Ольга63
18.02.2020 08:41
Товарищи! SOS! Не добираю клетчатку- посоветуйте,как довести ее до
нормы не перебивая составленный режим?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
102
|
86.7 | 18.4 | 1.8 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Киноа, неприготовленная |
13
|
47.8 | 1.8 | 0.8 | 7.4 |
| Итого | 725 | 173 | 20 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сезонное |
251
|
118 | 1 | 1 | 24.6 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 185 | 1 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Грибы опята соленые |
20
|
3.2 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 538 | 300 | 9 | 25 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Отруби ржаные хрустящие |
25
|
85 | 4.8 | 1.1 | 13.8 |
| Итого | 230 | 117 | 5 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
110
|
148.5 | 3.2 | 3.9 | 25.2 |
| Вареная куриная грудка |
70
|
109.6 | 23.5 | 1.4 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 390 | 339 | 26 | 14 | 26 |
| Итого за день | 2634 | 1116 | 64 | 47 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
17.02.2020 03:36
Сегодня неплохой рацион- с фруктами, орешками .Нужно срочно
пополнять запасы. Хочу попробовать чиа, говорят настоящая
витаминная бомба для тех,кто следит за фигурой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Яблоко сезонное |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Творог Обезжиренный [Лужайкино] |
100
|
101 | 18 | 0 | 3.3 |
| Итого | 904 | 220 | 19 | 0 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 505 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Кефир 3,2% |
100
|
56 | 2.8 | 3.2 | 4.1 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский фасованный |
10
|
33.2 | 2.6 | 2.5 | 0 |
| Итого | 730 | 167 | 9 | 6 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
107
|
50.3 | 0.9 | 0.4 | 8.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Борщ с капустой и картофелем |
100
|
61.6 | 3.8 | 2.9 | 5.4 |
| Итого | 440 | 302 | 12 | 19 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль печеная в томатном соусе |
100
|
210 | 10.5 | 5 | 31 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 378 | 16 | 20 | 33 |
| Итого за день | 2799 | 1138 | 57 | 47 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
11.02.2020 17:06
Меню на завтра. Подняла свою калорийность немного, все
экспериментирую, как поведет себя мой организм. Свои прежние
достижения еще не вернула, осталось -2,1 кг. Потом начну работу
дальше- поставленной в прошлом году цели пока не достигла. Хотя и
сброс 22 кг считаю для себя- ну, очень большим достижением!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Хлеб урожайный |
20
|
42.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета |
104
|
226 | 14.2 | 13.7 | 10.5 |
| Бельгийская смесь (приготовленная) |
34
|
20.9 | 1.2 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 917 | 444 | 17 | 23 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Горбуша запеченная в духовке |
200
|
255.6 | 35.6 | 11.2 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мармелад желейный |
19
|
61 | 0 | 0 | 15.1 |
| Итого | 519 | 395 | 37 | 11 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Отруби ржаные хрустящие |
25
|
85 | 4.8 | 1.1 | 13.8 |
| Молоко 2,5% |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 320 | 290 | 9 | 14 | 29 |
| Итого за день | 2556 | 1130 | 64 | 50 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга63
09.02.2020 11:25
Рацион на сегодня 6 добавила пару конфеток в честь воскресенья)
Продолжаю экспериментировать,что лучше для моего организма, пока на
полпути.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная на молоке |
103
|
110.2 | 4.6 | 3.8 | 14.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты молочные |
9
|
34.2 | 0.3 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 776 | 243 | 12 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
1 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
20
|
19 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 85 | 2 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
25
|
85 | 4.8 | 1.1 | 13.8 |
| Молоко 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты BS Молоко & вафли, батончик с вафельной крошкой (Баян Сулу) |
11
|
59.7 | 0.6 | 3.7 | 5.6 |
| Итого | 836 | 254 | 11 | 9 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Кефир 2,5% |
100
|
50 | 3 | 2.5 | 4 |
| Итого | 130 | 142 | 6 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
100
|
51 | 3.2 | 2.5 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 314 | 28 | 19 | 4 |
| Итого за день | 2492 | 1039 | 62 | 49 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
07.02.2020 08:36
Опять поменялись настройки, я выставляла свои, теперь увеличились,
я на них ориентируюсь и мне кажется поэтому вес стоит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли |
88
|
111.8 | 7.6 | 0.4 | 14.4 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
1 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Цикорий растворимый |
2
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Хлеб Урожайный [Хлебодар] |
15
|
32 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Молоко 2,5% |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 899 | 277 | 10 | 4 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Витамин Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 216 | 9 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана Лужайкино 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Аевит |
0.2
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Кукурузная каша на молоке |
100
|
101.5 | 3.7 | 3.4 | 13.9 |
| Итого | 804 | 195 | 13 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 224 | 139 | 5 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Маринованная морская капуста |
60
|
1.2 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Крабовые палочки |
50
|
29.5 | 4.5 | 0.8 | 1.1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
48
|
23 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Итого | 243 | 298 | 18 | 24 | 2 |
| Итого за день | 2471 | 1127 | 57 | 52 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
06.02.2020 12:04
У нас сегодня с внучкой был насыщенный день-
ездили на ролледром! Ну, она то - первоклассница, а я последний раз
каталалась на роликах лет в 45, на обычных коньках- лет 6 назад,
когда собрались три сестры вместе, ездили в ТЦ" Маяк Молл! Ну,
ничего, внучка устала быстрее меня,1 час прошел так быстро! Так,что
нам никакой карантин не страшен. Промывайте нос хозяйственным мылом
и держите на всякий случай дома пенициллин- действенное средство от
всех насморков, гайморитов и горла! Всем крепкого здоровья! 
