Блог
Войти
Юлия Ганьон
Блог Кулинарная книга База продуктов
Юлия Ганьон
16.06.2021 21:53
Дневник питания и тренировок за 16.06.2021
Сегодня была и жара, и духота. Но пробежка и приседания по расписанию. Калораж резко упал из-за обилия фруктов и углеводов. Чувствую, завтра будет волчий аппетит 🙈 На фото цветет катальпа, сигарное дерево.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
180
 0 0 0 0
Апельсин
252
 108.4 2.3 0.5 20.4
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
56
 110.3 11.2 7.3 0
Рыбий жир, сардинный
10
 90.2 0 10 0
Смородина черная
32
 14.1 0.3 0.1 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко козье
20
 13.6 0.6 0.8 0.9
Сливки из Козьего Молока 10% [ВкусВилл]
30
 36.3 0.5 4.5 1.2
Яйцо утиное
70
 129.5 9 9.6 1
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.6 0.3 7.9
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 881 579 25 33 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Огурец грунтовый
45
 6.3 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Говядина тушеная, консервы
25
 55 4.2 4.3 0.1
Итого 760 231 9 7 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Пирожное крошковое
65
 252.2 3.8 12.6 30.9
Огурец грунтовый
45
 6.3 0.4 0 1.1
Итого 490 402 8 15 57

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Вишня
152
 79 1.2 0.3 16.1
Итого 192 84 1 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
150
 31.1 0.8 0.4 5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
 97.2 0.1 10.7 0.1
Яйцо утиное
59
 109.2 7.6 8.1 0.9
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Абрикосы
34
 15 0.3 0 3.1
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Итого 356 252 8 19 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслины Черные с Косточкой [Acorsa]
44
 70.4 0.2 7.3 0
Печень трески. Консервы
12
 73.6 0.5 7.9 0.1
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Итого 156 144 0 15 0
Итого за день 2835 1694 54 90 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В жаркую погоду разминка в разы быстрее и суставы в сохранности 😉
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
21
21
21
83
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3520
3520
Время
34
34
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11180
11180
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Повторения: 83 раз
Дистанция: 14700 м
Время: 34 мин
 2 
 1
Юлия Ганьон
15.06.2021 20:52
Дневник питания и тренировок за 15.06.2021
Всем приятного вечера! Фото-трофей со вчерашнего восхождения на скалу Кизинчи. После проработки всех мышц накануне, сегодня завтрак в стиле "чукча в гостях у белоруса" 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
70
 0 0 0 0
Апельсин
161
 69.2 1.4 0.3 13
Печень трески. Консервы
106
 649.8 4.5 69.6 1.3
Смородина черная
51
 22.4 0.5 0.2 3.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
60
 52.2 1.1 0.1 11
Яйцо утиное
66
 122.1 8.5 9.1 1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Маслины Черные с Косточкой [Acorsa]
53
 84.8 0.3 8.7 0.1
Итого 567 1000 16 88 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко козье
88
 59.8 2.6 3.7 4
Круассаны, сливочные
94
 446.5 5.9 23.6 49
Апельсин
66
 28.4 0.6 0.1 5.3
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
15
 79.5 1.6 5.6 4.8
Итого 463 616 11 33 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Пирожное крошковое
65
 252.2 3.8 12.6 30.9
Итого 215 252 3 12 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
169
 332.9 33.8 22 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
34
 29.6 0.6 0 6.2
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Итого 303 362 34 22 6
Итого за день 1548 2231 65 155 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После кардиотестирования, по совету врача снизила пульсовую зону при беге. Сегодня бегала 30 минут с великолепным самочувствием. Берегите сердечко ❤
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2980
2980
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7870
7870
