Блог Евгения Землянская

11.02.2019 15:57

Дневник питания за 11.02.2019

вот и поужинала, как-то многовато вышло, калорийность допустимую не привысила шибко, но ощущение, что переела есть слегка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с фасолью огурцами и чесноком	80	95.9	6.2	0.9	12.3
Морковь по-корейски классическая	20	26.8	0	1.8	2.6
Сухарики [Воронцовские Сухарики]	5	19	0.5	0.5	3.2
ленивые вареники с манкой	82	184.7	14.5	4.1	21.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
кофе с молоком	220	53.7	2.6	2.6	4.2
хлебцы ржаные	3	9.8	0.3	0.1	2.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	440	475	24	16	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп томатный с морепродуктами	200	87.8	6.4	3.8	7.2
хлебцы ржаные	4	13.1	0.4	0.2	2.8
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	539	210	8	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в Кокосовом Молоке [Наш Лидер]	30	166.8	5.3	14.3	4.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	245	228	5	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
салат с фасолью огурцами и чесноком	60	71.9	4.7	0.7	9.2
подливка универсальная	70	47.4	1.2	0.1	10.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	480	537	23	22	55
Итого за день	1704	1451	61	57	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Землянская

08.02.2019 06:47

Дневник питания за 07.02.2019

сожрала я знатно, но хотя бы не вышла за порог. Видимо это как-то в общую кучу замешивается, если один день пошел срыв, то удержаться становится сложно. Почему так, даже не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей	186	66.6	4.3	3.5	4.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
кофе с молоком	250	61	3	3	4.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	47.5	233.2	3.6	11.3	28.1
Шоколад молочно-ореховый	27	146.3	2	9.2	13.9
Итого	535	565	14	27	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей	190	68	4.4	3.6	4.2
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
хлебцы полбяные	4	12.4	0.5	0.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Слойка с Курицей [Виктория]	100	257	8	14	26
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	554	573	14	31	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей	200	71.6	4.6	3.8	4.4
хлебцы полбяные	4	12.4	0.5	0.1	2.3
кофе с молоком	220	53.7	2.6	2.6	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Шоколад молочно-ореховый	25	135.5	1.9	8.5	12.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	669	588	21	34	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4
Итого за день	1858	1780	53	95	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Землянская

06.02.2019 18:25

Дневник питания за 06.02.2019

не делайте как я) сегодня был конкретный срыв, я вышла за порог своего основного обмена на 200 ккал, завтра пойду в зал отрабатывать, не знаю, почему внезапно сорвалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сосиски в слоеном тесте	120	349.3	10.4	23.8	24.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
подливка универсальная	15	10.2	0.3	0	2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
конвертики с шоколадом	160	629.9	10.2	36.5	64.6
Молочный Шоколад с Фундуком [Felicita]	40	221.2	3.4	14.4	20
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	664	1403	39	87	115

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидок 2,5% [Ядринмолоко]	300	150	8.4	7.5	12
Итого	300	150	8	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица в рукаве с овощами	170	267.1	26.2	14.6	6.1
кофе с молоком	150	36.6	1.8	1.8	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	350	363	30	16	20
Итого за день	1314	1916	77	112	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Землянская

05.02.2019 14:13

Дневник питания за 05.02.2019

ну вот) почти полностью добрала белки, но едва не вышла из коридора рациона и жутко перебрала с сахаром, в итоге огромные углеводы. Все из-за сахара и меда. Попробую завтра с утра обойтись без сладкого, так потом в течение дня проще без него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты рубленые с кукурузой	180	288.2	26.5	11.7	19.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
подливка универсальная	25	16.9	0.4	0.1	3.7
кофе с молоком	220	53.7	2.6	2.6	4.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	543	592	34	18	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с щавлем	130	54.3	3.6	2.2	4.8
котлеты рубленые с кукурузой	70	112.1	10.3	4.6	7.5
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
хлебцы полбяные	4	12.4	0.5	0.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	464	259	15	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74.6	6	5.5	0.3
котлеты рубленые с кукурузой	40	64	5.9	2.6	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Творог Мягкий 4,5% [Valio]	100	95	9.2	4.5	4.8
Итого	527	488	26	14	64
Итого за день	1664	1401	76	39	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Землянская

05.02.2019 03:58

сегодня день будет достаточно сложный, беру еду с ...

