Блог Юлия Ганьон

Юлия Ганьон

18.03.2021 22:08

Дневник питания и тренировок за 18.03.2021

Сегодня очередная калибровка моей тушки. Прогулка на 11800шагов. И в миг за ужином исчезло 300гр курицы😆🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр Пармезан Гойя	18	70.2	3.8	5.9	0.5
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	23	50.6	1.5	0.2	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	39	291.7	0.2	32.2	0.3
Айва	4	1.9	0	0	0.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	109	173	14	12.7	0.8
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	30	0	0	0	0
Итого	610	655	19	51	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]	29	101.5	2.6	1.2	20.1
Сдоба "Ромашка" [Лавина]	47	141	3.8	3.8	23.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Итого	92	347	8	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	390	3.9	0.5	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	171	203.5	4.6	17.1	7.7
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Сдоба "Ромашка" [Лавина]	43	129	3.4	3.4	21.5
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]	29	101.5	2.6	1.2	20.1
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Итого	666	557	11	23	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок в Желе [Легенда Ямала]	142	143.4	21.7	6.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	49	11.3	0.9	0	1.5
Итого	191	154	22	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Шоколад 85% [Коммунарка]	25	140	3	11.3	6
Итого	525	293	7	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	290	551	83.9	21.5	0
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]	52	20.8	0.5	0.2	3.9
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Сыр Пармезан Гойя	24	93.6	5	7.9	0.7
Итого	608	759	91	31	20
Итого за день	2692	2768	161	146	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда кто-то отменил дождь и проплатил солнце, я иду далеко пешкоммм

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7110	7110
Количество шагов	11865	11865
Время	128	128
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Дистанция: 7110 м

Количество шагов: 11865 кол

Время: 128 мин

1

15

Юлия Ганьон

17.03.2021 21:51

Дневник питания и тренировок за 17.03.2021

Ух, начались погодные качели! Тело перестраивается на тепло. Вчера жахнула 2900ккал. Сегодня компенсация 1836ккал. Тело умное. Я ему доверяю 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	170	0	0	0	0
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
Сыр Пармезан Гойя	5	19.5	1.1	1.7	0.1
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	19	41.8	1.2	0.2	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сардина тихоокеанская иваси натуральная	94	185.2	18.8	12.2	0
Айва	9	4.3	0.1	0	0.9
Сдоба "Ромашка" [Лавина]	78	234	6.2	6.2	39
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	13	68.9	1.4	4.8	4.2
Итого	495	784	30	41	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	303	128	6	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	93.3	2	0.3	20.6
Морковь (Варка без слива)	25	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	561	391	30	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Ряженка 4,0% жирности	464	310.9	13	18.6	19.5
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	15	3.5	0.3	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	920	410	15	24	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	204	46.9	3.7	0.2	6.1
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	32	70.4	2.1	0.3	14.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	266	120	6	0	21
Итого за день	2545	1835	88	90	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плюс 15 градусов красота! Побегала от души!🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3150	3150
Время	32	32
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11200	11200
Количество шагов
Время	194	194
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Дистанция: 14350 м

Время: 226 мин

1

9

Юлия Ганьон

12.03.2021 22:11

Дневник питания за 12.03.2021

Никакой мороз не страшен, когда пора на охоту. Сегодня охотилась за сливками и творогом деревенским :D

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Сыр Пармезан Гойя	21	81.9	4.4	6.9	0.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Лимон	35	11.9	0.3	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	367	163	5	12	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кардамон	0.2	0.6	0	0	0.1
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	23	121.9	2.4	8.5	7.4
Бульон говяжий	161	20.9	3.2	0.1	1.9
Говядина отварная, по 1-392	41	104.1	10.6	6.9	0
Гречневая крупа ядрица	66	203.3	8.3	2.2	37.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Апельсин	84	36.1	0.8	0.2	6.8
Итого	575	489	25	17	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	109	257.2	16.3	19.6	3.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	91	306.7	2	31.9	2.9
Пирожок с Вишней [Лавина]	104	305.8	5.6	7.2	53.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Итого	569	879	24	58	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	13	28.6	0.8	0.1	5.9
Печень и Икра Минтая [Кайтес]	91	272.1	12.7	24.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	13	6.1	0.1	0.1	1.3
Слива	39	17.9	0.3	0.1	3.9
Итого	480	437	22	32	13
Итого за день	1992	1969	77	121	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

