Юлия Ганьон
10.02.2021 22:43
Обожаю "интуитивное" питание. Сначала ешь и записываешь все точно,
а потом оказывается, что тушка умная и сама сечет сколько и чего
нужно :-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
210
|
136.5 | 6.7 | 7.6 | 10.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Апельсин |
262
|
112.7 | 2.4 | 0.5 | 21.2 |
| Творог 18% жирности |
102
|
240.7 | 15.3 | 18.4 | 2.9 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Баранки с Ванилью [Семейка Озби] |
30
|
105 | 2.7 | 1.2 | 20.8 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
13
|
68.9 | 1.4 | 4.8 | 4.2 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Терн |
10
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 646 | 798 | 30 | 45 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% [Кубанский Молочник] |
44
|
51.9 | 1.1 | 4.4 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
140
|
266 | 40.5 | 10.4 | 0 |
| Хлеб Добрынинский [Гриднев] |
28
|
52.9 | 1.6 | 0.3 | 11 |
| Смородина черная |
19
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Тыква |
180
|
39.6 | 1.8 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 601 | 420 | 45 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% [Кубанский Молочник] |
30
|
35.4 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 272 | 85 | 1 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Лук репчатый |
95
|
38.9 | 1.3 | 0.2 | 7.8 |
| Вешенки |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
150
|
285 | 43.4 | 11.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Маслины Черные с Косточкой [Acorsa] |
36
|
57.6 | 0.2 | 5.9 | 0 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
17
|
90.1 | 1.8 | 6.3 | 5.4 |
| Итого | 810 | 705 | 52 | 34 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
120
|
78 | 3.8 | 4.3 | 5.8 |
| Творог 18% жирности |
120
|
283.2 | 18 | 21.6 | 3.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
23
|
15.4 | 0.6 | 0.9 | 1 |
| Топинамбур |
36
|
22 | 0.8 | 0 | 4.6 |
| Итого | 299 | 398 | 23 | 26 | 14 |
| Итого за день | 2628 | 2409 | 152 | 125 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Если не кошмарить себя до отказа на тренировках, то можно
заниматься каждый день с удовольствием!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7250 |
7250 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
148 |
148 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3200 |
3200 |
Время |
32 |
32 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
31 |
131 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Дистанция: 10450 м
Время: 180 мин
Повторения: 132 раз
4
4
Юлия Ганьон
08.02.2021 22:32
Сегодня весь день сохраняла все, что нажито, восстановлено и
напамплено непосильным трудом :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Апельсин |
244
|
104.9 | 2.2 | 0.5 | 19.8 |
| Творог 18% жирности |
96
|
226.6 | 14.4 | 17.3 | 2.7 |
| Сливки 25% [Брюкке] |
42
|
105 | 1 | 10.5 | 1.7 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
22
|
116.6 | 2.3 | 8.1 | 7 |
| Итого | 691 | 614 | 20 | 41 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Яблоком [Лавина] |
110
|
352 | 8.8 | 9.9 | 57.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
95
|
244.2 | 2.9 | 0.8 | 55 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Бразильский орех |
14
|
92.3 | 2 | 9.4 | 0.6 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 499 | 779 | 15 | 25 | 121 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
250
|
32.5 | 4.9 | 0.2 | 3 |
| Баранина, рулька, только мясо, тушеная |
70
|
130.9 | 21.7 | 4.2 | 0 |
| Рис отварной |
65
|
30.7 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
| Жир бараний топленый |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 435 | 296 | 27 | 14 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
140
|
84 | 4.2 | 4.5 | 6.6 |
| Молочный Шоколад [RIOBA] |
1
|
27 | 0.4 | 1.6 | 2.7 |
| Горький Шоколад [RIOBA] |
1
|
28 | 0.5 | 2.1 | 1.9 |
| Морс из Облепихи [Свежов] |
100
|
54 | 0.1 | 0.4 | 12.5 |
| Торт бисквитный Пеле (Белореченские торты) |
100
|
348 | 5.4 | 17.5 | 42.2 |
| Вода |
35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 541 | 10 | 26 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
80
|
27.2 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Сардина тихоокеанская иваси натуральная |
26
|
51.2 | 5.2 | 3.4 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
8
|
72.2 | 0 | 8 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Фасоль Стручковая Резаная [Зеленая Грядка] |
125
|
31.3 | 2.4 | 0.1 | 5 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожок с Яблоком [Лавина] |
118
|
377.6 | 9.4 | 10.6 | 61.4 |
| Итого | 752 | 687 | 24 | 30 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 25% [Брюкке] |
