Мариша
17.07.2022 15:18
Прошло два месяца, как начала следить за питанием. Вес 76,9 кг, за
неделю ушёл 1 кг., за два месяца 9,6 кг. Талия уменьшилась на 8 см,
объем бёдер на 6 см. Результатом довольна! Прошла 1-ый уровень
приложения "Уберите жир с живота" Продолжу на 2-ом уровне. Три раза
в неделю тренировка в спортзале, в том числе беговая дорожка.
На обед была запеканка из кабачка с индейкой. Приготовила вчера индейку без маринования, получилась жёсткая. Сегодня её мелко порезала поперёк волокон, добавила кабачок, яйцо, манку, лук, базилик и запекла. В качестве соуса варенец с базиликом. Получилось сочно и вкусно!
На обед была запеканка из кабачка с индейкой. Приготовила вчера индейку без маринования, получилась жёсткая. Сегодня её мелко порезала поперёк волокон, добавила кабачок, яйцо, манку, лук, базилик и запекла. В качестве соуса варенец с базиликом. Получилось сочно и вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирог 12.06 |
55
|
114.5 | 3.6 | 2.8 | 18.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Горбуша (Жарка) |
19
|
24.3 | 3.6 | 1.1 | 0 |
| Итого | 1486 | 213 | 11 | 5 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
226
|
61 | 1.6 | 0.2 | 13.1 |
| Итого | 226 | 61 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Запеканка из кабачка с индейкой |
218
|
189.4 | 18.5 | 5.5 | 15.3 |
| Варенец 2,5% жирности |
53
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.2 |
| Нектарин |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 315 | 242 | 21 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Пирог 12.06 |
45
|
93.6 | 2.9 | 2.3 | 15.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 199 | 185 | 8 | 6 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот расторопши |
2
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.5 |
| Окрошка на кефире |
247
|
177.3 | 11.6 | 10.1 | 9.1 |
| Итого | 249 | 184 | 12 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запеченая |
90
|
122.9 | 14.3 | 4.2 | 6.9 |
| Варенец 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.3 |
| Итого | 170 | 165 | 16 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Омлет с творогом |
40
|
53.9 | 8.2 | 1.7 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 244 | 149 | 12 | 8 | 4 |
| Итого за день | 2889 | 1201 | 83 | 44 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Мариша
16.07.2022 14:08
Грустно, что у меня не прикрепляются фото к заметке. Второй раз
написала в тех. поддержку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирог 12.06 |
70
|
145.7 | 4.6 | 3.6 | 23.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| каша пшеная |
25
|
20.2 | 0.8 | 0.5 | 3.2 |
| Итого | 1495 | 212 | 8 | 5 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
290
|
78.3 | 2 | 0.3 | 16.8 |
| Итого | 290 | 78 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре овощной 14.07 |
200
|
55.6 | 6.8 | 0.4 | 5.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Варенец 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 277 | 203 | 12 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 120 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только кожа, запечённая |
10
|
45.9 | 2.4 | 3.9 | 0.1 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
55
|
95.2 | 15.7 | 3.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Картофель (Запекание) |
36
|
26 | 0.7 | 0.1 | 5.5 |
| Морковь (Запекание) |
18
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 339 | 243 | 21 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
65
|
83.1 | 12.4 | 3.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.1 | 8.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шрот расторопши |
2
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 259 | 209 | 16 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Омлет с творогом |
70
|
94.3 | 14.3 | 3 | 2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 294 | 230 | 20 | 10 | 13 |
| Итого за день | 3074 | 1231 | 82 | 40 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
15.07.2022 10:04
Утром прошла УЗИ печени. Врач удивился, что за два месяца печень
пришла в норму! Слава Богу! Теперь могу немного разнообразить
рацион другими продуктами.
Успела сходить и в тренажёрный зал.
