Мариша
27.07.2022 14:07
Сегодня получился рыбный день! Приготовила уху из свежей горбуши.
Очень понравилась котлета из рубленного филе горбуши и болгарского
красного перца (больше ничего).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1220 | 70 | 5 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
90
|
59.4 | 13.2 | 0.7 | 0 |
| Соус |
50
|
56.8 | 1.1 | 3.8 | 4.5 |
| Арбуз |
133
|
35.9 | 0.9 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 273 | 152 | 15 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
24
|
56.4 | 1.9 | 0.2 | 11.6 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Уха из горбуши |
215
|
137.4 | 15.9 | 4.3 | 7.7 |
| Итого | 251 | 256 | 20 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
147
|
66.2 | 4.4 | 2.2 | 7.1 |
| Пирог 12.06 |
64
|
128.2 | 3.6 | 2.6 | 22.2 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Черешня |
70
|
36.4 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 391 | 275 | 9 | 5 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
202
|
118.8 | 4 | 0.6 | 24 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 212 | 208 | 4 | 10 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубленые котлеты из горбуши с перцем |
67
|
102.9 | 11.5 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 67 | 102 | 11 | 4 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 188 | 96 | 5 | 7 | 2 |
| Итого за день | 2602 | 1162 | 70 | 47 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Мариша
27.07.2022 07:04
Вечером не смогла устоять 🥴 В 7-ом часу вечера очень захотела есть,
доела запеканку индейки с кабачком. Из-за недосыпания в понедельник
и вторник, в 10-ом часу вечера уснула 🤗, проспала до 8-ми утра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
70
|
73.9 | 14.8 | 0.4 | 2.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 1310 | 122 | 18 | 3 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
230
|
62.1 | 1.6 | 0.2 | 13.3 |
| Итого | 230 | 62 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Суп-пюре с тыквой 22.07 |
155
|
44.6 | 4.5 | 0.3 | 5.7 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 222 | 197 | 10 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортик |
110
|
198 | 12 | 6.1 | 23.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 180 | 229 | 14 | 7 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус |
50
|
56.8 | 1.1 | 3.8 | 4.5 |
| Минтай (Тушение) |
90
|
59.4 | 13.2 | 0.7 | 0 |
| Итого | 140 | 116 | 14 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
25
|
76.2 | 3.1 | 0.8 | 14.1 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Запеканка индейка с кабачком |
155
|
186.5 | 14.6 | 8.8 | 12.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 240 | 337 | 18 | 16 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Запеканка индейка с кабачком |
200
|
240.6 | 18.8 | 11.4 | 15.6 |
| Итого | 402 | 370 | 26 | 21 | 18 |
| Итого за день | 2724 | 1436 | 103 | 59 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мариша
25.07.2022 11:45
До обеда была в спортзале. Сегодня заметила, что если шагаю на
беговой дорожке с установленным уклоном ( в основном использую 7) с
небольшим поднятием колен (как буд-то поднимаешься по ступеням),
пульс очень хорошо поднимается. Стало сложнее даржать высокий
пульс, иногда перехожу на бег.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
70
|
73.9 | 14.8 | 0.4 | 2.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 1320 | 157 | 21 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Суп-пюре с тыквой 22.07 |
180
|
51.8 | 5.2 | 0.4 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 247 | 204 | 10 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортик |
140
|
252 | 15.3 | 7.7 | 29.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 320 | 329 | 18 | 9 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из филе курицы |
292
|
63.1 | 13.4 | 0.6 | 0.9 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 297 | 70 | 13 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
24
|
73.2 | 3 | 0.8 | 13.6 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Запеканка индейка с кабачком |
90
|
108.3 | 8.5 | 5.1 | 7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 167 | 193 | 12 | 6 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 195 | 126 | 6 | 9 | 3 |
| Итого за день | 2546 | 1080 | 83 | 37 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мариша
24.07.2022 07:46
Решила соорудить минитортик. Получилось 310гр.Подбираю продукты,
которые не повлияют сильно на кбжу и хорошим рейтингом.
Калорийность 200 ккал, при разрезании мягкий. Боюсь подсяду на этот
тортик, вкусный 👍 Можно ещё подкорректировать.
С тортиком забыла, что сегодня отчётный день 😊 Вес 75,9 кг, был неделю назад 76,9 кг. Идём дальше!