40
|
100 | 0.9 | 10 | 1.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
63
|
42.2 | 1.8 | 2.5 | 2.6 |
| Итого | 103 | 142 | 2 | 12 | 4 |
| Итого за день | 2925 | 3061 | 101 | 150 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разгулялась сегодня не на шутку! В кафе увидела живую бабочку)))
Ах, какие приятные эмоции!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11310 |
11310 |
Количество шагов |
||
Время |
205 |
205 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5070 |
5070 |
Время |
52 |
52 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Результаты за день
Энергозатраты: 736 ккал
Дистанция: 16380 м
Время: 257 мин
Повторения: 21 раз
2
2
Юлия Ганьон
26.01.2021 22:57
Сегодня заводила в дневник все, что хотелось и моглось. Второй день
отдыха от спорта из-за подозрения на простуду. Только прогулка. В
результате получилось "кето" :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
13
|
43.8 | 0.3 | 4.6 | 0.4 |
| Сардина тихоокеанская иваси натуральная |
94
|
185.2 | 18.8 | 12.2 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Черная Смородина Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
51
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 289 | 19 | 21 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Сироп для Кофе со Вкусом Ирландского Кофе [Pure] |
7
|
23.2 | 0 | 0 | 5.8 |
| Сыр Пармезан Гойя |
40
|
156 | 8.4 | 13.2 | 1.1 |
| Итого | 247 | 250 | 12 | 16 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
80
|
53.6 | 2.2 | 3.2 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
55
|
12.7 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
145
|
290 | 42.3 | 12 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
100.9 | 0.2 | 11.1 | 0 |
| Гранат |
40
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Тыква (Припускание) |
50
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Итого | 488 | 524 | 47 | 26 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло какао |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр Пармезан Гойя |
29
|
113.1 | 6.1 | 9.6 | 0.8 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
29
|
95.1 | 0.2 | 0 | 23.3 |
| Черная Смородина Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
23
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 638 | 21 | 47 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
68
|
136 | 19.9 | 5.7 | 0 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Печень и Икра Минтая [Кайтес] |
49
|
146.5 | 6.9 | 13.2 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 335 | 28 | 19 | 10 |
| Итого за день | 2138 | 2037 | 129 | 131 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия Ганьон
23.01.2021 22:48
Обожаю этот дневник! Он экономит нервы в лютеиновую фазу 😆 Когда не
страшно печень минтая с шоколадом есть 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
121
|
285.6 | 18.2 | 21.8 | 3.4 |
| Апельсин |
108
|
46.4 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 436 | 459 | 25 | 33 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр Пармезан Гойя |
38
|
148.2 | 8 | 12.5 | 1.1 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
32
|
80.3 | 0.8 | 8 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
270
|
513 | 78.1 | 20 | 0 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
40
|
14.4 | 1 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 780 | 758 | 88 | 41 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Апельсин |
126
|
54.2 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
48
|
144.9 | 5.9 | 1.6 | 26.9 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 511 | 433 | 10 | 14 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
13
|
68.9 | 1.4 | 4.8 | 4.2 |
| Итого | 13 | 68 | 1 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
70
|
165.2 | 10.5 | 12.6 | 2 |
| Смородина черная |
42
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
27
|
143.1 | 2.8 | 10 | 8.6 |
| Итого | 339 | 326 | 13 | 22 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень и Икра Минтая [Кайтес] |
120
|
358.8 | 16.8 | 32.4 | 0 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
13
|
68.9 | 1.4 | 4.8 | 4.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 383 | 430 | 18 | 37 | 4 |
| Итого за день | 2462 | 2477 | 157 | 153 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самый выгодный по расходу вид тренировок это быстрая ходьба.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2740 |
2740 |
Время |
25 |
25 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7980 |
7980 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
152 |
152 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Дистанция: 10720 м
Время: 177 мин
5
24
Юлия Ганьон
20.01.2021 22:28
Идет к завершению третий год ежедневного учёта в мзр. Было три
