Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
01.01.2019 14:32
Дневник питания и тренировок за 01.01.2019
Рацион на сегодня! От арабской кухни не получаю гастрономического удовольствия. Домашняя еда на много вкуснее, каждый день как праздник! Вчерашний поход был скорее выходом в свет нежели сьесть , что нибудь вкусненькое

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
78
 136.2 11.4 9.8 0.6
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2078 136 11 9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс апельсиновый
300
 767.4 13.2 39 92.1
Желе апельсин
190
 186.4 1 0.2 45
Итого 490 953 14 39 137

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
500
 288.5 19 14.5 21.5
Итого 500 288 19 14 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
400
 140 2.8 0.8 26
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
79
 156.4 5.2 0.9 31.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
14
 49.8 3.5 3.8 0.3
Итого 493 346 11 5 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цезарь салат
400
 739.2 52.8 54.4 10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
111
 219.8 7.3 1.3 44
Итого 511 959 60 55 54

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
51
 181.6 12.7 14 1.1
Итого 51 181 12 14 1
Итого за день 4123 2865 128 138 271
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чертовски приятно Начать Новый год со спорта, что может быть лучше!!!!фотки по ржать ! Белоснежка и семь гномов

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
4
4
3
3
3
3
3
5
33
Вес снаряда
60
65
65
70
70
75
75
75
50
2165
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
2
2
2
28
Вес снаряда
72
78
85
90
96
102
102
102
2435
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
3
18
Вес снаряда
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
17.5
525
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
6
4
6
4
6
4
6
6
6
6
6
64
Вес снаряда
12.5
10
12.5
10
12.5
10
12.5
10
12.5
12.5
12.5
12.5
740
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
25
25
20
20
150
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
750
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Количество повторений: 323 раз
Тоннаж: 6615 кг
 9 
 16
Жанна
31.12.2018 14:31
Дневник питания и тренировок за 31.12.2018
Вот такой вот винегрет получился в ресторане, конечно на глаз. Дома полерну десертом и в люлю)) всех с Наступающим!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
135
 235.7 19.7 17 1.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2145 325 19 26 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
120
 348 4.1 0.3 87.1
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 140 413 4 0 103

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
500
 288.5 19 14.5 21.5
Итого 500 288 19 14 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
 97 3.2 0.4 19.9
Сырный соус
30
 59.1 3.1 4.5 1.6
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
250
 430 61.2 18.8 0
Креветка сырая
30
 25.5 6 0.2 0
Баранина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)
150
 227.6 22.7 15.1 0
Картофель (Жарка)
180
 129.3 3.4 0.6 27.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
 65 1.3 0.1 13.9
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
 6.9 0.6 0.2 0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 53 2.8 4.3 0.8
Икра баклажановая. Консервы
20
 29.6 0.3 2.7 1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Печенье, сдобное миндальное
60
 253.2 4.6 8.2 40.4
Капуста краснокочанная
20
 5.2 0.2 0 1
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Хумус
30
 71.1 2.3 5.3 2.9
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец парниковый
10
 1.1 0.1 0 0.2
Итого 977 1570 113 70 113
Итого за день 3762 2597 156 112 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания на станции . 10 раз с резинкой, 8 сама))))но на обычные подтягивания уже не хватило меня. Вчера забила спину в зале

Первая тренировка 12:00 12:15

Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
7
10
8
8
8
6
47
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
4
9
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Количество повторений: 56 раз
 3 
 7
Жанна
30.12.2018 20:03
Дневник питания и тренировок за 30.12.2018
Ни как я с жирами не дружу последнее время! Ну да ладно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
151
 366.9 19.5 31.6 1.4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1151 366 19 31 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс мандариновый
292
 671.9 10.8 33.9 82.1
Итого 292 671 10 33 82

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
500
 362 24 9.5 40.5
Итого 500 362 24 9 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе мандариновое
199
 249.7 1.2 0.4 60.5
Итого 199 249 1 0 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
140
 396.5 15.1 1.8 80
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
 178.5 12.5 14.3 0.7
Итого 190 575 27 16 80

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат [Nestle]
42.5
 227 2.4 12.3 26.4
Итого 42 227 2 12 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из индейки
300
 43.5 9 0.6 0
Итого 300 43 9 0 0
Итого за день 2674 2496 94 104 291
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня зал набит битком, жесть какая-то! Пришлось в хаотичном порядке все делать, ждать сидеть совсем желания не было.

