До обеда ходила в спортзал. Тренировку поставила в ккал по беговой дорожке. На улице жара, кушать не хочется.

Поняла, почему надоела еда. Много запеканок и пожалуй пресная. Каждый день должно присутствовать 5 вкусов: солёный, сладкий, кислый, горький, острый. Сегодня получилось не пресно 😀 На завтрак солёная скумбрия, винегрет с маринованным огурцом, приправы.
Понравился лёгкий суп с фрикадельками из говядины 😋(картофель, лук, брокколи, петрушка, морковь, помидор).
На улице третий день стоит жара, хорошо ветер немного прохладный.

Пошла в 10 утра в спортзал. Почти 2 часа занималась. Классно! Потом надумала походить по магазинам. Только в 2 дня пришла домой. Вес снизился сразу на 900 гр, немного покушала с утра и воды литр точно выпила. К вечеру почувствовала, что устала спина. Аппетит не очень. Кажется, что вся еда надоела. Не знаю, что на завтра запланировать.

Незаметно прошла плодотворная неделя! Два раза ходила в спортзал, остальные дни выполняла упражнения дома. Сегодня дала себе отдых. Вес 78,9 кг, за неделю ушло 1,3 кг. Ура, первая такая долгожданная цифра 7 😀🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 На неделе вес резко снизился, когда был небольшой перебор клетчатки два дня. Вдохновилась также продолжать!
На ужин приготовила "запеканку с кабачком" на основе рецепта Оксаны. Вместо курицы фарш говяжий, муки уменьшила, добавила приправы, количество ингредиентов изменила. Получилось вкусно!

Немного побольше овощей и постоянно хочется кушать. Перекусил, через полчаса ощущаешь голода. Может ещё потому, что не чем конкретным не занимаюсь. На вечер оставила белок.

Теперь жиры и углеводы буду держать на уровне белков в % к рекомендуемой норме. Большое количество перекусов поможет не хотеть сильно кушать. По сегодняшнему дню не просто!
Прочитала в интернете о влиянии белка на печень и почки. На печень и почки белок негативного воздействия не оказывает только в том случае, если органы находятся в здоровом состоянии. Пища с большим содержанием белка после продолжительной голодовки может серьёзно навредить печени. При циррозе печени необходимо снизить введение в меню белка. В крови начинает накапливаться аммиак, что приводит к поражению клеток головного мозга. У меня печень болит. Ещё если ешь много белковой пищи, необходимо употреблять много воды.
Сегодня 2-ой раз была в тренажёрном зале. Час ходила на беговой дорожке, 310 ккал. Пульс примерно 127. Не сказала бы, что устала. Подошла по три раза к тренажерам, которые для меня подходят. В общем довольная 🤗

Сегодня самой нравится рацион - разнообразно, вкусно и полезно. Проснулась в пять утра и не могла уснуть. В 7 часов выпила воды и съела запеканку горбуша с овощами (перец красный, лук, морковь), на соус варенец. Потом уснула до 8-ми! Днём фрукты, винегрет, салат с огурцом, на ужин гречка с овощами ( скорее лече) и филе курицы. Тушу с очень малым количеством перец красный, морковь и лук. После тушения жидкость не желательна. Добавляю хорошую томатную пасту, у меня Максим. Не должна горчить, такая из которой можно приготовить томатный сок вкусный. Томатную пасту НЕ зажариваем! В конце соль и масло подсолнечное по вкусу. Мои обожают!
Филе курицы на ночь оставляла мариноваться в имбире. Запекла, стало очень мягкое и обалденно вкусное!
Вечером запеканка из творога и яйца, плюс стручковая фасоль.
Решила, что не надо сильно снижать углеводы. Вчера мало их было. Перекусов много, если даже захочу кушать (немного хочется), можно потерпеть часик, выпить воды. С углеводами нет проблемы с клетчаткой. Избыток белка для печени тоже не желательно.

Питание сдвинулось на вторую половину дня. С утра потренировалась дома и захотела сходить в тренажёрный зал. Кушать не стала, да и не было сварено. Творог не захотела. Съела кусок сыра. Утром и днём в зале обычно мало народу. Была с девушкой, потом подошли молодые парни тренироваться! Почему долго не ходила? Ведь раньше нравилось! Сделала фото для отчётности 😊

Доброго времени суток!
Купила себе прибор для измерения пульса. Выяснила, что при быстрой ходьбе мой максимальный пульс 104-108. Для снижения веса лучше 120. Ниже фото с инструкции прибора. Зато если поднимаюсь на 5-ый этаж, 124 гарантированно! Вывод: спускаться и подниматься на 5-ый этаж 🤣 Уже появилась мысль ходить в тренажёрный зал 🤔 Давно не была!
Прочитала в интернете статью по уменьшению живота. Основные выдержки. Основное вода 2-3л. Употреблять антиоксиданты : имбирь, чеснок, морская капуста, овощи (особенно огурцы и капуста), курица, цитрус, спаржа, кабачки.
Максимально жиров раст. происхождения 30% рациона. Лучше нерафинир. - оливк, подсолн, льняное.
Рыба.
Жиросжигатели: белок яйца сваренного вкрутую. Лучше диетическое с маркировкой Д3. Подойдёт С1 и С2. Чем мельче, тем лучше!
Жиросжигатель: киви надо есть со шкуркой. Убрать волосистую часть металлич. щёткой.
Упражнения: скручивание сидя, планка по 30 сек.
Массаж живота пощипывание пальцами.
Для возрастного живота - против подкожного жира кардио - тренировки.
По поводу молока. Не рекомендуется, если вес на 10-20 кг больше нормы, так как будет отложение висцерального жира. Подскажите пожалуйста, кто что знает по поводу употребления молочной продукции для похудения? У меня точно больше 20-ти кг лишнего веса. Пью молоко 0,5% жирности примерно 200 гр., ряженка 2,5%, творог обезжиренный. Без творога вообще сложно белок набрать! Сегодня даже творог не доела 😳

С утра потренировалась по скаченной программе "Уберите жир с живота" Сегодня была 21-ая тренировка с учётом отдыха через каждые три тренировки. Всего 30. Есть 4-ре уровня сложности. Мне подходит. 20 упражнений, между ними устанавливаешь перерыв, команды тренера. После выполнения упражнения заданного количества раз, нажимаешь продолжить. Не знаю на сколько помогает, но 4 см с талии ушло. Еще выполняю упражнение по утрам на голодный желудок: втягиваю живот на 10 секунд.
Не нравится, что есть вечерний перекус, обычно в 7-8 часов вечера. Борюсь, но пока не получается!