Мариша
07.06.2022 01:02
Вчера особенно в начале дня было подавленное настроение. Одна из
причин, что надо жёстче соблюдать 5-ый стол. С утра приготовила
омлет, не смогла съесть. Доедала, что было. Свинина с тыквой и
болгарским перцем (измельчила блендером) выручила! Больше обращу
внимание на запеканки и может мафины. Вообщем придётся
фантазировать 😊 Мне ещё хочется и кг сбросить, что ограничивает без
того небольшой выбор продуктов. Заметила, что хуже сбрасывается
лишний вес если присутствуют не полностью подходящие продукты, даже
если ты будешь набирать минимум калорий и заниматься спортом.
Наконец-то дождались тепла. Многие разделись до футболки, другие в куртках, ещё не успели сменить гардероб от резкого прихода лета 🤣 Прибавило настроение, что смогла влезть в классные джинсы, которые лежали 2 года! Пошла гулять! Не заметила, как на телефоне появилось 10000 шагов! Походила в лесу возле стадиона. Снег сошёл, сухо. Зелень ещё не густая, но красиво!
Наконец-то дождались тепла. Многие разделись до футболки, другие в куртках, ещё не успели сменить гардероб от резкого прихода лета 🤣 Прибавило настроение, что смогла влезть в классные джинсы, которые лежали 2 года! Пошла гулять! Не заметила, как на телефоне появилось 10000 шагов! Походила в лесу возле стадиона. Снег сошёл, сухо. Зелень ещё не густая, но красиво!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог овсяный 03.06 |
25
|
53.2 | 2 | 1.2 | 8.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 1950 | 115 | 6 | 2 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Дыня |
74
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 226 | 162 | 18 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с тыквой и перцем |
150
|
124.7 | 12.9 | 5.9 | 5.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
15
|
22.4 | 0.9 | 0.3 | 3.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 168 | 173 | 13 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 115 | 104 | 3 | 8 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с тыквой и перцем |
150
|
124.7 | 12.9 | 5.9 | 5.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
15
|
22.4 | 0.9 | 0.3 | 3.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 170 | 191 | 13 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
170
|
155 | 28.6 | 4.5 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок (Варка без слива) |
2
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 192 | 165 | 29 | 4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 190 | 119 | 4 | 4 | 14 |
| Итого за день | 3011 | 1032 | 89 | 41 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Мариша
05.06.2022 09:52
Сегодня отчётный день! Вес за неделю снизился на 0,8 кг. и стал
82,7 кг. На этой неделе результат скромнее, немного расслабилась,
нет запала первых недель! Да и организм пусть отдохнёт. Итогом
довольна!
Прочитала на другом сайте про 5-ый стол, который мне нужно соблюдать. Увидела мои нарушения. Яблоко запекать, томаты убрать, мясо перетирать и др. Буду исправлять. Не знаю на сколько меня хватит 🤨
Прочитала на другом сайте про 5-ый стол, который мне нужно соблюдать. Увидела мои нарушения. Яблоко запекать, томаты убрать, мясо перетирать и др. Буду исправлять. Не знаю на сколько меня хватит 🤨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог овсяный 03.06 |
45
|
95.7 | 3.6 | 2.1 | 15.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 2059 | 246 | 13 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
73
|
25.5 | 0.4 | 0.2 | 5.4 |
| Свинина с тыквой и перцем |
200
|
166.2 | 17.2 | 7.8 | 7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
30
|
44.7 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Итого | 303 | 236 | 19 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
14
|
24.5 | 0.3 | 2.3 | 0.7 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 231 | 305 | 12 | 21 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Итого | 170 | 134 | 17 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
140
|
127.7 | 23.6 | 3.7 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
40
|
15.4 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Чеснок (Варка без слива) |
2
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 182 | 145 | 24 | 3 | 3 |
| Итого за день | 2945 | 1067 | 87 | 43 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Мариша
04.06.2022 10:50
В последнее время стала рано для меня вставать, в 6-30. Это хорошо,
только ещё бы пораньше ложиться 😊 До 8-ми часов успела
позаниматься, чтобы до 9-ти покушать. С 7-ми утра до 9-ти работает
толстый кишечник (пища полностью усваивается, не откладывается в
бока) На завтрак с большим аппетитом съела пирог со смородиной и
молоком 👍 Ягод положила мало, поэтому добавила. С 13-ти до 15-ти
часов работает тонкий кишечник. В это время надо обедать или кушать
самую полезную еду. Не рекомендуется пить таблетки. По ощущению,
сегодня переела жирного и мучного. Главное в калории
уложилась.
Наконец-то добралась до своей механической беговой дорожки! Всё не хватало времени. Походила 45 минут, соблюдая пульс для похудения 110-120 ударов.
