Блог
Войти
Юлия Ганьон
Блог Кулинарная книга База продуктов
Юлия Ганьон
30.12.2020 22:03
Дневник питания и тренировок за 30.12.2020
Сегодня я прошла и пробежала в сумме 15км. Погода +18. Грех торчать на кухне)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
70
 0 0 0 0
Личи
27
 17.8 0.2 0.1 4.1
Малина красная, замороженная
29
 16.2 0.3 0.2 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
190
 1.9 0 0 0.6
Смородина черная
13
 5.7 0.1 0.1 0.9
Апельсиновая цедра, сырая
5
 4.9 0.1 0 0.7
Рыбий жир из печени трески
6
 54.1 0 6 0
Яйцо куриное вареное всмятку
106
 168.2 13.6 12.3 0.7
Хурма
118
 79.1 0.6 0.5 18.1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Печенье песочное
10
 48 0.7 2.8 5
Сыр Дор Блю
16
 56.6 3.4 4.8 0
Икра минтая пробойная, соленая
20
 26.4 5.6 0.4 0.2
Печень Минтая по-Приморски [Кайтес]
27
 128 1.6 13.5 0
Итого 637 607 26 40 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, обжареный в меде, небланшированный
13
 77.2 2.4 6.5 1.8
Печенье песочное
62
 297.7 4.1 17.5 30.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
 1.9 0.2 0 0
Сок лимонный
6
 2 0 0 0.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
25
 21.8 0.5 0 4.6
Творог 9% жирности
43
 72.7 7.7 3.9 1.3
Итого 339 473 14 27 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
145
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Ванильный Сироп для Кофе [Pure]
5
 17 0 0 4.1
Итого 350 138 6 6 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
143
 67.2 0.6 0.4 14.7
Авокадо
79
 126.4 1.6 11.6 1.4
Соль поваренная пищевая
0.2
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
110
 209 31.8 8.2 0
Бульон куриный
237
 85.3 6 2.8 8.4
Чернослив (слива сушеная)
28
 71.7 0.6 0.2 16.1
Капуста белокочанная, квашеная
155
 35.7 2.8 0.2 4.6
Вода
50
 0 0 0 0
Макадамия, орех
15
 107.7 1.2 11.4 0.8
Гранат
124
 89.3 0.9 0.7 18
Огурец парниковый
51
 5.6 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
41
 11.1 0.5 0 2.2
Итого 1033 808 46 35 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рождественский Штоллен [У Палыча]
86
 336.3 4.6 16.5 42.5
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
 167.2 11.3 13.2 0.8
Творог 9% жирности
67
 113.2 12.1 6 2
Вода
50
 0 0 0 0
Итого 240 616 27 35 45
Итого за день 2799 2644 121 146 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Настроение огонь! Ловила солнечные лучи и фоткала наряженые живые елки, очень живописные на зеленой траве)))
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Подтягивания обратным хватом к груди
1
Итог
Повторения
2
2
Вес снаряда
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5200
5200
Время
51
51
Вес отягощения
0
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9380
9380
Количество шагов
0
Время
180
180
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 688 ккал
Повторения: 52 раз
Дистанция: 14580 м
Время: 231 мин
 2 
 2
Юлия Ганьон
27.12.2020 20:20
Дневник питания за 27.12.2020
Сегодня поставила себе задание набрать норму клетчатки. Оказывается, все просто! Надо чуточку внимания к деталям 👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Икра кеты зернистая, соленая
13
 32.4 4.1 1.7 0.1
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
70
 209.3 9.8 18.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
126
 200 16.2 14.6 0.9
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
87
 24.4 1.6 0.2 4.1
Пекан, орех
17
 117.5 1.6 12.2 0.7
Миндаль, обжареный в меде, небланшированный
10
 59.4 1.8 5 1.4
Итого 428 644 35 52 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
65
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
200
 470 15.8 2 96.6
Хурма
90
 60.3 0.5 0.4 13.8
Капуста белокочанная, квашеная
155
 35.7 2.8 0.2 4.6
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Итого 776 615 19 2 126

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
135
 81 4.1 4.3 6.3
Сироп для Кофе со Вкусом Ирландского Кофе [Pure]
6
 19.9 0 0 5
Пирожное крошковое
70
 271.6 4.1 13.6 33.3
Молочный Шоколад [RIOBA]
1
 27 0.4 1.6 2.7
Капуста белокочанная, квашеная
88
 20.2 1.6 0.1 2.6
Сыр Пармезан Гойя
9
 35.1 1.9 3 0.3
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Итого 639 502 12 22 61

