Ольга63
07.04.2019 11:00
Меню на сегодня. Так себе меню, но по калориям выдержала. Если
вечером будет велотренажер- добавлю яблочко и кефир.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Сметана Лужайкино 15% |
21
|
33.6 | 0.5 | 3.2 | 0.7 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 641 | 188 | 19 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша конференция |
137
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
29
|
68.2 | 2.3 | 0.3 | 14 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Килька черноморская неразделанная |
132
|
142.3 | 11.7 | 7.9 | 5.9 |
| Итого | 718 | 277 | 14 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 429 | 183 | 5 | 17 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Молоко Таврическое 2,5% |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Льняное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Халва Азовская с арахисом |
10
|
53 | 1.3 | 3.3 | 4.7 |
| Итого | 661 | 459 | 27 | 19 | 42 |
| Итого за день | 3049 | 1119 | 66 | 51 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
06.04.2019 13:05
Меню на сегодня. Ой, трудно мне, когда в гостях внуки: целый день
только и готовлю и как трудно удержаться самой))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Роллы(мои) |
35
|
44.4 | 1.6 | 3.5 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Льняное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 594 | 124 | 2 | 8 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Молоко 2,5% |
100
|
54 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 530 | 156 | 8 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Балык конина |
54
|
59.4 | 11.3 | 1.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко Таврическое 2,5% |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
36
|
148.7 | 1.1 | 5.6 | 23.4 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
50
|
109.5 | 5 | 7 | 6.8 |
| Итого | 790 | 348 | 19 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи с тыквой |
34
|
111 | 2.7 | 4.8 | 14.4 |
| Сметана 15% |
25
|
40 | 0.6 | 3.8 | 0.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 462 | 171 | 3 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Творожный сыр с зеленью |
17
|
38.9 | 1 | 3.6 | 0.6 |
| Мандарин |
103
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 595 | 312 | 29 | 12 | 20 |
| Итого за день | 2971 | 1112 | 63 | 50 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
01.04.2019 05:52
Вот такой рацион на сегодня: плотненький завтрак- посмотрю, как
будет с чувством голода в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7.5
|
24.6 | 0.1 | 0 | 6 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оладьи, по 2-176 |
25
|
53.3 | 1.6 | 1.7 | 7.9 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
150
|
112.5 | 24.3 | 1.7 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Натуральный биойогурт с отрубями и злаками |
80
|
76 | 3.3 | 2.3 | 10.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 522 | 472 | 36 | 11 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко сладкое (красное) |
148
|
71 | 0.6 | 0.6 | 20.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 71 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 530 | 156 | 8 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 611 | 395 | 21 | 30 | 8 |
| Итого за день | 2611 | 1094 | 66 | 46 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
31.03.2019 06:56
По макронутриентам все полоски зеленые, по микронутриентам как
всегда недобор и перебор по жирным кислотам. как-то так) Ужин
бедноватый, сама вижу, скорее всего перенесу перекус на ужин, так
будет правильнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Карачинская" |
220
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
98
|
83.3 | 17.6 | 1.8 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
6
|
9.7 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 93 | 17 | 2 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко сладкое (красное) |
164
|
78.7 | 0.7 | 0.7 | 23 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 78 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166.5 | 6.9 | 1.8 | 30.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
100
|
61.6 | 3.8 | 2.9 | 5.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 468 | 11 | 29 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биойогурт |
160
|
132.8 | 4.5 | 3.2 | 21.4 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 590 | 234 | 10 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Льняное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 481 | 204 | 24 | 11 | 0 |
| Итого за день | 2949 | 1080 | 65 | 49 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
26.03.2019 17:06
Наелась от души лепешек- полгода наверное их не ела, ну и
ничего,что у жиров полоска желтая-завтра все отработаю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5 % |
200
|
100 | 5.6 | 5 | 8 |
| Итого | 600 | 100 | 5 | 5 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб урожайный |
25
|
53.3 | 1.8 | 0.3 | 10.6 |
| Сайра |
55
|
141.9 | 10.7 | 11 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 195 | 12 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Кефир 2,5 % |
200
|
100 | 5.6 | 5 | 8 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 212 | 11 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| лепёшка жареная из дрожжевого теста |
150
|
477.9 | 8.3 | 23.4 | 62.2 |
| Кефир 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 355 | 612 | 15 | 30 | 71 |
| Итого за день | 1665 | 1119 | 44 | 53 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
24.03.2019 05:46
Вот такой рацион на выходной. Планирую заняться ходьбой Лесли,
вчера попробовала: однако немного устала, или просто вечернее
время выбрала неудачно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Лужайкино 5% |
198
|
239.6 | 31.7 | 9.9 | 5.9 |
| Сметана 10% |
30
|
35.1 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| яблоко сладкое (красное) |
107
|
51.4 | 0.4 | 0.4 | 15 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 737 | 337 | 33 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Льняное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Ламинария слоевища |
5
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 562 | 216 | 7 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5 % |
200
|
100 | 5.6 | 5 | 8 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Итого | 635 | 229 | 12 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кабачковая икра |
100
|
97 | 1 | 7 | 7 |
| Хлеб урожайный |
20
|
42.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 591 | 281 | 13 | 17 | 15 |
| Итого за день | 3125 | 1074 | 66 | 48 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
20.03.2019 13:22
Мой рацион на сегодня:кое как добрала калорийность до зеленой
полоски, а еще вечером планирую велотренажер. В целом рацион
питательный: добавила айву, не ела ее лет тридцать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Лужайкино 5% |
108
|
130.7 | 17.3 | 5.4 | 3.2 |
| Сметана 10% |
20
|
23.4 | 0.6 | 2 | 0.8 |
| Чай черный в пакетиках без сахара |
200
|
5.6 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 528 | 159 | 17 | 7 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
201
|
126.6 | 0.8 | 0.3 | 23.9 |
| Хлеб бородинский |
9
|
18.9 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр "Тюкалинский" (зелёная) |
10
|
37 | 2.3 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 182 | 3 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Оливковое Масло [Spainolli] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 659 | 370 | 13 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва |
67
|
32.2 | 0.4 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 267 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб бородинский |
25
|
52.5 | 1.8 | 0.4 | 10.3 |
| Минтай жареный |
150
|
196.2 | 21 | 12.5 | 0 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Айва |
38
|
18.2 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 233 | 348 | 31 | 18 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
108
|
68 | 0.2 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 108 | 68 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2215 | 1161 | 67 | 47 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга63
15.03.2019 04:45
Вес уменьшился на 300 грамм!!! Вечером еще планирую велотренажер,
физ.упражнения- ножки стройнеют. Двигаемся понемногу дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Кефир 2,5 % |
250
|
125 | 7 | 6.3 | 10 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 708 | 323 | 12 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Дружба отварная |
80
|
69.7 | 1.6 | 0.2 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 155 | 2 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареная куриная грудка |
80
|
125.3 | 26.8 | 1.6 | 0.9 |
| Гороховый суп |
150
|
81.4 | 3.3 | 4.5 | 7.5 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский |
10
|
21 | 0.7 | 0.2 | 4.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 264 | 31 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
25
|
85 | 4.8 | 1.1 | 13.8 |
| Молоко 2,5% |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 525 | 139 | 7 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Лужайкино 5% |
70
|
84.7 | 11.2 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 10% |
20
|
23.4 | 0.6 | 2 | 0.8 |
| Льняное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 105 | 219 | 13 | 17 | 3 |
| Итого за день | 2780 | 1101 | 67 | 44 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
12.03.2019 20:45
Изменила рацион питания на поддержание. Долго составляла рацион:
что-то учла, что-то нет. Поэкспериментирую несколько дней,
посмотрю, как поведет себя вес. Планирую еще тренировки на
велотренажере.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
65
|
97.5 | 15.2 | 4.2 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Льняное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай Липтон с ароманом клубники и банана |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 902 | 431 | 25 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби очищенные |
30
|
61.1 | 3.4 | 1 | 9.6 |
| Кефир 2,5% |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 590 | 202 | 9 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с мясом |
200
|
227.4 | 11.6 | 15 | 10.6 |
| Ламинария слоевища |
5
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб бородинский |
30
|
63 | 2.1 | 0.5 | 12.3 |
| Напиток кофейный |
10
|
37.8 | 0.9 | 0 | 4 |
| Датские медовые пирожные 18,1 г |
20
|
75.2 | 0.7 | 2.6 | 12.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е (Альфа-токоферола ацетат), 100 мг; 1 капсула |
1
|
1.3 | 0 | 0.2 | 0 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| конфета Коровка, 1шт. |
1
|
87.5 | 0.8 | 1 | 20.5 |
| Итого | 694 | 514 | 16 | 19 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко грушовка |
150
|
66 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 625 | 156 | 2 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Творог Лужайкино 5% |
60
|
72.6 | 9.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кардамон |
2.5
|
7.8 | 0.3 | 0.2 | 1 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
40
|
54 | 1.4 | 2 | 7.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 1084 | 232 | 21 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Тыква |
40
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко грушовка |
50
|
22 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 240 | 124 | 2 | 1 | 24 |
| Итого за день | 4136 | 1661 | 78 | 64 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга63
11.03.2019 07:13
Меню на 11 марта . Сегодня рацион примерно по типу
сыроедения.Углеводов специально не добирала, потому что перебрала
вчера) Вес держится на уровне последнего замера +100 грамм.
Результатом довольна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горбуша натуральная |
108
|
149 | 22.7 | 6.5 | 0 |
| Хлеб Урожайный [Хлебодар] |
19
|
40.5 | 1.3 | 0.2 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Бутербродный 45% |
27
|
103.4 | 6.2 | 7.8 | 0 |
| Итого | 760 | 343 | 30 | 19 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
224
|
141.1 | 0.4 | 0.4 | 29.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 141 | 0 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Масло растительное Золотая семечка |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 424 | 97 | 2 | 7 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Отруби очищенные |
30
|
61.1 | 3.4 | 1 | 9.6 |
| Груша конференция |
64
|
27.5 | 0.3 | 0.2 | 6.6 |
| Молоко 2,5% |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 464 | 240 | 25 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Бутербродный 45% |
10
|
38.3 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Тыква |
40
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Яблоко Фуджи |
120
|
75.6 | 0.2 | 0.2 | 15.7 |
| Итого | 591 | 269 | 5 | 16 | 20 |
| Итого за день | 2863 | 1092 | 64 | 48 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
