Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
21.12.2018 19:22
Дневник питания за 21.12.2018
Сегодня ветер сбил все планы. Прогноз стоял на 11, а по факту задуло в 14, в итоге, обед на станции, а там джанк фуд не вкусный. Домашняя пица и вообще домашняя еда вкуснее кафешных в Дахабе..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
135
 228.8 8.1 5 37.8
Варенье из клубники
30
 41.3 0.2 0.1 10.2
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2165 270 8 5 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 14 дюймов
300
 918 40.1 38.4 95.5
Кит Кат Темный Шоколад [Nestle]
41.5
 215.4 2.2 11.6 24.5
Итого 341 1133 42 50 119

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
97
 192.1 6.4 1.2 38.4
Щи
500
 165.5 9.5 9.5 10.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)
26
 218.7 0.4 24.1 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
53
 140.5 7.1 2.2 19
Итого 676 716 23 37 68

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
202
 400 13.3 2.4 80
Итого 202 400 13 2 80

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Ленивые голубцы
200
 192.6 10 4.2 27.8
Итого 300 361 28 13 30
Итого за день 3684 2881 115 107 346
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
20.12.2018 18:38
Дневник питания за 20.12.2018
Сегодня тренировка по виндсерфингу. !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
275
 466.1 16.5 10.2 77
Варенье из клубники
30
 85.5 0.1 0 22.2
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2305 551 16 10 99

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
340
 327.4 17 7.1 47.3
Печень трески. Консервы
40
 245.2 1.7 26.3 0.5
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия
19
 75.2 2.9 5.8 2.9
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
40
 196.4 11.1 16.9 0.1
Итого 439 844 32 56 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
 245.5 3.8 11.9 29.6
Мандарин
350
 133 2.8 0.7 26.3
Итого 400 378 6 12 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
400
 385.2 20 8.4 55.6
Итого 400 385 20 8 55

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Мандарин
101
 38.4 0.8 0.2 7.6
Итого 121 104 1 0 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
500
 165.5 9.5 9.5 10.5
Итого 500 165 9 9 10
Итого за день 4165 2429 86 97 295
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Жанна
19.12.2018 13:27
Дневник питания и тренировок за 19.12.2018
Рацион на сегодня. Силовая тренировка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
159
 277.6 23.2 20 1.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Багет Французский Подовый [АТАК]
62
 160.6 5.1 0.9 33
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2231 528 28 30 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
108
 41 0.9 0.2 8.1
Гранат
200
 144 1.4 1.2 29
Итого 308 185 2 1 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия
24
 95 3.6 7.3 3.6
Суп с копчёностями
400
 301.6 24.8 13.6 13.2
Итого 424 396 28 20 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
33
 112.2 0.8 4.3 18.8
Итого 33 112 0 4 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
148
 56.2 1.2 0.3 11.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
 193.9 6.4 0.8 39.8
Печень трески. Консервы
40
 245.2 1.7 26.3 0.5
Итого 258 495 9 27 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
600
 577.8 30 12.6 83.4
Итого 600 577 30 12 83

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
 245.5 3.8 11.9 29.6
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
30
 150.6 1.5 7.5 19.1
Итого 80 396 5 19 48

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия
20
 79.2 3 6.1 3
Мандарин
300
 114 2.4 0.6 22.5
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия
40
 158.4 6 12.2 6.1
Итого 360 351 11 18 31
Итого за день 4294 3042 115 135 322
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох и тяжело же пошла тяга с ямы.... последние подходы вырви 👁 глаз. Посмотрела на программу, оказалось я перепутала становую в неделях, вместо первой сделала десятую неделю)) это радует, что не десятую с первой!) а то уж хотела вес уменьшать в конечном результате))) это если в первой недели так тяжело, что же будет в последних))уф!
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
4
4
4
3
3
3
21
Вес снаряда
40
45
45
50
50
50
970
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
4
28
Вес снаряда
80
85
90
90
95
2450
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
2880
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Количество повторений: 145 раз
Тоннаж: 6300 кг
 4 
 8
Жанна
17.12.2018 22:33
Дневник питания и тренировок за 18.12.2018
На сегодня 2700 хочу выйти на поддержание на неделю другую

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
322
 859.4 44.1 21.3 122.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3342 925 45 23 133

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с копчёностями
500
 377 31 17 16.5
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Итого 501 380 31 17 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
150
 124.5 2.5 1.8 22
Мандарин
140
 74.2 1.1 0.4 16.2
Сахарные яблоки (анона), сырые
171
 160.7 3.5 0.5 32.9
Итого 461 359 7 2 71

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахарные яблоки (анона), сырые
147
 138.2 3 0.4 28.3
Итого 147 138 3 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Летрин (Тушение)
300
 231.3 55.7 1.1 0
Шпинат
78
 17.9 2.3 0.2 1.6
Сельдерей, корень
130
 54.6 2 0.4 9.6
Морковь
36
 12.6 0.5 0 2.5
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 556 340 60 3 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия
31
 122.8 4.7 9.5 4.7
Итого 31 122 4 9 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
167
 445.7 22.9 11 63.6
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия
26
 103 3.9 7.9 3.9
Итого 193 548 26 19 67
Итого за день 5231 2814 179 75 336
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
разбиваю целевые с подсобкой. !

