Блог Ольга63

Ольга63

04.09.2019 16:25

Дневник тренировок за 04.09.2019

Ходили к внукам на скандинавских палках(данные по шагомеру на телефоне), плюс еще с ними гуляли- вот такая вышла картина.

Скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	79		79
Расход калорий	307		307

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 79 мин

11

Ольга63

03.09.2019 21:16

Дневник питания за 03.09.2019

Мой рацион был несколько изиенен, менять его не буду.Вечером была обычная прогулка: ленится муж ходить на скандинавских палках, а мне одной скучно. Посмотрим, что покажет завтрашний вес. Всем спокойной ночи: у нас уже первый час ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Творог Лужайкино 5%	151	182.7	24.2	7.6	4.5
Сметана 20% Простоквашино	18	36.7	0.5	3.6	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Ламинария слоевища	2	3.8	0.3	0	0.9
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Спирулина	1	10	2	0	1
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	594	311	29	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	44	21.6	0.4	0.1	4.2
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай заваренный с лимоном	220	61.6	0.2	0	15
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	454	198	2	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Котлета	120	260.8	16.4	15.8	12.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	676	450	27	23	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Хлеб урожайный	10	21.3	0.7	0.1	4.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	535	175	21	6	8
Итого за день	2659	1136	81	55	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Ольга63

17.08.2019 10:31

Дневник питания за 17.08.2019

Вот как-то так сегодня, надеюсь вечером опять будет тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Йогурт Лужайкино черника	309	352.3	8.7	7.7	61.8
Итого	809	402	11	10	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Свежая строка Клубника 2,5%	132	118.8	3.7	3.3	19
Блины, по 2-174	29	54.8	1.5	0.9	9.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	561	173	5	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	230	176.2	3.9	11.3	15.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Цикорий с экстрактом черники	2	5.4	0.1	0	1.1
Итого	662	290	11	20	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Молоко 2,5%	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	470	95	5	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Копченое сало	23	187.6	0.3	20.7	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	243	258	17	20	0
Итого за день	2745	1220	51	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга63

15.08.2019 10:38

Дневник питания за 15.08.2019

Сегодня вот такой рацион, удивительно мало углеводов, зато вчера по полной перебрала, такой вариант мне нравится больше.Жаль белков не добрала и клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Коктейль для сердца	85	86	7.2	4.1	5.3
Итого	490	87	7	4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	150	364.5	19.4	31.4	1.4
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	100	63	0.4	0.2	11.9
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	470	498	37	31	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	56	119.3	3.6	3.7	17.7
Сметана 20% Простоквашино	20	40.8	0.5	4	0.7
Цикорий с экстрактом черники	2	5.4	0.1	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	478	165	4	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	530	156	8	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Сметана 20% Простоквашино	20	40.8	0.5	4	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	520	161	16	9	3
Итого за день	2488	1069	73	56	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

13.08.2019 07:03

Дневник питания за 13.08.2019

После вчерашней прогулки с внуками снова отвес - 700 грамм. Правда, и режим питания сдвинулся и объем питания пришлось урезать, так как пришли домой ближе к 8 вечера. Пила вчера воды немерено, было жарко+ 30. Сейчас буду думать чем добрать белки,а все остальное меня вполне устраивает( сверяюсь с прошлым расчетом калорийности).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат Витаминный (морская капуста)	70	39.9	0.7	3.5	1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	6	14.1	0.5	0.1	2.9
Итого	331	135	7	9	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с экстрактом черники	2	5.4	0.1	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5%	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Яблоко сезонное	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	873	223	7	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Спирулина	2	20	4	0	2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	553	282	15	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль красная вареная без соли	100	127	8.7	0.5	22.8
Копченое сало	5	40.8	0.1	4.5	0
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Сметана "Лужайкино" 20%	50	102	1.4	10	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	455	392	26	20	28
Итого за день	2612	1033	56	51	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

12.08.2019 06:55

Дневник питания за 12.08.2019

За вчерашний день отвес - 900грамм, что повлияло- рацион, езда на велотренажере и ходьба- думаю, все вместе. Увеличила процент белков, теперь буду следить , что полоска с белками всегда была зеленой. Хотя я больше стараюсь придерживаться предыдущего рациона ,по которому: белки- 64 грамма, жиры- 50 гр, углеводы- 106грамм и калорийность- 1091 ккал. Сейчас экспериментирую, немного увеличила калорийность. И еще: в прошлом году я пила желатин, на ноготки не могла налюбоваться, меня тут на сайте раскритиковали и я перестала его пить и что, теперь ногти опять стали ломкие. Снова введу желатин в рацион питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Творог Лужайкино 5%	101	122.2	16.2	5.1	3
Сметана "Лужайкино" 20%	23	46.9	0.6	4.6	0.7
Яблоко Фуджи	186	117.2	0.4	0.3	24.4
Итого	715	287	17	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль красная вареная без соли	128	162.6	11.1	0.6	29.2
Котлета	100	217.3	13.7	13.2	10.1
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	80	97.6	0.8	8	5.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	708	477	25	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	520	161	4	11	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	20	71	17	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	550	232	13	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	80	28	1	0	5
Итого за день	2993	1258	78	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга63