Первая тренировка 18:00 19:00

Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
20
20
20
480
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
32
36.5
41
41
903
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
20
20
20
480
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
6
5
5
4
42
Вес снаряда
5
5
5
5
165
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
34
Вес снаряда
50
60
60
60
1940
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
1920
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
49
Вес снаряда
35.5
41
41
41
1926
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
49
Вес снаряда
35.5
41
41
41
1926
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
10
8
720
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Количество повторений: 470 раз
Тоннаж: 10861 кг
 1 
 9
Жанна
29.12.2018 11:29
Дневник питания и тренировок за 29.12.2018
Мда... 250 гр свинины, это не 250 гр рыбы . Жиры сразу в плюсе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
318
 318 7 9.2 52.2
Итого 318 318 7 9 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
172
 291.5 10.3 6.4 48.2
Варенье из клубники
20
 27.5 0.2 0.1 6.8
Суп из чечевицы
445
 322.2 21.4 8.5 36
Говядина отварная, по 1-392
13
 33 3.4 2.2 0
Итого 650 674 35 17 91

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат [Nestle]
85
 453.9 4.8 24.7 52.7
Итого 85 453 4 24 52

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
200
 144 1.4 1.2 29
Итого 200 144 1 1 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре
300
 234.6 6.9 6.6 36.3
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
250
 814.8 32.3 75.8 0
Итого 550 1049 39 82 36
Итого за день 1803 2639 87 134 261
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая неделя по Муравьву закончилась , плюс спина

Первая тренировка 09:00 10:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
4
4
3
3
2
2
2
2
0
27
Вес снаряда
50
60
65
70
70
75
75
75
75
0
1770
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
4
23
Вес снаряда
72
80
85
90
90
1905
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
45
45
45
45
45
45
1620
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
1536
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
720
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 170 раз
Тоннаж: 7551 кг
 2 
Жанна
28.12.2018 18:57
Дневник питания за 28.12.2018
приготовила кекс мандариновый, сезон ведь . На сегодня 2600 калорий пока что , но запас еще есть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
111
 193.8 16.2 13.9 0.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Манная каша вязкая, по 1-276
157
 157 3.5 4.6 25.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 60.8 2.8 3.4 4.6
Багет Французский Подовый [АТАК]
80
 207.2 6.6 1.2 42.6
Варенье из клубники
40
 55 0.3 0.1 13.6
Итого 498 763 29 33 87

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
500
 331.5 22.5 9.5 38.5
Мандарин
156
 59.3 1.2 0.3 11.7
Итого 656 390 23 9 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс мандариновый
210
 673.1 11.1 32.8 84.4
Итого 210 673 11 32 84

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
350
 766.5 34.7 48.7 47.3
Итого 350 766 34 48 47
Итого за день 1714 2594 98 124 269
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Жанна
27.12.2018 12:02
Дневник питания за 26.12.2018
Дневник за вчера....................,,,,,,,,,,,,,,,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
225
 381.4 13.5 8.3 63
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Варенье из клубники
60
 82.5 0.5 0.2 20.4
Итого 335 548 23 13 84

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
89
 150.9 5.3 3.3 24.9
Творог 9% жирности
23
 38.9 4.1 2.1 0.7
Варенье из клубники
20
 27.5 0.2 0.1 6.8
Итого 132 217 9 5 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из индейки
400
 58 12 0.8 0
Перловая каша по 1-270
85
 114.8 2.5 3 19.5
Индейка
22
 31.7 4.8 1.2 0
Гранат
200
 144 1.4 1.2 29
Итого 707 348 20 6 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
27
 132.6 7.5 11.4 0.1
Пельмени отварные, по 2-170
206
 451.1 20.4 28.6 27.8
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Итого 243 604 28 42 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
157
 59.7 1.3 0.3 11.8
Итого 157 59 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре
300
 234.6 6.9 6.6 36.3
Куриный окорочок (Жарка)
137
 178.9 24.8 8.7 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 442 450 31 19 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье [Мария]
23
 92.5 1.9 2 16.7
Печенье шок
54
 251.6 3.2 13.9 33.9
Итого 77 344 5 15 50