Успела сходить и в тренажёрный зал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горбуша (Жарка) |
35
|
44.7 | 6.7 | 2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 1348 | 86 | 9 | 4 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий |
169
|
123 | 6.3 | 4.4 | 14.5 |
| Итого | 169 | 123 | 6 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре овощной 14.07 |
200
|
55.6 | 6.8 | 0.4 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
7
|
18.3 | 1.5 | 1.3 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 277 | 219 | 13 | 7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
240
|
64.8 | 1.7 | 0.2 | 13.9 |
| Итого | 240 | 64 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Банан |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Пирог 12.06 |
70
|
145.7 | 4.6 | 3.6 | 23.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Нектарин |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 368 | 222 | 8 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Горбуша (Жарка) |
35
|
44.7 | 6.7 | 2 | 0 |
| Солянка |
90
|
54.8 | 1.7 | 1.8 | 7.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 242 | 184 | 12 | 5 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 141 | 166 | 19 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2785 | 1067 | 71 | 33 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мариша
13.07.2022 14:40
Прочитала совет: красный и жёлтый цвет разжигает аппетит, а синий
подавляет. Можно купить синюю тарелку, скатерть или что-то другое
на кухню.
До обеда была в спортзале.
До обеда была в спортзале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
47
|
42.9 | 7.9 | 1.3 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Запекание) |
2
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1879 | 113 | 13 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Свекольник 9.07 |
170
|
58 | 5.3 | 1.2 | 6.1 |
| Варенец 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Нектарин |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 294 | 212 | 12 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Банан |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 92 | 49 | 1 | 2 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца 12.07 |
111
|
179.5 | 9.5 | 9.9 | 12.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 261 | 181 | 9 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
78
|
99.7 | 14.9 | 4.5 | 0 |
| Солянка |
70
|
42.6 | 1.3 | 1.4 | 6.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
14
|
32.9 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| каша пшеная |
20
|
16.1 | 0.6 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 322 | 254 | 22 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 144 | 184 | 20 | 6 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10.6 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 95 | 70 | 3 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3087 | 1065 | 82 | 42 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Мариша
12.07.2022 13:10
Сегодня с раннего утра захотела кушать. Наверное из-за того, что
спала жара или много углеводов. После обеда приготовила себе пиццу.
После неё сытая и довольная 😀 Под вечер не устоял перед пастилой 😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Горбуша (Жарка) |
65
|
83.1 | 12.4 | 3.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1418 | 89 | 12 | 3 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с тыквой |
140
|
198.4 | 21 | 4.2 | 18.5 |
| Итого | 140 | 198 | 21 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Свекольник 9.07 |
208
|
70.9 | 6.4 | 1.5 | 7.5 |
| Варенец 2,5% жирности |
24
|
12.7 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 282 | 221 | 13 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Банан |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Нектарин |
230
|
101.2 | 2.4 | 0.7 | 20.4 |
| Итого | 259 | 184 | 4 | 6 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца 12.07 |
222
|
359 | 19.1 | 19.8 | 25.8 |
| Пастила |
25
|
13 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Итого | 247 | 372 | 19 | 19 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Солянка |
50
|
30.5 | 1 | 1 | 4.4 |
| Итого | 230 | 168 | 7 | 3 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе курицы 08.07 |
25
|
28.2 | 5.2 | 0.4 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Пастила |
50
|
26 | 0.6 | 0 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 282 | 98 | 7 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2858 | 1333 | 86 | 49 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мариша
11.07.2022 11:28
Оставался творог, который надо было испечь Выбрала среди рецептов
"Запеканка творожная с тыквой", автор Милюха. Состав: творог,
тыква, яйцо, манка, вместо изюма курага. Брала 1/3 часть
ингредиентов. Белок не до конца взбила. Тыкву натерла на
обыкновенной тёрке, а потом тесто без белка яичного взбила
погружным миксером. Запеканка получилась как кремовая: нежная,
воздушная и вкусная 👍 Жаль фото не прикрепляется.
