Наталья
15.06.2018 21:59
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
25
|
82 | 1 | 2 | 13 |
| Итого | 364 | 380 | 26 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1 | 0 | 13 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1200 | 190 | 3 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43 | 4 | 4 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
40
|
124 | 4 | 0 | 26 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
9
|
23 | 1 | 1 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
12
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 484 | 55 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив со взбитыми сливками по 2-116 |
9
|
25 | 0 | 1 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
13
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Малина |
105
|
48 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 313 | 272 | 8 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (минтай) |
60
|
70 | 9 | 2 | 2 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8 | 9 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
35
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 327 | 26 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3538 | 1828 | 140 | 61 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В субботу у меня следующие тренировки:
1) Zumba
2) Hot Iron
3) Stretch
1) Zumba
2) Hot Iron
3) Stretch
Первая тренировка 10:00 10:55
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 12:00 12:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 967 ккал
Время: 165 мин
1
2
Наталья
15.06.2018 13:00
Всем доброго утра!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки и фото буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки и фото буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
230
|
264 | 10 | 9 | 33 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 849 | 362 | 13 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1 | 0 | 18 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 1420 | 250 | 4 | 1 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
100
|
158 | 27 | 5 | 0 |
| Бульон (куриный) |
200
|
30 | 4 | 1 | 6 |
| Рис рубин |
40
|
136 | 3 | 0 | 27 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 443 | 42 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Малина |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 423 | 207 | 6 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
138
|
176 | 12 | 12 | 3 |
| Салат с капустой белокочанной |
100
|
38 | 1 | 1 | 4 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Авокадо |
19
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 365 | 21 | 21 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4636 | 1802 | 107 | 69 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую следующие тренировки:
1) Ozdorovitl. gimnastika
2) Zumba
3) Hot Iron
1) Ozdorovitl. gimnastika
2) Zumba
3) Hot Iron
Первая тренировка 10:00 10:55
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 19:00 19:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1002 ккал
Время: 165 мин
Наталья
14.06.2018 08:15
Всем доброго и бодрого утра!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, внесу в течение дня.
И, как всегда, фото постараюсь прикладывать.
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, внесу в течение дня.
И, как всегда, фото постараюсь прикладывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 390 | 25 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Финики |
25
|
73 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 925 | 221 | 3 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43 | 4 | 4 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
40
|
124 | 4 | 0 | 26 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
24
|
63 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 489 | 56 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Абрикосы |
91
|
40 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 582 | 258 | 7 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (горбуша) |
60
|
110 | 13 | 4 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Салат с капустой белокочанной |
120
|
46 | 2 | 1 | 5 |
| Редис |
35
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
15
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 408 | 30 | 21 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3996 | 1941 | 142 | 61 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня следующие тренировки:
1) Deep Stretch
2) Step Interval
3) Belly dance
4) Pro swimm
1) Deep Stretch
2) Step Interval
3) Belly dance
4) Pro swimm
Первая тренировка 09:00 09:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 10:00 10:55
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 11:00 11:55
медленные танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Четвертая тренировка 20:00 21:30
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1231 ккал
Время: 220 мин
2
8
Наталья
13.06.2018 15:07
Всем доброго времени суток!
Вчера обсуждали... Всё никак не даёт покоя.
Влияет ли плавание на похудение?
Решила расписать одну из тренировок по плаванию. Очень хочется услышать мнения со стороны.
Может кто занимается плаванием.... Не стесняйтесь, предложите свои варианты тренировки по плаванию. Буду благодарна любой информации.
4 бассейна по 4 комплексом:
1- баттерфляй
2- спина
3- брасс
4- кроль
Кроль:
2 бассейна
Отдых минута
4 бассейна
Отдых минута
8 бассейнов
Отдых минута
16 бассейнов
Отдых минута
8 бассейнов
Отдых минута
4 бассейна
Отдых минута
2 бассейна
Отдых минута
Брасс - 4 бассейна
4 бассейна по 4 комплексом, но только на ногах (с доской)
Брасс - 4 бассейна
10 бассейнов кроль, но только руки (с колобашкой)
Брасс - 6 бассейнов
Тренировку выполнила за час.
P.S. - бассейн у меня в клубе 20 метров.
Всего получается 100 бассейнов или 2 км.
А вот теперь вопрос:
Похудела ли я после этой тренировки?
Вчера обсуждали... Всё никак не даёт покоя.
Влияет ли плавание на похудение?
Решила расписать одну из тренировок по плаванию. Очень хочется услышать мнения со стороны.
Может кто занимается плаванием.... Не стесняйтесь, предложите свои варианты тренировки по плаванию. Буду благодарна любой информации.
4 бассейна по 4 комплексом:
1- баттерфляй
2- спина
3- брасс
4- кроль
Кроль:
2 бассейна
Отдых минута
4 бассейна
Отдых минута
8 бассейнов
Отдых минута
16 бассейнов
Отдых минута
8 бассейнов
Отдых минута
4 бассейна
Отдых минута
2 бассейна
Отдых минута
Брасс - 4 бассейна
4 бассейна по 4 комплексом, но только на ногах (с доской)
Брасс - 4 бассейна
10 бассейнов кроль, но только руки (с колобашкой)
Брасс - 6 бассейнов
Тренировку выполнила за час.
P.S. - бассейн у меня в клубе 20 метров.
Всего получается 100 бассейнов или 2 км.
А вот теперь вопрос:
Похудела ли я после этой тренировки?
