Мариша
26.06.2022 14:17
Вот и воскресенье! Вес 80,2 кг, за неделю ушло 0,7 кг. Отсутствие
спорта и много печеного, в итоге минимальное снижение веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 1772 | 49 | 3 | 1 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко (Запекание) |
45
|
18.2 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 75 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.3 |
| Запеканка рыбная 25.06 |
75
|
93.5 | 11.4 | 2.8 | 5.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
60
|
14.1 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 190 | 137 | 13 | 4 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп - пюре со свёклой и перцем |
250
|
84.3 | 7.5 | 0.5 | 12 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
38
|
89.3 | 2.9 | 0.3 | 18.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
5
|
13.1 | 1.1 | 1 | 0 |
| Итого | 320 | 243 | 13 | 6 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 42 | 132 | 8 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета мясная 22.05 |
16
|
45.6 | 2.5 | 3.4 | 1.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Овощи тушёные 26.06 |
60
|
61.3 | 1.4 | 3.5 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 122 | 324 | 8 | 21 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 257 | 277 | 30 | 7 | 20 |
| Итого за день | 2778 | 1196 | 79 | 49 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
25.06.2022 13:58
Сегодня с утра заставила себя позаниматься спортом. Тело какое-то
тяжёлое и скованное. Правда не занималась 2 недели.
Появилось желание походить, а погода против и по прогнозу на три дня.
Появилось желание походить, а погода против и по прогнозу на три дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.4 |
| Итого | 1795 | 68 | 4 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог 12.06 |
64
|
128.2 | 3.6 | 2.6 | 22.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 214 | 195 | 8 | 4 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко (Запекание) |
45
|
18.2 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Икра баклажановая. Консервы |
30
|
44.4 | 0.5 | 4 | 1.5 |
| Итого | 135 | 155 | 3 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.4 |
| Запеканка рыбная 25.06 |
130
|
162 | 19.8 | 4.8 | 9.8 |
| Итого | 210 | 205 | 22 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
7.3 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
22
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
29.9 | 2.2 | 2.2 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
27
|
39.6 | 3.3 | 2.9 | 0.2 |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) |
38
|
19.7 | 1.1 | 0.9 | 1.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
20
|
64.2 | 2.1 | 0.3 | 13.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 176 | 233 | 14 | 11 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 28 | 96 | 4 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 150 | 119 | 19 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
137
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
51
|
57.9 | 9.1 | 2.4 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 232 | 123 | 10 | 6 | 5 |
| Итого за день | 2940 | 1197 | 87 | 44 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
24.06.2022 12:50
Не составила рацион на день, в итоге не набрала клетчатку! Забыла
про курагу - хороший источник волокон! Весь день было не до
готовки, пришлось перекусить картошкой с мясом, которую готовила
для родных. Было филе курицы готовое, почему-бы снова не повторить
пиццу 😀 Ох не снизется вес в воскресение, один день остался, а я на
печеное перешла 🤔
Всё ингредиенты пиццы перечислены в ужине в половине количества, завтра доем! Муку постаралась поменьше. Начинка провалилась в тесто! Получилось в самый раз! Тесто мягкое, самое то: яйцо 64, варенец 90, мука 50, соль. Приготовила в сковороде под крышкой, минут 8-10. Нравится вкус оливок в пицце, именно зеленых!
