Мариша
26.05.2022 01:12
Калорийность - 139.2 кКал; белки - 17.1 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Красноперка дальневосточная (Запекание) | 240 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Рыба запекается в фольге. Невероятно вкусная с чесноком!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нам понадобится: красноперка, лук, чеснок, майонез, соль, масло
растительное и фольга. Красноперка у меня уже готовая. Свежую рыбу
необходимо почистить от чешуи, отрезать голову, убрать внутренности
осторожно, чтобы не повредить желчный пузырь,отрезать хвост рыбы.
Очень хорошо вымыть и замочить в воду, раза 2-3 поменять,
надавливая немного на рыбу. Остатки крови дают горечь.
Шаг 2.
Мелко порезать чеснок и лук.
Шаг 3.
Обжарить на слабом огне в растительном масле вначале чеснок, затем
лук. Масло тратить как можно меньше. Необходимо удалить при жарке
часть жидкости в луке.
Шаг 4.
1. Положить рыбу на матовую сторону фольги. Для заворачивания уйдёт
примерно 3,5-4 части ширины рыбы. По краям должно быть примерно 5
см. фольги.
2. Немного посолить внутри рыбы и сверху. Лучше не досолить, чтобы почувствовать весь вкус! Лук и чеснок перемешать и положить внутрь рыбки. Смазать рыбу с двух сторон майонезом. Без майонеза, вообще не то.
3. Вначале заворачиваем не плотно вдоль, соединяя края фольги, чтобы шов был вверху. Затем заворачиваем края несколько раз вверх. Проделать вверху фольги 2 дырочки зубочтсткой не полностью, только по 1-му мм.
4. Разогреть предварительно духовку до 220 градусов. Запекать 35 минут. Подавать в фольге. Лучше разворачивать в не глубокой тарелке, чтобы не вытек сок❗ Приятного аппетита!
2. Немного посолить внутри рыбы и сверху. Лучше не досолить, чтобы почувствовать весь вкус! Лук и чеснок перемешать и положить внутрь рыбки. Смазать рыбу с двух сторон майонезом. Без майонеза, вообще не то.
3. Вначале заворачиваем не плотно вдоль, соединяя края фольги, чтобы шов был вверху. Затем заворачиваем края несколько раз вверх. Проделать вверху фольги 2 дырочки зубочтсткой не полностью, только по 1-му мм.
4. Разогреть предварительно духовку до 220 градусов. Запекать 35 минут. Подавать в фольге. Лучше разворачивать в не глубокой тарелке, чтобы не вытек сок❗ Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.2 кКал | 8.27% | |
| Белки | 17.1 г | 22.5% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 71.2 г | 3.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0%
b-car
~
В1
0.6%
B2
0.3%
Холин
0.4%
B5
0.7%
B6
1.9%
B9
0.5%
B12
~
C
1.4%
D
~
E
13.3%
H
0.4%
вит.К
0.3%
PP
7.2%
Калий
13.2%
Ca
4.7%
Si
3.6%
Mg
8.8%
Na
13.2%
P
29.8%
Cl
5.6%
Fe
3%
I
15.1%
Co
193%
Mn
5.5%
Cu
2.1%
Mo
1.1%
Se
0.7%
F
0.2%
Cr
2.5%
Zn
7.1%
4
22
Мариша
25.05.2022 14:56
Третий день вес не снижается 🤔 Либо замедлился метаболизм, либо
задержалась вода - ела немного пересоленую рыбку. Вместо тренировки
ходила вечером час по улице. Посмотрю, что завтра будет.