2
10
Ольга63
03.02.2020 18:17
Меню на завтра - все вроде соблюдено, даже витамины включила,а то у
нас эпидемия ОРВИ пошла. Гимнастику Стрельниковой сделала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Салат на завтрак |
100
|
174.2 | 4.5 | 15.4 | 4.5 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Голландский Красная цена |
29
|
96.9 | 7.8 | 7.3 | 0 |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
2.2
|
9.4 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 547 | 310 | 12 | 24 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 108 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с рисом |
200
|
81 | 3.8 | 3.2 | 9.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 530 | 217 | 6 | 5 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Кефир 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 239 | 11 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Блины, по 2-174 |
28
|
52.9 | 1.4 | 0.9 | 9.1 |
| Вареная куриная грудка |
41
|
64.2 | 13.7 | 0.8 | 0.5 |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 249 | 34 | 7 | 10 |
| Итого за день | 2590 | 1126 | 65 | 50 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня перебор- ходьба 10000 шагов- муж предложил такую
дистанцию, пройти то прошла, но чувствовала себя плохо. Больше не
буду экспериментировать.
Гимнастика моя
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
|
Расход калорий |
21 |
21 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
|
Время |
50 |
50 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Расход калорий |
193 |
193 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Время: 55 мин
Количество шагов: 5000 кол
Ольга63
03.02.2020 06:32
Мой рацион на сегодня.Все зелененькое, кроме жирных кислот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% |
100
|
50 | 3 | 2.5 | 4 |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Каша ячневая на воде |
95
|
99.1 | 3.1 | 0.4 | 20.7 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 624 | 239 | 10 | 5 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 252 | 3 | 1 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
1 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Лук репчатый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Корнишоны маринованные |
10
|
8.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 449 | 274 | 7 | 21 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 320 | 71 | 17 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Крабовое мясо Русское Море |
20
|
19.4 | 1.3 | 0.4 | 2.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Вареная куриная грудка |
60
|
94 | 20.1 | 1.2 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 352 | 24 | 23 | 10 |
| Итого за день | 2443 | 1190 | 62 | 52 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
29.01.2020 21:18
Мой рацион на завтра.Завтра у меня контрольное взвешивание. Я
купила новые напольные весы.Какие вести мне принесет утро-
расстройство или удовлетворение)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Лужайкино 5% |
80
|
96.8 | 12.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана Лужайкино 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 500 | 130 | 13 | 5 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
185
|
79.6 | 1.7 | 0.4 | 15 |
| Итого | 285 | 79 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сайра |
100
|
258 | 19.5 | 20 | 0 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| листья салата |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Масло подсолнечное [Масла и жиры] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 445 | 407 | 23 | 25 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Отруби ржаные хрустящие |
25
|
85 | 4.8 | 1.1 | 13.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Мармелад желейный |
6
|
19.3 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 387 | 212 | 9 | 4 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 156 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
9
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% |
50
|
25 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 103 | 177 | 12 | 11 | 5 |
| Итого за день | 1876 | 1080 | 60 | 48 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В целом я сегодня прошла 7657 шагов- 4, 67 км, израсходовала по
шагомеру телефона-390, 3ккал, потратила 1час 26минут. Настроение
отличное, самочувствие хорошее!! Еще бы:телефон, как только я
увеличиваю количество шагов ,встречает меня аплодисменами и
показывает мои достижения.
Гимнастика моя
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
|
Расход калорий |
21 |
21 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
3500 |
3500 |
|
Время |
40 |
40 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Расход калорий |
137 |
137 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 3500 кол
Ольга63
27.01.2020 06:39
Мой дневник на сегодня, все идет по плану, учавствую в спортивном
марафоне. Побегу сегодня искать напольные весы. Заказала буду ждать
доставки, пока нет в наличии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Фасоль красная в собственном соку |
100
|
84 | 6.1 | 0 | 14.9 |
| Мексиканская смесь приготовленная |
100
|
57 | 1.5 | 2.6 | 7.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 640 | 397 | 8 | 29 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
124
|
83.1 | 0.6 | 0.5 | 19 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 83 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели рыбные в томатном соусе |
135
|
162 | 10.8 | 3.4 | 21.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Корнишоны маринованные |
30
|
25.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 365 | 191 | 11 | 3 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 229 | 165 | 5 | 13 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Молоко 2,5% |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 193 | 24 | 3 | 15 |
| Итого за день | 2298 | 1031 | 49 | 50 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Лучшие рационы