Первая тренировка 12:00 13:00

Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
4
9
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
35
35
40
40
40
40
1840
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
576
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
6
6
4
4
36
Вес снаряда
32
32
36.5
36.5
41
41
1278
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
6
6
4
4
36
Вес снаряда
32
32
36.5
36.5
41
41
1278
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
25
20
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 4972 кг
 7 
 12
Жанна
17.12.2018 00:26
Дневник питания и тренировок за 17.12.2018
На сегодня 2480, но еще и не ночь..................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
117
 204.3 17.1 14.7 0.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
10
 29.9 2.2 2.2 0.2
Печень трески. Консервы
5
 30.7 0.2 3.3 0.1
Инжир в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
63
 214.2 1.6 8.2 35.9
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2195 479 21 28 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
360
 352.8 13 1.4 72
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
49
 197.5 11.2 16.3 1.7
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Варенье из клубники
48
 66 0.4 0.1 16.3
Итого 487 806 24 37 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
290
 153.7 2.3 0.9 33.5
Итого 290 153 2 0 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с копчёностями
500
 417.5 34.5 19 26
Итого 500 417 34 19 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
170
 287.3 30.6 15.3 5.1
Мандарин
90
 47.7 0.7 0.3 10.4
Итого 260 335 31 15 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
100
 403 22.9 33.3 3.4
Итого 100 403 22 33 3
Итого за день 3832 2594 136 135 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Присед с двумя паузами. Старт на Четырех месячный цикл по Муравьеву . Ожидание от цикла. PR в тяге 120, приседе 100) фото мотиватор и демотиватор😄

Первая тренировка 18:00 19:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
4
4
3
3
3
3
3
5
28
Вес снаряда
65
65
70
70
70
70
70
45
1795
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
4
4
4
31
Вес снаряда
75
80
85
90
90
90
90
2640
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
3
2
2
2
1
13
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
5
5
4
3
3
26
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
6
6
6
6
6
6
52
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
520
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 4955 кг
Жанна
16.12.2018 23:52
Дневник тренировок за 16.12.2018
Домашняя тренировка. !

Первая тренировка 21:00 21:30

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
4
4
4
3
3
3
3
2
2
2
2
1
1
1
1
61
Вес снаряда
Время
Время отдыха
Отжимания с поднятыми ногами
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
3
3
3
2
2
2
2
2
1
1
21
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
50
50
30
30
20
20
320
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
4
4
4
4
4
400
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Количество повторений: 502 раз
Тоннаж: 400 кг
 3 
Жанна
15.12.2018 12:59
Дневник питания и тренировок за 15.12.2018
Интересный пирог получился. Вмесила в тесто все, что было в холодильнике-сыр типа Российский, сыр плавленный, творог, изюм. Очень вкусный, сырный кекс вышел

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
170
 296.8 24.8 21.3 1.4
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2180 386 24 31 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
128
 67.8 1 0.4 17.1
Итого 128 67 1 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Уже Готово]
45
 66.1 13.7 1.1 0.3
Бульон куриный
300
 43.8 8.7 0.6 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 445 210 26 2 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный кекс
304
 616.5 28.6 21 80
Итого 304 616 28 21 80

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат, сырой
260
 215.8 4.3 3 48.6
Итого 260 215 4 3 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
115
 23 1.5 0.1 3.7
Стручковая фасоль по тайски
920
 614.6 70.8 23.9 31.3
Сметана 20,0% жирности
80
 164.8 2 16 2.7
Итого 1115 802 74 40 37
Итого за день 4432 2300 159 98 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запрыгивания на тумбу в конце тренировки, на развитие взрывной силы и скорости. К сожалению в базе нет. Ни как не могу выйти на персональный рекорд в приседаниях . 2 на 90 . Больше одного не идет.(

Первая тренировка 10:00 11:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
3
2
2
1
2
2
2
2
22
Вес снаряда
50
60
70
80
90
80
80
70
70
1470
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
50
50
1000
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
45
45
40
40
1700
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
54
45
41
1400
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
1800
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
приседания со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество повторений: 222 раз
Тоннаж: 8570 кг
 1 
 23
Жанна
14.12.2018 15:05
Дневник питания и тренировок за 14.12.2018
Ольга, Спасибо за рецепт кексика! Супер! . .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет Французский Подовый [АТАК]
68
 176.1 5.6 1 36.2
Варенье из клубники
30
 41.3 0.2 0.1 10.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
59
 204.4 7.2 3.6 35.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
 54 2.9 2.5 4.8
Сахар песок
1
 4 0 0 1
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1758 479 15 7 88

