Мариша
26.06.2022 14:17
Вот и воскресенье! Вес 80,2 кг, за неделю ушло 0,7 кг. Отсутствие спорта и много печеного, в итоге минимальное снижение веса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1700
0 0 0 0
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Ряженка 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
30
13.2 0.3 0.1 2.7
Яблоко (Запекание)
45
18.2 0.2 0.2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
55
29.7 1.6 1.4 2.3
Запеканка рыбная 25.06
75
93.5 11.4 2.8 5.6
Перец сладкий красный (Запекание)
60
14.1 0.7 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп - пюре со свёклой и перцем
250
84.3 7.5 0.5 12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
38
89.3 2.9 0.3 18.7
Ряженка 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 0.8
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
5
13.1 1.1 1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета мясная 22.05
16
45.6 2.5 3.4 1.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
91.5 3.7 1 17
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Овощи тушёные 26.06
60
61.3 1.4 3.5 5.9
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
25.06.2022 13:58
Сегодня с утра заставила себя позаниматься спортом. Тело какое-то тяжёлое и скованное. Правда не занималась 2 недели.
Появилось желание походить, а погода против и по прогнозу на три дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1700
0 0 0 0
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог 12.06
64
128.2 3.6 2.6 22.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
30
13.2 0.3 0.1 2.7
Яблоко (Запекание)
45
18.2 0.2 0.2 3.8
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Икра баклажановая. Консервы
30
44.4 0.5 4 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
Запеканка рыбная 25.06
130
162 19.8 4.8 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
25
7.6 0.3 0 1.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
7.3 0.1 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
10
29.9 2.2 2.2 0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
25
26.3 5.5 0.4 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
27
39.6 3.3 2.9 0.2
Ряженка 2,5% жирности (Запекание)
38
19.7 1.1 0.9 1.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
20
64.2 2.1 0.3 13.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
137
15.1 1 0.1 2.6
Лук репчатый (Припускание)
40
15 0.5 0.1 3
Свинина, вырезка (Варка)
51
57.9 9.1 2.4 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
24.06.2022 12:50
Не составила рацион на день, в итоге не набрала клетчатку! Забыла про курагу - хороший источник волокон! Весь день было не до готовки, пришлось перекусить картошкой с мясом, которую готовила для родных. Было филе курицы готовое, почему-бы снова не повторить пиццу 😀 Ох не снизется вес в воскресение, один день остался, а я на печеное перешла 🤔
Всё ингредиенты пиццы перечислены в ужине в половине количества, завтра доем! Муку постаралась поменьше. Начинка провалилась в тесто! Получилось в самый раз! Тесто мягкое, самое то: яйцо 64, варенец 90, мука 50, соль. Приготовила в сковороде под крышкой, минут 8-10. Нравится вкус оливок в пицце, именно зеленых!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
22
58.5 1.9 0.7 10.3
Икра баклажановая. Консервы
61
90.3 1 8.1 3.1
Вода водопроводная, городская
1600
0 0 0 0
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с горбушей 22.06
350
212.1 21.3 8.8 11.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушёный с мясом
80
107.5 3.5 7.1 7.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Огурец парниковый
83
9.1 0.6 0.1 1.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
3
4.4 0 0.5 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
8
23.9 1.8 1.8 0.2
Варенец 2,5% жирности
35
18.6 1 0.9 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
7.3 0.1 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
26
3.6 0.2 0 1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
12
35.9 2.7 2.7 0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
30
31.6 6.6 0.5 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
32
46.9 3.9 3.4 0.2
Ряженка 2,5% жирности (Запекание)
45
23.3 1.3 1.1 1.8
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
25
80.3 2.6 0.3 16.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
23.06.2022 12:31
Захотелось пиццы на ужин. Вместо теста использовала бездрожжевой белый круглый хлеб (похож по вкусу на батон). Можно из него большую пиццу сделать, разрезав поперёк! Пожарила лук до полуготовности, прибавила к нему фарш и потушила под крышкой, добавив чуть воды. На хлеб положила фарш с луком, затем оливки зелёные, помидор и тёртый сыр. Начинку можно приготовить другую, из того что есть. Запекала в духовке на верхнем жару 12 мин. при 180-ти градусах. Получилось два бутерброда с немного хрустящий хлебом! Мне понравилось, похоже по вкусу на пиццу, как хотела 😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)
100
105.6 21.1 0.6 3.2
Яйцо куриное (Запекание)
62
90.9 7.6 6.6 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с горбушей 22.06
350
212.1 21.3 8.8 11.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
80
35.2 0.8 0.3 7.1
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Картофель (Варка без слива)
50
36 1 0.2 7.6
Лук репчатый (Припускание)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Свекла (Запекание)
40
14.6 0.6 0 3
Варенец 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
10
29.9 2.2 2.2 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
46
108.1 3.5 0.4 22.6
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
6
8.7 0.1 0.9 0
Лук репчатый (Жарка)
60
18.3 0.8 0.1 3.4
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая
25
34.3 5.4 1.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
65
68.4 14.3 1.1 0.3
Лук репчатый (Запекание)
20
7.1 0.3 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
22.06.2022 23:57
Наконец-то дома! Весь день хотелось есть. Днём захотелось винегрет. Люблю добавлять в него немного горчицы. Похоже много углеводов в последние дни. Воды очень мало пила. Ближе к ужину заполнила дневник. Постаралась хоть как-то держаться вечером в рамках кбжу!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
25
87.8 1.2 2.3 16.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
80
35.2 0.8 0.3 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Яйцо куриное (Запекание)
68
99.7 8.3 7.2 0.5
Пирог 12.06
83
166.2 4.6 3.3 28.8
Красноперка дальневосточная (Запекание)
30
27.4 5.1 0.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка без слива)
37
12.1 0.5 0 2.4
Картофель (Варка без слива)
65
46.8 1.3 0.3 9.9
Лук репчатый (Припускание)
35
13.1 0.5 0.1 2.6
Свекла (Запекание)
40
14.6 0.6 0 3
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1.9 0.1 3.9
Огурцы маринованные, сладкие
60
54.6 0.3 0.2 12.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажановая. Консервы
20
29.6 0.3 2.7 1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха 22.06
250
151.5 15.3 6.3 8.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
22.06.2022 18:05
Питалась вне дома. Совсем мало пила воды. Купила рубленые котлеты из горбуши с зелёным перцем. Больше ничего не было написано в составе. Понравились!