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Дистанция: 10850 м
Время: 30 мин
 3 
 10
Юлия Ганьон
07.06.2021 23:20
Дневник питания за 07.06.2021
Я в командировке в Краснодаре. Завтра иду на биоимпеданс и кардиотест на велоэргометре. Сегодня налегала на топливо, чтобы завтра быть во всей красе😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Бульон говяжий
345
 44.9 6.8 0.3 4.1
Яйцо утиное
62
 114.7 7.9 8.5 0.9
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
 65.3 0.1 7.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Смородина черная
61
 26.8 0.6 0.2 4.5
Апельсин
55
 23.7 0.5 0.1 4.5
Гречневая крупа ядрица
36
 110.9 4.5 1.2 20.6
Итого 722 423 20 21 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
49
 31.9 1.6 1.8 2.4
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
33
 174.9 3.5 12.2 10.6
Итого 332 209 5 14 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
 0.5 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]
45
 157.5 4.1 1.8 31.1
Итого 145 188 5 3 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
75
 65.3 1.4 0.1 13.7
Скумбрия атлантическая (Запекание)
156
 268.5 25.8 18.3 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Сочник с Творогом [Русский аппетит]
50
 165 2.8 9 18.5
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Итого 554 542 31 30 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Чанах [Деликатесы Армении]
110
 346.5 24 27.8 0
Сочник с Творогом [Русский аппетит]
100
 330 5.5 18 37
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Клубника
422
 173 3.4 1.7 31.7
Творог 18% жирности
47
 110.9 7.1 8.5 1.3
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 1009 968 40 56 71
Итого за день 2762 2331 102 125 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Юлия Ганьон
25.05.2021 18:34
Дневник питания за 25.05.2021
В честь лунного затмения и адаптации тела к дефициту отпустила немного вожжи! Гипотиреоз отменяется :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
46
 20.7 0.4 0 4.4
Мандарин
58
 22 0.5 0.1 4.4
Авокадо
61
 97.6 1.2 8.9 1.1
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Хлеб Ржаной Заварной [Гриднев]
14
 29.4 0.8 0.1 6.3
Сыр Пармезан Гойя
39
 152.1 8.2 12.9 1.1
Фасоль по-Домашнему с Грибами [Пиканта]
117
 152.1 10.5 1.8 24.6
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
28
 209.4 0.1 23.1 0.2
Итого 513 683 21 47 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
 1.9 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
5
 45 0 5 0
Итого 195 46 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
112
 42.6 0.9 0.2 8.4
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
134
 264 26.8 17.4 0
Итого 246 306 27 17 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс на сливочном масле и кефире с грецким орехом
125
 546.9 9.1 34.6 49.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Макадамия, орех жареный
13
 93.3 1 9.9 0.7
Итого 343 734 14 51 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
85
 34.9 0.7 0.3 6.4
Макадамия, орех жареный
2
 14.4 0.2 1.5 0.1
Бразильский орех
12
 79.1 1.7 8.1 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Итого 114 212 7 17 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Пирожное крошковое
70
 271.6 4.1 13.6 33.3
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Шампиньоны
55
 14.9 2.4 0.6 0.1
Итого 475 354 10 15 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан Гойя
55
 214.5 11.5 18.2 1.5
Клубника
182
 74.6 1.5 0.7 13.7
Яйцо утиное
66
 122.1 8.5 9.1 1
Соль поваренная пищевая
0.2
 0 0 0 0
Сок лимонный
10
 3.3 0.1 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
70
 0 0 0 0
Итого 383 414 21 28 16
Итого за день 2269 2751 102 181 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Юлия Ганьон
03.05.2021 20:15
Дневник питания за 03.05.2021
У нас на Кубани жара сегодня +27! Вовсю цветет сирень и яблони, и груши❤ Тело требует калий и витамин С.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
50
 0 0 0 0
Апельсин
149
