Блог Ольга63

Ольга63

09.12.2019 14:18

Дневник питания за 09.12.2019

Много ходила, большой плюс) Калораж не выдержан, сама понимаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	103	112.3	2.9	3.5	17.3
Пшенная каша по 1-278	103	112.3	2.9	3.5	17.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	3	17.8	0.4	1.5	0.7
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]	131	275.1	15.7	23.6	0
Итого	957	554	22	35	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	33	77.6	2.6	0.3	15.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	273	245	3	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Творог 5% Лузинская Крыночка	100	120	16	5	3
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	620	300	36	8	19
Итого за день	2050	1193	62	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

04.12.2019 07:15

Дневник питания за 04.12.2019

Давно не публиковала дневники. Что могу сказать: что их составление мобилизует. После хорошего сброса веса 2 кг восстановила , он уже почти 10 месяцев держится, хотелось бы еще сбросить до желаемого, но как получится. пора снова серьезно браться за себя, а то эти поездки меня выбивают из колеи.
Калорийность поддерживаю по прошлым первым показаниям, настройки так еще и не поменяла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Манная каша вязкая, по 1-276	255	255	5.6	7.4	41.8
Помело	112	42.6	0.9	0	9.7
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	768	297	6	7	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко грушовка	144	63.4	0.6	0.6	14.1
Итого	144	63	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]	120	252	14.4	21.6	0
Пекинская капуста	175	28	2.1	0.4	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	505	295	17	23	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	545	217	25	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Чай черный MAITRE	2	1.2	0.1	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп рисовый по 1-158	150	57	1.4	1.7	9.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	617	301	11	19	19
Итого за день	2579	1175	61	56	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

19.11.2019 08:30

Дневник питания за 19.11.2019

Я отсутствовала почти месяц(без пару дней). 21 день была в санатории- вес идеально держался(много ходила -длинные переходы, этажи, четкий режим питания). Последние дни была в гостях у дочери, плюс дорога- ни в чем себе не отказывала- отпуск же) немного набрала, но не переживаю по этому поводу.Вчера вечером каталась на тренажере, ножки тренировала, сегодня уже питание по режиму. Знаю, многие осудят, вот держалась , держалась и на тебе. Но, я ведь сама понимаю,что делаю, значит мой организм просил отдыха и шоколада(именно его я себе позволяла), хотя эмоций было предостаточно.

Вечером в меню еще добавлю немного мяса, по калориям выровняюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Творог обезжиренный	172	146.2	31	3.1	5.7
Сметана 15%	22	35.4	0.6	3.3	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
л-тироксин	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Пудинг "Эрмигурт" шоколадный	100	116	2.9	3.2	19
Итого	905	315	34	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко желтое	195	89	1.3	3	50.6
Итого	195	89	1	3	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	620	165	9	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	540	189	24	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	476	252	7	24	0
Итого за день	2736	1010	76	46	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ольга63

10.10.2019 11:29

Дневник питания за 10.10.2019

Вот у меня сегодня какой красивый дневник, давненько такого не было. Единственная беда- отек на ноге- то ли проявление артроза, толи из-за сердца. Сгоняю мочегонными.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Макароны отварные с жиром, по 1-304	44	59.4	1.5	2.2	8.4
Морская капуста в уксусно-масляной заливке "Салат по-корейски"	100	65	1	5	4
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	606	223	10	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Пряник Мишка	29	112.8	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	647	228	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	530	156	8	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	159	100.2	0.3	0.3	20.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	705	168	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Хлеб отрубной	30	71.7	2.4	0.9	13.5
Индейка, потроха и шейки, запечённые	168	344.4	47	15.9	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	306	532	51	26	19
Итого за день	2794	1308	75	55	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

09.10.2019 15:34

Дневник питания за 09.10.2019

Вот я сегодня дала!!! Ела набегами, потому что с перерывами ходила в больницу аж 3 раза. В итоге наказала сама себя одними углеводами. И до сих пор не исправила свою же ошибку- планировать все с вечера, как это делала раньше. На комментарии не обижусь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Итого	545	138	5	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко сладкое (красное)	148	71	0.6	0.6	20.7
Итого	148	71	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлеб "Фитнес гречишный "подовый	24	59.3	2.2	0.7	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	484	556	17	18	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	236	110.9	0.9	0.7	24.3
Итого	556	169	1	1	36
Итого за день	1733	936	24	20	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