Наконец-то добралась до своей механической беговой дорожки! Всё не хватало времени. Походила 45 минут, соблюдая пульс для похудения 110-120 ударов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог овсяный 03.06 |
90
|
191.3 | 7.3 | 4.1 | 30.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
240
|
108 | 7.2 | 3.6 | 11.5 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1970 | 329 | 16 | 8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 165 | 143 | 3 | 9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Мясные тефтели в тыквенном соусе. |
100
|
127.7 | 4.5 | 10 | 5.1 |
| Итого | 220 | 169 | 5 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 187 | 251 | 22 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горбуша (Варка без слива) |
50
|
60.8 | 8.8 | 2.9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
25
|
75.9 | 3.1 | 0.8 | 14.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
130
|
32.4 | 1.9 | 0.2 | 5.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 248 | 263 | 14 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
185
|
168.7 | 31.2 | 4.9 | 0 |
| Чеснок (Припускание) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
25
|
9.6 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 213 | 182 | 31 | 5 | 2 |
| Итого за день | 3003 | 1339 | 92 | 61 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Мариша
03.06.2022 12:23
Решила сегодня набрать минимум калорий, а то меньше и меньше
набираю 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 1953 | 225 | 15 | 14 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
60
|
73.4 | 10.7 | 3.4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 180 | 300 | 16 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
21
|
55 | 4.6 | 4 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 210 | 218 | 8 | 13 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог овсяный 03.06 |
90
|
191.3 | 7.3 | 4.1 | 30.4 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Итого | 190 | 244 | 10 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
270
|
246.2 | 45.5 | 7.2 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Чеснок (Припускание) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 438 | 311 | 47 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2981 | 1359 | 99 | 62 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Мариша
01.06.2022 12:00
С утра позанималась по дневнику тренировок. Хочется приготовить
что-нибудь вкусненькое, сегодня было некогда. На улице холодина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
21 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
50
|
52.8 | 10.6 | 0.3 | 1.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
21.4 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
39
|
57.2 | 4.8 | 4.1 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Скумбрия холодного копчения |
10
|
15 | 2.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 2205 | 239 | 24 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
121.5 | 5 | 1.3 | 22.5 |
| Горбуша (Припускание) |
60
|
73.4 | 10.7 | 3.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
15
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 193 | 284 | 16 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
18
|
31.5 | 0.3 | 2.9 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 207 | 317 | 10 | 24 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Итого | 397 | 202 | 18 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 100 | 45 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3102 | 1088 | 73 | 54 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Мариша
31.05.2022 09:31
Сегодня подумала, почему не добираю калории без голода? 1.Основная
причина: стараюсь употреблять полезную еду, организму тогда меньше
требуется. Исключила сладкое - и не тянет сильно. Если нет
правильной еды (желательно по рациону) , то предпочитаю ходить
голодной, пока не сварю или не куплю 😀 Раньше такого не было.
Поэтуму получается доедать рацион вечером, что очень не нравится.
Ведь после шести вечера происходит замедление пищеварения. После
8-ми вечера можно считать, что полезного из пищи организм ничего не
возьмёт, все выкинет. 2. Пью много воды. 3. Появилось много
отвлекающих от еды занятий, в том числе составить рацион, готовить
полезное блюдо, фотографировать, почитать на сайте, заняться
спортом 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1980 | 88 | 6 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зеленью |
150
|
40.7 | 2 | 0.3 | 7.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Варенец 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
15
|
22.5 | 3.5 | 1 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 380 | 299 | 13 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
16
|
28 | 0.3 | 2.6 | 0.8 |
| Итого | 190 | 194 | 8 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
121.5 | 5 | 1.3 | 22.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
15
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Горбуша (Припускание) |
50
|
61.2 | 8.9 | 2.9 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
55
|
36.3 | 8 | 0.4 | 0 |
| Итого | 228 | 278 | 22 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
64
|
70.4 | 14.1 | 0.4 | 2.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 144 | 106 | 16 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2922 | 967 | 68 | 42 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мариша
30.05.2022 09:23
Сегодня с большим желанием съела на обед супчик из зелени (ревень
листья, одуванчик листья, капуста, морковь, лук, помидор,
картофель, масло оливковое). Придерживаюсь диеты #5. Проблемы с
печенью. Скоро 6 вечера, тороплюсь разместить дневник, после связь
плохая с интернет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
40
|
8.6 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
10
|
14.7 | 1.2 | 1.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| печенье постное |
18
|
73.1 | 2.2 | 1.9 | 11.8 |
| Итого | 2065 | 201 | 15 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 115 | 122 | 4 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зеленью |
300
|
81.3 | 3.9 | 0.6 | 15 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
36
|
62.6 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| Варенец 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Итого | 406 | 181 | 8 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 169 | 153 | 7 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
121.5 | 5 | 1.3 | 22.5 |
| Котлета мясная 22.05 |
16
|
45.6 | 2.5 | 3.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
15
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 179 | 232 | 8 | 9 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка запеченая |
265
|
368.9 | 45.3 | 18.8 | 4.5 |
| Горбуша (Припускание) |
50
|
61.2 | 8.9 | 2.9 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 335 | 437 | 54 | 21 | 6 |
| Итого за день | 3269 | 1328 | 97 | 59 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра позанималась. Очень полезное упражнение для ног: "подъём на
носки стоя" .