Находила почти 10000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Пирог 12.06
30
60.1 1.7 1.2 10.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка котлеты)
100
131.9 20.1 5.8 0
винегрет
100
41.8 2.1 0.2 7.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)
20
4.7 0.2 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
50
175.5 2.4 4.7 32.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
25
87.8 1.2 2.3 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Горбуша (Жарка котлеты)
100
131.9 20.1 5.8 0
винегрет
100
41.8 2.1 0.2 7.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)
20
4.7 0.2 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мариша
20.06.2022 13:05
Сегодня не дома. Приехала в Южно-Сахалинск по делам, ночь поездом. Почти не спала 🥴 Находила 10000 шагов. Питание записала примерно. Когда приезжаю, обязательно захожу в кафе выпить чай с пироженным. Чизкейк записала составляющими: сыр мацарелла (по калорийности похож на маскарпоне), бисквит и шоколад. Надеюсь правильнее отразил калорийность. Пироженные в базе слишком много содержат углеводов. Хочется чтобы и красиво было бжу 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Свекольник -
250
119.3 6.5 6.5 8.8
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог 12.06
60
120.2 3.4 2.4 20.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
500
225 15 7.5 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
60
152.4 14.6 9.6 1.7
Бисквитный пирог, готовый
20
51.6 1.2 0.2 11.3
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
180
270 13.3 16.4 17.3
Овощи запеченые
150
50.4 2.9 0.3 9.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мариша
19.06.2022 10:09
Отчитываюсь: за неделю ушёл 1 кг веса, стало 80,9 кг! Не надеялась на такое снижение: всю неделю не было никаких тренировок и ходьбы! Есть все шансы иметь первой цифрой в весе 7 через неделю 🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Яйцо куриное (Запекание)
34
49.8 4.1 3.6 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10
4.5 0.3 0.2 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Вода
1700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красноперка дальневосточная (Запекание)
200
182.4 33.7 5.3 0
Лук репчатый (Запекание)
15
5.3 0.2 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с тыквой
100
68.1 6.4 3 3.9
Ряженка 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог 12.06
60
120.2 3.4 2.4 20.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
35
106.7 4.4 1.1 19.8
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Горбуша (Варка)
70
85.1 12.3 4 0
Перец сладкий красный (Варка без слива)
20
5.1 0.3 0 1
Лук репчатый (Пассерование)
15
6 0.2 0 1.2
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Мариша
18.06.2022 14:03
Одна проблема не даёт покоя. Может поэтому и тренировки забросила, нет желания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Пирог 12.06
84
168.3 4.7 3.4 29.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
180
81 5.4 2.7 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с тыквой
100
68.1 6.4 3 3.9
Ряженка 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Яйцо куриное (Запекание)
34
49.8 4.1 3.6 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
35
106.7 4.4 1.1 19.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Картофель (Варка без слива)
40
28.8 0.8 0.2 6.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красноперка дальневосточная (Запекание)
180
164.2 30.3 4.8 0
Лук репчатый (Запекание)
15
5.3 0.2 0 1.1
Нектарин
95
41.8 1 0.3 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мариша
17.06.2022 10:38
Вчера не до готовки, зато сегодня за два дня!
На завтрак салат из свёклы, брынзы, грецкого ореха, петрушки, раст. масла, немного сока лимина. Надо было попробовать добавить оливки зелёные, стоит открытая банка. Нашла такое разнообразие салатов со свёклой, добавила в свою кулинарную книгу. В следующий раз попробую с черносливом, уверена тоже вкусно и быстро! Это для меня в рецептах главное 😀
На обед тыквенный суп-пюре с сухариками и ряженкой. Запекала свинину с перцем и тыквой, превратила в суп! Аппетитно 👍 В рецептах большой выбор разных супов с тыквой.
Снова ограбила кошку 🤣, отрезала по пол наваги для жарки (крупная, выбрала). Не такая как свежая, но с морковью стала посочнее. Фото не получилось!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Свекла (Запекание)
38
13.8 0.5 0 2.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
26.2 2.2 1.9 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог 12.06
60
123.6 3.4 2.5 21.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с тыквой
140
95.3 9 4.2 5.5
Ряженка 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага жареная с морковью
240
238.1 32.4 7.4 9.8
Варенец 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги