Блог Ольга63

Ольга63

11.01.2020 09:26

Дневник питания за 11.01.2020

Снова стала планировать режим питания заранее,что радует. набор продуктов из того,что есть. Подумываю о весне, постараюсь почаще использовать велотренажер, он действительно отличный помощник для ног.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	119	89.3	2.4	0.5	18.8
Корюшка неразделанная с овощным гарниром в томатном соусе (консервы)	88	167.2	12.3	11.4	2.2
Салат на завтрак2	136	109.1	3.1	9.4	2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1186	516	27	31	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Итого	184	160	8	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	323	134	6	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Яичный белок куриный	83	39.8	9.2	0.1	0.8
Ламинария слоевища	7	13.3	0.9	0.1	3
Картофель отварной по 1-206	27	20.3	0.5	0.1	4.3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	135	156	20	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая на молоке	46	40.7	1.2	0.7	7.2
Итого	46	40	1	0	7
Итого за день	1874	1008	65	49	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

10.01.2020 08:34

Дневник питания и тренировок за 10.01.2020

Завтрак плотный, потому что предстоит поход по госучреждениям с квитанциями и выяснениями отношений) поэтому настроилась основательно, когда еще домой попадешь. Думала с квитанциями разобралась еще в прошлом году, я ведь честный плательщик,,ан нет, не могут у нас люди работать внимательно(относится к отдельным категориям), аж зло берет на некомпетентных товарищей!!!. Напланировала сегодня себе всего вдоволь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Вермишель-паутинка отварная МАКФА	57	42.8	1.4	0.2	8.9
Котлета	70	152.1	9.6	9.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр Бутербродный 45%	21	80.4	4.8	6.1	0
Итого	558	298	15	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Груша	167	78.5	0.7	0.5	17.2
Итого	291	147	1	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	625	292	10	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	215	90	3	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Сметана 15% Веселый Молочник	10	16	0.3	1.5	0.4
Итого	110	137	16	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса куриная	79	87	17.1	1.5	1.3
Итого	79	87	17	1	1
Итого за день	1878	1053	63	42	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просмотр "Поля чудес" и наматывание калорий. 62,47 минут- 265,1 ккал. Я- МОЛОДЕЦ!"

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 30 мин

5

Ольга63

04.01.2020 09:03

Дневник питания за 04.01.2020

Сегодня боевой настрой начать новую жизнь в новом году. Первые три дня не помню- болела, больше спала, только пила сладкий чай с конфетами- все. Начинаю все сначала. Вес-83кг.(+2,5кг),включая прошлый год.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Салат на завтрак2	165	132.3	3.8	11.4	3.1
Оладьи, по 2-176	35	74.6	2.3	2.3	11.1
Травяной чай для похудения Грация №20	250	12.5	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	860	237	6	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Тыквенные семечки	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	532	167	9	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	31	67.9	3.1	4.3	4.2
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Салат на завтрак2	100	80.2	2.3	6.9	1.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	534	160	5	12	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	25	152	4	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель слабосоленая	15	30	2.6	2.1	0
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Итого	41	105	3	2	18
Итого за день	1992	823	28	46	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

29.12.2019 04:36

Дневник питания за 29.12.2019

Вот такой у меня сегодня рацион. Составляла его утром. Все свежее: борщ и плов только что приготовила- будут внуки в гостях! Всм хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	168	3.4	0.2	0	0.6
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	3	10.7	1.1	0	1.6
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Имбирное печенье	26	112.3	2.1	3.8	17.4
Итого	717	244	10	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	60	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Хлеб урожайный	30	63.9	2.1	0.3	12.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	580	413	15	17	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Майонез	10	61	0.1	6.7	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Икра из Баклажанов [Пиканта]	50	60	0.5	4.5	3.8
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	273	397	34	26	4
Итого за день	1830	1077	60	51	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

28.12.2019 10:54

Дневник питания за 28.12.2019

Меню на сегодня. Как-то нет настроения,перед праздником проблема с зубами, небольшой отек на щеках(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог обезжиренный	99	100	17.8	1.8	3.3
пудинг карамельный	100	110	2.7	3	17.9
Итого	599	210	20	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	220	147	1	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	336	111	1	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Ячневая каша по 1-278	137	131.5	2.9	4	21
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	400	231	11	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	10	34	1.9	0.5	5.5
Кефир 2,5%	60	30	1.8	1.5	2.4
Витамин Д3	1	3	0	0	0
омега 3	2	18	0	2	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	274	85	3	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]	120	252	14.4	21.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	127	308	14	27	0
Итого за день	1956	1093	52	49	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