Наталья
13.06.2018 08:34
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки если таковые будут, то буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки если таковые будут, то буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 390 | 25 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1 | 0 | 18 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 520 | 181 | 3 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные крылышки (без кожи) |
120
|
150 | 22 | 17 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Бульон (куриный) |
200
|
30 | 4 | 1 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
21
|
55 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 420 | 39 | 24 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 401 | 189 | 6 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные оладьи (с говяжьей печенью) |
75
|
114 | 9 | 5 | 6 |
| Салат с капустой белокочанной |
100
|
38 | 1 | 1 | 4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр адыгейский |
22
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
12
|
42 | 1 | 0 | 8 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 355 | 19 | 19 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 160 | 120 | 16 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3175 | 1656 | 109 | 69 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталья
12.06.2018 08:46
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки если таковые будут, то буду вносить в течение дня.
Дааа...
Корректировки получаются ещё те...
;)
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки если таковые будут, то буду вносить в течение дня.
Дааа...
Корректировки получаются ещё те...
;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.) |
180
|
321 | 26 | 14 | 20 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 383 | 27 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
450
|
144 | 3 | 1 | 34 |
| Черешня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 800 | 222 | 4 | 2 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Куриные крылышки (без кожи) |
80
|
100 | 14 | 11 | 0 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
30
|
93 | 3 | 0 | 19 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
23
|
60 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 437 | 48 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 492 | 213 | 6 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
350
|
308 | 0 | 0 | 17 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Яблоки "Семеренко" |
80
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Грейпфрут |
150
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Вишня |
30
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1010 | 482 | 3 | 1 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3928 | 1911 | 110 | 58 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировок нет.
День восстановления.
Только вело-прогулка.
День восстановления.
Только вело-прогулка.
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 60 мин
1
Наталья
11.06.2018 22:13
Калорийность - 183.3 кКал; белки - 22 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горбуша (Жарка) | 1400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Паприка | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Горбушу почистить от кожи и костей.
Шаг 2.
Перемолоть.
Шаг 3.
Добавить мелко нарезанный лук и специи.
Шаг 4.
Сформировать котлеты.
У меня получилось 27 котлет по 60 гр. и одна 30 гр.
У меня получилось 27 котлет по 60 гр. и одна 30 гр.
Шаг 5.
Обвалять в муке, придавая форму.
Шаг 6.
Теперь в яйцо и в панировочные сухари.
Шаг 7.
Я всегда делаю под заморозку.
Мне так удобно. Когда нужно - достала из морозилки и приготовила.
Мне так удобно. Когда нужно - достала из морозилки и приготовила.
Шаг 8.
Теперь в фольгу и в духовку на 25 минут.
Шаг 9.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.3 кКал | 10.88% | |
| Белки | 22 г | 28.95% | |
| Жиры | 6.8 г | 12.14% | |
| Углеводы | 8.6 г | 3.93% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 169.7 г | 7.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
30
A
6.1%
b-car
2.2%
В1
17.1%
B2
11.6%
Холин
24.2%
B5
19.4%
B6
35.1%
B9
6.1%
B12
148%
C
2.1%
D
116%
E
12.2%
H
3.5%
вит.К
4%
PP
47.3%
Калий
13.4%
Ca
4.5%
Si
0.4%
Mg
7.2%
Na
34.9%
P
26.2%
Cl
27.8%
Fe
8.1%
I
36.4%
Co
229%
Mn
10.9%
Cu
16.9%
Mo
8.4%
Se
93.3%
F
11.6%
Cr
117%
Zn
9.4%
6
23
Наталья
11.06.2018 07:40
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки если таковые будут, то буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки если таковые будут, то буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 764 | 399 | 25 | 13 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 1500 | 212 | 4 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
50
|
79 | 13 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Отруби хрустящие овсяные |
10
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 427 | 52 | 17 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 551 | 222 | 6 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (горбуша) |
90
|
133 | 15 | 6 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Салат с капустой белокочанной |
120
|
46 | 2 | 1 | 5 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 390 | 32 | 19 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4692 | 1826 | 140 | 63 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую следующие тренировки:
1) Stretch + MFR
2) Dynamic Stretch
3) Hot Iron
1) Stretch + MFR
2) Dynamic Stretch
3) Hot Iron
Первая тренировка 10:00 10:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Первая тренировка 19:00 19:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 833 ккал
Время: 170 мин
1
2
Наталья
10.06.2018 09:36
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Тренировок сегодня нет.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Тренировок сегодня нет.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
133
|
206 | 7 | 6 | 30 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 295 | 9 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Орех макадамия, сырой |
4
|
28 | 0 | 3 | 0 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 654 | 218 | 4 | 4 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
250
|
197 | 36 | 4 | 3 |
| Паста Barilla |
40
|
143 | 5 | 0 | 27 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Сулугуни |
21
|
60 | 4 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 486 | 49 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 401 | 170 | 5 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра жаренная (путассу) |
35
|
116 | 14 | 5 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Салат с капустой белокочанной |
150
|
58 | 2 | 2 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Сулугуни |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 334 | 28 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3473 | 1678 | 117 | 58 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не получается полный отдых.
Нарисовалась беготня.
Нарисовалась беготня.
Первая тренировка 00:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 60 мин
4
10
Наталья
09.06.2018 08:25
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 764 | 399 | 25 | 13 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 1300 | 212 | 4 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные крылышки (без кожи) |
130
|
162 | 24 | 18 | 0 |
| Бульон (куриный) |
200
|
30 | 4 | 1 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Сулугуни |
26
|
75 | 5 | 6 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 452 | 42 | 28 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 403 | 175 | 6 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
80
|
116 | 13 | 6 | 0 |
| Лук маринованный по 2-56 |
25
|
19 | 0 | 1 | 1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Салат с капустой белокочанной |
150
|
58 | 2 | 2 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
55
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Сулугуни |
22
|
63 | 4 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 431 | 31 | 22 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4331 | 1844 | 128 | 76 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