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
1.16 |
6 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Суперсет
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
1.16 |
1.16 |
13 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Ходьба 5,2 км/час
Итог |
|
Время |
Ходьба - 4,2 км/ч
Итог |
|
Время |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Повторения: 305 раз
Тоннаж: 20.88 кг
3
8
Мариша
29.05.2022 13:18
Воскресенье пусть будет отчетным днём. Вес на утро 85 кг. За неделю
ушло 1,5 кг. На прошлой неделе тоже 1,5 кг. Немного не верится!
Первые пять дней стоял. Тренировки не каждый день. По дневника
можно увидеть. Калорийность возле минимального значения потому, что
наедаюсь. Пару дней ощущала голод, но сама виновата.
Несколько фото рациона.
Несколько фото рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
90
|
19.4 | 2.1 | 0.3 | 2.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
48
|
70.4 | 5.9 | 5.1 | 0.3 |
| Итого | 2371 | 233 | 27 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с тыквой и перцем |
104
|
89 | 9.3 | 4.5 | 3 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
25
|
92.8 | 3.3 | 0.4 | 17.9 |
| Варенец 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Итого | 169 | 203 | 13 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье постное |
18
|
73.1 | 2.2 | 1.9 | 11.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Дыня |
195
|
68.3 | 1.2 | 0.6 | 14.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 243 | 281 | 10 | 14 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкие говяжьи |
50
|
46 | 8.1 | 1.3 | 0 |
| Морковь по корейски |
20
|
12.9 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 160 | 68 | 9 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
50
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
20
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горбуша (Припускание) |
50
|
61.2 | 8.9 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 145 | 122 | 16 | 5 | 2 |
| Итого за день | 3088 | 909 | 77 | 35 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Мариша
28.05.2022 23:49
Приготовила два новых блюда. Хочется разнообразить рацион 😀 Сегодня
решила отдохнуть от тренировки и ходьбы. Усталость в теле. В
интернете прочитала, что вес сбрасывается, когда пульс 110-120
ударов в минуту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
80
|
34.2 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 1435 | 194 | 25 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с тыквой и перцем |
104
|
89 | 9.3 | 4.5 | 3 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
33
|
122.4 | 4.3 | 0.5 | 23.6 |
| Варенец 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 187 | 238 | 15 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье постное |
36
|
146.2 | 4.4 | 3.7 | 23.6 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Дыня |
135
|
47.3 | 0.8 | 0.4 | 10 |
| Итого | 192 | 317 | 9 | 15 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкие говяжьи |
63
|
58 | 10.2 | 1.6 | 0 |
| Морковь по корейски |
79
|
51 | 1.2 | 0.1 | 11.1 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 227 | 118 | 12 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
40
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горбуша (Припускание) |
100
|
122.4 | 17.8 | 5.7 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
30
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 335 | 238 | 33 | 8 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль |
25
|
112.5 | 2.5 | 0.6 | 3.2 |
| Итого | 25 | 112 | 2 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2401 | 1219 | 98 | 38 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Мариша
26.05.2022 14:48
Рацион сегодня самой понравился 👍 Набрала 97 % с моими постными
печенюшками (курага, арахис, финики, хлопья овсяные, мука ржаная,
мука в/с) ! Ещё и целая горсть семечек! Красноперка оставалась со
вчерашнего вечера. Обед сытный: хотела омлет с гречкой, а
получилась гречка с омлетом! 🤣 Всеравно вкусно! Гречка сочная
(добавляла помидор, даёт кислинку) ! Вечером ощущение, что мне
столько еды много, может потому что до обеда пробегала по делам. А
вес 4-ый день стоит! Наверное вместе со мною отдыхает 🤣 За две
недели ушло 3,5 кг.
Немного природы 🤗
Немного природы 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 1906 | 109 | 3 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье постное |
75
|
304.5 | 9.1 | 7.8 | 49.2 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 101 | 457 | 14 | 21 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
94
|
137.8 | 11.5 | 9.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
151.9 | 6.2 | 1.6 | 28.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
17
|
25.5 | 4 | 1.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 304 | 364 | 24 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 287 | 227 | 8 | 13 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
97
|
88.5 | 16.3 | 2.6 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чеснок (Пассерование) |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 112 | 124 | 16 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
122
|
134.2 | 26.8 | 0.7 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 280 | 220 | 31 | 3 | 15 |
| Итого за день | 2990 | 1503 | 99 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Лучшие рационы