Всё ингредиенты пиццы перечислены в ужине в половине количества, завтра доем! Муку постаралась поменьше. Начинка провалилась в тесто! Получилось в самый раз! Тесто мягкое, самое то: яйцо 64, варенец 90, мука 50, соль. Приготовила в сковороде под крышкой, минут 8-10. Нравится вкус оливок в пицце, именно зеленых!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
22
|
58.5 | 1.9 | 0.7 | 10.3 |
| Икра баклажановая. Консервы |
61
|
90.3 | 1 | 8.1 | 3.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 1690 | 160 | 4 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с горбушей 22.06 |
350
|
212.1 | 21.3 | 8.8 | 11.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 475 | 315 | 26 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушёный с мясом |
80
|
107.5 | 3.5 | 7.1 | 7.2 |
| Итого | 80 | 107 | 3 | 7 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
3
|
4.4 | 0 | 0.5 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
8
|
23.9 | 1.8 | 1.8 | 0.2 |
| Варенец 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Итого | 135 | 95 | 4 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
7.3 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
12
|
35.9 | 2.7 | 2.7 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
30
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
32
|
46.9 | 3.9 | 3.4 | 0.2 |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) |
45
|
23.3 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
25
|
80.3 | 2.6 | 0.3 | 16.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 210 | 282 | 17 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 262 | 214 | 32 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2852 | 1176 | 88 | 50 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
23.06.2022 12:31
Захотелось пиццы на ужин. Вместо теста использовала бездрожжевой
белый круглый хлеб (похож по вкусу на батон). Можно из него большую
пиццу сделать, разрезав поперёк! Пожарила лук до полуготовности,
прибавила к нему фарш и потушила под крышкой, добавив чуть воды. На
хлеб положила фарш с луком, затем оливки зелёные, помидор и тёртый
сыр. Начинку можно приготовить другую, из того что есть. Запекала в
духовке на верхнем жару 12 мин. при 180-ти градусах. Получилось два
бутерброда с немного хрустящий хлебом! Мне понравилось, похоже по
вкусу на пиццу, как хотела 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
100
|
105.6 | 21.1 | 0.6 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
62
|
90.9 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 215 | 223 | 30 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с горбушей 22.06 |
350
|
212.1 | 21.3 | 8.8 | 11.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 380 | 282 | 23 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 86 | 50 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Свекла (Запекание) |
40
|
14.6 | 0.6 | 0 | 3 |
| Варенец 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 223 | 203 | 5 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
29.9 | 2.2 | 2.2 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
46
|
108.1 | 3.5 | 0.4 | 22.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
6
|
8.7 | 0.1 | 0.9 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
25
|
34.3 | 5.4 | 1.3 | 0 |
| Итого | 187 | 204 | 12 | 4 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
65
|
68.4 | 14.3 | 1.1 | 0.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
20
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 85 | 75 | 14 | 1 | 1 |
| Итого за день | 1176 | 1040 | 87 | 35 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
22.06.2022 23:57
Наконец-то дома! Весь день хотелось есть. Днём захотелось винегрет.
Люблю добавлять в него немного горчицы. Похоже много углеводов в
последние дни. Воды очень мало пила. Ближе к ужину заполнила
дневник. Постаралась хоть как-то держаться вечером в рамках кбжу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
25
|
87.8 | 1.2 | 2.3 | 16.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 45 | 157 | 6 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 80 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
68
|
99.7 | 8.3 | 7.2 | 0.5 |
| Пирог 12.06 |
83
|
166.2 | 4.6 | 3.3 | 28.8 |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
30
|
27.4 | 5.1 | 0.8 | 0 |
| Итого | 431 | 405 | 25 | 15 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка без слива) |
37
|
12.1 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
65
|
46.8 | 1.3 | 0.3 | 9.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
35
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Свекла (Запекание) |
40
|
14.6 | 0.6 | 0 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
60
|
54.6 | 0.3 | 0.2 | 12.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 309 | 256 | 5 | 10 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра баклажановая. Консервы |
20
|
29.6 | 0.3 | 2.7 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 35 | 64 | 1 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха 22.06 |
250
|
151.5 | 15.3 | 6.3 | 8.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 275 | 210 | 17 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 250 | 232 | 28 | 6 | 14 |
| Итого за день | 1425 | 1362 | 85 | 49 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
22.06.2022 18:05
Питалась вне дома. Совсем мало пила воды. Купила рубленые котлеты
из горбуши с зелёным перцем. Больше ничего не было написано в
составе. Понравились!
Находила почти 10000 шагов.
Находила почти 10000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Пирог 12.06 |
30
|
60.1 | 1.7 | 1.2 | 10.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 714 | 264 | 30 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка котлеты) |
100
|
131.9 | 20.1 | 5.8 | 0 |
| винегрет |
100
|
41.8 | 2.1 | 0.2 | 7.9 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
20
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 220 | 178 | 22 | 6 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
50
|
175.5 | 2.4 | 4.7 | 32.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 266 | 4 | 5 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
25
|
87.8 | 1.2 | 2.3 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Горбуша (Жарка котлеты) |
100
|
131.9 | 20.1 | 5.8 | 0 |
| винегрет |
100
|
41.8 | 2.1 | 0.2 | 7.9 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
20
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 345 | 267 | 23 | 8 | 25 |
| Итого за день | 1729 | 976 | 81 | 24 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мариша
20.06.2022 13:05
Сегодня не дома. Приехала в Южно-Сахалинск по делам, ночь поездом.
Почти не спала 🥴 Находила 10000 шагов. Питание записала примерно.
Когда приезжаю, обязательно захожу в кафе выпить чай с пироженным.
Чизкейк записала составляющими: сыр мацарелла (по калорийности
похож на маскарпоне), бисквит и шоколад. Надеюсь правильнее отразил
калорийность. Пироженные в базе слишком много содержат углеводов.
