Аня
11.06.2021 17:24
Вкусно, сытно, полезно. Мне очень нравится составлять здесь меню.
Такая уверенность появляется, что делаешь всё правильно. Что ешь и
худеешь и витамины получаешь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная |
70
|
172.5 | 9.8 | 9.7 | 11.5 |
| Итого | 528 | 206 | 9 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 500 | 78 | 4 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 85 | 3 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
100
|
98.8 | 2 | 3.8 | 14.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 615 | 290 | 29 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок |
200
|
112 | 2.2 | 0.2 | 25.2 |
| Итого | 400 | 112 | 2 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
150
|
369.6 | 21 | 20.7 | 24.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 355 | 563 | 32 | 31 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3713 | 1338 | 82 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Аня
10.06.2021 22:39
Вот какой яркий зеленый у меня был дневник. Вкусно, полезно. И
рейтинг не плохой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Икра Форелевая Зернистая [РИФ] |
45
|
110.3 | 14.4 | 5.9 | 0 |
| Сыр Фета Haraz |
58
|
80 | 7 | 4.1 | 3.9 |
| хлеб тафтун |
150
|
405 | 12.9 | 2 | 67.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 693 | 34 | 11 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 450 | 17 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 695 | 351 | 32 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 210 | 55 | 2 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 264 | 14 | 22 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3202 | 1381 | 84 | 56 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
10.06.2021 07:46
Я давно на этом сайте. Но именно последний год, где-то была
пассивным пользователем. Сейчас я снова окунулась в бездну
полезностей сайта и приятно удивлена, в очередной раз.
То, что есть функция "рекомендации полезных продуктов на основе анализа недостающих нутриентов" - это бомба! Так за нас работать! Раньше сама всё искала, подбирала. А теперь только кнопку нажми. И вуаля! Рейтинг твоего рациона поднимается выше и выше. Молодцы! Просто молодцы!
Не зря я рекомендую всем этот сайт. И за дневники, и за рационы, и за живое здоровое общение!
Спасибо за работу и создателям, и участникам!
То, что есть функция "рекомендации полезных продуктов на основе анализа недостающих нутриентов" - это бомба! Так за нас работать! Раньше сама всё искала, подбирала. А теперь только кнопку нажми. И вуаля! Рейтинг твоего рациона поднимается выше и выше. Молодцы! Просто молодцы!
Не зря я рекомендую всем этот сайт. И за дневники, и за рационы, и за живое здоровое общение!
Спасибо за работу и создателям, и участникам!
4
6
Аня
10.06.2021 06:54
Да, не фонтан. Но не плохо. Сейчас у меня составление меню
происходит после завтрака. Завтракаю плотно и от души. Потом
догоняю другими продуктами. Пока меня устраивает эта система.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы Ячменные [Царь] |
27
|
113.4 | 2.7 | 0.5 | 24.3 |
| Икра Форелевая Зернистая [РИФ] |
40
|
98 | 12.8 | 5.2 | 0 |
| Сыр Фета Haraz |
58
|
80 | 7 | 4.1 | 3.9 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 399 | 389 | 22 | 9 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 500 | 78 | 4 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с фруктами |
200
|
313.2 | 10.4 | 12 | 39.6 |
| Итого | 200 | 313 | 10 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 335 | 238 | 12 | 17 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Белая рыба, все виды |
100
|
134 | 19.1 | 5.9 | 0 |
| Итого | 207 | 224 | 20 | 13 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2341 | 1296 | 71 | 55 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
08.06.2021 23:51
Сегодня с натяжкой калории набраны. Но качество по БЖУ мне не
нравится. Итог: конфеты из дома выбросить, сахар убрать на верхнюю
полку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлебцы Ячменные [Царь] |
34
|
142.8 | 3.4 | 0.7 | 30.6 |
| Икра Форелевая Зернистая [РИФ] |
44
|
107.8 | 14.1 | 5.7 | 0 |
| Сыр Фета Haraz |
58
|
80 | 7 | 4.1 | 3.9 |
| Сахар песок |
32
|
127.7 | 0 | 0 | 31.9 |
| Итого | 468 | 483 | 25 | 11 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 500 | 78 | 4 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| рис иранский отварной |
100
|
100.8 | 2.1 | 0.3 | 22.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Итого | 500 | 291 | 15 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Желейные [Roshen] |
30
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 230 | 96 | 0 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Белая рыба, все виды |
100
|
134 | 19.1 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 320 | 426 | 35 | 28 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2618 | 1375 | 81 | 51 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Аня
08.06.2021 17:56
Всем вам известно, что есть понятие "жиросжигающие продукты". Такие
как имбирь, корица, лимон, и много других. Часто можно встретить
рекомендации, статьи на эту тему.