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
176
 117.9 0.9 0.7 26.9
Огурец парниковый
117
 12.9 0.8 0.1 2.2
Форель, все виды
86
 127.3 17.9 5.7 0
Бульон рыбный
160
 27.2 3.6 1.3 0
Фасоль стручковая (Варка без слива)
78
 17 1.9 0.2 2.2
Итого 617 302 25 8 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
166
 280.5 29.9 14.9 5
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
1
 3.8 0.2 0.2 0.1
Кофе натуральный, молотый
1
 2 0.1 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
48
 57.1 1.3 4.8 2.2
Вода
120
 0 0 0 0
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
13
 68.9 1.4 4.8 4.2
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]
9
 30.6 0.9 0.3 6.2
Итого 358 443 33 25 17
Итого за день 2818 2507 125 111 244
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия Ганьон
13.11.2020 21:50
Дневник питания и тренировок за 13.11.2020
Сегодня пройдено 21000 шагов и пробежено 4км. Ела, что хотела. Мозг требует кетогенную диету БЖУ % 17/50/33

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
85
 11.9 0.7 0.1 2.1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
69
 232.5 1.5 24.2 2.2
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
50
 121 14.1 6.8 0
Говядина 1 кат. (Тушение)
40
 82.8 7.1 6.1 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
40
 52 1.1 0.1 11.1
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Капуста белокочанная (Тушение)
50
 12.4 0.7 0.1 2.2
Итого 449 647 25 52 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Итого 250 91 4 4 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
55
 36.9 0.3 0.2 8.4
Икра горбуши зернистая, соленая
15
 34.5 4.6 1.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Хлеб пшеничный из обойной муки
38
 79 3 0.6 15.2
Вода
50
 0 0 0 0
Репа
120
 38.4 1.8 0.1 7.4
Итого 498 197 9 2 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
110
 209 31.8 8.2 0
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
145
 340.8 11.5 1.5 70
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное
35
 163.5 2.1 6.6 23.8
Итого 455 726 45 16 95

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая
23
 52.9 7 2.6 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
20
 4.6 0.4 0 0.6
Итого 43 57 7 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
397
 266 2 1.6 60.7
Ряженка 4,0% жирности
201
 134.7 5.6 8 8.4
Творог 9% жирности
82
 128.7 13.1 7.4 2.5
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
6
 31.8 0.6 2.2 1.9
Сыр Пармезан Гойя
9
 35.1 1.9 3 0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные
163
 549.3 3.6 57.1 5.2
Клюква
22
 6.2 0.1 0 0.8
Вода
180
 0 0 0 0
Итого 1060 1151 26 79 79
Итого за день 2755 2871 119 158 233
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег с контролем пульса, иначе - здравствуй, кортизол! И - прощайте, мышцы.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4060
4060
Время
46
46
Вес отягощения
0
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8720
8720
Количество шагов
0
Время
165
165
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Дистанция: 12780 м
Время: 211 мин
 1 
Юлия Ганьон
12.11.2020 22:34
Дневник питания за 12.11.2020
Наконец-то я нашла на рынке свежую, настоящую клюкву!!! Как же надоел китайский мутант в сетевых супермаркетах😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
50
 0 0 0 0
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
109
 325.9 15.3 29.4 0
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
38
 60.3 4.9 4.4 0.3
Смородина черная
33
 14.5 0.3 0.1 2.4
Сыр Пармезан Гойя
23
 89.7 4.8 7.6 0.6
Итого 383 526 27 41 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
 3.6 0.4 0.1 0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
6
 17.4 0.2 0 4.4
Мед пчелиный
26
 85.3 0.2 0 20.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
 24.8 1.2 1.4 1.9
Пшеничный хлеб
28
 76.7 3 1.3 12.2
Итого 460 207 5 2 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Вода
250
 0 0 0 0
Клюква
25
 7 0.1 0.1 0.9
Хлеб пшеничный из обойной муки
80
 166.4 6.4 1.2 32.1
Сыр Качотта [Solo]
40
 152 10 11.2 0
Сливки 30% [Авида]
35
 101.9 0.8 10.5 1.1
Печенье сдобное
