Блог Евгения Землянская

03.02.2019 05:29

Дневник питания за 02.02.2019

заметила, что держать диету проще, когда ты не дома, а у друзей, даже если тебе предлагают еду, ты спокойно отказываешься от нее. А вот когда дома вечером, то холодильник близко и в руки так и тянется маленькая мандаринка или что-то такое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые вареники с манкой	110	247.8	19.5	5.5	29.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
кофе с молоком	220	53.7	2.6	2.6	4.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	26	54.6	1.3	0.3	11.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Хворост [У Палыча]	40	152	4	1.8	29.6
Итого	439	620	28	15	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат витаминный	62	44.6	0.7	0.1	10
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
курица в сметане с приправой	160	321.9	36.8	18.1	2.9
хлебцы ржаные	3	9.8	0.3	0.1	2.1
кофе с молоком	220	53.7	2.6	2.6	4.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	505	548	41	28	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	205	55.4	2.7	0.2	10.9
хлебцы ржаные	3	9.8	0.3	0.1	2.1
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	25	15.3	0.9	0.6	1.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	253	200	8	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	1597	1372	77	55	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Землянская

01.02.2019 16:21

Дневник питания за 01.02.2019

по-моему сегодня получилось лучше, чем вчерашний мой рацион. но каждый день творог, чем заменить его для белка. да и все равно недобор по белкам и жирам, а углей много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с овощами	176	225.3	16.5	14.8	6.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
кофе с молоком	236	57.6	2.8	2.8	4.5
Варенье из яблок	25	66.3	0.1	0.1	17.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	567	535	23	24	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с щавлем	190	79.4	5.3	3.2	7
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
хлебцы ржаные	10	32.8	1	0.5	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	435	218	7	3	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100	61	3.4	2.5	5.5
Итого	100	61	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с овощами	50	64	4.7	4.2	1.8
творог обезжиренный	170	90.1	15.3	0.2	3.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
хлебцы ржаные	3	9.8	0.3	0.1	2.1
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	530	360	29	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2
Итого за день	1652	1295	68	54	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Землянская

31.01.2019 18:02

Дневник питания за 31.01.2019

каааак убрать такое количество углеводов, я не понимаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с щавлем	176	73.6	4.9	3	6.5
Хлеб белый	55	146.3	4.9	1.8	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
кофе с молоком	220	53.7	2.6	2.6	4.2
Варенье из яблок	35	92.8	0.1	0.1	23.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	11	58.6	0.8	3.4	6.3
Итого	507	491	13	18	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат витаминный	105	75.6	1.3	0.2	16.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	65	136.5	3.2	0.7	29.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Детское Печенье с Кальцием [Бегемотик Бонди]	8	32.8	0.7	0.9	5.9
Итого	418	267	5	2	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с щавлем	170	71.1	4.8	2.9	6.3
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Детское Печенье с Кальцием [Бегемотик Бонди]	35	143.5	3.2	3.9	25.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	420	358	10	8	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	1445	1154	30	29	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Землянская

26.08.2018 18:09

Дневник тренировок за 26.08.2018

треня, треня, треня. ура! давненько не было, аж с четверга!

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	45	0		45

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Время: 45 мин

Евгения Землянская

28.07.2018 19:04

Дневник тренировок за 28.07.2018

сегодня сделала довольно скромный комплекс, но важно что вышла. Уже прогресс, плюс питьевой ужин, желудок должен быть мне благодарен.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	45	0		45

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	0		30

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 38 раз

Евгения Землянская

27.07.2018 04:14

Дневник тренировок за 26.07.2018

наконец-то я вышла на пробежку!!!! не бегала с субботы, то погода подводит, то дела появляются. В общем безумно ленилась С улыбкой

но вчера взяла себя в руки. Прекрасная пробежка - прекрасное завершение вечера.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	47	0		47

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 47 мин

Евгения Землянская

19.07.2018 18:48

Дневник тренировок за 19.07.2018

неплохо прбежалась, потом еще поотжималась, пытаюсь убрать пельмешечки возле подмышек.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	45	5	0		50

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Время: 50 мин

Евгения Землянская

16.07.2018 04:13

Дневник тренировок за 16.07.2018

пробежала 7.35 км. по-моему неплохо. было довольно жарко.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	52	0		52

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	0	0

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 52 мин

Количество повторений: 24 раз

Евгения Землянская

13.07.2018 18:44

Дневник тренировок за 13.07.2018

начала бегать с фитнес браслетом. он говорит что я сожгла 411 калорий, а дневник, что 314. кому верить спрашивается.

Первая тренировка (ноги, спина)

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	51.55	0		51

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	0		15

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 51.55 мин

Количество повторений: 25 раз

Евгения Землянская

10.07.2018 19:40

Дневник тренировок за 10.07.2018

неделю почти не тренила и забросила считать калории. приблизительно только знаю, сколько калорий сожрала. но ничего без срывов не бывает. еще и так дико хотелось молока, выпила просто кучу. наверное потребность в белке.