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
250
 343.8 2 0.8 85
Итого 250 343 2 0 85
Итого за день 2343 2916 121 103 378
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 35
Жанна
27.12.2018 12:02
Дневник питания и тренировок за 27.12.2018
Дневник за сегодня.есть больше не хочется!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
70
 242.5 8.5 4.3 42.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 60.8 2.8 3.4 4.6
Варенье из клубники
20
 27.5 0.2 0.1 6.8
Итого 190 330 11 7 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
206
 78.3 1.6 0.4 15.5
Итого 206 78 1 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
 53.2 1.1 0.3 10.5
Сало свиное с живота сырое
16
 137.1 0.3 15.1 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
 97 3.2 0.4 19.9
Итого 191 287 4 15 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
166
 224.1 4.8 5.8 38
Бульон из индейки
300
 43.5 9 0.6 0
Итого 466 267 13 6 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
70
 118.3 12.6 6.3 2.1
Варенье из клубники
70
 96.3 0.6 0.2 23.8
Итого 140 214 13 6 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Луциан (Жарка)
300
 229.9 53.5 1.9 0
Подсолнечное масло
30
 269.7 0 30 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
259
 240.9 6.5 0.3 49.1
Лук репчатый (Жарка)
200
 60.9 2.7 0.4 11.5
Томатная паста. Консервы
40
 40.8 1.9 0.2 7.6
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 832 845 64 32 68

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1.6
 379.2 4.2 20.2 45.4
Итого 73 379 4 20 45

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
306
 116.3 2.4 0.6 23
Итого 306 116 2 0 23
Итого за день 2404 2519 116 90 300
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела тренировку по муравьеву ,+ выпады болгарские в смите, мостик включила капитально сегодня, получилась легкая тренировка на ноги . Жопка растет, квадры тоже)))))

Первая тренировка 09:00 10:15

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
4
4
4
3
3
3
5
26
Вес снаряда
45
50
50
52.5
52.5
52.5
30
1202
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
72.5
78
85
90
90
90
3033
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
20
15
12
12
84
Вес снаряда
27.5
27.5
47.5
47.5
47.5
3090
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
47.5
47.5
47.5
1710
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
1440
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
11
10
10
43
Вес снаряда
45.5
50
54.5
54.5
2186

Первая тренировка 12:00 12:15

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
4
4
4
7
4
26
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество повторений: 323 раз
Тоннаж: 12661.5 кг
 4 
 4
Жанна
25.12.2018 13:16
Дневник питания и тренировок за 25.12.2018
Сегодня калорий мало, тк не было виндсерфинга, но может еще доем))) как обычно перед сном)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
196
 523.1 26.9 12.9 74.7
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2196 523 26 12 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
110
 293.6 15.1 7.3 41.9
Мандарин
180
 68.4 1.4 0.4 13.5
Итого 290 362 16 7 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
300
 315 7.2 12 44.4
Итого 400 377 10 15 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало свиное с живота сырое
41
 351.4 0.7 38.6 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
 193.9 6.4 0.8 39.8
Итого 111 545 7 39 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
119
 135.7 28.2 1.8 0.2
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
Итого 319 405 34 8 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
205
 77.9 1.6 0.4 15.4
Итого 205 77 1 0 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
160
 220 1.3 0.5 54.4
Творог 9% жирности
119
 201.1 21.4 10.7 3.6
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
24
 117.8 6.6 10.1 0
Итого 303 539 29 21 58
Итого за день 3824 2830 125 105 338
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка второй недели прошла легко. Фото с тренироки . Профицит в 3000 калорий. Плюс 1,5 кг. Интенсивность растет, складка на животе тоже)

