Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
11.12.2018 14:23
Дневник тренировок за 11.12.2018
Тренировка на руки, плечи плюс присед становая на 1-3 повторений .

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
5
3
2
1
1
1
1
2
3
29
Вес снаряда
40
60
70
80
90
90
90
90
80
70
1800
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
2
1
1
1
1
9
Вес снаряда
90
100
105
105
105
105
890
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
7
12
12
7
7
675
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
10
10
600
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
10
10
600
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
10
10
600
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
55
55
55
4950
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Количество повторений: 758 раз
Тоннаж: 12995 кг
 3 
 15
Жанна
10.12.2018 20:37
Порекомендуйте рецепт теста для пельменей , что бы...
Порекомендуйте рецепт теста для пельменей , что бы не разваривались и не разваливались при варке.хочу запас сделать.
 15
Жанна
10.12.2018 20:16
Дневник питания и тренировок за 10.12.2018
Конфеты почти закончились.... это ужас какой-то, когда дома 5 кг вкусных конфет . Сегодня продул ветер и замечательно покаталась три часика))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
 253.5 27 13.5 4.5
Шоколад горький
24
 129.4 1.5 8.5 11.6
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2174 382 28 22 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
 193.9 6.4 0.8 39.8
Икра, черная и красная, зернистая
60
 158.4 14.8 10.7 2.4
Кокос в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
 89.3 0.5 5.3 11.4
Лимон в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
 75.8 0.6 2.6 13.7
Лимон в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
 75.8 0.6 2.6 13.7
Чернослив в Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
 60.4 0.6 2.2 9.6
Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]
28
 106.4 0.8 1.1 22.4
Итого 534 933 35 34 125

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
400
 980 62 32 118.8
Сметана 20,0% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Итого 410 1000 62 34 119

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив в Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
 60.4 0.6 2.2 9.6
Лимон в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
 75.8 0.6 2.6 13.7
Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]
14
 53.2 0.4 0.6 11.2
Шоколад горький
22
 118.6 1.4 7.8 10.6
Итого 74 308 2 13 45
Итого за день 3192 2624 129 103 306
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашла в интернете, что парусный спорт затрачивает в час в среднем 180 калорий в час. А учитывая, что я занимаюсь фристайлом, это еще больше. Подходит под это скейтборд, виндсерфинг похож. И вот такая картина выходит по затратам))))
катание на скейтборде
1
2
3
Итог
Время
180
0
180
Результаты за день
Энергозатраты: 654 ккал
Время: 180 мин
 1 
 4
Жанна
09.12.2018 16:29
Дневник питания за 09.12.2018
Пирамида. Что первостепенно влияет на срывы. !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
 338 36 18 6
Варенье из клубники
10
 13.8 0.1 0 3.4
Шарлотка с клубникой
200
 302.2 9 5 56.6
Чернослив в Шоколаде [Фрутилад]
19
 66.5 0.5 1.3 14.3
Конфеты Коровка сливочная
28
 98.3 0.8 1.2 23.1
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2457 818 46 25 103

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат, сырой
180
 149.4 3 2.1 33.7
Итого 180 149 3 2 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
 302.7 12.5 3.3 55.7
Печень трески. Консервы
61
 373.9 2.6 40.1 0.7
Итого 361 676 15 43 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив в Шоколаде [Фруже]
38
 155.8 1.5 6.8 20.5
Лимон в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
 75.8 0.6 2.6 13.7
Кокос в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
 89.3 0.5 5.3 11.4
Итого 76 320 2 14 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Чернослив в Шоколаде [Ламзурь]
19
 71.8 0.8 3.2 10.1
Итого 219 273 9 5 47

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
 253.5 27 13.5 4.5
Итого 150 253 27 13 4
Итого за день 3443 2492 103 104 290
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Жанна
08.12.2018 12:15
Дневник тренировок за 08.12.2018
Сегодня случилась тренировка на ноги, вместо понедельника. Собиралась только приседать и становую. Впереди два дня отдыха от зала .

Первая тренировка 09:00 10:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
8
8
8
6
8
6
6
50
Вес снаряда
40
50
60
65
65
65
65
2890
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
6
6
6
26
Вес снаряда
75
80
80
80
2040
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
5
17
47
Вес снаряда
45.5
41.5
36.5
36.5
1900
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
30
30
30
2700
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
40
40
40
2040
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
4
3
7
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
6
5
11
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Время
Время отдыха
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество повторений: 292 раз
Тоннаж: 11570.5 кг
 8
Жанна
07.12.2018 15:57
Дневник питания за 07.12.2018
Сегодня день отдыха и я еле хожу. Я уже и забыла , как болят квадрицепсы после тренировки . Все таки, предварительное утомление на отстающую мышцу рулит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
73
 166.4 6.3 0.9 33
Варенье из клубники
10
 13.8 0.1 0 3.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
79
 185.7 6.2 0.8 38.2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
77
 152.5 5.1 0.9 30.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
17
 138.7 0.2 15.3 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2256 657 17 18 105

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
114
 109.4 1.7 0.6 23.9
Итого 114 109 1 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
400
 360.8 17.6 17.6 34.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
41
 81.2 2.7 0.5 16.2
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
30
 52.4 5 3.6 0
Итого 486 616 25 35 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
150
 424.8 16.2 1.9 85.7
Сыр, эдамер
50
 178.5 12.5 13.9 0.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 210 615 28 16 86

