Наталья
08.06.2018 14:03
Калорийность - 125.4 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны | 28 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 22 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Паприка | 1 г |
| Печень цыплят-бройлеров | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Печень циплят-бройлеров помыть, удалить все лишнее и нарезать
(бефстроганов).
Шаг 2.
Шампиньоны помыть, нарезать.
Шаг 3.
Лук, морковь - почистить, помыть, нарезать соломкой.
Шаг 4.
Слегка обжарить лук, морковь, шампиньоны.
Шаг 5.
Добавить печень, молоко, соль и специи.
Тушить 3-5 минут.
Приятного аппетита!
Тушить 3-5 минут.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.4 кКал | 7.45% | |
| Белки | 12.3 г | 16.18% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 75.3 г | 3.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
843%
b-car
18%
В1
22%
B2
76.4%
Холин
24.2%
B5
4.4%
B6
29.8%
B9
38.8%
B12
343%
C
18.7%
D
~
E
3.9%
H
0.3%
вит.К
5.4%
PP
45.4%
Калий
11.7%
Ca
4%
Si
~
Mg
6.2%
Na
14.4%
P
25.1%
Cl
8.9%
Fe
63.2%
I
2.2%
Co
114%
Mn
13%
Cu
26.1%
Mo
53.4%
Se
62%
F
0.2%
Cr
14.5%
Zn
36%
2
4
Наталья
08.06.2018 08:19
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Если будут корректировки, то буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Если будут корректировки, то буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
230
|
264 | 10 | 9 | 33 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 352 | 13 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
135
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 635 | 191 | 4 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень циплят-бройлеров с шампиньонами |
125
|
156 | 15 | 9 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
21
|
55 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 398 | 28 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Грейпфрут |
110
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Орех макадамия, сырой |
2
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 502 | 197 | 6 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (минтай) |
60
|
70 | 9 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Салат с капустой белокочанной |
150
|
58 | 2 | 2 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Сулугуни |
20
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 964 | 378 | 28 | 17 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3712 | 1692 | 98 | 65 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня следующие тренировки:
1) Ozdorovitl. gimnastika
2) Zumba
1) Ozdorovitl. gimnastika
2) Zumba
Первая тренировка 10:00 10:55
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Первая тренировка 11:00 11:55
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 637 ккал
Время: 110 мин
1
Наталья
07.06.2018 08:11
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Дневной перекус пришлось дополнить и разделить на 2, потому что ужин переносится на 19:30-20:00 (за час- полтора до плавания).
Вот такой дневник у меня на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Дневной перекус пришлось дополнить и разделить на 2, потому что ужин переносится на 19:30-20:00 (за час- полтора до плавания).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 764 | 399 | 25 | 13 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 850 | 196 | 4 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43 | 4 | 4 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
40
|
124 | 4 | 0 | 26 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
23
|
60 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20 | 2 | 0 | 1 |
| Итого | 833 | 493 | 57 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Грейпфрут |
110
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 517 | 233 | 7 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиляпия запечённая с овощами |
260
|
188 | 21 | 2 | 21 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с капустой белокочанной |
150
|
58 | 2 | 2 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
35
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
15
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 366 | 31 | 9 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4394 | 1863 | 144 | 46 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня следующие тренировки:
1) Step Interval
2) Belly dance
3) Pro swimm
1) Step Interval
2) Belly dance
3) Pro swimm
Первая тренировка 10:00 10:55
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
медленные танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 21:00 22:30
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1085 ккал
Время: 170 мин
1
9
Наталья
06.06.2018 08:29
Всем доброго и бодрого времени суток!
Вот такой дневник получается на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник получается на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.) |
180
|
321 | 26 | 14 | 20 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 383 | 27 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
250
|
80 | 1 | 0 | 19 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 1050 | 176 | 3 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон (куриный) |
200
|
30 | 4 | 1 | 6 |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
100
|
158 | 27 | 5 | 0 |
| Рис дикий |
13
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Бурый рис |
27
|
94 | 2 | 0 | 20 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 443 | 42 | 12 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Грейпфрут |
175
|
61 | 1 | 0 | 11 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 563 | 200 | 6 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный |
90
|
90 | 20 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
41
|
71 | 6 | 5 | 0 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Салат с капустой белокочанной |
150
|
58 | 2 | 2 | 6 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Вишня |
100
|
52 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 970 | 395 | 37 | 13 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4086 | 1771 | 136 | 59 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую следующие тренировки:
1) Body mind
2) Belly dance
3) Pump
1) Body mind
2) Belly dance
3) Pump
Первая тренировка 10:00 10:55
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
медленные танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 19:00 19:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 779 ккал
Время: 165 мин
2
Наталья
05.06.2018 08:06
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник на сегодня.