летних сушки и два набора массы. Я сейчас на поддержании около 65кг
до конца апреля. Интересно наблюдать за потребностями тела в мороз
и при плюсовых. С тренировками тоже интересно. Кто увидит ужин не
падайте в обморок:) Это интуитивное, учтённое питание 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Слива Замороженная [4 Сезона] |
90
|
30.6 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Тыква |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
97
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
74
|
31.8 | 0.7 | 0.1 | 6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
98
|
65.7 | 2.7 | 3.9 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Гвоздика, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из сливы |
19
|
54.7 | 0.1 | 0.1 | 14.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 1014 | 544 | 21 | 24 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
45
|
27 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Сардина тихоокеанская иваси натуральная |
180
|
354.6 | 36 | 23.4 | 0 |
| Тыква |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
12
|
107 | 0 | 11.9 | 0 |
| Итого | 728 | 808 | 44 | 38 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочники с творогом |
140
|
341.7 | 13.4 | 11.1 | 50.1 |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Сардина тихоокеанская иваси натуральная |
28
|
55.2 | 5.6 | 3.6 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
11
|
99.2 | 0 | 11 | 0 |
| Хлеб Добрынинский [Гриднев] |
76
|
143.6 | 4.3 | 0.8 | 29.9 |
| Батат, картофель сладкий, вареный без соли |
54
|
41 | 0.7 | 0.1 | 8.2 |
| Сыр Пармезан Гойя |
69
|
269.1 | 14.5 | 22.8 | 1.9 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Гранат |
90
|
64.8 | 0.6 | 0.5 | 13.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
20
|
178.4 | 0 | 19.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 936 | 1308 | 40 | 70 | 126 |
| Итого за день | 2678 | 2661 | 106 | 133 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По морозу легкой рысью за посылочкой сгоняла. Айхерб наше всё!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6530 |
6530 |
Количество шагов |
10898 |
10898 |
Время |
112 |
112 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Дистанция: 6530 м
Количество шагов: 10898 кол
Время: 112 мин
2
11
Юлия Ганьон
12.01.2021 21:04
Шёл третий год ведения дневника питания. Позабыты рецепты, ибо лень
их считать. Самое сложное блюдо сегодня было - яичница с салом)))
Вечером, после пробежки, экспромтом получился замес: филе
запеченное курицы с капустой и ряженкой. Пломбир сначала, естессно
🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
92
|
147.2 | 1.8 | 13.5 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 269 | 308 | 23 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
146.9 | 0.3 | 16.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
107
|
186.8 | 15.6 | 13.4 | 0.9 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
36
|
89.3 | 3.2 | 1.2 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
48
|
57.1 | 1.3 | 4.8 | 2.2 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
18
|
95.4 | 1.9 | 6.7 | 5.8 |
| Батат, картофель сладкий, вареный без соли |
85
|
64.6 | 1.2 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 572 | 660 | 24 | 43 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] |
30
|
101.1 | 5.7 | 8.7 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
34
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
143
|
95.8 | 0.7 | 0.6 | 21.9 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Смородина черная |
33
|
14.5 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Терн |
12
|
6.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сыр Пармезан Гойя |
13
|
50.7 | 2.7 | 4.3 | 0.4 |
| Итого | 340 | 394 | 11 | 24 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир 15% Ванильный [Липецкое] |
100
|
240 | 3.8 | 14.5 | 23.2 |
| Батат, картофель сладкий, вареный без соли |
69
|
52.4 | 0.9 | 0.1 | 10.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
72
|
48.2 | 2 | 2.9 | 3 |
| Хлеб Добрынинский [Гриднев] |
15
|
28.4 | 0.8 | 0.2 | 5.9 |
| Рыбий жир, сардинный |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
36
|
89.3 | 3.2 | 1.2 | 15.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
21
|
187.3 | 0 | 20.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 559 | 852 | 39 | 47 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
143
|
95.8 | 0.7 | 0.6 | 21.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 97 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 1985 | 2313 | 100 | 131 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После продолжительной засухи начались дожди со снегом! Бег на
природе просто прекрасен!