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
99
 52.5 0.8 0.3 13.2
Гранат, сырой
160
 132.8 2.7 1.9 29.9
Итого 259 185 3 2 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Бульон куриный
300
 43.8 8.7 0.6 0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
 97 3.2 0.4 19.9
Печень трески. Консервы
40
 245.2 1.7 26.3 0.5
Итого 575 587 21 29 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
24
 92.6 0.9 3.2 17.2
Лимон в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
23
 91.8 0.7 3.1 16.6
Конфеты Belissimo Classico Крем - Брюле [Konti]
28
 123.2 0.7 4.5 19.9
Итого 75 307 2 10 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
 302.7 12.5 3.3 55.7
Куриный окорочок (Жарка)
150
 195.9 27.2 9.6 0.2
Итого 450 498 39 12 55

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный кекс
175
 446.6 28.9 24.3 27.7
Итого 175 446 28 24 27
Итого за день 3292 2505 112 86 326
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Покаталась, потом прдтянулась на турничке, красота!

Первая тренировка 14:00 14:15

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
7
5
5
5
4
26
Вес снаряда
0
0
0
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
4
7
21
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 26 ккал
Количество повторений: 47 раз
 3 
 5
Жанна
13.12.2018 20:01
Дневник питания и тренировок за 13.12.2018
Дневник питания за сегодня! Сегодня вполне заслуженные вкусняшки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
60
 207.8 7.3 3.7 36.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
200
 105.8 5.7 4.9 9.4
Сахар песок
1
 4 0 0 1
Батон нарезной
60
 157.2 4.5 1.7 30.8
Варенье из клубники
50
 68.8 0.4 0.2 17
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2371 543 17 10 94

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
400
 58.4 11.6 0.8 1.2
Перловая крупа, приготовленная
210
 258.3 4.7 0.9 59.3
Итого 610 316 16 1 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
23
 91.8 0.7 3.1 16.6
Мандарин в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
23
 88.8 0.9 3.1 16.5
Конфеты Belissimo Classico Крем - Брюле [Konti]
38
 167.2 1 6.1 27
Печень трески. Консервы
60
 367.8 2.5 39.4 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
 193.9 6.4 0.8 39.8
Мандарин, сырой
225
 119.3 1.8 0.7 30
Итого 439 1028 13 53 130

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
168
 219.4 30.4 10.7 0.2
Перловая крупа, приготовленная
370
 455.1 8.4 1.6 104.4
Итого 538 674 38 12 104

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
152
 80.6 1.2 0.5 20.3
Итого 152 80 1 0 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Итого 100 169 18 9 3
Итого за день 4210 2813 105 87 413
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не хотела после виндсерфинга идти в зал, но тренировка Эльдара смотивировала. Не много накосячила с PR в становой, перепутала вес блинов, но в итоге исправила в последнем подходе.
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
3
3
1
3
3
3
21
Вес снаряда
70
90
100
110
100
100
105
1945
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
15
Вес снаряда
50
60
70
60
60
900
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
12
69
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1380
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Время
Время отдыха
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
6
5
21
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 4225 кг
 2 
 2
Жанна
13.12.2018 11:17
Дневник питания за 12.12.2018
Дневник за вчера. Вчера был виндсерфинг 3 часа на воде. Сегодня опять виндсерфинг. Если силы останутся, то силовая вечером . Завтра зал не работает. В Египте пятница-ввходной день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
178
 432.5 23 37.2 1.6
Шоколад с Апельсином [Lindt]
46
 242 3.1 14.7 22.5
Гранат, сырой
30
 24.9 0.5 0.4 5.6
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1754 699 26 52 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Бульон куриный
300
 43.8 8.7 0.6 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
35
 33.9 7.4 0.4 0.1
Мандарин, сырой
178
 94.3 1.4 0.6 23.7
Итого 663 319 22 2 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
20
 79.2 0.4 2.4 12.6
Мандарин в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
20
 77.2 0.8 2.7 14.3
Кокос в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
21
 98.7 0.5 5.9 12.6
Конфеты Belissimo Classico Крем - Брюле [Konti]
19
 83.6 0.5 3 13.5
Итого 80 338 2 14 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
130
 400.1 11.8 1.4 84.9
Лещ морской (Жарка)
300
 381 60.1 15.6 0
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Куркума, молотая
1
 3.5 0.1 0.1 0.6
Итого 441 874 72 27 85

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
274
 145.2 2.2 0.8 36.6
Гранат, сырой
100
 83 1.7 1.2 18.7
Итого 374 228 3 2 55

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокос в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
35
 164.5 0.9 9.8 21
Лимон в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
 75.8 0.6 2.6 13.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30
 147.3 8.3 12.7 0.1
Итого 84 387 9 25 34
Итого за день 3396 2847 137 122 313
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
Автор Елена Петрова
282.9
17
21
7.5
6
3 3
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
Автор Татьяна
235.6
18.2
7.5
23.1
0
3 6
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
Автор Алёна Прекрасная
341.1
15
27
5.6
9
3 5
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
12 84
Yanito
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа. Если кто-то поможет ...
5 63
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Алексей Фёдоров
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Витамины и минералы: 83%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%