Если будут корректировки, то буду вносить их в течение дня.
Вот такой дневник на сегодня.
Если будут корректировки, то буду вносить их в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 390 | 25 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 736 | 272 | 8 | 7 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43 | 4 | 4 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 477 | 56 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
175
|
61 | 1 | 0 | 11 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 546 | 139 | 5 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный |
90
|
90 | 20 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90 | 7 | 6 | 0 |
| Салат с капустой белокочанной |
150
|
58 | 2 | 2 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
45
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
12
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 359 | 38 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3822 | 1812 | 152 | 54 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки у меня сегодня по расписанию:
1) Port de bras
2) Functional traning
3) Zumba
4) Stretch
1) Port de bras
2) Functional traning
3) Zumba
4) Stretch
Первая тренировка 09:00 09:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 10:00 10:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 11:00 11:55
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Четвертая тренировка 18:00 18:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1160 ккал
Время: 220 мин
5
15
Наталья
04.06.2018 13:15
Калорийность - 260.1 кКал; белки - 0.3 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 64.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Клубника, сырая | 700 г |
| Сахар песок | 1150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Я люблю клубнику. Особенно свежую.
Варёная же мне не нравится.
По этому рецепту она остаётся свежей и хранится всю зиму.
Варёная же мне не нравится.
По этому рецепту она остаётся свежей и хранится всю зиму.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Клубнику помыть, перебрать, удалить хвостики.
Шаг 2.
Клубникк пюрировать блендером (или пропустить через мясорубку) и
добавить 1050гр сахара.
Шаг 3.
Банки ( две 0,7 л и одна 0,25 л), в которых она будет храниться,
тщательно вымыть с пищевой содой.
Разлить клубнику по банкам (чуть не доливая, как на фото).
Разлить клубнику по банкам (чуть не доливая, как на фото).
Шаг 4.
В каждую банку по 0,7л аккуратно добавить по 50 гр сахара.
В баночку 0,25 л я сахар добавлять не стала, т.к. её скоро не будет.
В баночку 0,25 л я сахар добавлять не стала, т.к. её скоро не будет.
Шаг 5.
Банки закрываем крышками и убираем в холодильник.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 260.1 кКал | 15.45% | |
| Белки | 0.3 г | 0.39% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 64.9 г | 29.63% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 34.5 г | 1.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0%
b-car
0.1%
В1
0.6%
B2
0.4%
Холин
0.4%
B5
0.9%
B6
0.9%
B9
2.3%
B12
~
C
24.7%
D
~
E
0.7%
H
~
вит.К
0.7%
PP
0.7%
Калий
2.4%
Ca
0.8%
Si
~
Mg
1.2%
Na
0.1%
P
1.1%
Cl
~
Fe
1.9%
I
~
Co
~
Mn
7.3%
Cu
1.8%
Mo
~
Se
0.3%
F
0%
Cr
~
Zn
0.4%
2
5
Наталья
04.06.2018 08:45
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник получается на сегодня.
Все корректировки буду вносить в течении дня.
Вот такой дневник получается на сегодня.
Все корректировки буду вносить в течении дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
133
|
206 | 7 | 6 | 30 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 295 | 9 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Вишня |
100
|
52 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 600 | 168 | 3 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43 | 4 | 4 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Чили (свежий) |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 511 | 57 | 14 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
130
|
45 | 0 | 0 | 8 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
9
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 523 | 195 | 6 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные оладьи (с говяжьей печенью) |
75
|
114 | 9 | 5 | 6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Салат с капустой белокочанной |
150
|
58 | 2 | 2 | 6 |
| Редис |
65
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
23
|
60 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 384 | 27 | 19 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3573 | 1728 | 123 | 61 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только лёгкая прогулка.
День восстановления мышц.
День восстановления мышц.