Постаралась набрать калории до вечера. Заметила, если поздно (после
8-ми вечера) поем, вес утром не уменьшится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
62
|
90.9 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
80
|
44.9 | 2.2 | 2.4 | 3.4 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
35
|
106.3 | 4.4 | 1.1 | 19.7 |
| Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевитмар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2265 | 296 | 16 | 10 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 127 | 136 | 2 | 10 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
220
|
54.8 | 3.3 | 0.4 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
21
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
22
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
2
|
7 | 0.5 | 0.5 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
5
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Итого | 389 | 314 | 27 | 14 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье постное |
47
|
190.8 | 5.7 | 4.9 | 30.8 |
| Итого | 47 | 190 | 5 | 4 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 175 | 141 | 5 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
180
|
164.2 | 30.3 | 4.8 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Пассерование) |
3
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 222 | 250 | 31 | 12 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль |
16
|
72 | 1.6 | 0.4 | 2 |
| Итого | 16 | 72 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3301 | 1430 | 91 | 63 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мариша
24.05.2022 09:42
С вечера запланировала зелёные строчки. Пока готовила, разделала
минтай впрок, время 5 вечера 🙄 Ещё не съела всё что после обеда
запланировала. Убрала половину ингредиентов салата, перенесла
гречку с ужина. До 7-ми вечера надо съесть. Обедала поздно (тушёная
капуста с филе курицы+грецкий орех накрошила+сыр натерла) , в два
часа дня. Кушать не хочется. На завтрак была очень вкусная
запеканка с брокколи! Блюда обычно не досаливаю. Пошла с запеканкой
скумбрия холодного копчения в прикуску! Блюдо не стало пресным 😊 На
улице дождик 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
120
|
33.6 | 3.7 | 0.1 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
62
|
90.9 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
70
|
39.3 | 1.9 | 2.1 | 3 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
10
|
15 | 2.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 2069 | 190 | 16 | 9 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 119 | 99 | 2 | 6 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Печенье с сухофруктами и яблоком |
52
|
115 | 4.4 | 4 | 15.2 |
| Итого | 116 | 194 | 5 | 4 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
220
|
54.8 | 3.3 | 0.4 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
21
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
22
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Итого | 410 | 360 | 29 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
35
|
106.3 | 4.4 | 1.1 | 19.7 |
| Итого | 155 | 218 | 5 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
120
|
109.4 | 20.2 | 3.2 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Пассерование) |
3
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 162 | 195 | 20 | 10 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3031 | 1258 | 80 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же хорошо чувствуешь себя весь день, когда потренеруешься с
утра! Занималась минут 35. Неделю назад не получалось ухватить
рукой за спиной согнутую в колене ногу. Сегодня просто пришла мысль
попробовать, и без напряжения смогла 😀 Стала явно гибче!
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
1.16 |
6 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Суперсет
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
1.16 |
1.16 |
13 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Ходьба 5,2 км/час
Итог |
|
Время |
Ходьба - 4,2 км/ч
Итог |
|
Время |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Повторения: 305 раз
Тоннаж: 20.88 кг
Мариша
23.05.2022 12:43
Сегодня весь день хочется кушать 😳 Запланирую на завтра
рекомендуемую норму ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
80
|
110.4 | 14.6 | 0.4 | 11.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 1947 | 149 | 17 | 1 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 112 | 117 | 2 | 8 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с сухофруктами и яблоком |
65
|
143.7 | 5.5 | 5 | 19 |
| Итого | 65 | 143 | 5 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
121.5 | 5 | 1.3 | 22.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Котлета мясная 22.05 |
25
|
71.3 | 4 | 5.3 | 2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 150 | 253 | 9 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеная с тыквой на молоке |
200
|