20

Юлия Ганьон

11.03.2021 21:23

Дневник питания за 11.03.2021

Еще два дня снежной пурги и я уйду в спячку! Когда же тепло? Брррр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	115	0	0	0	0
Сыр Пармезан Гойя	27	105.3	5.7	8.9	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	146	254.9	21.3	18.3	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Лимон	21	7.1	0.2	0	0.6
Смородина черная	34	15	0.3	0.1	2.5
Вода	110	0	0	0	0
Сухари армейские, ржаные	6	17.6	0.7	0.1	3.4
Итого	523	556	28	42	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир, сардинный	9	81.2	0	9	0
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	8	42.4	0.8	3	2.6
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	23	50.6	1.5	0.2	10.4
Круассаны, сливочные	71	337.3	4.5	17.8	38.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кардамон	0.2	0.6	0	0	0.1
Итого	443	620	7	30	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	193	337	32.3	23.2	0
Бульон говяжий	174	22.6	3.4	0.2	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь (Варка без слива)	16	5.2	0.2	0	1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Шпинат	34	7.8	1	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Яблоко	18	8.5	0.1	0.1	1.8
Тульский Пряник Яблоко Корица [Ясная Поляна]	38	140.6	2.3	2.5	27.7
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	22	48.4	1.4	0.2	9.9
Сыр Пармезан Гойя	11	42.9	2.3	3.6	0.3
Итого	606	646	44	29	50
Итого за день	1572	1823	80	102	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глюкометр мой верный советчик что, с чем и в каком количестве есть. Рацион с низкой гликемической нагрузкой продлевает жизнь!

4

16

Юлия Ганьон

10.03.2021 22:29

Дневник питания и тренировок за 10.03.2021

Крайняя холодная неделя осталась по прогнозу. Катаюсь как масло в сливках :D В конце марта начинаю снижение жировой прослойки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Авокадо	158	252.8	3.2	23.2	2.9
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 31% жирности	157	458.4	3.4	48.5	4.6
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	21	46.2	1.4	0.2	9.5
Сыр Пармезан Гойя	10	39	2.1	3.3	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй]	95	104.5	3.8	3.3	14.3
Тульский Пряник Яблоко Корица [Ясная Поляна]	39	144.3	2.3	2.5	28.5
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	7	37.1	0.7	2.6	2.2
Итого	983	1309	32	97	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан Гойя	53	206.7	11.1	17.5	1.5
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	55	121	3.6	0.6	24.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	23	172	0.1	19	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	431	502	14	37	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	100	223	33.7	8.8	0
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Морковь (Варка без слива)	70	22.9	0.9	0.1	4.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Тесто Слоеное Пресное Традиционное [Добрый День]	100	290	5.5	12	41
Итого	579	583	46	21	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Огурец парниковый	136	15	1	0.1	2.6
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Мед пчелиный	37	121.4	0.3	0	29.7
Смородина черная	27	11.9	0.3	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	714	195	1	0	44
Итого за день	2707	2590	95	156	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ночью снова выпал снег! Хорошо, что стадион чистят быстро)))

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3470	3470
Время	36	36
Вес отягощения	0
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5330	5330
Количество шагов	0
Время	89	89
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Дистанция: 8800 м