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
3
3
3
3
3
3
23
Вес снаряда
50
65
65
70
70
75
75
1510
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
4
3
3
29
Вес снаряда
72
78
85
90
90
98
98
2483
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
15
15
66
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
8
8
726
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
10
10
10
750
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
3
18
Вес снаряда
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
450
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
10
10
10
10
8
8
8
8
864
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
12
12
10
10
8
8
130
Вес снаряда
38
38
38
38
38
38
38
38
38
38
4940
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Количество повторений: 473 раз
Тоннаж: 11723 кг
 10 
 23
Жанна
23.12.2018 19:42
Дневник питания и тренировок за 23.12.2018
Дневник за вчера. .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
210
 634.2 27 29.3 60.3
Творог 9% жирности
111
 187.6 20 10 3.3
Варенье из клубники
30
 41.3 0.2 0.1 10.2
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2351 863 47 39 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
512
 493.1 25.6 10.8 71.2
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Варенье из клубники
60
 82.5 0.5 0.2 20.4
Итого 772 913 62 28 97

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
Индейка, окорочка, запечённые
80
 166.4 22.3 7.9 0
Итого 280 436 28 14 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
31
 253 0.4 27.9 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
 97 3.2 0.4 19.9
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Итого 112 586 6 40 48
Итого за день 3515 2799 143 124 265
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока мужа тренировала провела свою тренировку на спину

Первая тренировка 17:00 18:00

Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
35
35
35
35
35
35
2520
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
720
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
144
Вес снаряда
18
18
18
18
13
13
13
13
13
13
8
8
1992
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
27
27
27
27
27
27
1944
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Количество повторений: 396 раз
Тоннаж: 7536 кг
 2 
Жанна
22.12.2018 11:38
Дневник питания и тренировок за 22.12.2018
Рацион на сегодня, плюс две тренировки, силовая и виндсерфинг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
162
 274.6 9.7 6 45.4
Творог 9% жирности
72
 121.7 13 6.5 2.2
Варенье из клубники
30
 41.3 0.2 0.1 10.2
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2264 437 22 12 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
90
 152.6 5.4 3.3 25.2
Творог 9% жирности
60
 101.4 10.8 5.4 1.8
Варенье из клубники
10
 13.8 0.1 0 3.4
Итого 160 267 16 8 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
52
 103 3.4 0.6 20.6
Итого 52 103 3 0 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
209
 201.3 10.5 4.4 29.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
89
 176.2 5.9 1.1 35.2
Сало свиное с живота сырое
20
 171.4 0.4 18.8 0
Итого 318 548 16 24 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70
 215.5 6.4 0.8 45.7
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
Индейка, жареная, по 2-16
150
 420 35.1 31.1 0.2
Итого 240 641 41 31 47

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
80
 110 0.6 0.2 27.2
Блины
153
 259.3 9.2 5.7 42.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
96
 471.4 7.2 22.9 56.8
Итого 329 840 17 28 126
Итого за день 3363 2839 118 106 346
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на ноги.

Первая тренировка 09:00 10:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
4
4
3
3
3
3
3
28
Вес снаряда
45
65
65
70
70
70
70
70
1795
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
50
3200
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
45
45
1360
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
30
30
35
35
35
35
1600
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
51
51
51
51
1632
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
10
10
10
10
320
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
20
15
875

Первая тренировка 15:00 15:15

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество повторений: 364 раз
Тоннаж: 10782 кг
 3 
 11
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7
Белковый хлеб батон
Автор Елена Петрова
282.9
17
21
7.5
6
3 3
Уха из форели с цветной капустой
Автор Светланушка
34.6
3.8
1.1
2
17
2 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Алексей Фёдоров
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Витамины и минералы: 83%
Интересные блоги
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
12 84
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Татьяна
20-08-2025
Проростки Маш (Бобы Мунг)
Чтоб добрать Белка ввела в рацион Проростки Бобы м...
5 61