Блог Ольга63

Ольга63

26.12.2020 10:29

Дневник питания за 26.12.2020

Меню на сегодня.С жирами все в порядке, белка не хватает, углеводов специально не добираю. Пора возвращаться на велотренажер- на улице похолодало, особо не погуляешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	2	18	0	2	0
Каша кукурузная на молоке+воде	147	111.7	3.7	1.8	19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
молоко домик в деревне отборное	31	22	0.9	1.2	1.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	31	72.9	2.4	0.3	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	623	310	7	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	158	55.3	2.1	0.2	10.9
Шоколадные Конфеты "Соната" [Победа]	17	91.8	1.4	5.4	9.4
Вода водопроводная питьевая	229	0	0	0	0
Итого	404	147	3	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Вязанка "Докторская"	50	121.2	5	11.3	0
Итого	50	121	5	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Кокосовое молоко	120	217.2	1.9	22.2	2.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	550	319	7	23	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	150	112.5	24.3	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.	0.062	0	0	0	0
гороховое пюре	50	52.5	2.6	2.3	5.5
Итого	400	167	26	3	6
Итого за день	2427	1065	50	58	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ольга63

25.12.2020 08:38

Дневник питания за 25.12.2020

Вот что запланировала на сегодня. да, мало, посмотрим по аппетиту. Вес,как набрала 5 кг, так и держится. Внешне изменений не видно, ну,если только ноги - сяду на велосипед. Однако, самой некомфортно. Вся семья болеет, морально психологически тяжело, поэтому допускаю запрещенное(шоколадку, конфетки).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	236	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Колбаса Вязанка "Докторская"	71	172.2	7.1	16	0
Багет французский	13	34.1	1	0.4	6.7
Итого	321	206	8	16	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	171	3.4	0.2	0	0.6
Молоко отборное Простоквашино	29	18.9	0.8	1	1.4
Итого	217	132	3	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная на молоке+воде	200	152	5	2.4	27
Итого	200	152	5	2	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
брокколи на пару	100	28.3	2.7	0.3	4.7
Пюре из чечевицы	100	87.3	6.6	1.2	12.5
Итого	200	115	9	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко	100	45	1	6	1
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Итого	130	147	6	7	17
Итого за день	1068	753	32	39	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Ольга63

15.12.2020 09:06

Дневник питания за 15.12.2020

Вот такой рацион был вчера. есть не хотелось после кабачков. Ну хоть раз за все время переборщила с белками, у меня с ними вообще недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Молоко 2,5%	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Отруби ржаные хрустящие	45	153	8.6	2	24.8
Итого	599	235	13	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.	0.062	0	0	0	0
Итого	260	95	6	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки фаршированные куриным филе	250	139.3	21.5	1.7	9
Итого	250	139	21	1	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из курицы	100	222	18	11	14
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	500	222	18	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки фаршированные куриным филе	250	139.3	21.5	1.7	9
Итого	250	139	21	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2259	831	80	26	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Ольга63

09.12.2020 15:47

Дневник питания за 09.12.2020

Настроения никакого! И все тот же вопрос- почему? Перебрала с углеводами и жирами, зато калорийность чуть выше стала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 2,5 %	193	96.5	5.4	4.8	7.7
Гречневая крупа ядрица	116	357.3	14.6	3.8	66.2
Итого	509	453	20	8	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра деликатесная с креветкой	80	328	5.6	32.8	3.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	690	338	6	33	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
оладьи из муки	90	289.8	9	12.2	38.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	144	86.4	4.3	4.6	6.8
Итого	634	376	13	16	45
Итого за день	2233	1168	39	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Ольга63

28.11.2020 08:55

Дневник питания за 28.11.2020

Меню на сегодня, не все микро и макронутриенты учтены, так как моя база несовершенная , надо переделывать, убирать ранее вбитые продукты без основного учета. Вес снижается по-маленьку, надо возвращать утраченные позиции, тем более из опыта уже знаю как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Творог 9% [ВНИМИ Сибирь]	96	150.7	15.4	8.6	2.9
Сметана "Простоквашино"25%	32	79	0.8	8	1
Батон из муки высшего сорта с отрубями	10	27.3	0.9	0.3	5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Итого	691	591	34	43	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Итого	401	9	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
молоко домик в деревне отборное	150	106.5	4.4	6	7.1
Чай зеленый	200	2	0	0	0.4
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.062	0.2	0	0	0
Итого	380	210	10	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли	100	127	8.7	0.5	16.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	635	221	28	0	19
Итого за день	2507	1033	72	52	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга63