145.6 | 6.4 | 2.4 | 24.6 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 208 | 194 | 7 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Горбуша (Варка без слива) |
75
|
91.1 | 13.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 318 | 288 | 17 | 17 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
105
|
69.3 | 15.4 | 0.8 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
25
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 130 | 77 | 15 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль |
12.5
|
56.3 | 1.3 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 12 | 56 | 1 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2942 | 1280 | 77 | 52 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
22.05.2022 15:23
Вес 85 кг позади! Ура 📣😀🎉🎉🎉 Пол года к нему то приближусь, то снова
вес наберу! Отпраздновала вкусняшками! Приготовила сегодня печенье,
состав: курага, яблоко, финики, мука в/с и ржаная, арахис, яйцо. Не
такое рассыпчатое, но вкусное! Несколько дней мечтала о печеном🤗
Позже попробую без яйца. На ужин запечёное филе курицы! Когда ела,
отключила телевизор, чтобы не отвлекал наслаждаться блюдом 😇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
100
|
138 | 18.2 | 0.5 | 14 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 1967 | 176 | 21 | 1 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 129 | 101 | 2 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Каша пшеная с тыквой на молоке |
150
|
109.2 | 4.8 | 1.8 | 18.5 |
| Итого | 158 | 157 | 6 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
12
|
18 | 2.8 | 0.8 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
35
|
42.5 | 6.2 | 2 | 0 |
| Итого | 222 | 204 | 12 | 11 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с сухофруктами и яблоком |
125
|
276.4 | 10.6 | 9.6 | 36.5 |
| Итого | 125 | 276 | 10 | 9 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
35
|
106.3 | 4.4 | 1.1 | 19.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Котлета мясная 22.05 |
6
|
17.1 | 1 | 1.3 | 0.5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Итого | 276 | 328 | 34 | 9 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 105 | 64 | 1 | 5 | 3 |
| Итого за день | 2982 | 1309 | 89 | 49 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с утра провела тренировку! По окончанию самочувствие
прекрасное, немного устала! На улице дождь весь день 🌧️
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
1.16 |
6 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Суперсет
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
16 |
14 |
30 |
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
1.16 |
1.16 |
13 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Ходьба 5,2 км/час
Итог |
|
Время |
Ходьба - 4,2 км/ч
Итог |
|
Время |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 309 раз
Тоннаж: 20.88 кг
3
2
Мариша
21.05.2022 09:37
Вот такой получился рацион. Измениться не должен. Сегодня увидела
на весах 85 кг. Надеюсь перевалить за эту цифру в ближайшие дни!
Боюсь праздновать 🙂 За 5 дней ушло 1,5 кг. Это не первые лёгкие кг.
Стартовала с веса, когда ушло за неделю где-то 2 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
100
|
138 | 18.2 | 0.5 | 14 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 2007 | 194 | 22 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 139 | 118 | 3 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Каша пшеная с тыквой на молоке |
150
|
132.5 | 5.9 | 2.1 | 22.5 |
| Итого | 218 | 310 | 10 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
12
|
18 | 2.8 | 0.8 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
25
|
30.4 | 4.4 | 1.4 | 0 |
| Итого | 202 | 197 | 11 | 10 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
120
|
109.4 | 20.2 | 3.2 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
60
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чеснок (Пассерование) |
4
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Минтай (Запекание) |
105
|
69.3 | 15.4 | 0.8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 347 | 326 | 38 | 15 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3163 | 1274 | 91 | 49 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мариша
20.05.2022 15:31
Всем доброго времени суток! В рационе сегодня у меня 4 вида рыбы 😀
С утра увлеклась составлением дневника питания и постепенно дошла
до 90! Могло быть больше. Убрала. Раньше у меня были рационы
соточка. Заметила, что рыба отличается сильно по микроэлементам.
Если лежит в холодильнике, почему бы не попробовать! Ушло на
подготовку часа 1,5 и пол часа запекания. Рецепты самые простые и
получилось очень вкусно! Правда красноперку фаршировала обжаренным
луком и чесноком 👍 Хватит на 2 дня готовой.
Теперь о самом рационе. Не дотянула до минимума бжу так как больше не осилить. После обеда ощущение, что до ужина больше ничего не осилишь Приготовила омлет с творогом и фасоль стручковую отварную. Очень сытно и 👍
Интернет ужасный! После обеда только получше.