Время: 125 мин

3

48

Юлия Ганьон

05.03.2021 20:22

Дневник питания и тренировок за 05.03.2021

Сегодня днем на солнце было +15С! Цикламены цветут в лесу. Красотищща на рынке тоже. Продают гиацинты, цикламены, герберы в горшочках. Пчелы роем вьются над цветами!!! С наступающим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Айва	15	7.2	0.1	0.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	16	84.8	1.7	5.9	5.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	144	228.5	18.5	16.7	1
Творог 18% жирности	119	280.8	17.8	21.4	3.3
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	960	721	40	55	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	75	140.3	23.3	4.5	0
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Итого	375	179	29	4	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]	8	27.2	0.8	0.2	5.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	38	45.2	1	3.8	1.7
Масло какао	1	9	0	1	0
Кардамон	0.2	0.6	0	0	0.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Баранина, корейка, только мясо	25	35.8	5.2	1.5	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	128	431.6	7.6	23.7	50.3
Итого	612	600	15	30	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Апельсин	223	95.9	2	0.4	18.1
Йогурт из цельного молока на закваске	130	429	18.8	25.4	30.6
Итого	393	659	21	39	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	29	117.7	2.4	6.1	12.5
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	1	3.8	0.2	0.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	142	200	4	13	14
Итого за день	2482	2361	111	143	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В такую погоду на месте не усидеть. Бегу, приседаю и гуляю.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2830	2830
Время	32	32
Вес отягощения	0
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9680	9680
Количество шагов	0
Время	175	175
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Повторения: 20 раз

Дистанция: 12510 м

Время: 207 мин

6

3

Юлия Ганьон

04.03.2021 22:05

Дневник питания и тренировок за 04.03.2021

Сегодня замечательный, солнечный день был! Настроение на все сто после изумительного бульона с молодой бараниной! На Тибете наваристый, нежирный бульон из барашка считается наилучшим лекарством от стрессов и хандры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Йогурт из цельного молока на закваске	29	95.7	4.2	5.7	6.8
Апельсин	224	96.3	2	0.4	18.1
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	2	10.6	0.2	0.7	0.6
Масло какао	2	18	0	2	0
Творог 18% жирности	110	259.6	16.5	19.8	3.1
Итого	467	480	22	28	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	85	159	26.4	5.1	0
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Печень куриная	25	34.4	5.1	1.5	0.2
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	100	225.7	6.4	2.2	48.1
Вода	50	0	0	0	0
Пирожок с Вишней [Лавина]	173	536.3	13.8	13.8	90
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	934	1120	61	32	148

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	283	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Облепиха Замороженная [Зеленая Грядка]	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]	25	85	2.4	0.8	17.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	57	86.1	16.5	1.7	0
Бульон куриный	39	14	1	0.5	1.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	51	9.2	0.3	0.1	1.3
Айва	169	81.1	1	0.8	16.2
Итого	591	303	21	4	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	17	90.1	1.8	6.3	5.4
Итого	149	195	2	6	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	82	39.4	0.5	0.4	7.9
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	26	194.5	0.1	21.5	0.2
Сыр Пармезан Гойя	10	39	2.1	3.3	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	334	278	2	25	8
Итого за день	2758	2408	112	97	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнце задает настрой для прогулки и хорошей тренировки!

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2680	2680
Время	27	27
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7870	7870
Количество шагов
Время	140	140
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Повторения: 50 раз

Дистанция: 10550 м

Время: 167 мин

2

Юлия Ганьон

02.03.2021 21:54

Дневник питания за 02.03.2021

Сегодня ничего не готовила, только сварила яйца, подогрела цыпленка и почистила апельсины. День Спартака)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	75	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]	14	47.6	1.3	0.4	9.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Яйцо куриное вареное всмятку	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	69	12.4	0.4	0.1	1.7
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Итого	508	273	15	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Итого	275	35	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыпленок-Гриль [Пятерочка]	210	497.7	56.7	28.4	0
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Маслины Черные с Косточкой [Acorsa]	56	89.6	0.3	9.2	0.1
Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй]	125	137.5	5	4.4	18.8
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	16	84.8	1.7	5.9	5.1
Рыбий жир, сардинный	7	63.1	0	7	0
Вода	50	0	0	0	0
Итого	644	1026	69	57	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Апельсин	183	78.7	1.6	0.4	14.8
Сардина тихоокеанская иваси натуральная	190	374.3	38	24.7	0
Сыр Пармезан Гойя	25	97.5	5.3	8.3	0.7
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	29	63.8	1.9	0.3	13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	44	329.1	0.2	36.3	0.4
Итого	521	943	47	69	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2048	2278	133	140	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия Ганьон