20
 90.2 1.3 3.4 13.7
Итого 500 551 18 26 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
49
 23 0.2 0.2 4.8
Хурма
162
 108.5 0.8 0.6 24.8
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
13
 38.9 1.8 3.5 0
Скумбрия атлантическая (Тушение)
210
 361.4 34.8 24.7 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
41
 35.7 0.8 0 7.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности
8
 71.4 0 7.9 0
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Кекс на сливочном масле и кефире с грецким орехом
107
 468.1 7.8 29.6 42.1
Итого 615 1117 46 66 81

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
169
 113.2 0.8 0.7 25.9
Сыр Пармезан Гойя
20
 78 4.2 6.6 0.6
Пшеничный хлеб
30
 82.2 3.2 1.4 13.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15
 34.8 0.8 0.2 7.4
Итого 234 308 9 8 46
Итого за день 2192 2711 107 146 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Юлия Ганьон
28.10.2020 23:33
Дневник питания за 28.10.2020
Очень активный день с тренировкой. Записали прикольный видос на рынке, как я быстро убегаю с тыквой весом 25кг)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности
1
 8.9 0 1 0
Вода
80
 0 0 0 0
Сыр Пармезан Гойя
15
 58.5 3.2 5 0.4
Хурма
140
 93.8 0.7 0.6 21.4
Печень трески. Консервы
95
 582.4 4 62.4 1.1
Капуста белокочанная, квашеная
105
 24.2 1.9 0.1 3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Сливки 15% [Маслозавод Нытвенский]
22
 36.1 0.6 3.3 1
Итого 568 978 24 85 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
220
 101.2 1.8 1.1 18.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]
105
 367.5 9.5 4.2 72.7
Итого 525 470 11 5 90

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Хурма
130
 87.1 0.7 0.5 19.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 52.8 4 4 0.3
Итого 300 210 5 5 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочники с творогом
130
 317.3 12.5 10.3 46.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
 0.5 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Итого 330 407 17 15 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Форель, все виды
29
 42.9 6 1.9 0
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Капуста белокочанная, квашеная
53
 12.2 1 0.1 1.6
Овсяные хлопья "геркулес"
42
 147.8 5.2 2.6 26
Бульон рыбный
150
 25.5 3.4 1.2 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
 44.6 0 5 0
Индейка
108
 155.5 23.4 6.1 0.2
Бульон куриный
115
 41.4 2.9 1.4 4.1
Сок лимонный
7
 2.3 0 0 0.3
Итого 650 486 42 18 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
8
 42.4 0.8 3 2.6
Итого 8 42 0 3 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
77
 199.4 6.5 2.5 32.7
Итого 77 199 6 2 32
Итого за день 2458 2795 107 134 277
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Ганьон
04.08.2020 19:51
Дневник питания за 04.08.2020
Шел 4-й месяц жиротопа...Иногда женская природа настаивает на халве и трешачке))) Главное уместиться в калораж :) А как у вас?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Мандарин
194
 73.7 1.6 0.4 14.6
Простокваша 3,2% жирности
233
 137.5 6.8 7.5 9.6
Кедровый орех, сушеный
7
 47.1 1 4.8 0.7
Авокадо
52
 83.2 1 7.6 1
Соль поваренная пищевая
0.2
 0 0 0 0
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
66
 197.3 9.2 17.8 0
Хлеб Пшеничный с Цельнозерновой Мукой Бездрожжевой [Миродолье]
38
 63.8 2.3 0.7 12.2
Пекан, орех жареный без масла, с солью
4
 28.4 0.4 3 0.2
Чернослив (слива сушеная)
16
 41 0.4 0.1 9.2
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
4
 15.2 0.8 0.9 0.4
Сахар Мистраль Демерара тростниковый
4
 15.8 0 0 3.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 798 721 24 43 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
110
 59.4 0.8 0.2 13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Сливки 10% [Альпенгурт]
180
 212.4 4.7 18 8.1
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Халва тахинная
25
 127.4 3.2 7.5 12.7
Кекс на сливочном масле и кефире с грецким орехом
115
 503.1 8.4 31.9 45.2
Итого 750 903 17 57 79

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
82
 44.3 0.6 0.2 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Персик
104