27.12.2019 15:25

Дневник питания за 27.12.2019

Я сегодня оторвалась по жирам, калорийность нормальная для меня, плюс белки -зеленая полоска, что бывает очень редко. Я довольна, завтра по весу посмотрю какие будут результаты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	27	91.8	5.1	1.2	14.9
Молоко 2,5%	96	51.8	2.8	2.4	4.6
Творожный сыр с зеленью Хохланд	15	34.4	0.9	3.2	0.6
Хлеб урожайный	20	42.6	1.4	0.2	8.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Итого	606	432	19	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	443	8.9	0.4	0	1.5
Молоко 2,5%	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Витамин Д3	1	3	0	0	0
омега-3 солгар	1	20	0	2	0
Итого	483	72	1	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]	112	235.2	13.4	20.2	0
Хлеб Урожайный [Хлебодар]	8	17	0.6	0.1	3.4
Итого	520	252	14	20	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	280	123	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гуляш из свинины с подливкой	43	84.3	7.6	5	2
Травяной чай для похудения Грация №20	300	15	0	0	0
Печенье Топленочка	10	45	0.7	1.8	6.6
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	573	215	25	6	8
Итого за день	2462	1095	61	57	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

26.12.2019 11:01

Дневник питания за 26.12.2019

Вот такой рацион на сегодня, простенький, но с колбасой, нужно было доедать)Ввела витамины, дети подкинули) Не по всем жирам добор, надо просто орешков купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
витамин Д3	2	0	0	0	0
Омлет натуральный	140	179.2	12.2	12.9	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Хлеб урожайный	15	32	1.1	0.2	6.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	787	333	19	23	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	146	92	0.3	0.3	19.2
Аевит Renewal 1шт.=1 капсула	1	0	0	0	0
Итого	147	92	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Печёная в Томатном Соусе [Пиканта]	115	241.5	11.5	5.8	35.7
Хлеб урожайный	30	63.9	2.1	0.3	12.7
Итого	145	305	13	6	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	545	139	7	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Салями Италия	30	106.5	3.9	10.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
омега 3	2	18	0	2	0
Итого	247	205	12	17	0
Итого за день	1871	1075	53	50	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

17.12.2019 15:36

Дневник питания за 17.12.2019

Калорийность маленькая, зато перебор углеводов какой, а все потому что записывается по факту употребления,а не заранее(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Беляш с мясом	113	312.3	15.8	16.2	27.7
Итого	720	344	16	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко сладкое (красное)	213	102.2	0.9	0.9	29.8
Итого	213	102	0	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	178	139.9	3	11	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	383	160	3	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5%	187	101	5.4	4.7	9
Печенье Топленочка	10	45	0.7	1.8	6.6
Чай Куртис	1.7	0	0	0	0
Мюсли Солнечная радуга	50	157.1	4.5	1.6	32.8
Итого	248	303	10	8	48
Итого за день	1564	910	30	36	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга63

15.12.2019 10:37

Дневник питания за 15.12.2019

Как всегда недобор белков! А какой сегодня вкусный борщ сварил муж(сделал мне выходной)) Поменяла настройки, ушла на предыдущий вариант, все показатели увеличились. С завтрашнего дня полностью перехожу на старый рацион питания, который мне помогал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Оладьи, по 2-176	39	83.1	2.5	2.6	12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	13	7	0.4	0.3	0.6
Нежный с пюре	100	82	2.4	0.1	17.8
Итого	752	176	5	3	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	30	63.9	2	2	9.5
яблоко сладкое (красное)	145	69.6	0.6	0.6	20.3
Итого	175	133	2	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Сметана 15%	20	32.2	0.5	3	0.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	660	249	11	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Кефир 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	545	210	25	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	560	381	3	36	8
Итого за день	2692	1150	48	55	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

10.12.2019 13:43

Дневник питания за 10.12.2019

Мой рацион на сегодня. немного повкуснее. правда недобор по жирам и жирным кислотам. Жду пенсию- потом орешков подкуплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 5% Лузинская Крыночка	95	114	15.2	4.8	2.9
Сметана 15%	15	24.2	0.4	2.3	0.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	534	228	16	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Пресервы из Морепродуктов Ожерелье Афродиты [Золотая Fishка]	40	14	2.4	0.5	0
Итого	93	136	6	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Пудинг "Эрмигурт" шоколадный	100	116	2.9	3.2	19
Итого	202	213	4	3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	520	122	6	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Хинкали "ШАХ"	64	167.7	5.1	9.6	17.9
Итого	539	275	24	12	19
Итого за день	1888	975	58	30	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2