 64.1 1.3 0.3 12.1
Творог 5% жирности
20
 29 4.2 1 0.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
63
 61.1 5.7 3.2 2.5
Итого 282 154 11 4 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной Заварной [Гриднев]
32
 67.2 1.7 0.3 14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Сухари Ржаные [Наш Хлеб]
11
 30.1 1.1 0.1 6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
214
 421.6 42.8 27.8 0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
4
 11.6 0.1 0 2.9
Мед пчелиный
46
 150.9 0.4 0 36.9
Авокадо
62
 99.2 1.2 9.1 1.1
Итого 685 846 47 44 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан [Джюгас]
42
 149.9 13.9 10.5 0
Масло какао
7
 62.9 0 7 0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
1
 3.8 0.2 0.2 0.1
Вода, бутилированная, в общем
140
 0 0 0 0
Авокадо
24
 38.4 0.5 3.5 0.4
Чернослив (слива сушеная)
9
 23 0.2 0.1 5.2
Сухари армейские, ржаные
15
 44.1 1.7 0.3 8.5
Апельсин
87
 37.4 0.8 0.2 7
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 335 392 17 21 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
76
 32.7 0.7 0.2 6.2
Авокадо
60
 96 1.2 8.8 1.1
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Варка)
85
 133.3 12.6 9.2 0
Кабачок
47
 11.3 0.3 0.1 2.2
Яблоко
57
 26.8 0.2 0.2 5.6
Смородина черная
38
 16.7 0.4 0.2 2.8
Итого 363 316 15 18 17
Итого за день 1865 1709 91 88 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Юлия Ганьон
01.05.2021 22:01
Дневник питания и тренировок за 01.05.2021
Вторая неделя жиротопа, прогестероновая 😆 Главное, всё чётко заводить в дневник. Настроение суперрр!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
120
 0 0 0 0
Творог 18% жирности
142
 335.1 21.3 25.6 4
Сыр Качотта [Solo]
75
 285 18.8 21 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
 1.9 0.2 0 0
Яблоко
54
 25.4 0.2 0.2 5.3
Мед пчелиный
13
 42.6 0.1 0 10.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
17
 38.8 1.5 0.2 7.7
Итого 611 728 42 47 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Апельсин
110
 47.3 1 0.2 8.9
Сдоба с Изюмом [Лавина]
90
 315 6.3 7.2 55.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода, бутилированная, в общем
430
 0 0 0 0
Итого 1030 400 8 7 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, шейная часть (Варка)
169
 276 22.6 20.7 0
Бульон говяжий
250
 32.5 4.9 0.2 3
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Морковь (Варка без слива)
50
 16.4 0.6 0 3.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
10
 31.1 0.7 0.1 6.9
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
46
 55.7 7.7 1.6 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко козье
62
 42.2 1.9 2.6 2.8
Масло какао
3
 27 0 3 0
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
6
 31.8 0.6 2.2 1.9
Яблоко
44
 20.7 0.2 0.2 4.3
Глюкоза [Myprotein]
2
 8 0 0 2
Итого 854 545 39 30 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сок лимонный
2
 0.7 0 0 0.1
Рулет с Черносливом [Стерх]
130
 534.3 9.9 15.6 86.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Итого 341 604 9 23 87

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло какао
2
 18 0 2 0
Авокадо
122
 195.2 2.4 17.9 2.2
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Сухари армейские, ржаные
24
 70.6 2.7 0.5 13.5
Мандарин
64
 24.3 0.5 0.1 4.8
Чернослив (слива сушеная)
8
 20.5 0.2 0.1 4.6
Творог 18% жирности
90
 212.4 13.5 16.2 2.5
Итого 310 540 19 36 27
Итого за день 3147 2820 119 145 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только лёгкая активность. Прогулки, покупки, чаепития👍
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8440
8440
Количество шагов
12620
12620
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Дистанция: 8440 м
Количество шагов: 12620 кол
 1 
Юлия Ганьон
24.04.2021 20:28
Дневник питания за 24.04.2021
Начала я потихоньку топить жирок зимний. Первая неделя-подготовительная, переключательная. Чтобы тушку мою не спугнуть, добавила жиров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Мандарин
121
 46 1 0.2 9.1