27.11.2020 11:42

Дневник питания за 27.11.2020

Получается что-то наподобие разгрузочного дня после обеда. Посмотрю,как отреагирует организм, может придется что-то корректировать. Вес стоит, несмотря почти на ежедневные длительные походы со скандинавскими палками. Либо я сама пока не могу настроить свой организм на сброс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 9% [ВНИМИ Сибирь]	104	163.3	16.6	9.4	3.1
Сметана "Простоквашино"25%	33	81.5	0.8	8.3	1
Киноа, неприготовленная	13	47.8	1.8	0.8	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
молоко домик в деревне отборное	39	27.7	1.1	1.6	1.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	825	413	27	26	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
молоко домик в деревне отборное	1000	710	29	40	47
Зеленый чай в пакетиках	6	0.4	0.2	0.1	0
Итого	1406	710	29	40	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3031	1124	56	66	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Ольга63

18.11.2020 07:56

Дневник питания за 17.11.2020

Мой вчерашний рацион. Вечером взгрустнулось и рука сама потянулась за печеньем, хотя в последнее время я стараюсь не держать дома конфеты и печеньки, а тут осталось от приема гостей) ну,а огурцы для поднятия давления(кто не знает!), надоело весь день пить кофе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кальцемин Адванс	1	0	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	63	28.4	0.6	3.8	0.6
Итого	939	351	5	31	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальцемин Адванс	1	0	0	0	0
Отвар с овса	200	61.6	2	1.2	10.8
Итого	202	61	2	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.15	0.4	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	33	112.2	6.3	1.5	18.2
Кокосовое молоко	191	86	1.9	11.5	1.9
Отвар с овса	200	61.6	2	1.2	10.8
Итого	425	269	10	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	195	329.6	35.1	17.6	5.9
Сметана 15%	53	85.3	1.4	8	2
Отвар с овса	400	123.2	4	2.4	21.6
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Печенье Юбилейное с шоколад ной глазурью 16 гр в шт	64	309.8	4.4	14.7	39.9
Итого	862	867	46	42	71
Итого за день	2428	1549	63	90	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Ольга63

16.11.2020 13:21

Дневник питания за 16.11.2020

Сегодня вот как-то так. Вроде не голодно,а калорий недобрала, посмотрим, что вечер покажет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	214	215.9	8.9	2.3	39.7
Кальцемин Адванс	1	0	0	0	0
Итого	616	215	8	2	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко	147	66.2	1.5	8.8	1.5
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Итого	178	177	7	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко сезонное	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Итого	513	53	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	283	5.7	0.3	0	1
Молоко 2,5%	33	17.8	1	0.8	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кальцемин Адванс	1	0	0	0	0
Итого	629	269	12	21	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	200	68.6	3.6	3.4	6
Сметана Лужайкино 15%	40	64	1	6	1.2
Итого	240	132	4	9	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная котлета с кабачком	95	101.1	9.2	6.4	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	195	202	13	7	20
Итого за день	2771	1050	46	52	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга63

11.11.2020 11:37

Дневник питания за 11.11.2020

А у нас сегодня идет красивый пушистый снег. Побыстрее, наверное уже бы наступила зима и Новый год, чтобы забыть этот, как страшный сон. После обеда собираюсь в магазин, пойду покупать полезные продукты. Решила после шести не есть, тренировать силу воли, посмотрим как это скажется на весе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Масло Рыжиковое [Organic Life]	5	45	0	5	0
Кабачки жареные	197	173.4	2.2	11.6	14.8
Итого	603	218	2	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	340	6.8	0.3	0	1.2
Заменитель сахара сладис	0.124	0	0	0	0
Итого	340	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные крылышки вареные	83	151.5	17.4	8.2	0.8
Кальцемин Адванс	1	0	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	386	160	17	9	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пряники сырцовые	38	131.5	2.4	0.8	28.7
Итого	568	235	8	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон	289	57.8	7.3	3.5	0
Итого	289	57	7	3	0
Итого за день	2186	679	35	31	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Ольга63

05.11.2020 07:09

Дневник питания за 05.11.2020

Начинаю все сначала. Вес набрала, не критично, но мешает. Пока полностью с депрессией не справилась, пытаюсь...Не хочется даже выходить из дома..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
л-тироксин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
брокколи вареная	100	35	2.4	0.4	3.9
Цикорий растворимый	3	6.8	0.4	0	1.4
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Пряники сырцовые	33	114.2	2.1	0.7	24.9
Итого	782	213	8	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	170	414.8	38.4	28.9	0
лечо домашнее	50	29	0.6	1.3	3.6
Итого	220	443	39	30	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	200	68	5.6	0.7	8.1
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	500	312	28	17	8
Итого за день	2302	969	75	53	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

23