Блог Ольга63

Ольга63

26.01.2020 12:45

Дневник питания за 26.01.2020

Вернулась с отдыха,все распланировала. Но, у меня беда- сломались весы напольные- на ножке отпала штучка , которая была вклеена в центр, я ее вставила на место, вклеила, но весы теперь показывают на несколько кг меньше, надо покупать новые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ (Knorr)	14.8	50.3	0.9	1.5	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хурма	129	86.4	0.6	0.5	19.7
Итого	743	138	1	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Мексиканская смесь приготовленная	10	5.7	0.2	0.3	0.7
Сметана Лужайкино 15%	10	16	0.3	1.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	235	123	0	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с картофелем в духовке	200	278.2	15.8	16.8	16
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	220	349	33	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад формовой	17	49.6	0	0	13.2
Итого	237	119	3	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли	80	101.6	6.9	0.4	13.1
Тефтели рыбные в томатном соусе	100	120	8	2.5	16
Горбуша запеченная в духовке	50	63.9	8.9	2.8	0.7
Мексиканская смесь приготовленная	30	17.1	0.5	0.8	2.1
Итого	460	302	24	6	31
Итого за день	1895	1033	63	37	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга63

24.01.2020 07:08

Дневник питания за 25.01.2020

Заполнять дневник и возможности взвешивать вряд ли будет, если будет- все оформлю по правилам. Надеюсь буду много ходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог Данон мягкий 5%	130	126.1	11.4	6.5	5.5
Яблоко сезонное	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	923	236	12	7	29
Итого за день	923	236	12	7	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга63

24.01.2020 07:05

Дневник питания за 24.01.2020

Уезжаю на 2 дня, поэтому составила походный вариант.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Творог2% Простоквашино	231	237.9	41.6	4.6	7.6
гематоген детский	5	17.1	0.2	0.1	3.8
Итого	839	349	42	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	605	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	420	122	6	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Творог мягкий Простоквашино, 5%	130	124.8	11.4	6.5	5.2
Итого	197	532	22	43	13
Итого за день	2261	1024	71	52	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

22.01.2020 18:31

Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Меню на завтра , калорийность 1100 -думаю нормально будет, По воде норму тоже выполняю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	108	109	4.5	1.2	20.1
Корнишоны маринованные	41	34.9	0	0	2.1
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Печень трески	27	164.7	1.1	17.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
Итого	801	370	7	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	40	85.2	2.6	2.6	12.6
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Горошек зеленый. Консервы	51	20.4	1.6	0.1	3.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	130	266	5	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески стерилизованная	66	79.2	7.6	4.6	0.7
Хлеб белый	7	18.6	0.6	0.2	3.3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	283	133	16	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Бондюэль красная	205	178.4	10.9	0.4	32.8
Кефир 2,5%	80	40	2.4	2	3.2
Отруби ржаные хрустящие	5	17	1	0.2	2.8
Творог Лужайкино 5%	80	96.8	12.8	4	2.4
Итого	370	332	27	6	41
Итого за день	1984	1103	56	50	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой телефон показывает энергозатраты 177ккал, возможно потому что метров 200 и больше я шла с большим грузом. Еще один поход : общий итог шагов-6367, км-3,88, калорий-331,9, время-1час 16мин.. Вечером ходьба с Лесли 1 миля- 1,6км, за время выполнения расходуется от 50-70 ккалорий, поставила средний вариант.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2023	1065		3088
Количество шагов	3663	2704		6367
Время	38	38		76
Вес отягощения	2			2
Перепад высот

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

	1	2	Итог
Ходьба с Лесли Сансон
Дистанция	1600		1600
Расход калорий	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Дистанция: 4688 м