С тортиком забыла, что сегодня отчётный день 😊 Вес 75,9 кг, был неделю назад 76,9 кг. Идём дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Пирог шоколадный с бананом |
40
|
79.9 | 3.6 | 2.2 | 11.5 |
| Холодец из филе курицы |
150
|
32.4 | 6.9 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1465 | 146 | 12 | 3 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из филе курицы |
150
|
32.4 | 6.9 | 0.3 | 0.5 |
| Нектарин |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 215 | 61 | 7 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Суп-пюре с тыквой 22.07 |
200
|
57.6 | 5.8 | 0.4 | 7.4 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
21
|
49.4 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 263 | 181 | 10 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортик |
100
|
200 | 11.9 | 6.2 | 23.5 |
| Итого | 100 | 200 | 11 | 6 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы из пекинской капусты |
235
|
98.5 | 7.5 | 1.4 | 13.2 |
| Соус |
48
|
54.5 | 1.1 | 3.6 | 4.3 |
| Итого | 283 | 152 | 8 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
20
|
61 | 2.5 | 0.7 | 11.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Горбуша запеченая |
90
|
122.9 | 14.3 | 4.2 | 6.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
28
|
11.2 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 210 | 252 | 18 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 209 | 169 | 9 | 13 | 3 |
| Итого за день | 2745 | 1163 | 78 | 44 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Мариша
23.07.2022 14:59
Сегодня приготовила голубцы из пекинской капусты на основе рецепта
Елены.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Холодец из филе курицы |
120
|
25.9 | 5.5 | 0.2 | 0.4 |
| Пирог шоколадный с бананом |
70
|
139.9 | 6.2 | 3.9 | 20.1 |
| Итого | 1465 | 199 | 14 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Суп-пюре с тыквой 22.07 |
200
|
57.6 | 5.8 | 0.4 | 7.4 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 268 | 178 | 10 | 3 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
79
|
35.6 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Нектарин |
115
|
50.6 | 1.2 | 0.4 | 10.2 |
| Пирог шоколадный с бананом |
25
|
50 | 2.2 | 1.4 | 7.2 |
| Итого | 321 | 354 | 25 | 12 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Горбуша запеченая |
80
|
109.3 | 12.7 | 3.8 | 6.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
28
|
11.2 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 180 | 177 | 14 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы из пекинской капусты |
235
|
98.5 | 7.5 | 1.4 | 13.2 |
| Соус |
48
|
54.5 | 1.1 | 3.6 | 4.3 |
| Итого | 283 | 152 | 8 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Холодец из филе курицы |
240
|
51.8 | 11 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 430 | 120 | 15 | 4 | 3 |
| Итого за день | 2947 | 1182 | 89 | 40 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мариша
23.07.2022 03:22
До обеда спортзал. После обеда готовила еду. Много времени уходит,
когда записываешь вес всех ингредиентов для дневника. Провозилась
часов пять. Не хватило вечером суток заполнить дневник. Забыла и
воду пить. Сварила суп-пюре с тыквой на основе моего рецепта
"Суп-пюре со свёклой и перцем". Сколько же в нём разных овощей для
рейтинга рациона 🤗. Давно хотела холодец! Приготовила из филе
курицы. Для перекуса классно! Попробовала недавно опубликованный
рецепт с этого сайта "Торт из банана с овсянкой с глазурью",
немного изменив. Понравилось сочетание овсяных хлопьев, кофе и
банана! Подробнее напишу в комментариях к рецепту. Плодотворного
дня 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 1405 | 120 | 8 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Борщ с капустой |
170
|
65.5 | 2.4 | 3.9 | 5.3 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 228 | 177 | 11 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Панкейки маленькие с тыквой |
36
|
46 | 2.3 | 1.6 | 5.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 134 | 190 | 8 | 12 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Горбуша запеченая |
60
|
82 | 9.5 | 2.8 | 4.6 |
| Панкейки маленькие с тыквой |
36
|
46 | 2.3 | 1.6 | 5.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 179 | 169 | 14 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре с тыквой 22.07 |
150
|
43.2 | 4.4 | 0.3 | 5.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Пирог шоколадный с бананом |
100
|
199.8 | 8.9 | 5.5 | 28.7 |
| Итого | 293 | 284 | 22 | 6 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 185 | 50 | 3 | 3 | 2 |
| Итого за день | 2424 | 992 | 69 | 42 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Мариша
21.07.2022 15:41
Тренировку провела дома по приложению . Спина похоже перетрудилась:
2 раза по 30 сек. планка. Надо последить за нагрузкой во время
выполнения этого упражнения. Может неправильно делаю 🤔 Готовить не
хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Панкейки маленькие с тыквой |
36
|
46 | 2.3 | 1.6 | 5.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 1836 | 70 | 3 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Борщ с капустой |
200
|
77 | 2.8 | 4.6 | 6.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 228 | 155 | 5 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Панкейки маленькие с тыквой |
50
|
64 | 3.2 | 2.2 | 7.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 168 | 217 | 9 | 13 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
18
|
54.9 | 2.2 | 0.6 | 10.2 |
| Горбуша запеченая |
90
|
122.9 | 14.3 | 4.2 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Панкейки маленькие с тыквой |
36
|
46 | 2.3 | 1.6 | 5.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 324 | 339 | 22 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 180 | 133 | 20 | 2 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 190 | 68 | 4 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2926 | 983 | 66 | 44 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Мариша
21.07.2022 00:10
Для перекуса классная вещь панкейки с тыквой👍Замечаю, что
расслабилась. Меньше воды пью, заменила кофем с цикорием и молоком.