Первая тренировка 10:00 13:00
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
120 |
0 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 482 ккал
Время: 120 мин
3
Наталья
03.06.2018 08:46
Всем доброго времени суток!
На сегодня вот такой дневник.
Ну и как всегда, корректировки буду вносить в течение дня.
На сегодня вот такой дневник.
Ну и как всегда, корректировки буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.) |
180
|
321 | 26 | 14 | 20 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 383 | 27 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
190
|
60 | 1 | 0 | 14 |
| Черешня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 540 | 138 | 2 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Куриные крылышки (без кожи) |
50
|
62 | 9 | 7 | 0 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
40
|
124 | 4 | 0 | 26 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Чили (свежий) |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 456 | 43 | 18 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 319 | 205 | 6 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (минтай) |
60
|
70 | 9 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Салат с капустой белокочанной |
150
|
58 | 2 | 2 | 6 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 341 | 27 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3328 | 1699 | 127 | 68 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдых от тренировок в зале и бассейне.
Только утренняя велопрогулка.
Только утренняя велопрогулка.
Первая тренировка 09:00 10:30
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Время: 60 мин
Наталья
02.06.2018 07:45
Всем доброго и бодрого утра!
С наступившими выходными!
Вот какой дневник я запланировала на сегодня.
Корректировки буду вносить в течение дня.
Утренний перекус разделю на два:
1) кофе, чернослив, курага, изюм - перед тренировками;
2) клубника, черешня, банан - между второй и третьей тренировкой;
3) вода - во время тренировок.
Начала обедать и поняла, что не хватает отрубей. Поэтому, простите, на фото их нет.:)
С наступившими выходными!
Вот какой дневник я запланировала на сегодня.
Корректировки буду вносить в течение дня.
Утренний перекус разделю на два:
1) кофе, чернослив, курага, изюм - перед тренировками;
2) клубника, черешня, банан - между второй и третьей тренировкой;
3) вода - во время тренировок.
Начала обедать и поняла, что не хватает отрубей. Поэтому, простите, на фото их нет.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
230
|
264 | 10 | 9 | 33 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 352 | 13 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1463 | 189 | 3 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
50
|
79 | 13 | 2 | 0 |
| Паста Barilla |
30
|
107 | 4 | 0 | 20 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 460 | 48 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Грейпфрут |
130
|
45 | 0 | 0 | 8 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 506 | 217 | 7 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13 | 13 | 4 |
| Салат с капустой белокочанной |
100
|
38 | 1 | 1 | 4 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 359 | 23 | 20 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4314 | 1753 | 115 | 65 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я планирую следующие тренировки:
1) Barre Stretch
2) Zumba
3) Stretch
1) Barre Stretch
2) Zumba
3) Stretch
Первая тренировка 10:00 10:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
быстрые танцы
1 |
Итог |
||
Время |
55 |
55 |
|
Третья тренировка 12:00 12:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
55 |
0 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 713 ккал
Время: 165 мин
2
4
Наталья
01.06.2018 08:39
Всем доброго времени суток!
Поздравляю всех с долгожданным летом.
Вот такой получился дневник на сегодня.
Если будут корректировки, то буду вносить.
Поздравляю всех с долгожданным летом.
Вот такой получился дневник на сегодня.
Если будут корректировки, то буду вносить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 390 | 25 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
9
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1192 | 211 | 7 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43 | 4 | 4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 471 | 56 | 11 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 471 | 194 | 6 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (минтай) |
60
|
70 | 9 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Салат с капустой белокочанной |
150
|
58 | 2 | 2 | 6 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
6
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
23
|
60 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 339 | 27 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4084 | 1780 | 141 | 57 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую такие тренировки:
1) Ozdorovitl'naya gimnastika
2) Zumba
3) Pump
У меня изменения в расписании клуба:
Hot Iron - отменили, будет - Pump.
Ну это ничего страшного.
Пойду на Pump.
1) Ozdorovitl'naya gimnastika
2) Zumba
3) Pump
У меня изменения в расписании клуба:
Hot Iron - отменили, будет - Pump.
Ну это ничего страшного.
Пойду на Pump.
Первая тренировка 10:00 10:55
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 19:00 20:00
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1026 ккал
Время: 165 мин
3
4
Новые рецепты
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