Теперь о самом рационе. Не дотянула до минимума бжу так как больше не осилить. После обеда ощущение, что до ужина больше ничего не осилишь Приготовила омлет с творогом и фасоль стручковую отварную. Очень сытно и 👍
Интернет ужасный! После обеда только получше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1965 | 143 | 4 | 6 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
55
|
23.7 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 155 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
159
|
34.3 | 3.8 | 0.5 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
9
|
13.5 | 2.1 | 0.6 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 363 | 267 | 36 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 163 | 137 | 4 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 56 | 192 | 5 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
80
|
73 | 13.5 | 2.1 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
60
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чеснок (Пассерование) |
4
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Минтай (Запекание) |
90
|
59.4 | 13.2 | 0.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
20
|
24.3 | 3.5 | 1.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 462 | 371 | 37 | 17 | 14 |
| Итого за день | 3164 | 1182 | 89 | 49 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мариша
19.05.2022 15:06
Сегодня на ужин приготовила супер - белок ❗ в виде запеченой
красноперки! Одна средняя рыбка покрыла почти половину нормы белка
👍 Минимум бжу не дотянула, но очень старалась 🙄 Ниже фото салата на
обед. На завтрак, вчера запечённый по рецепту минтай с морковкой из
инета. Понравилась придуманная мною молочно - варенцовая заливка.
Получилось слишком сытно. Успела до дождя пройти 8000 шагов без
остановки не медленным шагом. Нравится ходить, когда на улице
прохладно, тучки солнце закрывают, средний ветерок 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Пассерование) |
70
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
80
|
31.8 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
21.4 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Варенец 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.8 |
| Минтай (Запекание) |
170
|
112.2 | 24.9 | 1.4 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевитмар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2236 | 377 | 30 | 18 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 170 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 233 | 202 | 4 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 220 | 54 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 28 | 83 | 1 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Пассерование) |
84
|
33.4 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Чеснок (Пассерование) |
3
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
240
|
218.9 | 40.4 | 6.4 | 0 |
| Итого | 342 | 377 | 41 | 19 | 7 |
| Итого за день | 3229 | 1171 | 80 | 56 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
19.05.2022 01:45
Третий день не добираю до минимума 😳 До обеда пью большую часть
воды, тренировка. Есть не тянуло, особенно когда поработаешь с
прессом. Животик надо убирать 😀 Сегодня в шесть утра захотела
кушать! Может и не надо иногда стараться выполнить рекомендуемый
бжу, если не хочется? Если стараться есть только нужную и полезную
пищу, то наедаешься с меньшим бжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Минтай (Запекание) |
140
|
92.4 | 20.5 | 1.1 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
40
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
21 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Итого | 510 | 339 | 32 | 15 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 325 | 260 | 8 | 13 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 40 | 157 | 2 | 13 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 125 | 63 | 1 | 5 | 3 |
| Итого за день | 3000 | 822 | 45 | 47 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мариша
19.05.2022 01:02
Калорийность - 114.1 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 6 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 95 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 25 г |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные | 25 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Лёгкий в приготовлении и очень вкусный салат
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Собрать продукты. Представлены на фото шаг 1 и шаг 2 и оливковое
масло.
Шаг 2.
Использовала замороженный нарезанный выращенный лук. Засушенный
хлеб - луговой бездрожжевой (сухарики более нежные, похожи на
сухарики батона) .
Шаг 3.
Овощи помыть. Нарезать перец болгарский красный и помидор
небольшими кубиками. Оливки нарезать вдоль. Добавить нарезанный
лук. Перед подачей добавить наломанные на квадратики сухарики и
фетаксу (в рецепте брынза - фетаксу не нашла). Всё соединить и
осторожно перемешать. Завершить оливковым маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.1 кКал | 6.78% | |
| Белки | 4.7 г | 6.18% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 74.4 г | 3.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
19.4%
b-car
18.3%
В1
5.7%
B2
3.8%
Холин
1%
B5
4.8%
B6
9.1%
B9
4.1%
B12
5.4%
C
72.6%
D
0.7%
E
8.6%
H
1.9%
вит.К
13.8%
PP
7%
Калий
9.3%
Ca
9.3%
Si
25.3%
Mg
6.3%
Na
30.5%
P
11.4%
Cl
12.7%
Fe
8.5%
I
1.3%
Co
38.4%
Mn
8.7%
Cu
11.1%
Mo
9.2%
Se
0.5%
F
0.4%
Cr
7.8%
Zn
5.7%
3
1
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
