Блог Жанна

Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

20.07.2018 17:08

Дневник питания за 20.07.2018

Сегодня, если удержусь и не сьем весером шоколадку, то выглядит как то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Яйцо куриное	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1960	698	34	32	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	350	210	2.9	1.3	52.4
Итого	350	210	2	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	200	120	1.6	0.8	30
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Щи из свежей капусты по 1-130	200	48	1.8	2.2	5
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Итого	550	560	33	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	120	188	15	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кабачки с томатами	200	77.6	2.2	3	9.6
Петрушка	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0.5	0.1	1.5
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	403	249	28	8	15
Итого за день	3383	1906	114	76	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

18.07.2018 18:35

Ну а вот собственно и мой Египетский зальчик

Жанна

18.07.2018 18:31

Дневник питания за 18.07.2018

Сегодня перебор по углям, в надежде , что виндсерфинг компенсирут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1610	174	14	12	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	450	270	3.7	1.7	67.4
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	453	297	3	4	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Борщ холодный	300	81.3	3.3	3.9	9
Итого	360	247	8	4	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Итого	200	338	36	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша фунчоза	100	340	1.5	0	83
Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)	250	251.8	48	6.7	0
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	400	861	52	24	107
Итого за день	3023	1918	115	64	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

16.07.2018 22:02

Дневник питания за 16.07.2018

Сегодня удар по белку! Утром спорт зал, прокачала спину и руки. По замерам ушел см в талии . А вот бицуха подрасла , что не может не радовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3.2	3.5
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	70	44.1	2.1	2.5	3.3
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	282	304	21	20	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	300	180	2.5	1.1	44.9
Итого	300	180	2	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ холодный	300	137.1	4.5	9.6	9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	1.5
Опунция, сырая	60	24.6	0.4	0.3	5.7
Итого	430	254	8	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	60	13.8	1.3	0.3	2.2
Кокосовое молоко (млечный сок)	150	28.5	1.1	0.3	5.6
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.7
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Итого	1832	430	39	17	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	183.3	40.1	2.2	0.8
Кабачки с томатами	250	97	2.8	3.8	12
Итого	450	280	42	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	200	272	42	8	6
Шоколад йогурт	50	282	10	18	27.5
Итого	250	554	52	26	33
Итого за день	3544	2003	166	81	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

16.07.2018 11:15

Сегодня взвесилась на анализаторе! сдвиг пошел! Жи...

Сегодня взвесилась на анализаторе! сдвиг пошел! Жир ушел, стал 14%. Весцелярный упал с 2 до 1. Мышцы вырасли в процентах и 1 кг к весу. 59. Алилуя белку. Но это пока только кач, без виндсерфинга. Боюсь виндсерфинг сьест мышц.

Жанна

15.07.2018 20:35

Дневник питания за 15.07.2018

Сегодня как то так! Калории не добираю, так как физ. Нагрузка сократилась. Вчера в зале защимила нерв на выпадах в смите. Стврые раны( сегодня лэйзи дэй. Минимум нагрузок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	200	88	2.1	0.6	21.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	3	221.4	17.9	16.2	1
Итого	599	632	31	26	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Манго, сырое	100	60	0.8	0.4	15
Борщ холодный	300	137.1	4.5	9.6	9
Итого	430	280	8	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ холодный	200	91.4	3	6.4	6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Итого	240	202	6	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	250	229.1	50.2	2.8	1
Кабачки улыбаются	300	172.5	4.2	8.7	20.7
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.6
Итого	560	405	54	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	50	277	4	17	25
Итого за день	1879	1796	105	72	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

14.07.2018 16:52

Жанна

14.07.2018 15:30

Жанна

14.07.2018 09:40

Дневник питания за 14.07.2018

Всем добра! Сегодня утром взвесилась 58 кг. 😮это все от спорта. 4 часа тренировок 😰интересно, как долго продержится эффект. Ведь впереди несколько дней без тренировок, не считая сегодня. Сегодня в спорт зал. Устрою кач на жопаноги)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	1500	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	1763	529	24	26	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	450	270	3.7	1.7	67.4
Итого	450	270	3	1	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	200	544	46.6	39.6	0.2
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	500	606	49	40	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	150	66	1.6	0.5	15.8
Итого	150	66	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	270	308	25	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный 3.2%	125	82.5	6.3	4	4.4
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	175	359	11	21	29
Итого за день	3308	2139	115	106	186