28.02.2021 23:28

Дневник питания за 28.02.2021

Читдэй, ПМС или зиме отвальная :D Итоги февраля, так сказать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	57	27.4	0.3	0.3	5.5
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Творог 18% жирности	67	158.1	10	12.1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	61	456.3	0.3	50.3	0.5
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	38	83.6	2.5	0.4	17.1
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Итого	339	853	14	72	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	54	33.5	1.6	1.9	2.5
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	22	116.6	2.3	8.1	7
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]	14	47.6	1.3	0.4	9.6
Смородина черная	31	13.6	0.3	0.1	2.3
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	333	269	5	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки, вареная на медленном огне	70	132.3	18.9	5.7	0
Лук репчатый (Варка без слива)	60	23.1	0.8	0.1	4.6
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	5	45.1	0	5	0
Итого	185	218	21	11	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Яблоко	29	13.6	0.1	0.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Пармезан Гойя	17	66.3	3.6	5.6	0.5
Творог 18% жирности	86	203	12.9	15.5	2.4
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	8	42.4	0.8	3	2.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сердечки индейки, вареные на медленном огне	83	144.4	20.7	6.2	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Бульон куриный	40	14.4	1	0.5	1.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй]	184	202.4	7.4	6.4	27.6
Итого	772	989	51	62	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]	50	170	4.8	1.5	34.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	200	170	4	1	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	23	50.6	1.5	0.2	10.4
Масло какао	4	36	0	4	0
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	29	153.7	3	10.7	9.3
Апельсин	188	80.8	1.7	0.4	15.2
Маслины Черные с Косточкой [Acorsa]	59	94.4	0.3	9.7	0.1
Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй]	178	195.8	7.1	6.2	26.7
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Итого	575	760	25	42	62
Итого за день	2404	3261	123	200	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Юлия Ганьон

27.02.2021 23:49

Дневник питания и тренировок за 27.02.2021

Всем приятного полнолуния! :party: Волшебных снов:погуляла:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	45	0	0	0	0
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Яблоко	18	8.5	0.1	0.1	1.8
Апельсин	154	66.2	1.4	0.3	12.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	21	111.3	2.2	7.8	6.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	41	25.4	1.2	1.4	1.9
Сыр Пармезан Гойя	14	54.6	2.9	4.6	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	132	209.5	16.9	15.3	0.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	723	704	28	46	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Сыр Пармезан Гойя	28	109.2	5.9	9.2	0.8
Апельсин	44	18.9	0.4	0.1	3.6
Печень индейки	18	23	3.3	1	0
Итого	160	263	11	20	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сливки 10% [Альпенгурт]	40	47.2	1	4	1.8
Пирожок с Вишней [Лавина]	110	341	8.8	8.8	57.2
Итого	340	390	10	12	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]	85	289	8.2	2.6	58.5
Айва	56	26.9	0.3	0.3	5.4
Бульон говяжий	135	17.6	2.7	0.1	1.6
Баранина, рулька, только мясо	113	135.6	23.8	3.7	0
Морковь (Варка без слива)	80	26.2	1	0.1	5.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Апельсин	44	18.9	0.4	0.1	3.6
Гранат	61	43.9	0.4	0.4	8.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	581	581	36	7	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	28	12.9	0.3	0.1	2.6
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	13	68.9	1.4	4.8	4.2
Айва	125	60	0.8	0.6	12
Итого	416	141	2	5	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	162	382.3	24.3	29.2	4.5
Апельсин	46	19.8	0.4	0.1	3.7
Итого	208	402	24	29	8
Итого за день	2429	2482	113	122	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки должны приносить радость и приятную истому.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3530	3530
Время	36	36
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9950	9950
Количество шагов
Время	176	176
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Повторения: 60 раз

Дистанция: 13480 м

Время: 212 мин

1