Первый вопрос возникает: действительно ли они такие, как о них пишут?
А второй вопрос: а значит ли это, что они вредны тем, кто хочет набрать вес?
Мы в семье уже давно пристрастились пить чай с имбирем и соком лимона. Конечно, это никак не связано с так называемым жиросжигающим эффектом. Нас больше привлекает возможность повышения иммунитета. И именно это свойство имбиря и лимона нами уже давно доказано (тьфу-тьфу, давно не болеем).
Дочке один имбирь в чае не нравится и она стала ещё добавлять и корицу. Таким образом, на мой взгляд, получая больший эффект от пряного чая.
Но вот моему мужу попалась на глаза заметка, что сочетание корицы и лимона сжигает жир в области живота. А так как нашей 13-ти летней дочери вес нужно набирать (она весит всего 32 кг при 150 см роста). То папа заявил, что ей лимон и корица вредны.
Вот как вы думаете? Действительно, стоит исключить? Но она ничего другого для повышения иммунитета не употребляет. А такой чай хорошо пьёт.
Первый вопрос возникает: действительно ли они такие, как о них пишут?
А второй вопрос: а значит ли это, что они вредны тем, кто хочет набрать вес?
Мы в семье уже давно пристрастились пить чай с имбирем и соком лимона. Конечно, это никак не связано с так называемым жиросжигающим эффектом. Нас больше привлекает возможность повышения иммунитета. И именно это свойство имбиря и лимона нами уже давно доказано (тьфу-тьфу, давно не болеем).
Дочке один имбирь в чае не нравится и она стала ещё добавлять и корицу. Таким образом, на мой взгляд, получая больший эффект от пряного чая.
Но вот моему мужу попалась на глаза заметка, что сочетание корицы и лимона сжигает жир в области живота. А так как нашей 13-ти летней дочери вес нужно набирать (она весит всего 32 кг при 150 см роста). То папа заявил, что ей лимон и корица вредны.
Вот как вы думаете? Действительно, стоит исключить? Но она ничего другого для повышения иммунитета не употребляет. А такой чай хорошо пьёт.
Аня
06.06.2021 18:46
Здесь явно какой-то сбой. Все дорожки более 100 %, а калорий еле на
базовый обмен набрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Творог 11% жирности (Запекание) |
190
|
324.7 | 29.2 | 20.1 | 5.5 |
| Мягкое печенье |
40
|
175.2 | 3.8 | 7.9 | 22.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 900 | 748 | 45 | 37 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт Greeneh Кавказский 5% |
150
|
17.8 | 6.6 | 7.4 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| рис иранский отварной |
200
|
201.6 | 4.2 | 0.6 | 44.8 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Итого | 525 | 281 | 16 | 9 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 465 | 46 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Белая рыба, все виды |
100
|
134 | 19.1 | 5.9 | 0 |
| Итого | 257 | 236 | 21 | 13 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2947 | 1313 | 83 | 60 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
06.08.2019 00:29
Сегодняшнее меню написала, но КБЖУ не правильно, так как люля-кебаб
не такой калорийный был и сыр фета тоже не такой жирный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
45
|
119.3 | 6.4 | 9.7 | 1.7 |
| Итого | 165 | 309 | 21 | 23 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
150
|
508.1 | 30.2 | 36.9 | 14.9 |
| Баклажан (Припускание) |
120
|
26.4 | 1.4 | 0.1 | 4.9 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 460 | 751 | 33 | 57 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
75
|
33 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 75 | 33 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 300 | 135 | 9 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 311 | 194 | 9 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 300 | 135 | 9 | 4 | 14 |
| Итого за день | 1611 | 1558 | 84 | 98 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
06.08.2019 00:16
Всем привет!
Давно я ничего не публиковала.
С прошлого года похудения я забросила. Снова начала отъедаться. Доелась др 75,4 кг (это при моём-то росте в 161 см).