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
 338 36 18 6
Варенье из клубники
60
 82.5 0.5 0.2 20.4
Итого 260 420 36 18 26
Итого за день 3326 2418 110 88 293
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Жанна
06.12.2018 17:37
Дневник питания и тренировок за 06.12.2018
Печеньки сегодня были не в тему.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет Классический Парижский [Bonape]
190
 554.8 17.7 3.6 109.4
Варенье из клубники
50
 68.8 0.4 0.2 17
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2240 623 18 3 126

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат, сырой
100
 83 1.7 1.2 18.7
Творог полужирный 9,0% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
 32.8 0.7 0.9 5.6
Итого 160 200 11 6 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
185
 323 27 23.2 1.5
Масло подсолнечное
15
 134.9 0 15 0
Шпинат (Жарка)
20
 3.9 0.6 0.1 0.3
Итого 220 461 27 38 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
146
 140.2 2.2 0.7 30.7
Печенье, овсяное, сухая смесь
90
 415.8 5.9 17.3 60.6
Итого 236 556 8 18 91

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
150
 310.7 26.5 22.8 0
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
100
 283.2 10.8 1.3 57.1
Итого 270 599 37 24 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Итого 60 118 4 0 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
156
 355.7 13.4 2.2 70.4
Итого 156 355 13 2 70
Итого за день 3342 2916 120 93 397
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Многоповторка для меня ад адский . Еле ноги приплела домой . Как по мне, так лучшие уж 3 /100 уфф !

Первая тренировка 15:30 16:15

Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
36.5
36.5
36.5
2122
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Суперсет
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
1800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
20
20
600
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 8722.5 кг
 2 
 3
Жанна
05.12.2018 13:25
Решила сделать сравнительные фото. 4 месяца набора...
Решила сделать сравнительные фото. 4 месяца набора мм. По моему так разница есть? В килограммах плюс 1 всего
 8 
 34
Жанна
05.12.2018 12:32
Дневник питания и тренировок за 05.12.2018
Интересно! Дневник тренировок тепеь , если ставить суперсеты, дневник не выкладывает, ошибку пишет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
135
 235.7 19.7 17 1.1
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Шпинат
30
 6.9 0.9 0.1 0.6
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1675 332 20 27 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат, сырой
100
 83 1.7 1.2 18.7
Итого 100 83 1 1 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками и шпинатом
300
 72.3 8.1 0.9 8.1
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
50
 141.6 5.4 0.6 28.6
Итого 350 213 13 1 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
73
 70.1 1.1 0.4 15.3
Итого 73 70 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Жарка)
330
 399 72.5 12.1 0
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 391 500 73 22 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с клубникой
400
 604.4 18 10 113.2
Клубника, сырая
275
 88 1.8 0.8 21.1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 685 732 19 10 144

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с клубникой
99
 149.6 4.5 2.5 28
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
250
 147 7.4 7.8 11.5
Какао тертое (Варка без слива)
25
 136 3.3 12.1 3.2
Итого 374 432 15 22 42
Итого за день 3648 2364 145 85 260
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, день спины. ...................................
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
35
Вес снаряда
40
50
60
70
70
70
70
2150
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
30
Вес снаряда
70
80
85
85
85
85
2450
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
47
Вес снаряда
20
20
20
20
940
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
6
6
28
Вес снаряда
33
32
32
32
904
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
6
6
28
Вес снаряда
20
20
20
20
560
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
32
32
32
32
1024
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
32
32
32
32
1024
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
8
30
Вес снаряда
Время
0.4
0.4
0.4
1
Время отдыха
0.3
0.3
0.3
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
567
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
8
30
Вес снаряда
Время
0.4
0.4
0.4
1
Время отдыха
0.3
0.3
0.3
0
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество повторений: 394 раз
Тоннаж: 9919 кг
Время: 2.4 мин
Время отдыха: 1.8 мин
 1 
Жанна
04.12.2018 18:34
Дневник питания и тренировок за 04.12.2018
День с легкой тренировкой по виндсерфингу. На ужин пельмешки домашние)на фото суп с фрикадельками и шпинатом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
410
 926.2 64.8 43.9 66
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
30
 98.4 2.2 2.6 16.7
Итого 440 1024 66 46 82

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками и шпинатом
400
 96.4 10.8 1.2 10.8
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
50
 141.6 5.4 0.6 28.6
Итого 450 238 16 1 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
50
 113 7.9 5.4 8.1
Варенье из клубники
50
 68.8 0.4 0.2 17
Творог полужирный 9,0% жирности
180
 304.2 32.4 16.2 5.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Варенье из клубники
10
 13.8 0.1 0 3.4
Итого 310 565 42 23 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
300
 735 46.5 24 89.1
Сметана 20,0% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Итого 310 755 46 26 89
Итого за день 1510 2583 172 97 256
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Первая тренировка

Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
1
1
Вес снаряда
Результаты за день
Количество повторений: 1 раз
 5 
 21
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
Автор Vovan
193.7
9.2
9.3
18.1
0
2 0
Салат с козьим сыром
Автор Genia
103.9
9.8
4.2
5.6
13
4 2
Уха
Автор Татьяна Меньшикова
34.9
2.6
1.1
3.6
14
2 0
Интересные блоги
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
14 83
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
12 84
Вредина Елена
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет. Сегодня на работе заметила такое отл...
4 74
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%