Блог Мариша

Мариша

18.05.2022 00:53

Дневник питания и тренировок за 17.05.2022

Ругаю себя со вчерашнего вечера 😟 Днём не получалось набрать калорийность и белок. Всё, что дома не хотелось. От курицы только замороженные крылышки остались. Пошла в магазин на охоту! Творог обезжиренный не завезли. Увидела минтай по приемлемой цене. Захотела приготовить на следующий день. Пока разморозила - поздний вечер! Не удержалась! Когда ела, думала что больше белка. Минимальный бжу так и не набрала! С утра чувствую себя из-за этого срыва в душе ужасно! Внутри тяжесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша (Припускание)	95	116.3	16.9	5.4	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Подлив томатный	40	58.9	0.9	4	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Итого	278	504	25	28	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	465	353	15	18	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	25	65	1	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	145	71	1	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	230	151.8	33.6	1.8	0
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	75	8.6	0.4	0	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	345	206	37	4	4
Итого за день	3258	1202	81	60	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера провела активную для себя тренировку. Вначале выполняю разминку и упражнения из цигун. Очень полезные, особенно с утра. Упражнение на глубокое дыхание с поднятием рук и приседанием. Растереть тело чтобы организм проснулся, усилилось кровоснабжение и метаболизм. Обязательно потрясти себя. Затем прошла упражнения один раз все, потом повторила.

Суперсет

Махи ногой лёжа на боку	1	2	Итог
Повторения	16	14	30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	8	6	14
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	18	10	28
Вес снаряда

Ходьба - 4,2 км/ч

	Итог
Время
Расход калорий

Ходьба 5,2 км/час

	Итог
Время

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда	0.4	0.4	8

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Повторения: 232 раз

Тоннаж: 8.8 кг

Мариша

17.05.2022 02:44

Дневник питания за 16.05.2022

Вчера не хотела, но получился разгрузочный день 🤔 До обеда прошлась 50 мин. без остановки примерно со скоростью 4 км/ч, для моего роста 150 не медленно. Появилась срочная работа. В 16 часов опомнилась, дзюдоперекусила и к 19 часам (поздновато) покушала. Вес ушёл хорошо, что радует😊 Видно организм обрадовался нечаянной радости 🤣 Всё равно постараюсь набирать ккал, чтобы не снизить метаболизм!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	72	114.3	9.2	8.4	0.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2072	114	9	8	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	220	201	7	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	75	16.2	1.8	0.2	2.1
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Горбуша (Припускание)	95	116.3	16.9	5.4	0
Итого	310	174	20	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	5	32	0	3	0
Итого за день	2607	522	37	29	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариша

16.05.2022 01:49

Дневник питания за 15.05.2022

Дневник не самый идеальный. Не удержалась вечером, выпила кофе с фиником. Классное сочетание! Открыла для себя ячневую крупу❗❗❗Низкий гликемическим индекс, много клетчатки, легко готовится, прекрасно сочетается с овощами и любым гарниром, диетический продукт👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	100	18.8	1	0.1	3.7
Морковь (Запекание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	1665	83	1	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Итого	75	196	4	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	80	247.9	7.9	1	51.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша (Жарка)	61	73.3	11.3	3.2	0
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Итого	191	423	19	14	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Итого	83	109	3	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	375	316	11	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	260	247	45	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	205	47	1	1	6
Итого за день	2854	1424	88	55	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариша

16.05.2022 01:09

Доброго времени суток, участники сайта! Закончилас...