В зеркало особо не смотрела. Но последней точкой стала поездка в другой город. Одеждой закупиться решили. И на меня размеры не везде и были. Когда мне муж купил туники огромные. Я на него обиделась, мол, неужели я такая большая. А надела и они на меня как раз. Я даже расалакалась от обиды. Короче, всё, пора было браться за себя.
А тут и группа собираться начала для похудения. Сразу после пасхи я вступила на новую дорожку. Подсчет калорий здесь мне уже результатов не давал.
Порции сократила, отказалась от хлеба, риса, сладостей, жареного.
Тогда я познакомилась со смузи. И ввера его как обязательный разгрузочный день. Смузи чаще всего на сельдерее, яблоках и йогурта. Но ещё могу добавить капусту, зелень, банан.
Вес измеряю каждое утро натощак. Поэтому я вижу, что каждый раз после смузи у меня отвес 400-900 гр.
По советам одногруппников питание сделала раздельным. На завтрак либо яйца, либо творог, либо сыр. Перекус цитрусовые или другие фрукты, обед грудка и салат, ужин или как обед или молоко и чёрный шоколад
В результате сейчас через 3 месяца у меня - 11 кг, на талии -12 см, на бедрах - 10 см.
Давно я ничего не публиковала.
С прошлого года похудения я забросила. Снова начала отъедаться. Доелась др 75,4 кг (это при моём-то росте в 161 см).
В зеркало особо не смотрела. Но последней точкой стала поездка в другой город. Одеждой закупиться решили. И на меня размеры не везде и были. Когда мне муж купил туники огромные. Я на него обиделась, мол, неужели я такая большая. А надела и они на меня как раз. Я даже расалакалась от обиды. Короче, всё, пора было браться за себя.
А тут и группа собираться начала для похудения. Сразу после пасхи я вступила на новую дорожку. Подсчет калорий здесь мне уже результатов не давал.
Порции сократила, отказалась от хлеба, риса, сладостей, жареного.
Тогда я познакомилась со смузи. И ввера его как обязательный разгрузочный день. Смузи чаще всего на сельдерее, яблоках и йогурта. Но ещё могу добавить капусту, зелень, банан.
Вес измеряю каждое утро натощак. Поэтому я вижу, что каждый раз после смузи у меня отвес 400-900 гр.
По советам одногруппников питание сделала раздельным. На завтрак либо яйца, либо творог, либо сыр. Перекус цитрусовые или другие фрукты, обед грудка и салат, ужин или как обед или молоко и чёрный шоколад
В результате сейчас через 3 месяца у меня - 11 кг, на талии -12 см, на бедрах - 10 см.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая (хлопья) на молоке |
250
|
237.8 | 9.8 | 4.5 | 41.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 400 | 305 | 14 | 6 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
250
|
130 | 2.5 | 8.3 | 10.2 |
| Итого | 250 | 130 | 2 | 8 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
250
|
130 | 2.5 | 8.3 | 10.2 |
| Итого | 250 | 130 | 2 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
250
|
130 | 2.5 | 8.3 | 10.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
98
|
94.9 | 20.6 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 348 | 224 | 23 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
250
|
130 | 2.5 | 8.3 | 10.2 |
| Итого | 250 | 130 | 2 | 8 | 10 |
| Итого за день | 1598 | 969 | 45 | 41 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Аня
26.11.2018 01:52
Очередное правило для комфортного похудения: не пропускайте приёмы
пищи. Запланировал - съешь. А то потом все равно голодный и
хватаешь все подряд.
Вот я сегодня заработалась. Потом еле содержалась от сосисок. Точнее, почти сдердалась.
Дневник не интересный. Повтор.
Вот я сегодня заработалась. Потом еле содержалась от сосисок. Точнее, почти сдердалась.
Дневник не интересный. Повтор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Масло топленое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная |
200
|
171.6 | 6 | 0.6 | 35.4 |
| Итого | 400 | 261 | 12 | 3 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
169
|
47.3 | 3 | 0.3 | 7.9 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
145
|
188.5 | 3.9 | 0.4 | 40.8 |
| Итого | 434 | 569 | 37 | 23 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена Чиа |
16
|
76 | 3.5 | 5.3 | 5.6 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
34
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Масло топленое |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 416 | 533 | 24 | 34 | 31 |
| Итого за день | 1250 | 1364 | 74 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