11.08.2019 07:46

Дневник питания и тренировок за 11.08.2019

Как дела- по весу видно) Отметили вчера мужу день рождения, естественно вес подскочил, но с сегодняшнего дня начинаю снова планировать рацион заранее,. Эти набранные 3 кг за 2 месяца ой как мешают, да и до запланированного веса расстояние увеличилось- негоже. Кто сталкивался с таким меня поймет) Можете ругать- не обижусь! Мы есть то,что мы едим..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Камбала жареная	59	76.3	13.5	2.5	0
Хлеб Урожайный [Хлебодар]	16	34.1	1.1	0.2	6.7
Салат "Витаминный"	70	31.5	1.1	0.1	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Цикорий с экстрактом черники	2	5.4	0.1	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Итого	833	330	27	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	125	78.8	0.3	0.2	16.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	625	116	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно-пшеничная каша	100	77.4	2.1	2.5	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	7	40	1.8	3.4	0.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Ламинария слоевища	5	9.5	0.7	0.1	2.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	531	245	7	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	120	122	6	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Салат "Витаминный"	100	45	1.5	0.1	9.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	480	227	27	8	10
Итого за день	2589	1042	70	44	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велотренажер 20,50 минут- 101,1 ккал. Вечером ходьба-4473 шага, 1,9 мили, 133 ккал- итог- 235 ккал .

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	Итог
Время	12	15		27

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Время: 27 мин

2

5

Ольга63

09.08.2019 08:02

Дневник питания и тренировок за 08.08.2019

Даже не предполагала(ужин заполнила только сегодня), что углеводы так заметно перебьют остальные макронутриенты. Поэтому и отвеса сегодня нет, несмотря на низкую калорийность и даже занятия на велотренажере вечером. Кушать хотелось- смотрели допоздна кино, но я стойко выдержала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	23	54.1	1.8	0.2	11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	546	173	2	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	203	127.9	0.4	0.4	26.6
Молоко 2,5%	108	58.3	3.1	2.7	5.2
Мюсли "ягодные"	32	108.8	3.4	1.3	19.5
Итого	343	295	6	4	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенная каша с пшеном на молоке калорийность	203	233.7	4.7	14.2	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	403	235	4	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Итого	13	71	3	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	199	179.5	8.8	8.8	17.3
Хлеб Полярный	28	58.5	2.1	0.5	11.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	653	350	16	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2358	1126	33	52	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером езда на велотренажере 30,17 минуты- 137, 7 ккал.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	16		16

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Время: 16 мин

1

9

Ольга63

01.08.2019 11:44

Дневник питания за 01.08.2019

Отвес за вчера - 300 грамм, уже хорошо. Сегодня так сказать овощное питание, углеводжов опять больше всего, значит вечером на велотренажер!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192	250	130	5.3	4.3	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб бородинский	40	84	2.8	0.6	16.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	690	218	8	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	200	157.2	3.4	12.4	7.6
Молоко 2,5%	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Цикорий с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	670	250	5	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	192	121	0.4	0.3	25.2
Мюсли с орехом и яблоком	30	117	2.4	3.9	17.7
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Итого	422	346	8	9	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192	200	104	4.2	3.4	12.6
Итого	200	104	4	3	12
Итого за день	1982	918	26	31	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга63

31.07.2019 09:21

Дневник питания за 31.07.2019

Вот такой сегодня рацион. Выводы сделаю завтра - проанализирую колебания веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	120	145.2	19.2	6	3.6
Сметана 15% Веселый Молочник	21	33.6	0.5	3.2	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Слоюшки Сахарные [Завод Алешина]	4	14.8	0.2	0.8	1.7
Яблоко сезонное	276	129.7	1.1	1.1	27
Итого	631	361	21	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	218	52.3	2.4	0.4	8.3
Огурец грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	57	200.1	14.1	16	0
Итого	389	268	17	16	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	100	122	1	10	7
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Хлеб бородинский	30	63	2.1	0.5	12.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	730	308	10	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	600	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Мюсли с орехом и яблоком	30	117	2.4	3.9	17.7
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Кефир 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	616	363	25	13	34
Итого за день	2966	1305	74	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1