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3260 |
3260 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4640 |
4640 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
99 |
99 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Повторения: 40 раз
Дистанция: 7900 м
Время: 134 мин
2
Юлия Ганьон
06.01.2021 23:13
Сегодня спокойный день с пробежкой. Если бы я знала, что, ступая на
путь стройности в 2018 году, не нужно было занижать полезные для
гормональной системы жиры, и резать калории до уровня питания
8-летнего ребенка, то не потеряла бы целый год на последующее
восстановление. ПП- это женский геноцид. Осторожнее будьте с собой
любимой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Печень и Икра Минтая [Кайтес] |
51
|
152.5 | 7.1 | 13.8 | 0 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
49
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 692 | 552 | 26 | 27 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
11
|
98.1 | 0 | 10.9 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сушки Кроха Простые [Семейка Озби] |
22
|
74.8 | 2.1 | 0.7 | 15.1 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
188
|
328.2 | 31.5 | 22.6 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Гранат |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 579 | 606 | 37 | 36 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
14
|
74.2 | 1.5 | 5.2 | 4.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 117 | 178 | 2 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
105
|
168 | 2.1 | 15.4 | 1.9 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, вареный без соли |
208
|
158.1 | 2.8 | 0.3 | 31.7 |
| Сырок в Желе [Легенда Ямала] |
158
|
159.6 | 24.2 | 7 | 0 |
| Апельсин |
127
|
54.6 | 1.1 | 0.3 | 10.3 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
13
|
68.9 | 1.4 | 4.8 | 4.2 |
| Сушки Кроха Простые [Семейка Озби] |
8
|
27.2 | 0.8 | 0.2 | 5.5 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 636 | 32 | 27 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, обжареный в меде, небланшированный |
5
|
29.7 | 0.9 | 2.5 | 0.7 |
| Итого | 5 | 29 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2062 | 2003 | 99 | 104 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Юлия Ганьон
05.01.2021 23:15
Сегодня образцово-показательный день для описания процесса "ем все,
что не приколочено" :D
1,3 и 4 числа были тренировки и я просела по недельной калорийности. Тело само сигналит, когда надо топлива подбавить. Ничего не готовила, кроме манной каши утром.
1,3 и 4 числа были тренировки и я просела по недельной калорийности. Тело само сигналит, когда надо топлива подбавить. Ничего не готовила, кроме манной каши утром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
32
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Печень и Икра Минтая [Кайтес] |
70
|
209.3 | 9.8 | 18.9 | 0 |
| Хлеб Добрынинский [Гриднев] |
29
|
54.8 | 1.6 | 0.3 | 11.4 |
| Груша |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.4 | 12.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Манная крупа |
30
|
99.9 | 3.1 | 0.3 | 21.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
137
|
82.2 | 4 | 4.4 | 6.4 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
14
|
124.9 | 0 | 13.9 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль, обжареный в меде, небланшированный |
6
|
35.6 | 1.1 | 3 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 983 | 34 | 53 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 221 | 92 | 2 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
66
|
31 | 0.3 | 0.2 | 6.8 |
| Личи |
150
|
99 | 1.2 | 0.7 | 22.8 |
| Сардина тихоокеанская иваси натуральная |
142
|
279.7 | 28.4 | 18.5 | 0 |
| Сушки Кроха Простые [Семейка Озби] |
74
|
251.6 | 7.1 | 2.2 | 50.9 |
| Итого | 582 | 661 | 37 | 21 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
26
|
137.8 | 2.7 | 9.6 | 8.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Творог 5% [Юрьевская Буренка] |
12
|
14.5 | 1.9 | 0.6 | 0.4 |
| Малина красная, замороженная |
10
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб Добрынинский [Гриднев] |
16
|
30.2 | 0.9 | 0.2 | 6.3 |
| Сардина тихоокеанская иваси натуральная |
86
|
169.4 | 17.2 | 11.2 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 239 | 551 | 27 | 38 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, обжареный в меде, небланшированный |
5
|
29.7 | 0.9 | 2.5 | 0.7 |
| Пломбир Шоколадный [Коровка из Кореновки] |
98
|
214.6 | 3.3 | 14.7 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.2 | 1.9 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% [Юрьевская Буренка] |
58
|
70.2 | 9.3 | 2.9 | 1.7 |
| Репа |
74
|
23.7 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Груша |
14
|
6.6 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 512 | 381 | 15 | 22 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 40 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2401 | 2685 | 116 | 144 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия Ганьон