Сыр Пармезан Гойя
15
 58.5 3.2 5 0.4
Соль поваренная пищевая
0.2
 0 0 0 0
Бразильский орех
7
 46.1 1 4.7 0.3
Фисташки, сырые
1
 5.6 0.2 0.5 0.2
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]
18
 61.2 1.7 0.5 12.4
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
19
 100.7 2 7 6.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
185
 1.9 0 0 0.4
Творог 5% жирности
102
 147.9 21.4 5.1 3.1
Итого 798 595 32 34 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Кардамон
0.2
 0.6 0 0 0.1
Рыбий жир, сардинный
17
 153.3 0 17 0
Кальмар (Варка)
38
 34.8 6.2 0.8 0.8
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
92
 275.1 12.9 24.8 0
Мед пчелиный
13
 42.6 0.1 0 10.4
Итого 460 509 19 42 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
43
 321.6 0.2 35.5 0.3
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Итого 143 321 0 35 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Итого 330 13 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
140
 75.6 4.1 3.5 6.7
Круассаны, сливочные
100
 475 6.3 25.1 43.2
Капуста белокочанная, квашеная
77
 17.7 1.4 0.1 2.3
Мандарин
95
 36.1 0.8 0.2 7.1
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 672 605 12 28 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Мандарин
123
 46.7 1 0.2 9.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
14
 114.2 0.2 12.6 0
Шампиньоны
112
 30.2 4.8 1.1 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Морковь (Припускание)
53
 18.2 0.7 0 3.6
Итого 502 384 21 26 13
Итого за день 2906 2429 86 168 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 45
Юлия Ганьон
31.03.2021 23:14
Дневник питания и тренировок за 31.03.2021
Сегодня очень активный день! Калораж соответствует километражу :) Удалось пообедать у реки Лабы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
 0.8 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
 72 3.6 3.8 5.6
Торт Птичка
80
 332 3.1 16.5 42.7
Вода
80
 0 0 0 0
Итого 360 404 6 20 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Сироп для Кофе со Вкусом Ирландского Кофе [Pure]
5
 16.6 0 0 4.1
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Огурец парниковый
90
 9.9 0.6 0.1 1.7
Вода
50
 0 0 0 0
Итого 515 174 7 6 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
185
 429.2 10.4 2 91.4
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Грецкий орех
42
 275.5 6.8 25.5 4.7
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 437 740 18 27 102

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
72
 114.3 9.2 8.4 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
24
 71.8 3.4 6.5 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
125
 188.8 36.2 3.8 0
Бульон куриный
180
 64.8 4.5 2.2 6.4
Смородина черная
40
 17.6 0.4 0.2 2.9
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]
33
 115.5 3 1.3 22.8
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
20
 106 2.1 7.4 6.4
Итого 595 678 58 29 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Огурец парниковый
74
 8.1 0.5 0.1 1.4
Фасоль стручковая (Варка без слива)
105
 22.9 2.6 0.3 2.9
Сливки 31% жирности
31
 90.5 0.7 9.6 0.9
Вода, бутилированная, в общем
70
 0 0 0 0
Творог 18% жирности
123
 290.3 18.5 22.1 3.4
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]
59
 206.5 5.3 2.4 40.8
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
8
 42.4 0.8 3 2.6
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Масло какао
2
 18 0 2 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
 51 1.2 0.2 10.9
Итого 779 794 31 42 69
Итого за день 2686 2792 122 127 280
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересно, в каком году начали вещать из каждого утюга про глютен (клейковину) ? Показали бы анализы для примера. Я не выдержала напора всей этой мути и, ради себя, и науки тоже, сегодня сдала кровь на аллерген пшеницы  и на аллерген глиадин пшеницы. До кучи на плесень домовую и пыльцу берез. Вот. Жду теперь Если у вас чих и из носа льется рекой - это аллергия (а не корона).