С утра была в спортзале, вы ложилась на 105%. На улице продолжает стоять жара, давно у нас такого не было. Обычно с недельку бывает тепло. Есть совсем не хочется.
С утра была в спортзале, вы ложилась на 105%. На улице продолжает стоять жара, давно у нас такого не было. Обычно с недельку бывает тепло. Есть совсем не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Горбуша (Жарка) |
65
|
83.1 | 12.4 | 3.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2018 | 89 | 12 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Свекольник 9.07 |
213
|
72.6 | 6.6 | 1.5 | 7.7 |
| Варенец 2,5% жирности |
24
|
12.7 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 287 | 228 | 13 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Банан |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 329 | 217 | 8 | 8 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
30
|
34.1 | 5.4 | 1.4 | 0 |
| Итого | 206 | 89 | 8 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с тыквой |
130
|
184.2 | 19.5 | 3.9 | 17.2 |
| Итого | 130 | 184 | 19 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе курицы 08.07 |
25
|
28.2 | 5.2 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 25 | 28 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2995 | 836 | 68 | 28 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мариша
10.07.2022 13:25
Подошёл день отчёта. Вес 77,9, за неделю снизился на 1 кг. Вчера
старалась наесть овощи. Поздно вечером не удержалась, съела
нектарин 🥴 В последнее время проблема набрать клетчатку. Хлеба не
хочется много есть. Капусту нельзя из-за печени. Надо снова пирог
из овсяных хлопьев с сухофруктами испечь. Надеюсь на следующей
недели будет попрохладнее, запишусь сделать УЗИ печени. Почти не
болит. Печень отвечает за глаза. Зрение у меня улучшилось. Слава
Богу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Кабачок тушеный |
100
|
52.7 | 1.3 | 1.9 | 7.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
11
|
25.9 | 0.8 | 0.1 | 5.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Филе курицы 08.07 |
30
|
33.9 | 6.2 | 0.5 | 1 |
| Итого | 2046 | 165 | 12 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Свекольник 9.07 |
213
|
72.6 | 6.6 | 1.5 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Варенец 2,5% жирности |
24
|
12.7 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Итого | 286 | 215 | 13 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Банан |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 179 | 149 | 4 | 6 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
90
|
115 | 17.2 | 5.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 256 | 154 | 18 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
30
|
38.3 | 5.7 | 1.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
8
|
18.8 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
35
|
23.1 | 1 | 1.4 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 208 | 148 | 8 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 140 | 95 | 13 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3115 | 928 | 71 | 34 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Мариша
09.07.2022 08:36
Сегодня приготовила легкий и быстрый в приготовлении суп со
свёклой. Ингредиенты: фарш говяжий, свёкла, картофель, морковь,
лук, петрушка свежая, томатная паста. Томатную пасту и другие овощи
не зажариваю. Заправка моя любимая: варенец с фетой. Хлеб лучше
подсушенный. Получилось очень вкусно!
Решила два дня дать себе отдыху. Наедаю углеводы 😀 Потушила в небольшом количестве воды кабачок, лук, морковь, картофель, томатная паста. После готовки добавила оливковое масло. Раньше на масле тушила. Люблю с молочком 😋 Вроде хлеба много сегодня, а клетчатки всеравно мало 🤔
Решила два дня дать себе отдыху. Наедаю углеводы 😀 Потушила в небольшом количестве воды кабачок, лук, морковь, картофель, томатная паста. После готовки добавила оливковое масло. Раньше на масле тушила. Люблю с молочком 😋 Вроде хлеба много сегодня, а клетчатки всеравно мало 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Горбуша (Жарка) |
50
|
63.9 | 9.5 | 2.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
37
|
87 | 2.8 | 0.3 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 2048 | 182 | 13 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Свекольник 9.07 |
295
|
127.1 | 12.4 | 3 | 12.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Варенец 2,5% жирности |
15
|
8 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 354 | 255 | 18 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Банан |
28
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Яблоко (Запекание) |
22
|
8.9 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 198 | 201 | 5 | 10 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок тушеный |
140
|
73.8 | 1.8 | 2.7 | 10.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
38
|
89.3 | 2.9 | 0.3 | 18.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Итого | 348 | 239 | 9 | 5 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
40
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Филе курицы 08.07 |
60
|
67.7 | 12.5 | 1 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Кабачок тушеный |
30
|
15.8 | 0.4 | 0.6 | 2.2 |
| Итого | 145 | 172 | 16 | 9 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 130 | 110 | 19 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3223 | 1162 | 82 | 39 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Мариша
08.07.2022 13:18
Перед тренировкой не хочу есть, а после обеда сложно наесть ккал.