01.01.2021 21:03
Праздник это повод для отдыха и расслабления. Можно вписать любые
вкусности с учетом уменьшения активности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Дор Блю |
38
|
134.5 | 8 | 11.4 | 0 |
| Хурма |
286
|
191.6 | 1.4 | 1.1 | 43.8 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
71
|
84.5 | 1.9 | 7.1 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рождественский Штоллен [У Палыча] |
26
|
101.7 | 1.4 | 5 | 12.8 |
| Сушки Кроха Простые [Семейка Озби] |
26
|
88.4 | 2.5 | 0.8 | 17.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
11
|
43.1 | 3.9 | 2.8 | 0.4 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
8
|
42.4 | 0.8 | 3 | 2.6 |
| Морковь (Припускание) |
65
|
22.3 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Личи |
32
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 1111 | 988 | 36 | 44 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
140
|
86.8 | 4.1 | 4.9 | 6.6 |
| Сырники с манкой |
100
|
187 | 11.7 | 5.3 | 23.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 274 | 15 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка без слива) |
22
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Свекла, вареная |
84
|
37 | 1.4 | 0.2 | 6.7 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
90
|
78.3 | 1.7 | 0.1 | 16.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
55
|
12.7 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Жир говяжий топленый |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
150
|
381 | 38.7 | 25.2 | 0 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 696 | 51 | 37 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
67.8 | 4.6 | 5.3 | 0.3 |
| Макадамия, орех |
4
|
28.7 | 0.3 | 3 | 0.2 |
| Малина красная, замороженная |
13
|
7.3 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 77 | 121 | 5 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2476 | 2081 | 109 | 101 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привычка ходить и бегать трусцой сняла все проблемы с варикозом.
Желаю всем здоровья!
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3030 |
3030 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7130 |
7130 |
Количество шагов |
||
Время |
125 |
125 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Повторения: 80 раз
Дистанция: 10160 м
Время: 155 мин
2
Юлия Ганьон
31.12.2020 23:02
С Новым годом! Желаю всем через наблюдения и внимание к себе
получить внутреннюю уверенность и настоящее здоровье! :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Апельсин |
179
|
77 | 1.6 | 0.4 | 14.5 |
| Макадамия, орех |
11
|
79 | 0.9 | 8.3 | 0.6 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
94.9 | 6.4 | 7.5 | 0.5 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Творог 9% жирности |
81
|
136.9 | 14.6 | 7.3 | 2.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Печень Минтая по-Приморски [Кайтес] |
18
|
85.3 | 1.1 | 9 | 0 |
| Сыр Дор Блю |
30
|
106.2 | 6.3 | 9 | 0 |
| Итого | 559 | 705 | 37 | 47 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
335
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
73
|
86.9 | 2 | 7.3 | 3.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
110
|
209 | 31.8 | 8.2 | 0 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
23
|
36.5 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Рождественский Штоллен [У Палыча] |
89
|
348 | 4.7 | 17.1 | 44 |
| Макадамия, орех |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
| Сушки Кроха Простые [Семейка Озби] |
3
|
10.2 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 802 | 856 | 45 | 40 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
146
|
97.8 | 0.7 | 0.6 | 22.3 |
| Киви |
81
|
38.1 | 0.6 | 0.3 | 6.6 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
72.3 | 4.9 | 5.7 | 0.3 |
| Хлеб Добрынинский [Гриднев] |
27
|
51 | 1.5 | 0.3 | 10.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
56
|
172.5 | 7.1 | 1.8 | 32 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 717 | 489 | 16 | 12 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рождественский Штоллен [У Палыча] |
98
|
383.2 | 5.2 | 18.8 | 48.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
19
|
142.1 | 0.1 | 15.7 | 0.2 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Творог 9% жирности |
42
|
71 | 7.6 | 3.8 | 1.3 |
| Сырок в Желе [Легенда Ямала] |
158
|
159.6 | 24.2 | 7 | 0 |
| Вода |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 861 | 39 | 52 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
85
|
19.6 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Макадамия, орех |
15
|
107.7 | 1.2 | 11.4 | 0.8 |
| Итого | 250 | 153 | 5 | 11 | 7 |
| Итого за день | 2740 | 3066 | 143 | 165 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
