Юлия Ганьон
07.12.2019 21:05
Сегодня чувство насыщения было особенным. Лёгкость после еды и
отсутствие жажды.
Юлия Ганьон
07.12.2019 13:38
Тренировки на открытом воздухе намного эффективнее, чем в
помещении.
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2380 |
2380 |
|
Время |
24 |
24 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
100 |
100 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
8 |
36 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Дистанция: 7380 м
Время: 124 мин
Количество повторений: 36 раз
Юлия Ганьон
20.11.2019 23:24
Ура! Рейтинг 80 порадовал!!! 26 продуктов в меню. Насыщение супер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
47
|
29.6 | 0.1 | 0.1 | 6.2 |
| Хурма |
108
|
72.4 | 0.5 | 0.4 | 16.5 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр Монблан Снежная вершина |
17
|
60.4 | 4 | 4.9 | 0 |
| Сыр Пармезан Гойя |
22
|
85.8 | 4.6 | 7.3 | 0.6 |
| Гранат |
112
|
80.6 | 0.8 | 0.7 | 16.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
80
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| The Finest Norvegian Fish Oil |
1
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Финики [Natur Foods] |
29
|
72.5 | 0.7 | 0.1 | 16.8 |
| Итого | 560 | 627 | 25 | 29 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
95
|
57 | 2.9 | 3 | 4.5 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
6
|
42.6 | 0.6 | 4.5 | 0.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
66
|
225.7 | 7.6 | 2.2 | 43.9 |
| Финики [Natur Foods] |
17
|
42.5 | 0.4 | 0.1 | 9.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
25
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 409 | 376 | 12 | 9 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
20
|
76 | 0 | 0 | 19.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
47
|
28.2 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Сыр Пармезан Гойя |
29
|
113.1 | 6.1 | 9.6 | 0.8 |
| Итого | 296 | 219 | 7 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлопья овсяные №2 Ясно солнышко |
35
|
126 | 4.6 | 2.3 | 19.3 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 283 | 171 | 5 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка порционным куском) |
232
|
220.7 | 41.8 | 5.9 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
60
|
16.8 | 1.8 | 0.2 | 1.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
30
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко Фуджи |
141
|
88.8 | 0.3 | 0.3 | 18.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 511 | 425 | 45 | 13 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
97
|
61.1 | 0.2 | 0.2 | 12.7 |
| Итого | 97 | 61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2156 | 1882 | 96 | 69 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Ганьон
05.08.2018 15:02
"Ты - то, что ты ешь!" Шрек
;) Всем привет! Кто тренируется, на рекомпозиции
мышцы/жир, или просто миксует ЗОЖ и ПП на ТП ))) добро
пожаловать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Дыня |
45
|
15.7 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Творог Обезжиренный [Коровка из Кореновки] |
73
|
73.7 | 13.1 | 1.3 | 2.6 |
| Персик |
89
|
40.1 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
15
|
12 | 1.2 | 0.5 | 0.8 |
| Семя Льна [Ваше Здоровье] |
25
|
140 | 5.1 | 10 | 7.5 |
| Итого | 312 | 325 | 21 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный постный |
184
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
5.7
|
20.2 | 5 | 0 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль] |
30
|
85.5 | 3.5 | 0.6 | 16.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| The Finest Norvegian Fish Oil |
2
|
80 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 237 | 195 | 9 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника (садовая), клубника |
255
|
104.6 | 2 | 1 | 19.1 |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 265 | 112 | 2 | 1 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.3 | 11.6 |
| Бульон куриный постный |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли |
107
|
112.4 | 7.5 | 0.4 | 20.5 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 567 | 307 | 38 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Сыворотка (протеиновые изоляты) 100% WHEY Protein Isolates Gold Standart |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Творог Обезжиренный [Коровка из Кореновки] |
63
|
63.6 | 11.3 | 1.1 | 2.2 |
| Сливки 10% [Кубанский Молочник] |
51
|
60.2 | 1.3 | 5.1 | 2.3 |
| Итого | 144 | 243 | 36 | 7 | 7 |
| Итого за день | 1626 | 1231 | 108 | 33 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
