Блог Ирина

Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

18.02.2019 13:29

Дневник питания за 17.02.2019

такой вот был рацион после приятных выходных в Питере. надо возвращаться к пп, чтобы не было привеса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Льняное масло холодного отжима	25	221	0	25	0
Итого	885	608	14	36	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис окей	50	180	3.3	0.3	41.5
Вода	500	0	0	0	0
котлета рыбная	150	118.5	18	2	7.5
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Итого	902	326	22	2	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис окей	50	180	3.3	0.3	41.5
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Итого	738	206	4	0	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	300	397	38	21	10
Итого за день	2825	1538	80	59	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

15.02.2019 13:42

Вот и пришел дядя жор. Вчера и сегодня безумно хоч...

Вот и пришел дядя жор. Вчера и сегодня безумно хочется кушать. Вчера хотя бы бегала по магазинам. Была в кинотеатре. Подальше от холодильника. Но сегодня весь день дома. Еще и простуда. Ем и не чувствую сытости. Sos

Ирина

09.02.2019 18:29

Дневник питания за 10.02.2019

вот такой получился рацион на завтра. опять суточное дежурство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
котлеты чисто говяжьи	50	61.5	7.9	3	0.4
Итого	265	350	20	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	46	247.9	2.9	16.3	22.2
Итого	46	247	2	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов 09.02	222	283.3	11.3	9.5	38
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
котлеты чисто говяжьи	100	122.9	15.7	6	0.8
суп 06.06	300	103.5	1.8	6	10.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2272	530	29	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	195	52.7	2.5	0.2	10.3
Итого	195	52	2	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов 09.02	222	283.3	11.3	9.5	38
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
котлеты чисто говяжьи	100	122.9	15.7	6	0.8
Итого	502	426	28	15	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	54	139.9	4.2	1.6	27.1
Итого	54	139	4	1	27
Итого за день	3334	1747	88	68	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

07.02.2019 10:44

Дневник питания за 08.02.2019

рацион на завтра,в разделе утренний перекус содержатся цельнозерновые блины с творогом и укропом и чесноком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Рыжиковое Масло [Юг Руси]	10	89.7	0	10	0
котлета из щуки	50	43	8.6	0.6	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Итого	610	471	25	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	75	77.3	13.5	1.5	2.5
Кефир 3,2% жирности	42	24.8	1.2	1.3	1.7
Пшеничная мука цельнозерновая	60	204	7.9	1.5	36.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	4	36	0	4	0
Итого	187	347	22	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное [Куриная Ферма]	100	110	21	2.5	0
тесто	100	210	8	2.7	39
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Рыжиковое Масло [Юг Руси]	10	89.7	0	10	0
Итого	425	457	31	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис окей	40	144	2.6	0.2	33.2
котлета из щуки	100	86	17.2	1.1	0.8
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Петрушка свежая	100	49	3.7	0.4	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Рыжиковое Масло [Юг Руси]	10	89.7	0	10	0
Итого	440	404	25	11	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	47	110.5	3.7	0.5	22.7
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 40% жира, с солью	18	65.2	0.2	7.2	0.2
Итого	65	175	3	7	22
Итого за день	1727	1855	109	67	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

07.02.2019 07:35

Как же тяжело соблюдать рацион питания,когда ты ра...

Как же тяжело соблюдать рацион питания,когда ты работаешь сутками,у тебя нет режима сна и питания. ты не можешь принимать пищу в одно и тоже время. ночью сна нет. приходится кушать по ночам,пить кофе постоянно и ходить ка к зомби. есть здесь кто нибудь с такой проблемой? как сохранить бодрое состояние ночью? когда кофе совсем не помогает, и что делать чтобы ночью не кушать?

Ирина

07.02.2019 06:44

Подскажите,к какой группе интенсивности труда себя...

Подскажите,к какой группе интенсивности труда себя отнести. работаю сутки трое, иногда сутки через сутки. работа в основном сидячая. за рабочие сутки где то уходит 700-1000 ккал(шагомер). день после суток минимум активности-отсыпаюсь. следующие два дня как обычно минимум активности,обычные дела по дому(квартира). походы в магазин.

Ирина

07.02.2019 06:12

Как то разгуливала по супермаркету и обратила вним...

Как то разгуливала по супермаркету и обратила внимание на творог в сливках не помню производителя,кажется простоквашено.когда посмотрела калорийность....где то 100 с небольшим ккал на сто грамм. Усмехнулась. Наверное производитель указал калорийность только творога...а вот про сливки явно забыл.

Ирина

07.02.2019 05:41

Как то ранее я просматривала по телеэкрану различн...

Как то ранее я просматривала по телеэкрану различные передачи про похудение. Одна из них "я худею на нтв" в ней участники принимали бифидобактерин форте. Кто нибудь покупал такое? Дорого в аптеке. Стоит ли затрачиваться?

Ирина

07.02.2019 04:56

Дневник питания за 07.02.2019

Примерный рацион на сегодня. Надею сь зажора не будет. И все пойдет по плану. Захотелось очень селедочки отварной. Не планирую сегодня никуда выходить.отдыхаю перед предстоящими сутками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сельдь иваси, крупная	90	210.6	17.6	15.6	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	585	457	29	23	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	173	45	2.2	0.2	8.5
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	598	55	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп 06.06	400	138	2.4	8	14
Сельдь иваси, крупная	90	210.6	17.6	15.6	0
рис окей	40	144	2.6	0.2	33.2
котлеты чисто говяжьи	100	122.9	15.7	6	0.8
Итого	630	615	38	29	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая	215	34.4	2.6	0.4	6.9
Петрушка	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Шпинат	26	6	0.8	0.1	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	666	52	4	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты чисто говяжьи	100	122.9	15.7	6	0.8
рис окей	40	144	2.6	0.2	33.2
Итого	140	266	18	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3419	1447	93	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

07.02.2019 04:48

Вчера поожинала пораньше. Часов в 6 вечера. Супчик...

Вчера поожинала пораньше. Часов в 6 вечера. Супчик свежесваренный из крупы пшеничной без мяска. Сьела так приличную порцию грамм 500. И отварной селедочки грамм 200. Потом пошла в парк прогуляться,дабы не огорчать свой фитнес браслет. Пришла через часок,попила чайку зеленого с мятой и отдыхать. Так сегодня утром проснулась от того что мне снятся голодные сны. Но вот что нужно моему капризному организму...