Записываю питание больше по памяти. Не пошла в спортзал. Решила
отдохнуть, иногда мышцы сводит на голени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Панкейки маленькие с тыквой |
70
|
89.5 | 4.5 | 3.1 | 10.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
43
|
19.4 | 1.3 | 0.6 | 2.1 |
| Итого | 1513 | 110 | 5 | 3 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запечённые 19.07 |
75
|
44.6 | 1.8 | 1.6 | 5.9 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
25
|
43.3 | 6.9 | 1.5 | 0 |
| Итого | 100 | 87 | 8 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Борщ с капустой |
200
|
77 | 2.8 | 4.6 | 6.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 230 | 159 | 5 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Банан |
28
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Панкейки маленькие с тыквой |
50
|
64 | 3.2 | 2.2 | 7.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 189 | 202 | 8 | 9 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
18
|
54.9 | 2.2 | 0.6 | 10.2 |
| Подлив томатный |
40
|
58.9 | 0.9 | 4 | 4.8 |
| Горбуша запеченая |
68
|
92.9 | 10.8 | 3.2 | 5.2 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
35
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 164 | 219 | 14 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запечённые 19.07 |
100
|
59.4 | 2.4 | 2.1 | 7.9 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
50
|
86.5 | 13.9 | 3 | 0 |
| Панкейки маленькие с тыквой |
80
|
102.3 | 5.1 | 3.5 | 12.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 330 | 293 | 24 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 197 | 112 | 5 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2723 | 1186 | 73 | 49 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мариша
19.07.2022 15:54
Сегодня была у терапевта с УЗИ моей печени. Не знаю почему узист
сказал, что всё хорошо с печенью 🤔 Терапевт направил к
гастроэнтерологу. Назначила уколы гептрал. Не знаю стоит ли колоть,
итак нет живого места от других уколов. У меня и правда побаливает
под правым ребром. Рано обрадовалась 🥴 Буду продолжать лечиться.!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горбуша запеченая |
60
|
82 | 9.5 | 2.8 | 4.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1675 | 130 | 12 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Борщ с капустой |
200
|
77 | 2.8 | 4.6 | 6.2 |
| Варенец 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Шрот расторопши |
2
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 249 | 166 | 6 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 121 | 125 | 3 | 6 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
37
|
112.8 | 4.6 | 1.2 | 20.9 |
| Горбуша запеченая |
66
|
90.2 | 10.5 | 3.1 | 5.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 191 | 263 | 16 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
72
|
148.3 | 19.6 | 7.2 | 0.1 |
| Овощи запечённые 19.07 |
120
|
71.3 | 2.9 | 2.5 | 9.5 |
| Итого | 192 | 219 | 22 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с тыквой |
170
|
217.4 | 10.9 | 7.5 | 26 |
| Итого | 170 | 217 | 10 | 7 | 26 |
| Итого за день | 2598 | 1123 | 71 | 46 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Мариша
18.07.2022 13:42
На улице сильно похолодало. Судя по прогнозу, всю неделю будут
дожди или пасмурно.
Большая часть рациона овощи, отдыхаю от готовки 😊
Большая часть рациона овощи, отдыхаю от готовки 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горбуша запеченая |
40
|
54.6 | 6.4 | 1.9 | 3.1 |
| Варенец 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 1670 | 102 | 9 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Борщ с капустой |
220
|
84.7 | 3.1 | 5.1 | 6.8 |
| Варенец 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Шрот расторопши |
2
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Салат из свеклы |
100
|
119.5 | 3.2 | 4.7 | 15 |
| Итого | 377 | 320 | 10 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Салат греческий |
157
|
149.2 | 5.3 | 8 | 13.7 |
| Итого | 241 | 208 | 6 | 10 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из кабачка с индейкой |
218
|
189.4 | 18.5 | 5.5 | 15.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 301 | 205 | 19 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запеченая |
80
|
109.3 | 12.7 | 3.8 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 295 | 232 | 15 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 425 | 226 | 11 | 10 | 21 |
| Итого за день | 3309 | 1296 | 73 | 53 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
