Блог Юлия Ганьон

Юлия Ганьон

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ганьон

07.12.2019 21:05

Сегодня чувство насыщения было особенным. Лёгкость...

Сегодня чувство насыщения было особенным. Лёгкость после еды и отсутствие жажды.

Юлия Ганьон

07.12.2019 13:38

Дневник тренировок за 06.12.2019

Тренировки на открытом воздухе намного эффективнее, чем в помещении.

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2380		2380
Время	24		24
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов
Время	100		100
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	7	7	7	7	8		36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Дистанция: 7380 м

Время: 124 мин

Количество повторений: 36 раз

Юлия Ганьон

20.11.2019 23:24

Дневник питания за 20.11.2019

Ура! Рейтинг 80 порадовал!!! 26 продуктов в меню. Насыщение супер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	47	29.6	0.1	0.1	6.2
Хурма	108	72.4	0.5	0.4	16.5
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Сыр Монблан Снежная вершина	17	60.4	4	4.9	0
Сыр Пармезан Гойя	22	85.8	4.6	7.3	0.6
Гранат	112	80.6	0.8	0.7	16.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
The Finest Norvegian Fish Oil	1	40	0	4	0
Финики [Natur Foods]	29	72.5	0.7	0.1	16.8
Итого	560	627	25	29	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	95	57	2.9	3	4.5
Пекан, орех жареный без масла, без соли	6	42.6	0.6	4.5	0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное	66	225.7	7.6	2.2	43.9
Финики [Natur Foods]	17	42.5	0.4	0.1	9.9
Брокколи, цветы, сырая	25	7	0.7	0.1	0.7
Итого	409	376	12	9	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
Сыр Пармезан Гойя	29	113.1	6.1	9.6	0.8
Итого	296	219	7	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Хлопья овсяные №2 Ясно солнышко	35	126	4.6	2.3	19.3
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	283	171	5	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка порционным куском)	232	220.7	41.8	5.9	0
Брокколи, цветы, сырая	60	16.8	1.8	0.2	1.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Яблоко Фуджи	141	88.8	0.3	0.3	18.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	511	425	45	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	97	61.1	0.2	0.2	12.7
Итого	97	61	0	0	12
Итого за день	2156	1882	96	69	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Ганьон

05.08.2018 15:02

Дневник питания за 29.07.2018

"Ты - то, что ты ешь!" Шрек ;) Всем привет! Кто тренируется, на рекомпозиции мышцы/жир, или просто миксует ЗОЖ и ПП на ТП ))) добро пожаловать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Дыня	45	15.7	0.3	0.1	3.3
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Творог Обезжиренный [Коровка из Кореновки]	73	73.7	13.1	1.3	2.6
Персик	89	40.1	0.8	0.1	8.5
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	15	12	1.2	0.5	0.8
Семя Льна [Ваше Здоровье]	25	140	5.1	10	7.5
Итого	312	325	21	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный постный	184	1.8	0.2	0	0
Желатин пищевой	5.7	20.2	5	0	0
Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль]	30	85.5	3.5	0.6	16.5
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
The Finest Norvegian Fish Oil	2	80	0	9	0
Итого	237	195	9	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника (садовая), клубника	255	104.6	2	1	19.1
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	10	8	0.8	0.3	0.5
Итого	265	112	2	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	113	53.1	0.5	0.3	11.6
Бульон куриный постный	200	2	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	107	112.4	7.5	0.4	20.5
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Итого	567	307	38	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Сыворотка (протеиновые изоляты) 100% WHEY Protein Isolates Gold Standart	1	120	24	1	3
Творог Обезжиренный [Коровка из Кореновки]	63	63.6	11.3	1.1	2.2
Сливки 10% [Кубанский Молочник]	51	60.2	1.3	5.1	2.3
Итого	144	243	36	7	7
Итого за день	1626	1231	108	33	118