3	0	0	6.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	433	443	13	19	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	150	88.5	0.4	0.3	17.6
Итого	150	88	0	0	17
Итого за день	2230	967	44	41	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

10.06.2019 06:34

Дневник питания за 10.06.2019

Меню на сегодня, исправилась, более- менее подбила меню,считаю неплохо. Вес последний восстановился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	540	0	0	0	0
Йогурт Натуральный с Ягодами 2,9% [Danone]	110	99	4.2	3.2	13.4
Молоко 2,5%	100	54	3	2.5	4.8
Спирулина	2	20	4	0	2
Итого	756	173	11	5	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат на завтрак	110	83.9	3.5	6.3	2.9
Хлеб бородинский	33	69.3	2.3	0.5	13.5
Сайра с добавлением подсолнечного масла	90	251.1	16.2	20.7	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	696	541	29	39	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	150	81	4.4	3.8	7.2
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Итого	170	149	8	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко сладкое (красное)	208	99.8	0.8	0.8	29.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	608	99	0	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета	60	130.4	8.2	7.9	6.1
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Спирулина	2	20	4	0	2
Итого	336	272	31	8	18
Итого за день	2566	1235	81	58	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

09.06.2019 12:31

Дневник питания за 09.06.2019

Сегодня у меня вот такое питание. Знаю,что неправильно, но стоило съесть с охотки несколько булочек, как вес подскочил больше,чем на 1 кг. Я и так долго ждала, пока вес перевалит 81 кг, опять те же грабли. Занятие велотренажером больших сдвигов не дают. Пока не знаю,как опять настроить процесс похудения. Может ,кто подскажет верный путь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай заваренный с молоком	600	258	4.2	4.8	49.2
Итого	1000	258	4	4	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	7	16	0.8	0	3.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	307	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	400	172	2.8	3.2	32.8
Итого	400	172	2	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	400	172	2.8	3.2	32.8
Итого	400	172	2	3	32
Итого за день	2107	618	10	11	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

62

Ольга63

04.06.2019 08:53

Дневник тренировок за 03.06.2019

Велотренажер вечером 15,59 минут- 85 ккал. Занималась вечером- смотрела кино и крутила педали - двойное удовольствие. надо вводить велотренажер два раза в день- пользы будет больше- благодаря велотренажеру хорошо ножки стройнеют.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Время: 10 мин

Ольга63

02.06.2019 19:43

Дневник питания и тренировок за 02.06.2019

Углевода добрала лишним кусочком тортика, даже не взвешивала его- отмечали внучке выпускной из детского сада- отработаю ,если не сегодня, то завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Хлеб бородинский	21	44.1	1.5	0.3	8.6
Цыпленок в собственном соку	67	117.3	10.7	8	0
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Итого	999	347	26	21	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
Творожно- огуречная заправка	57	35.7	4.4	1.3	1.5
Итого	86	103	6	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	245	221	10.8	10.8	21.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	645	221	10	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Торт Наполеон Русская нива	50	250	2.5	15	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Итого	765	426	6	22	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко Таврическое 2,5%	100	53	3	2.5	4.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	330	155	8	3	21
Итого за день	2825	1254	58	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велотренажер вечером 37,15 минут- 207,2 ккал. Скорость чередовала. В целом планирую тренировки пару раз в неделю. Нужно, конечно, чаще)

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Время: 25 мин