Блог Ольга63

Ольга63

21.01.2021 11:05

Дневник питания за 21.01.2021

Меню на сегодня.С жирами чуток перебор, но убирать лишнее не стала.Зато калорийность зелененькая. И опять недобор белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Молодости	34	95.2	0.3	9.5	1.2
Чай заваренный с лимоном	288	80.6	0.3	0	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	187	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 2,5%	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Итого	553	203	2	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Отруби ржаные хрустящие	34	115.6	6.5	1.5	18.7
Итого	187	198	10	5	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	14	80.1	3.6	6.7	1.2
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	54	335	10	30	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса домашняя	39	102.2	5.5	8.6	0.8
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	364	183	7	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	520	71	17	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Крабовые палочки	100	109	4.5	1.3	19.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Киноа, неприготовленная	6	22.1	0.8	0.4	3.4
Итого	217	193	8	4	28
Итого за день	2395	1185	56	59	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга63

18.01.2021 18:10

Дневник питания за 18.01.2021

Завтра мужу полгода. Опять не сдержалась, наелась сладостей. Никого не хочется напрягать своими разговорами, но все равно тяжело. Но зато честно записала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5%	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Безе	20	61	0.5	0	15.8
Итого	440	86	1	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	55	352	9	32	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5%	40	21.6	1.2	1	1.9
вареная сгущенка	70	226.1	4.8	6	38.3
Итого	290	251	6	7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	300	225	48.6	3.3	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	700	225	48	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2%	300	168	8.4	9.6	12.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	700	168	8	9	12
Итого за день	2185	1083	74	53	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга63

16.01.2021 07:58

Дневник питания за 16.01.2021

Сегодня гречневый день ) 3 грамма на завтрак не ошибка- попробовала готовность картофеля в супе) Пока такой режим питания-посмотрим :выдержу или нет? Жиры добрать не проблема, а вот с белками напряженно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Жареные гренки	22	50	1.7	2.1	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Манная каша вязкая, по 1-276	78	78	1.7	2.3	12.8
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Картофель отварной по 1-206	3	2.3	0.1	0	0.5
Итого	550	296	9	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	60	59.2	2.2	1.3	10.3
Итого	460	59	2	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с картофелем и гречкой	200	125	8.6	6.2	8.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	600	125	8	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.124	0.4	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	428	169	6	15	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко 2,5%	80	43.2	2.3	2	3.8
Желе из вишневого сиропа	50	15.6	2.2	0	1.7
Итого	160	160	10	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с картофелем и гречкой	150	93.8	6.5	4.7	6.6
индейка отварная	100	180	26.8	7.3	0
Итого	250	273	33	11	6
Итого за день	2448	1084	69	56	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга63

15.01.2021 08:49

Дневник питания за 15.01.2021

Меню на сегодня. Вкусненько, будем гулять много с внуком. Хорошо хоть солнышко вышло,а то два дня темень,как то не по себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Рожки отварные	100	140	5.2	0.4	28.8
подлив	31	16.2	0.6	1.3	1.5
индейка отварная	40	72	10.7	2.9	0
Итого	571	228	16	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс домашний	90	306.7	6.5	15.7	34.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5%	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	480	330	7	16	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хинкали вареные магазинные	100	229.8	9	10.7	24.7
Итого	500	229	9	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	434	204	7	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.124	0.4	0	0	0
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	340	193	24	3	15
Итого за день	2725	1185	65	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

14.01.2021 17:15

Дневник питания за 14.01.2021

Меню на сегодня. Не планировала, писала по факту, так как уезжала. приехала с внуком. Ему особое меню. Стряпала для него кексы, Сама ни-ни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Котлета с картофелем (Бериложка)	250	303.8	11.3	8.8	45
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	545	395	12	9	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста	200	131.6	3.4	7.4	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	620	138	3	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.118	0.3	0	0	0
Итого	250	312	28	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
индейка отварная	100	180	26.8	7.3	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	615	204	27	9	0
Итого за день	2630	1050	72	31	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

13.01.2021 12:37

Дневник питания за 13.01.2021

Рацион на сегодня. Приятно глазу.Посмотрим на вес завтра, ведь такой рацион намного превышает мой постоянный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	420	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	46	108.1	3.6	0.5	22.2
Напиток кисломолочный обезжиренный Exponenta high-pro с высоким содержанием белка	1	150	30	0	6.3
Итого	296	258	33	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	200	65.8	4	3.2	5.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Итого	625	269	4	25	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	20	118	4	10	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные Ого	20	58	2.8	0.6	8
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Итого	645	251	13	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали вареные магазинные	100	229.8	9	10.7	24.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	550	243	9	10	27
Итого за день	2656	1241	67	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

11.01.2021 18:22

Дневник питания за 11.01.2021

Сегодня депрессивное настроение. Сорвалась и наелась цукатов собственного производства. Завтра сяду на салаты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	220	17	15.5	3
Итого	720	245	18	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Цукаты	50	161	0.2	0	40.6
Итого	310	258	7	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	200	65.8	4	3.2	5.4
индейка отварная	100	180	26.8	7.3	0
Итого	300	245	30	10	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	50	161	0.2	0	40.6
Итого	50	161	0	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	250	82.2	5	4	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	84	5	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4
Итого за день	2430	1048	65	40	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ольга63

10.01.2021 14:33

Дневник питания за 10.01.2021

Меню на сегодня. По калориям вроде нормально, белка недобор. Надо исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Капуста белокочанная	178	49.8	3.2	0.4	8.4
Крабовое мясо Русское Море	78	75.7	5.1	1.6	10.1
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Итого	878	323	8	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5%	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	249	69	2	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая моя	228	195.9	8.2	4.6	30.3
Итого	228	195	8	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	565	125	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Отруби пшеничные Ого	20	58	2.8	0.6	8
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Каша ячневая моя	70	60.1	2.5	1.4	9.3
Колбаса домашняя	30	78.6	4.2	6.6	0.6
Итого	680	346	20	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.124	0.4	0	0	0
Итого	220	71	17	0	0
Итого за день	2880	1227	65	55	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Ольга63

05.01.2021 09:28

Дневник питания за 04.01.2021

Мой вчерашний рацион. весь день болела голова. Давление хоть и невысокое, но у меня оно пониженное, поэтому даже легкое повышение дает о себе знать. И гимнастику Шишонина делала и диауретик выпила(не нашла специальных таблеток от давления) и огурцы соленые поела, они тоже иногда давление снижают. В итоге вечером выпила кофе с кардамоном- тоже способ снижения давления. голова стала болеть меньше и чуть-чуть давление снизилось. Но сегодня отвес всего 200 грамм)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	117	118.2	3.5	4	17.1
Шампиньоны жареные	67	33.6	2.4	1.4	1.9
Итого	785	151	5	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирное печенье	36	155.5	3	5.2	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	193	1.9	0	0	0.6
Молоко 2,5%	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Итого	261	174	3	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи на пару	217	60.2	5.8	0.7	9.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	617	60	5	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи на пару	133	36.9	3.5	0.4	5.9
Огурец соленый	152	19.8	1.2	0.2	2.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	39	107.3	8.3	7.6	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Итого	505	170	13	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Отруби пшеничные хрустящие	35	133	3.9	1.4	25.9
Итого	235	241	9	6	35
Итого за день	2803	798	38	26	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга63

29.12.2020 08:44

Дневник тренировок за 28.12.2020

После длительных занятий крутила педали целый час, как то легко пошло.

Велотренажер домашний

	1	Итог
Время	65.24	65
Расход калорий	272.4	272
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Время: 65.24 мин

1

2