Хочется чтобы и красиво было бжу 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 85 | 52 | 10 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Свекольник - |
250
|
119.3 | 6.5 | 6.5 | 8.8 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Итого | 285 | 229 | 10 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог 12.06 |
60
|
120.2 | 3.4 | 2.4 | 20.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
500
|
225 | 15 | 7.5 | 24 |
| Итого | 560 | 345 | 18 | 9 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
60
|
152.4 | 14.6 | 9.6 | 1.7 |
| Бисквитный пирог, готовый |
20
|
51.6 | 1.2 | 0.2 | 11.3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 285 | 233 | 16 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
180
|
270 | 13.3 | 16.4 | 17.3 |
| Овощи запеченые |
150
|
50.4 | 2.9 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 330 | 320 | 16 | 16 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 280 | 236 | 31 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2325 | 1416 | 102 | 53 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мариша
19.06.2022 10:09
Отчитываюсь: за неделю ушёл 1 кг веса, стало 80,9 кг! Не надеялась
на такое снижение: всю неделю не было никаких тренировок и ходьбы!
Есть все шансы иметь первой цифрой в весе 7 через неделю 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
34
|
49.8 | 4.1 | 3.6 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1799 | 142 | 16 | 7 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
200
|
182.4 | 33.7 | 5.3 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 215 | 187 | 33 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с тыквой |
100
|
68.1 | 6.4 | 3 | 3.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 160 | 154 | 9 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог 12.06 |
60
|
120.2 | 3.4 | 2.4 | 20.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 160 | 165 | 6 | 3 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 21 | 72 | 1 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
35
|
106.7 | 4.4 | 1.1 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Горбуша (Варка) |
70
|
85.1 | 12.3 | 4 | 0 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
20
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
15
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 202 | 280 | 18 | 12 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 97 | 99 | 12 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2654 | 1101 | 97 | 40 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Мариша
18.06.2022 14:03
Одна проблема не даёт покоя. Может поэтому и тренировки забросила,
нет желания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог 12.06 |
84
|
168.3 | 4.7 | 3.4 | 29.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Итого | 1864 | 249 | 10 | 6 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с тыквой |
100
|
68.1 | 6.4 | 3 | 3.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Итого | 185 | 226 | 14 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
34
|
49.8 | 4.1 | 3.6 | 0.2 |
| Итого | 134 | 186 | 18 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
35
|
106.7 | 4.4 | 1.1 | 19.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
40
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 215 | 282 | 16 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
180
|
164.2 | 30.3 | 4.8 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Нектарин |
95
|
41.8 | 1 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 290 | 211 | 31 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2688 | 1155 | 90 | 41 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мариша
17.06.2022 10:38
Вчера не до готовки, зато сегодня за два дня!
На завтрак салат из свёклы, брынзы, грецкого ореха, петрушки, раст. масла, немного сока лимина. Надо было попробовать добавить оливки зелёные, стоит открытая банка. Нашла такое разнообразие салатов со свёклой, добавила в свою кулинарную книгу. В следующий раз попробую с черносливом, уверена тоже вкусно и быстро! Это для меня в рецептах главное 😀
На обед тыквенный суп-пюре с сухариками и ряженкой. Запекала свинину с перцем и тыквой, превратила в суп! Аппетитно 👍 В рецептах большой выбор разных супов с тыквой.
Снова ограбила кошку 🤣, отрезала по пол наваги для жарки (крупная, выбрала). Не такая как свежая, но с морковью стала посочнее. Фото не получилось!
На завтрак салат из свёклы, брынзы, грецкого ореха, петрушки, раст. масла, немного сока лимина. Надо было попробовать добавить оливки зелёные, стоит открытая банка. Нашла такое разнообразие салатов со свёклой, добавила в свою кулинарную книгу. В следующий раз попробую с черносливом, уверена тоже вкусно и быстро! Это для меня в рецептах главное 😀
На обед тыквенный суп-пюре с сухариками и ряженкой. Запекала свинину с перцем и тыквой, превратила в суп! Аппетитно 👍 В рецептах большой выбор разных супов с тыквой.
Снова ограбила кошку 🤣, отрезала по пол наваги для жарки (крупная, выбрала). Не такая как свежая, но с морковью стала посочнее. Фото не получилось!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Свекла (Запекание) |
38
|
13.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 1731 | 198 | 7 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог 12.06 |
60
|
123.6 | 3.4 | 2.5 | 21.4 |
| Итого | 60 | 123 | 3 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с тыквой |
140
|
95.3 | 9 | 4.2 | 5.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Итого | 240 | 270 | 17 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 155 | 208 | 21 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 126 | 94 | 2 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага жареная с морковью |
240
|
238.1 | 32.4 | 7.4 | 9.8 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Итого | 340 | 291 | 35 | 9 | 13 |
| Итого за день | 2652 | 1187 | 87 | 46 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Новые рецепты
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Интересные блоги
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