сегодня день будет достаточно сложный, беру еду с собой, готовить особо некогда, поэтому чтобы добрать белков, варю яичко, думаю можно было бы еще творога намешать и надо ли брать кефир на работу иногда он в качестве перекуса у меня

Евгения Землянская

04.02.2019 15:29

Дневник питания за 04.02.2019

итак за рацион не вышла, но перебор по углям, недобор по белкам, ладно, завтра постараюсь на завтрак добавить белков, скушаю яишинку и на ужин творог

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
котлеты рубленые с кукурузой	140	224.1	20.6	9.1	15
подливка универсальная	20	13.5	0.3	0	2.9
кофе с молоком	220	53.7	2.6	2.6	4.2
хлебцы полбяные	6	18.6	0.8	0.2	3.4
Варенье из клубники	60	171	0.2	0.1	44.4
Итого	506	541	27	12	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	80	152	5	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с щавлем	195	81.5	5.5	3.3	7.2
хлебцы полбяные	4	12.4	0.5	0.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Итого	394	157	6	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100	61	3.4	2.5	5.5
Итого	100	61	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	130	68.9	10.3	0.4	9.9
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
кофе с молоком	220	53.7	2.6	2.6	4.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
хлебцы полбяные	4	12.4	0.5	0.1	2.3
Итого	610	234	16	3	37
Итого за день	1690	1146	58	34	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Землянская

04.02.2019 09:30

с утра был небольшой привес 53,5, даже знаю почему...

с утра был небольшой привес 53,5, даже знаю почему: на ночь, пока готовила, умякала котлету, вроде по рациону не перебор, а вес пищи отразился сразу на весах(

Евгения Землянская

04.02.2019 04:20

в последнее время уже не хватает тренировки с груп...

в последнее время уже не хватает тренировки с группой, отзанимались, а я бодрячком, не устала, приходится топать в тренажерку и еще дожимать кардио нагрузкой, бегом или велотренажером минут 20. Нормально ли это?

Евгения Землянская

04.02.2019 04:17

Дневник питания за 03.02.2019

перебор, перебор, когда же я пойму, что нельзя жрать варенье, и начну нормально относиться к своему рациону, с вниманием, сахар, чертов наркотик, так и манит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые вареники с манкой	140	315.4	24.8	7	37.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
кофе с молоком	220	53.7	2.6	2.6	4.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	36	75.6	1.8	0.4	16.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	450	614	29	17	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с щавлем	190	79.4	5.3	3.2	7
хлебцы ржаные	9	29.5	0.9	0.4	6.2
кофе с молоком	220	53.7	2.6	2.6	4.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	462	296	9	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
хлебцы полбяные	6	18.6	0.8	0.2	3.4
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100	61	3.4	2.5	5.5
котлеты рубленые с кукурузой	60	96.1	8.8	3.9	6.4
Итого	386	348	26	18	19
Итого за день	1318	1379	69	54	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Землянская

03.02.2019 05:37

сегодня хороший отвес, аж до 53.3, давно такого не...

сегодня хороший отвес, аж до 53.3, давно такого не было, с чем связан отвес не знаю, я конечно стараюсь не жрать много, но вчера таки перебрала с углеводами и прочее, наверное это вода туда-обратно ходит, хотелось бы верить, что больше этих чисел я не увижу на весах, но цель ясна и прозрачна 49.9, до нее еще 3 кг и 400 гр, если брать сегодняшнюю картину