Количество шагов: 6367 кол

Время: 76 мин

Вес отягощения: 2 кг

Ольга63

21.01.2020 13:25

Дневник питания и тренировок за 22.01.2020

Меню на завтра, исправилась пишу заранее)) Товарищи участники по спортивному марафону как дела? У меня все болит)) хотя в прошлом я занималась разными видами спорта, ну,в крайнем случае еще активно лет 10 назад)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Оладьи без яиц	40	65.5	2	1.6	10.6
Цикорий растворимый	2	4.6	0.2	0	0.9
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Итого	670	447	3	30	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески	20	24	2.4	1.5	0
Фасоль Бондюэль красная	50	43.5	2.7	0.1	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	275	96	6	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки	5	28	1.5	2.5	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хурма	169	113.2	0.8	0.7	25.9
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	409	309	22	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	90	88.8	3.2	2	15.4
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Кефир 2,5%	80	40	2.4	2	3.2
Итого	190	196	9	4	29
Итого за день	1844	1049	41	51	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велотренажер утром- 10,16 минут- 44, 5 ккал. Две тренировки вечером, в итоге вторая тренировка-25, 03минуты -108,1 ккал, третья-44,36 минут-185,6 ккал. Всего затрачено за все тренировки335,7ккал.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	4	Итог
Время	5	15	19		39

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Время: 39 мин

9

Ольга63

20.01.2020 16:17

Дневник питания за 21.01.2020

Меню на завтра, постаралась немного разнообразить, как получилось. Сегодня пересмотрела меню, пришлось немного изменить,чтобы увеличить энергетический баланс,а то совсем был маленький.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Ламинария слоевища	2	3.8	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Икра трески стерилизованная	20	24	2.3	1.4	0.2
Сыр Бутербродный 45%	20	76.6	4.6	5.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Итого	733	273	16	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	221	148.1	1.1	0.9	33.8
Итого	221	148	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Котлета	104	226	14.2	13.7	10.5
Корнишоны маринованные	26	22.1	0	0	1.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Итого	391	458	20	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5%	200	100	6	5	8
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	5	17	1	0.2	2.8
Итого	615	152	15	5	10
Итого за день	1960	1032	53	41	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Ольга63

19.01.2020 20:08

Дневник питания за 20.01.2020

Меню на понедельник. Есть еще резерв , подкорректирую попозже , а то калорийность совсем маленькая. Добавила хурму.показатели заметно улучшились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Сметана Лужайкино 15%	20	32	0.5	3	0.6
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	526	154	16	8	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Итого	622	97	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5%	200	100	6	5	8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Корнишоны маринованные	26	22.1	0	0	1.3
Итого	457	227	10	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	15	91	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хурма	96	64.3	0.5	0.4	14.7
Итого	546	509	35	25	33
Итого за день	2166	1081	66	49	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Ольга63

19.01.2020 17:49

Дневник питания за 19.01.2020

Сегодня двойной праздник- крещение и день рождения зятя. Перебор во всем и большой. А еще мой вес пополз вверх и чего я добивалась таким упорным трудом сведен на нет. Завтра все сначала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	220	138.6	0.4	0.4	28.9
Итого	620	138	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш	300	417.9	26.4	18.6	38.4
Итого	300	417	26	18	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Медовый"	130	419.5	4.8	21.6	55.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Итого	530	549	5	21	56
Итого за день	1450	1106	32	40	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

17.01.2020 15:38

Дневник питания за 18.01.2020

Меню на завтра. Исправляюсь, запланировала заранее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Ячневая каша по 1-278	150	144	3.2	4.4	23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	569	223	3	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета	150	326	20.5	19.8	15.2
Горошек зеленый Окей	100	38.4	3.1	0	6.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Хлеб Урожайный [Хлебодар]	20	42.6	1.4	0.2	8.4
Итого	290	410	25	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Лузинская Крыночка	100	120	16	5	3
Сметана 15% Веселый Молочник	25	40	0.7	3.8	0.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	325	160	16	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Молоко 2,5%	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	198	124.7	0.4	0.4	26
Итого	408	271	15	3	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	13	78	2	7	1
Итого за день	1805	1142	63	51	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Ольга63

17.01.2020 15:07

Дневник питания за 17.01.2020

Дела неважно. Персетала планировать вес пополз вверх. Кто виноват и что делать- ответ один- иметь совесть и планировать заранее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	98	73.5	2	0.4	15.5
Форель запеченная	167	250.5	38.3	9.7	0
Хлеб урожайный	30	63.9	2.1	0.3	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
маффин	29	125.3	1.7	7	12.2
Итого	524	517	44	17	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Суп полевой	203	66.8	4.1	3.2	5.5
Хлеб урожайный	31	66	2.2	0.3	13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	646	201	6	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	24	0	0	5
Итого за день	1775	742	50	26	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.