Блог Жанна

Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

27.07.2018 19:11

Дневник питания за 27.07.2018

Сегодня калорийный рациончик, восполняю затраченную энэргию после виндсерфинга

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Зерно мягкой пшеницы	10	30.5	1.2	0.2	5.9
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
КалМаг	2	0	0	0	0
Итого	141	280	15	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	50	71	4.5	0.3	12.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Говядина разных категорий, вырезка, постное мясо, сырая	50	76.5	11.1	3.3	0
Итого	363	456	28	13	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	150	534	7.5	21.2	78.4
Манго, сырое	600	360	4.9	2.3	89.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2750	894	12	23	168

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина разных категорий, вырезка, постное мясо, сырая	200	306	44.2	13	0
Фасоль с горохом	150	164.1	11.3	0.8	28.8
Итого	350	470	55	13	28
Итого за день	3604	2101	111	63	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

26.07.2018 21:01

Дневник питания за 26.07.2018

Опять я перебарщиваю с углями, но не выхожу за дневную норму К.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пшеница мягкая белозёрная	50	170	5.3	1	37.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Манго, сырое	300	180	2.5	1.1	44.9
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	463	471	10	7	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	34	123.8	7.8	9.9	0
Итого	34	123	7	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	300	426	26.9	1.9	77.4
Горох зеленый свежий	80	44	4	0.2	6.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2380	470	30	2	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад йогурт	100	564	5.5	33	57
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Говядина, шейная часть	50	67.5	9.7	3.2	0
Итого	350	746	22	42	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	128.3	28.1	1.5	0.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	341	157	29	1	6
Итого за день	3568	1969	101	63	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

26.07.2018 13:11

Сегодня я взвесилась, вес все тот же 58 кг. Мышцы ...

Сегодня я взвесилась, вес все тот же 58 кг. Мышцы подрасли с 46% до 48 , жир ушел до 13%.. по отражению в зеркале, я супер-пупер)))) жира нет, мышцы выдно... все как надо!!!! Питание налаживается значит. НО! Завтра начинается виндсерфинг и судя по прогнозу продлится дня три.... это. Взрывное кардио по три часа в день!!!! Как мои мышцы это переживут я не знаю((( попробую пить доп аминокислотный комплекс... если питание останется то же и я не начну есть плюшки, то теоретически будет супер сушка .... проверим!!!

100

Жанна

25.07.2018 22:13

Дневник питания за 25.07.2018

Сегодня клетчатку добрала фасолью! Нормально, есть можно..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Манго, сырое	310	186	2.5	1.2	46.4
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пшеница мягкая белозёрная	60	204	6.4	1.2	45.2
Итого	533	538	13	9	108

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	18	65.5	4.1	5.2	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	0.9
Итого	48	69	4	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох зеленый свежий	80	44	4	0.2	6.6
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	300	426	26.9	1.9	77.4
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Итого	385	477	31	2	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	230	210.8	46.1	2.5	0.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Итого	2300	333	56	11	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад йогурт	50	282	2.8	16.5	28.5
Итого	50	282	2	16	28
Итого за день	3316	1700	108	44	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

24.07.2018 15:36

Дневник питания за 24.07.2018

Сегодня была силовая тренировка на ноги, выросли веса , теперь приседаю с 50 кг. Но до личного рекорда еще 15 кг. Может быть углеводы добью вечерней шоколадкой 😬😅надеюсь обойдётся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из цельной пшеницы	100	92.3	3.8	1.5	16.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	308	366	18	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	420	252	3.4	1.6	62.9
Итого	420	252	3	1	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты по 1-130	300	72	2.7	3.3	7.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	1.3
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Итого	425	317	20	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	300	507	54	27	9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	2.3
Итого	380	518	54	27	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени	200	367.6	29	17.6	27
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1940	401	30	17	34
Итого за день	3473	1856	126	80	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

23.07.2018 19:46

Дневник питания за 23.07.2018

Сегодня нажарила оладьев из печени говяжьей , запаслась железом!!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Яйца, целиком, омлет	350	539	37	40.8	2.2
Вода	1500	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Итого	2090	1016	48	50	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	500	300	4.1	1.9	74.9
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	503	327	4	4	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени	250	414	41.5	14.5	27.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	350	512	45	14	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени	100	165.6	16.6	5.8	11.1
Итого	100	165	16	5	11
Итого за день	3043	2021	114	76	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

22.07.2018 17:21

Подскажите, все время не добираю железо, стоит ли ...

Подскажите, все время не добираю железо, стоит ли пить добавку к пище?

Жанна

22.07.2018 17:09

Дневник питания за 22.07.2018

Сегодня , мой рацион выглчдит так! Вполне не плохо, учитывая тяжелую тренировку на воде

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аминокислоты	2	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Блины на сыворотке	400	480.8	16.8	7.6	86.8
Джем из абрикосов	10	27.6	0.1	0	7.2
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
КалМаг	2	0	0	0	0
Итого	515	563	17	10	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	200	180	8	3	28.6
Итого	200	180	8	3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	300	99.9	3	5.7	10.2
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Итого	370	277	21	17	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	600	360	4.9	2.3	89.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	2.3
Итого	680	371	5	2	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	300	507	54	27	9
Вода	1590	0	0	0	0
Итого	1890	507	54	27	9
Итого за день	3655	1899	105	60	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

21.07.2018 19:10

А у всех перебор витамина А или только у меня. Сег...

А у всех перебор витамина А или только у меня. Сегодня 300%, вчера 200

Жанна

21.07.2018 17:35

Дневник питания за 21.07.2018

Сегодня перебор с жирами, баклажаны тому виной. Белки пришлось добить капсулами аминокислот. Остав капсул вбила в дневник. Фото прилагаю . И еще добавила кальций магний. По магнию перебор, но здесь не учтен климат, в котором я живу. Все время потею и физ нагрузки. Думаю норм. А вы как думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Джем из абрикосов	10	27.6	0.1	0	7.2
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
КалМаг	2	0	0	0	0
Итого	175	353	18	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Щи из свежей капусты с картофелем	200	76	2	7.6	4.2
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Итого	320	394	22	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	450	270	3.7	1.7	67.4
Итого	450	270	3	1	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, грудинка (мякоть)	200	466	32.6	37.4	0
Баклажаны тушеные с помидорами	250	473.3	5.3	44.3	14.3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0.5	0.1	1.5
Итого	500	946	38	81	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аминокислоты в капсулах	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	1447	1964	83	118	152