 46.8 0.9 0.1 9.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
182
 354.9 45.5 17.8 0
Бульон куриный
124
 44.6 3.1 1.5 4.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Сок лимонный
10
 3.3 0.1 0 0.4
Итого 903 495 50 19 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Итого 200 28 1 0 5
Итого за день 2801 2148 93 121 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Юлия Ганьон
26.07.2020 13:11
Дневник питания за 23.07.2020
Я на жиросжигании. Вес 62.6кг. С тех пор, как веду дневник тренировок, мышцы в сохранности 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
95
 13.3 0.8 0.1 2.4
Инжир
79
 42.7 0.6 0.2 9.5
Крупа Овсяная Недробленая [Кубань Матушка]
50
 153 6 3 25.5
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
29
 86.7 4.1 7.8 0
Клубника
60
 24.6 0.5 0.2 4.5
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное
60
 111 15.8 4.8 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Итого 573 431 27 16 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
 2.1 0.3 0 0
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Сахар Мистраль Демерара тростниковый
4
 15.8 0 0 3.9
Сыр Качотта [Solo]
4
 15.2 1 1.1 0
Сыр Пармезан [Джюгас]
6
 21.8 2 1.5 0.1
Халва тахинная
39
 198.7 5 11.7 19.7
Пекан, орех
14
 96.7 1.3 10.1 0.6
Итого 282 352 9 24 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
93
 25.1 1.2 0.1 4.9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное
81
 149.9 21.3 6.5 0
Сок лимонный
7
 2.3 0 0 0.3
Бульон куриный
250
 90 6.3 3 8.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
84
 15.7 2 0.2 1.8
Баклажан (Варка без слива)
50
 11.3 0.6 0 2.1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Хлеб Пшеничный с Цельнозерновой Мукой Бездрожжевой [Миродолье]
43
 72.2 2.6 0.8 13.8
Клубника
63
 25.8 0.5 0.3 4.7
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Пекан, орех
6
 41.5 0.6 4.3 0.3
Вода, бутилированная, в общем
75
 0 0 0 0
Итого 755 460 35 18 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
130
 565.5 6.6 24.1 81.4
Вода, бутилированная, в общем
75
 0 0 0 0
Итого 405 567 6 24 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
74
 34.8 0.3 0.3 7.3
Ряженка 4% [Кубарус]
100
 65 3 4 4.2
100% Сыворотка (протеиновые изоляты) 100% WHEY Protein Isolates Gold Standart
0.35
 42 8.4 0.4 1
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
4
 3.2 0.3 0.1 0.2
Кофе натуральный, молотый
2
 4 0.3 0.3 0.1
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20
 6 0.6 0 0.8
Бульон куриный
230
 82.8 5.8 2.8 8.1
Маш (бобы мунг) (Варка)
30
 82.9 6.7 0.6 12.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Клубника
87
 35.7 0.7 0.3 6.5
Итого 728 407 26 8 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 2844 2219 105 91 236
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Юлия Ганьон
12.02.2020 22:53
Дневник питания за 12.02.2020
Впервые рейтинг 90! Забавно, что, при калораже 2157 ккал, после тренировки и прогулки я еще и в дефиците калорий ;). Думаю, во сне пожгу граммов 20-30 жирка)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Банан
76
 73 1.1 0.4 16
Айва
95
 45.6 0.6 0.5 9.1
Итого 271 118 1 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
30
 201.9 4.1 20.5 2.8
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
85
 134.9 10.9 9.9 0.6
Гранат
10
 7.2 0.1 0.1 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Пекан, орех
5
 34.6 0.5 3.6 0.2
Итого 368 602 22 52 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Пекан, орех
10
 69.1 0.9 7.2 0.4
Итого 175 75 1 7 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
 1.9 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
55
 33 1.7 1.8 2.6
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Сыр фасованный Ермолинский
100
 361.1 23.9 29.5 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Хлеб Пшеничный с Цельнозерновой Мукой Бездрожжевой [Миродолье]
35
 58.8 2.1 0.6 11.2
Итого 575 666 33 47 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
55
 20.9 0.4 0.1 4.1
Айва
30
 17.1 0.1 0 4
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]
29
 63.8 1.9 0.3 13.1
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Скумбрия атлантическая (Тушение)