03.10.2019 09:16

Дневник питания за 03.10.2019

Увы, смогла отработать велотренажер только вчера, но на совесть. Сегодня вот такой рацион, придерживаюсь немного расчета рациона по первому варианту, только не смогла пока внести настройки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Оладьи, по 2-176	63	134.2	4.1	4.2	19.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чай Куртис	200	4	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	680	211	5	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Таврическое 2,5%	95	50.4	2.9	2.4	4.5
смайлик	20	64	1	2.6	8.4
Итого	115	114	3	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	150	86.4	5	3.3	9.8
Хлеб урожайный	20	42.6	1.4	0.2	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ламинария слоевища	4	7.6	0.5	0.1	1.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	774	140	7	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Итого	429	121	19	4	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Творог ВНИМИ 5%	100	121	16	5	3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Белок яйца вареный	20	8.9	2.2	0	0
Сервелат классический	50	212.5	8.1	20.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	505	541	34	33	25
Итого за день	2903	1129	70	57	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

01.10.2019 13:22

Дневник питания за 01.10.2019

Наслаждаюсь присутствием фруктов- просто кайфую) перебор углеводов отработаю на велотренажере. Сегодня с внучкой позволяем себе все)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
каша пшенная на молоке	150	179.7	6.1	5.4	26.7
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	756	180	6	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб урожайный	5	10.6	0.4	0.1	2.1
Сервелат классический	7	29.8	1.1	2.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	272	137	9	9	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	62	30.4	0.5	0.2	6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	262	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Вафельный "Шоколадница с Орехами и Изюмом" [Коломенское]	34	173.4	3.2	10.5	16.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	86	86.8	3.6	0.9	16
Бигус	164	193.7	5.5	13	13.5
Хлеб урожайный	13	27.7	0.9	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	501	489	13	24	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Итого	240	134	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]	100	120	2.9	3.2	19
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	10	34	1.9	0.5	5.5
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	630	279	25	6	29
Итого за день	2661	1251	55	46	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

25.09.2019 15:02

Дневник питания за 25.09.2019

Дела сегодня ужасные в моральном плане- дома была набегом, калорийность вцелом выдержала, кроме клетчатки- не до нее сегодня было. Как трудно жить в нашей стране! Вечером утолила эмоциональный голод 4 мармеладками, поэтому все зашкалило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% Лузинская Крыночка	150	180	24	7.5	4.5
Сметана 20% Простоквашино	21	42.8	0.5	4.2	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	627	320	31	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пряники имбирные (наш магаз) 1шт-61гр	61	215.3	3.6	4	43
Итого	261	217	3	4	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Урожайный [Хлебодар]	20	42.6	1.4	0.2	8.4
Колбаса куриная	23	25.3	5	0.4	0.4
Итого	43	67	6	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]	117	245.7	14	21.1	0
Мармелад "Шарлиз", 17,6 гр./шт.	80	221.6	0.1	0.1	59.2
Итого	467	851	24	38	105
Итого за день	1398	1457	65	60	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

24.09.2019 13:30

Дневник питания за 24.09.2019

Мое меню на сегодня после длительного отсутствия в связи с болезнью. Опять начинаю сначала. Пожалуй это весь рацион на сегодня, буду думать, как повысить уровень белков на завтра. Планирую вечером велотренажер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяная каша на молоке с водой	100	92.5	2.9	1.9	15.9
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	501	92	2	1	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с галушками	180	103.3	9.2	3.4	9
Хлеб урожайный	66	140.6	4.6	0.7	28
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
сыр топленое молоко	16	57.6	3.7	4.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	36	19.4	1	0.9	1.7
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	922	467	19	23	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	662	214	9	4	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный Глазированный с Вареным Сгущенным Молоком [Свитлогорье]	39	153.7	3.4	9.8	13.1
Итого	39	153	3	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Мое желе	65	119.7	9.2	2.5	15
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	372	336	18	20	20
Итого за день	2896	1263	52	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

11.09.2019 14:17

Дневник питания за 11.09.2019

Я заболела, температура, в общем бронхит, поэтому кушать особо не хочется.Сижу на одних яблоках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	655	119	1	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	7.5	29.9	0	0	7.5
Молоко 2,5%	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	249	139	1	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	105	56.7	3	2.6	5
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	250	183	7	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	21	44.1	1.5	0.3	8.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	47	233	3	19	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с экстрактом черники	2	5.4	0.1	0	1.1
Молоко 2,5%	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	542	71	0	0	14
Итого за день	1743	747	14	33	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2