Занималась в тренажёрном зале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Горбуша (Жарка) |
25
|
32 | 4.8 | 1.4 | 0 |
| Итого | 1832 | 43 | 5 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
16
|
48.8 | 2 | 0.5 | 9 |
| Горбуша (Жарка) |
30
|
38.3 | 5.7 | 1.7 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
3
|
9.6 | 0.3 | 0 | 2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
7
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овощи тушёные 26.06 |
10
|
10.2 | 0.2 | 0.6 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 222 | 170 | 12 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Банан |
28
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Нектарин |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Винегрет |
120
|
97.4 | 2.3 | 4.1 | 12.6 |
| Ундевитмар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 206 | 5 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка из простокваши термостатной |
217
|
95 | 8 | 4.6 | 5.2 |
| Итого | 217 | 95 | 8 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
25
|
76.2 | 3.1 | 0.8 | 14.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Филе курицы 08.07 |
70
|
79 | 14.6 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 155 | 244 | 19 | 10 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 127 | 115 | 17 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2748 | 875 | 67 | 32 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Мариша
07.07.2022 11:46
Сейчас наверное везде жарко. Приготовила очень вкусную, освежающую
и лёгкую окрошку. Взяла простокваши 3,5% термостатную. На половину
развести кипячёной водой. У меня был горошек зелёный баночный,
яйцо, огурец свежий и молота варёная свинина. Не помешал бы лук, но
не было. Добавила петрушки. Именно с термостатной простоквашей (или
домашней) получится вкусно!
Утром тренировались дома по приложению "Уберите жир с живота". Нравится, что во время программы можно добавить другие упражнения. После неё всегда пот градом, нагрузка средняя. Видно темп помогает.
Второй день не могу прикрепить фото. интернет наверное слабый.
Утром тренировались дома по приложению "Уберите жир с живота". Нравится, что во время программы можно добавить другие упражнения. После неё всегда пот градом, нагрузка средняя. Видно темп помогает.
Второй день не могу прикрепить фото. интернет наверное слабый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
34
|
14.5 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
34
|
49.8 | 4.1 | 3.6 | 0.2 |
| Брокколи (Запекание) |
12
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1887 | 79 | 6 | 4 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 30 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Суп с фрикадельками из говядины |
172
|
48.5 | 5.5 | 1.2 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Итого | 217 | 178 | 10 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
208
|
168.9 | 4 | 7.1 | 21.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
10
|
15 | 2.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 218 | 183 | 6 | 7 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Банан |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Окрошка из простокваши термостатной |
212
|
101.3 | 9.3 | 4.9 | 4.7 |
| Итого | 241 | 185 | 11 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
16
|
48.8 | 2 | 0.5 | 9 |
| Горбуша (Жарка) |
30
|
38.3 | 5.7 | 1.7 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
3
|
9.6 | 0.3 | 0 | 2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
7
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овощи тушёные 26.06 |
10
|
10.2 | 0.2 | 0.6 | 1 |
| Итого | 67 | 111 | 8 | 2 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 170 | 122 | 18 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2830 | 873 | 62 | 34 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