299
 514.6 49.5 35.1 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
110
 30.8 3.4 0.1 2.6
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Вода, бутилированная, в общем
165
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
10
 10.1 0.4 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 859 693 58 36 30
Итого за день 2248 2156 117 143 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия Ганьон
10.12.2019 09:23
Дневник питания за 09.12.2019
Сегодня не хотелось кофе ;) зато к вечеру захотелось булочку)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Айва
120
 57.6 0.7 0.6 11.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Спагетти [Pasta Zara]
41
 143.5 4.9 0.5 29.1
Черемша с маслом (национальное блюдо народов Севера)
5
 6.2 0.2 0.4 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Кокосовое масло (жидкое)
7
 62.9 0 7 0
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 574 491 21 22 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
154
 95.5 4.5 5.4 7.2
Сливки 18% [Вологжанка]
30
 56.4 0.8 5.4 1.2
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
6
 22.8 1.1 1.4 0.5
Сахар, коричневый
9
 34.2 0 0 8.8
Мед пчелиный
17
 55.8 0.1 0 13.7
Творог 18% жирности
129
 304.4 19.3 23.2 3.6
Грейпфрут розовый и красный, Флоридский
135
 40.5 0.7 0.1 8.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Айва (Припускание)
130
 56.5 0.8 0.6 11.2
Кардамон
0.5
 1.6 0.1 0 0.2
Кокосовое масло (жидкое)
5
 45 0 5 0
Итого 625 778 29 47 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
150
 37.3 2.2 0.3 6.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Яблоко Фуджи
45
 28.4 0.1 0.1 5.9
Итого 355 157 2 10 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
107
 325.3 8 5.6 59.4
Яйцо куриное вареное всмятку
114
 180.9 14.6 13.2 0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное
70
 239.4 8.1 2.3 46.6
Яблоко Фуджи
50
 31.5 0.1 0.1 6.6
Тыква
45
 9.9 0.5 0 2
Итого 386 787 31 21 115

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
The Finest Norvegian Fish Oil
1
 40 0 4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Печень Минтая [Доброфлот]
52
 246.5 3.1 26 0
Яблоко Фуджи
20
 12.6 0 0 2.6
Итого 85 358 3 36 2
Итого за день 2025 2572 87 138 235
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Ганьон
08.12.2019 21:57
Дневник питания за 08.12.2019
Сегодня ранний подъём,15650 шагов и 2км бега диктуют аппетит 🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
81
 77.8 1.2 0.4 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
цампа
20
 56.8 2 0.4 11
Айва
70
 33.6 0.4 0.4 6.7
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
150
 295.5 30 19.5 0
The Finest Norvegian Fish Oil
1
 40 0 4 0
Итого 526 505 33 24 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль]
5
 14.3 0.6 0.1 2.8
Итого 305 78 3 3 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины-скородумки
150
 190.8 7.2 8.7 22.3
Творог 18% жирности
230
 542.8 34.5 41.4 6.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
114
 70.7 3.3 4 5.4
Хурма
125
 83.8 0.6 0.5 19.1
Итого 779 979 45 64 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
104
 48.9 0.4 0.4 10.2
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
40
 78.8 8 5.2 0
Хлопья овсяные №2 Ясно солнышко
50
 180 6.5 3.3 27.5
Грейпфрут розовый и красный, Флоридский
110
 33 0.6 0.1 7
Тыква
60
 13.2 0.6 0.1 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Творог 18% жирности
190
 448.4 28.5 34.2 5.3
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
4
 15.2 0.8 0.9 0.4
Сахар, коричневый
4
 15.2 0 0 3.9
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
63
 298.6 3.8 31.5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 636 1174 50 78 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
78
 29.6 0.6 0.2 5.9
Айва
60
 28.8 0.4 0.3 5.8
Итого 138 58 1 0 11
Итого за день 2384 2796 134 172 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
Автор Ната
43.5
7.5
0.5
2.2
21
2 0
Суфле из филе индейки
Автор Анна
163.1
20.5
7.6
1.9
7
2 1
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
7 168
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56