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
13
73
Вес снаряда
0
0
0
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
1990
1990
Время
20
20
Вес отягощения
0
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12100
12100
Количество шагов
0
Время
205
205
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Повторения: 73 раз
Дистанция: 14090 м
Время: 225 мин
 6 
 60
Юлия Ганьон
22.03.2021 22:38
Дневник питания и тренировок за 22.03.2021
После двух дней подряд дефицита сегодня тело рвалось в бой) на стадион и по делам активным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
70
 0 0 0 0
Бразильский орех
2
 13.2 0.3 1.3 0.1
Репа
41
 13.1 0.6 0 2.5
Айва
72
 34.6 0.4 0.4 6.9
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Яйцо куриное вареное всмятку
57
 90.5 7.3 6.6 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
 1.9 0.2 0 0
Мед пчелиный
49
 160.7 0.4 0 39.3
Авокадо
53
 84.8 1.1 7.8 1
Сыр Пармезан Гойя
10
 39 2.1 3.3 0.3
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
50
 149.5 7 13.5 0
Шоколад Горький 85% [Коммунарка]
7
 39.2 0.8 3.2 1.7
Клубника замороженная
47
 16.5 0.2 0.1 3.3
Мандарин
75
 28.5 0.6 0.2 5.6
Итого 735 750 23 43 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй]
31
 34.1 1.2 1.1 4.6
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
7
 63.1 0 7 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
97
 160 30.1 3.5 0
Бульон куриный
250
 90 6.3 3 8.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Лимон
12
 4.1 0.1 0 0.4
Репа
31
 9.9 0.5 0 1.9
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Итого 592 400 38 14 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Вишней [Лавина]
120
 372 9.6 9.6 62.4
Итого 120 372 9 9 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
45
 87.8 13.3 3.4 0
Картофель (Жарка)
80
 57.5 1.5 0.3 12.2
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Бульон говяжий
300
 39 5.9 0.3 3.6
Морковь (Варка без слива)
100
 32.8 1.3 0.1 6.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)
25
 210.3 0.4 23.2 0
Хлеб Добрынинский [Гриднев]
40
 75.6 2.2 0.4 15.7
Итого 644 523 25 27 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
21
 111.3 2.2 7.8 6.7
Итого 541 160 3 8 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
225
 150.8 6.3 9 9.5
Сдоба обыкновенная
54
 162.5 4.4 2.9 29.6
Огурец парниковый
55
 6.1 0.4 0.1 1
Итого 334 319 11 11 40
Итого за день 2966 2526 110 115 249
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
21700 шагов вместе с пробежкой два километра. Всего 13км Спасибо, Солнце!
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2030
2030
Время
22
22
Вес отягощения
0
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11140
11140
Количество шагов
0
Время
188
188
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Дистанция: 13170 м
Время: 210 мин
 3 
 3
Юлия Ганьон
19.03.2021 21:57
Дневник питания за 19.03.2021
Кто-нибудь пользуется глюкометром по доброй воле? Продукты на себе тестировали? Овсяные хлопья и перловка, как оказалось, мне не подходят. Арбуз тоже. После него сахар взлетает до 10 ммоль/л.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
35
 0 0 0 0
Авокадо
55
 88 1.1 8.1 1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
71
 212.3 9.9 19.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
65
 77.4 1.8 6.5 2.9
Кардамон
0.2
 0.6 0 0 0.1
Грецкий орех
14
 91.8 2.3 8.5 1.6
Сдоба "Ромашка" [Лавина]
15
 45 1.2 1.2 7.5
Шоколад Горький 85% [Коммунарка]
7
 39.2 0.8 3.2 1.7
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]
13
 45.5 1.2 0.5 9
Мед пчелиный
9
 29.5 0.1 0 7.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
59
 112.1 17.1 4.4 0
Итого 573 753 35 51 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
 3.6 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
64
 76.2 1.7 6.4 2.9
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]
46
 161 4.1 1.8 31.8
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Итого 479 300 7 14 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
300
 39 5.9 0.3 3.6
Морковь (Варка без слива)
75
 24.6 1 0.1 4.8
Баранина, тазобедренная часть
110
 217.8 18.7 15.8 0
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Вода
100
 0 0 0 0
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Итого 596 317 25 16 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95
 91.2 1.4 0.5 20
Мандарин
69
 26.2 0.6 0.1 5.2
Штрудель с Изюмом [SPAR]
220
 686.4 9.5 13.4 133.8
Бразильский орех
11
 72.5 1.6 7.4 0.5
Ряженка 4,0% жирности
24
 16.1 0.7 1 1
Репа
40
 12.8 0.6 0 2.5
Огурец парниковый
92
 10.1 0.6 0.1 1.7
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 651 915 14 22 164
Итого за день 2299 2286 84 104 248
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 58
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
5 79
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
Автор Анна
163.1
20.5
7.6
1.9
7
2 1
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
Автор Ольга Анатольевна
161
22.4
7.9
0.2
17
4 1
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
Автор InnaLandina
7.5
0.1
1.3
13
2 1
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%