Доброго времени суток, участники сайта! Закончилась моя полная версия. Попробую набирать 30 баллов. Это станет моим стимулом контролировать бжу и конечно сбросить вес 😊
Начала со вчерашнего дня. Вес 86,5 кг. Две недели назад было 88,5 кг. Праздники, вкусняшки, которые неделю доедала. Примерно неделю настраивалась. Купила полезные продукты. Всегда спасает обезжиренный творог, молоко 1,5 %. Стала больше ходить (5000 шагов хотя бы через день), маленькие разминки в течение дня. Теперь чувствую настроилась! Появилось желание двигаться 👍

Мариша

15.01.2022 07:49

Дневник питания за 15.01.2022

Вот такой примерный рацион на завтра. Дневной перекус 2 - получился греческий салат 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	438	145	9	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Ундевитмар	1	0	0	0	0
Итого	210	57	1	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	170	47	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Рассольник	250	125	6.5	5	13.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Варенец 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	512	211	10	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	450	117	1	1	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Итого	435	330	15	21	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	120	144.1	22.1	6.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.2	3.1	0.8	13.9
Итого	485	391	28	17	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	400	212	25	7	10
Итого за день	3100	1513	92	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариша

07.01.2022 08:36

С праздником РОЖДЕСТВА ХРИСТОВА ❤️✨✨✨

Мариша

04.01.2022 19:43

Всем доброго времени суток! Хотелось бы провести м...

Всем доброго времени суток! Хотелось бы провести марофон по снижению веса с 14 января по 06 марта. Количество участников ограничено. От меня личная поддержка и помощь, общая таблица участников, мотивация. Минимум раз в неделю буду выкладывать дневник тренировок и питания. Задание для участников : соблюдение правильного рациона, утренняя гимнастика обязательно (будут мои предложения) и в течение дня или вечером 15-20 минут любая физическая тренировка (возможно мои предложения). Другая физическая нагрузка приветствуется. Ваши параметры ближе к началу марафона.

Мариша

07.11.2021 07:12

Дневник питания за 07.11.2021

С вечера составила себе рацион. Сейчас придерживаюсь минимального КБЖУ. Чувствую, что мне хватает. Вес 88 кг. За неделю минус 800 гр. Нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	2123	241	17	17	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	167	109	1	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	125	6.5	5	13.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	298	234	10	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Руккола	60	15	1.5	0.4	1.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Итого	332	300	13	22	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	80	136	14	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с филе курицы	250	108.5	18.3	1.3	6
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Итого	270	170	20	1	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	200	90	5.9	4	6.1
Итого	200	90	5	4	6
Итого за день	3470	1282	83	64	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариша

24.10.2021 11:28

Дневник питания за 24.10.2021

Прошла неделя моего участия в марафоне. Вес снизился на 2,2 кг. Вот такой получился рацион на сегодня. Стараюсь включать продукты с низким гликемическим индексом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	100	45	2.9	2	3.1
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	54	88.6	4.8	1.4	10.7
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	28	27.1	5.9	0.4	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	35	9.5	0.3	0.2	1.4
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2357	341	16	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой	200	77	2.8	4.6	6.2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	100	45	2.9	2	3.1
Итого	373	319	10	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Итого	90	39	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка без слива)	165	200.5	29.1	9.4	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	120	22.8	1.9	0.3	1.3
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	444	355	36	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	200	90	5.9	4	6.1
Итого	200	90	5	4	6
Итого за день	3464	1146	70	63	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариша

05.03.2019 14:25

Дневник питания за 05.03.2019

Второй день стараюсь соблюдать правильное питание. В магазине недорого купила свежий шпинат. Придумала салатик из того, что было в холодильнике подходящего: шпинат, сладкий красный перец, огурец свежий, зел. горошек замороженный, брынза, оливковое масло. Получилось вкусно. Завтра попробую добавить ещё чуть бальзамического уксуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3.3	0.6	16.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1130	247	18	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис (Жарка)	12	59.3	3	4.9	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	112	106	3	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	12	20.9	0.8	0.1	4
Сметана 20,0% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Борщ с капустой	200	77	2.8	4.6	6.2
Итого	218	110	3	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	25	31.8	1.2	1.5	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	12	27.8	0.6	0	6.1
Смородина красная	75	32.3	0.5	0.2	5.8
Салат со свежим шпинатом	266	216.5	9.3	13.3	11.7
Итого	578	310	11	14	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	13	44	0	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из краснопёрки.	248	151	18.8	3.2	11.4
Сметана 20,0% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	316	220	20	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Итого	80	32	2	0	3
Итого за день	2547	1125	64	48	101